Во-первых, стрессоустойчивость — это способность быть спокойным и выполнять свою задачу в условиях стресса (когда отвлекают, пытаются психически подавить, или воздействовать).

Во-вторых, стрессоустойчивость — одна из важных характеристик альфа-самца. То есть Мужчины в маскулинном понимании этого слова: лидера, главного. Четкого и дерзкого.

В-третьих, без нее никуда не только в уличной или школьной конфронтации, но и в бизнесе, в корпорации. Скажем, конкурент хочет помешать вам добиться желаемого поста, пуская о вас слухи, а то и прямо критикуя ваши планы на совещании. Хочет, чтобы вы сорвались или отступили. Стрессоустойчивость поможет воспринимать это все как жужжание мухи за стеклом. Муху видно, но почти не слышно, и ее от вас отделяет прозрачная броня. Ваша внутренняя броня. Вот что такое стрессоустойчивость.

Стрессоустойчивость нужна и в уличной драке, чтобы не тряслись руки, не немели ноги, чтобы не отвлекаться на мысли, что страшно, что их много и т. п.

Это универсальное качество: можно нарабатывать стрессоустойчивость на тренировке, с помощью методов рукопашного боя, полученный навык пригодится при переговорах в бизнесе и в личном общении.

Можно натренировать ее и за счет интеллектуальных методов. И такая стрессоустойчивость тоже поможет вам при уличном конфликте. Хорошо попробовать оба метода, они взаимодополняемы и дают «золотую середину», всестороннюю подготовку, использованные вместе.

Интеллектуальный метод широко известен и часто применяется в университетах (игра типа «Брейн-ринг»). Оригинальный вариант известен как «Что? Где? Когда?». Суть в том, что человек должен выполнить задачу (отгадать ответ) в условиях мощного стресса (лимит времени, нервозность из-за желания выиграть, крики членов команды). В таких условиях нелегко — особенно капитану команды — выбрать правильный ответ. Но это и есть тренировка в условиях стресса. Она даст закалку, навык умственной работы при внешних помехах и навык работы в команде.

Другой известный вариант, который по очевидным причинам нельзя воспроизвести в вузе, — игра «Кто хочет стать миллионером?». Каждый телезритель при просмотре этих программ хоть раз в жизни давал правильный ответ с первых же секунд или угадывал верный вариант, когда игрока отделял последний вопрос от миллиона, и недоумевал потом: почему они не смогли? Это же так легко!

В этом и суть стрессовой методики — воздействие факторов стресса, ухудшающих мыслительные или двигательные способности. Как человеку, лежа на диване, легко давать правильные ответы — и очень трудно в зале, под прицелом глаз публики, при ограничении времени, при сверхценности приза (оно же «бревно на высоте двух метров»).

Так и в уличной самозащите — легко проводить красивые приемы в уютном спортзале, а вот что насчет темной улицы, скользкого асфальта и подошедших субъектов, у которых неизвестно что в карманах? Волнение в обоих случаях неизбежно. И если даже человек очень умен, но не умеет держать себя в руках, то он проиграет и в первом случае. Во втором, если даже он натренирован, но не умеет нейтрализовывать факторы стресса, — он тоже проиграет.

Поэтому в жизни часто вершины успеха достигает не тот, кто более одарен, а тот, кто более стрессоустойчив.

Ведь в нашей повседневной жизни очень много факторов стресса, которые хотят помешать нам достичь цели. И сверхценность приза — жизненный успех, желая достичь которого, человек так волнуется, что подчас ошибается. И лимит времени — наша жизнь коротка. И внимание окружающих, которые то ли будут восхищаться тобой и ставить в пример детям, то ли презирать. Вся жизнь — игра. Или бой. Кому как угодно. И нужно быть подготовленным, чтобы победить.

Стрессоустойчивость — не новомодное изобретение. Она всегда была известна в народе как «толстокожесть». В спорте и боевой подготовке также всегда была «психологическая подготовка». Это та же тема.

Писатель под псевдонимом «Виктор Суворов», описывая свою подготовку в спецслужбе ГРУ в 70-х годах XX века, упоминал тренировку стрессоустойчивости: человеку дается лист бумаги с каким-нибудь текстом и задание — например, обвести кружком буквы «о», подчеркнуть буквы «е», поставить галочку над буквами «а». Дается лимит времени — например, 2 минуты. Время пошло, и тут начинаются помехи. Например, включается запись, голос на которой орет: «Подчеркни „о“! Обведи „а“! Поставь галочку над „е“!» — пытаясь сбить. Либо вообще некий человек пытается вырвать лист бумаги, толкнуть под руку или сказать что-нибудь.

Такой же тренировкой могут быть блиц-шахматы, в которые нужно играть с жестким лимитом времени.

Некоторые дети наследуют стрессоустойчивость от своих родителей при воспитании. Они могут дать обидчику в глаз, не обращать внимания на чье-то шипение. Вырастая, они уже стрессоустойчивы в бизнесе и на работе в крупной фирме — интригами и угрозами их не испугать". Так как в юности они не раз слышали: «Мы тебя поймаем толпой», или «Я тебя подловлю где-нибудь и ножом попишу». Они вырастили себе естественную броню и теперь спокойно воспринимают угрозы. Страх не сможет найти себе место в их мыслях, и отвлечь от дела, или испортить настроение, заставить пасть духом. Они бодры и уверенно идут к цели.

Но часто из-за несовершенного воспитания ребенок не получает устойчивости к стрессам, и это мешает ему во взрослой жизни. Тогда можно воспользоваться вышеприведенными методами и научиться стрессоустойчивости самому. Ведь человек стал царем природы за счет своего интеллекта и разума, а не благодаря природным рефлексам и мышцам.

Состояние стресса чаще всего связано с работой или событиями в личной жизни человека. Исследования в области медицины показали, что человеческий организм, в этом случае, реагирует изменениями в биохимической структуре, задача которых - справиться с возросшим напряжением. В соответствии с полученными данными, между вызывающими стресс жизненными ситуациями и развитием психосоматических заболеваний имеется прямая связь. Под воздействием стрессоров приходит состояние волнения, беспокойства и происходит настройка на ответное действие. Вне зависимости от серьезности и реальности угрозы, это может быть небезопасно и проявляется в учащении сердцебиения, мышечном напряжении и другими изменениям в биохимии человека.
Из данной статьи Вы узнаете о том, как быть более стрессоустойчивым человеком, как тренировать свой характер и нервы, как самостоятельно выдерживать стресс, как повысить уровень стрессоустойчивости, как происходит формирование стрессоустойчивости и многое другое.

Психологами стресс различается на два вида - позитивный и негативный. Первый дает положительные эмоции и эмоциональную разрядку , человек освобождается от лишнего. Второй же наоборот, нарушает психику, травмирует ее , заставляет нервные клетки переживать встряску. И довольно часто один вид может образоваться из другого.

Например, если Вы прыгнули в бассейн с высоты, то это положительный стресс, однако если после этого что-то зацепилось за Вашу ногу или Вы что-то увидели и испугались, то это уже негативный стресс.

Сама же уровень устойчивости формируется из того, как человек относится к тем или иным стрессовым ситуациям. Одни могут искать силы бороться, стойко держать удары и даже давать сдачи, а другие сломаются и опустят руки.

Кто-то пытается снять стресс с помощью , что крайне опасно и не приведет к желаемому результату, а наоборот, ухудшит состояние, т.к. проблема никуда не денется. Алкоголь - это всего-лишь временное отключение сознания. Вы просто убегаете от реальности , но потом приходится возвращаться и снова наблюдать и чувствовать все то, что было раньше. И все это на фоне похмелья.

Старайтесь быть позитивным

Выдержка, высокая скорость мобилизации духа и психики – вот основные качества человека, который в состоянии контролировать свой стресс . Такие люди в большинстве своем крайне позитивны, их мало что может вывести из себя, а те, кто подвержен стрессу, зачастую очень угрюмые и злые. Многим из них требуется психологическая помощь специалистов, но гораздо важнее научиться справляться с этим состоянием самостоятельно.

Подобное качество очень ценится в бизнесе, ведь там крайне важны социальная адаптация и личность, без которых невозможно решать серьезные задачи и принимать ответственность за них.

Подготовка организма к контролю стресса

Прежде чем переходить к радикальным мерам, для начала нужно настроить организм на радикальные перемены. Мы уже писали ранее про полезные антистрессовые . Опишем лишь основные из них, которые нужно соблюдать:

• Настройте свой режим дня. Если Ваш организм будет точно знать, когда ждать пищу, сон и бодрствование, то работать нервная система будет стабильнее;
• Почаще занимайтесь спортом или любой другой физической активностью. Физические нагрузки заставляют вырабатываться особый гормон, схожий с тем, который получается при стрессе. Регулярное занятие физкультурой поможет закалить организм;
• Употребляйте в пищу побольше продуктов с магнием. Он помогает защитить организм во время стрессов. Магния много в гречневой каше, арбузах и бобовых;
• Очень важно правильно спать. Делать это нужно не меньше шести-семи часов в сутки, причем непрерывным сном при условии, что Вы легли спать до полуночи.

Но самое главное – моральный настрой самого себя, что стресс Вам не страшен. Правильный настрой – уже половина дела .

Правильный сон улучшает самочувствие и наполняет энергией жизни

Способы контроля

После закалки организма пора переходить к закалке разума. Нижеописанные правила помогут это сделать:

• Попытайтесь стать профессионалом именно в той области, в которой Вы находите себя и которая Вам нравится. Эта методика отгородит Вас от негативных новых знаний. Повышение же имеющихся очень благоприятно сказывается на психике;
• Никакой паники. Ваше поведение должно быть как можно более уравновешенным и спокойным, благодаря чему удастся сохранить энергию. Что бы ни случилось, всегда нужно сохранять спокойствие;
• Никогда не забывайте о том, что все люди разные, и одна и та же ситуация может по-разному выглядеть со стороны конкретной личности. Поэтому старайтесь сдерживать себя в общении с неуравновешенным человеком, не прибегать к насилию и не вестись на провокации и оскорбления. Для этого должна быть развитая самооценка;
• Почаще давайте своей психике отдых. Съездите за город, отдохните, соберите грибы или ягоды или просто походите по лесу. Несколько часов такого отдыха – и Вы готовы к новым потрясениям;
• Создавайте иногда стрессовые ситуации. Необязательно ссориться со всеми, достаточно просто познакомиться с человеком на улице или на работе попробовать серьезно поговорить с начальством об отпуске или повышении;
• Прислушивайтесь к себе. Ваш разум – самый лучший помощник в определении стрессоустойчивости и в попытках свой стресс обуздать.

Процесс контроля стресса тернист и тяжел, но нельзя опускать руки. Сдаться – значит проиграть, поэтому нужно бороться до конца.

Будьте капитаном своих мыслей. Управляйте ими, чтобы они не могли управлять Вами

Как было описано выше, никогда нельзя оставлять начатое на полпути. Если уж Вы решили, что сможете научиться контролировать свои эмоции, то доведите дело до конца .

Если чувствуете, что не справляетесь, и Ваше развитие как личности уверенной в себе не сдвигается с мертвой точки, то Вас спасет психология. Советы психолога или же статьи в интернете об этом откроют второе дыхание и дадут пару напутствий на будущее. Обязательно почитайте про . В этой статье описаны реальные действующие методы самоконтроля, которые помогут Вам выбраться из любой угнетающей ситуации.

Никогда не доводите свой организм и психику до нервного истощения. В таком состоянии крайне трудно найти силы, чтобы не сорваться и не натворить бед. Старайтесь как можно чаще давать себе отдых, как физический, так и моральный.

Иногда поведение человека зависит от его темперамента. Чтобы определить свой, можно пройти тест, иногда может понадобиться тренинг или диагностика у профессионалов, однако определение темперамента крайне важно для правильной тренировки психики. Успехов Вам и отличного настроения!

Инструкция

Будьте рациональны. Нерационального человека любая мелочь может вывести из равновесия. Рассудительный же человек анализирует каждую проблему, разбирает ее на составляющие, а потом ищет самый простой и эффективный выход. В итоге он не страдает и не переживает по пустякам.

Глядите на мир позитивно. Любую ситуацию можно оценить положительно, отрицательно или нейтрально. Если хотите выработать стрессоустойчивость , избавляйтесь от негатива, в противном случае вы постоянно будете привлекать к себе неприятности.

Переворачивайте отношение к мелким проблемам с ног на голову. Например: осень, прохладно, у вас свидание на улице. Мало того, что холодно, так еще и человек опаздывает. Скажите себе: «Так холодно, что даже хорошо! А люди по домам сидят, не могут оценить, как свежо и здорово на улице. И хорошо, что свидание задерживается, могу насладиться свежим воздухом в полной мере» и т.д. Пусть это звучит, как совершенный бред, зато через пару минут вам станет смешно, а когда свидание все же состоится, вы не будете злиться, и вечер не будет испорчен. Если этот метод использовать постоянно, то в скором времени неприятные ситуации сразу станут вызывать у вас улыбку и соответствующее отношение.

Помните о том, что любая проблема может стать как ямой, в которой вы останетесь надолго, так и трамплином для успеха. Если хотите , которому сложности не страшны, то, встречая препятствие на своем пути, сразу думайте о том, его себе во благо.

Ведите активный образ жизни. Заполняйте свободное время не просмотром телепередач, а, например, спортом или каким-нибудь хобби. Чаще общайтесь с людьми. У человека, сосредоточенного на чем-то одном, повод для найдется наверняка. Если же он распределяет внимание на несколько сфер деятельности, то времени на тоску у него практически не останется.

Видео по теме

К сожалению, современный ритм жизни провоцирует множество различных нервных стрессов. Завал работы и неудачно сложившийся день, недовольство начальника, очередная двойка ребенка в школе и так далее. Все эти мелкие и средние неприятности имеют свойство негативным образом сказываться на нервной системе, что нередко заканчивается стрессом. О более крупных и серьезных проблемах говорить даже не приходится.

Инструкция

Чрезмерная подверженность нервной системы стрессам весьма сказывается на общем состоянии человеческого организма. Возьмите себе за правило: чтобы ни случилось, ваши и здоровье - . Соответственно, как только возникает ситуация, при которой возможно дойти до срыва, сразу мысленно постарайтесь заблокировать нервный импульс. Не давайте волю эмоциям! Скажите себе: «Стоп! Не бывает безвыходных ситуаций! Сейчас впадать в и подвергаться . Нужно действовать!»

Более того, чтобы нервная система была как можно меньше подвержена всяческим стрессам, ее нужно тренировать. Нет, это, конечно, не значит, что ей целенаправленно нужно устраивать стресс, и стараться с ним справиться. Как раз нервы «трепать» следует как можно меньше. Тренировать стрессоусточивость необходимо в повседневной жизни: в быту, и даже на отдыхе. Для этого постарайтесь не обращать внимания на отдельные мелочи, лишний раз где-то не связывайтесь, не настаивайте. Помните, дотошность и стресс идут бок о бок. Поэтому не следует с особой педантичностью подходить к незначительным вещам.

Для повышения стрессоустойчивости старайтесь видеть как можно больше положительного в окружающем вас мире и , с которыми вы общаетесь. Ведь уровень стрессоустойчивости в основном зависит от вашего настроя. Просто в каких-то ситуациях настраивать себя приходится меньше, в каких-то – больше.

Видео по теме

Источники:

• повышение стрессоустойчивости в 2019

Совет 3: Тест на стрессоустойчивость и правила борьбы со стрессом

Попадая под влияние негативных факторов (стрессоров), человек сознательно или подсознательно старается приспособиться к совершенно новой ситуации. Реакция на стресс у каждого своя. Кто-то опускает руки и впадает в депрессию, а кто-то пытается переключиться на более важные вещи. Стрессоустойчивы ли вы? Понять это поможет несложный тест.

Тест на стрессоустойчивость

Перед вами 20 утверждений. Варианты ответа на них: «почти всегда» - 1 очко, «часто» (утвердительное «да») - 2 очка, «иногда» - 3 очка, «почти всегда» - 4 очка, «нет, такого не бывает вообще» - 5 очков.

1. Ваш рацион питания состоит из сбалансированной и полезной пищи.

2. Ваш сон составляет 7-8 часов в сутки, а по выходным вы позволяете себе поспать подольше.

3. Вы чувствуете невероятный подъем, вы любимы и отдаете свою любовь взамен.

4. Из списка окружающих вас людей есть один-два человека, которым вы всецело доверяете.

5. Вы следите за собой и посещаете спортзал не менее двух раз в неделю.

6. Вы курите, но объем выкуренных пачек в день не превышает двух.

7. Вы позволяете себе изредка употреблять алкогольные напитки, но не более 5 бокалов в неделю.

8. Ваш вес в норме и вас не беспокоит.

9. Ваш доход полностью обеспечивает удовлетворение основных ваших потребностей (еда, одежда и т.д.).

10. У вас есть дело, в успех которого вы верите.

11. Вы активно ведете общественную жизнь (общаетесь с друзьями и т.д.).

12. У вас много друзей и знакомых.

13. У вас есть один или два друга, но вам этого достаточно.

14. Ваше здоровье в полном порядке.

15. Вы можете открыто заявить о своих чувствах и ничего не держите в себе.

16. У вас есть кому рассказать о своих проблемах.

17. Вы любите пошутить и смеетесь чаще одного раза в день.

18. Вы планируеете свое время и все успеваете.

19. Вы употребляете не более 3 чашек кофе в день.

20. У вас достаточно свободного времени, чтобы посвятить несколько минут или часов себе.

Теперь сложите результаты ваших ответов и вычтете 20 очков. Если в итоге у вас получилось:

• Менее 10 очков - вашей стрессоустойчивости можно позавидовать. Вы умеете посмотреть на ситуацию со стороны и почти никогда не вступаете в открытый конфликт с кем-либо.
• Больше 30 очков - стрессовые ситуации могут надолго выбить вас из привычной коллеи, но вы способны в результате проанализировать все и найти правильные пути выхода из кризиса. Вы слишком близко принимаете к сердцу все происходящее. Возможно, вам следует научиться контролировать свои эмоции.
• Больше 50 очков - вам следует серьезно задуматься о своей жизни и раставить нужные приоритеты. Вы крайне уязвимы для стресса и впадаете в панику при первом же несоответствии действительности с вашими внутренними планами.

Правила борьбы со стрессом

1. Чувствуя, что негативные эмоции переполняют вас, выполняйте простыеупражнения для снятия стресса:

Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании на 1-2 минуты, дышите медленно и постарайтесь представить в деталях помещение, в котором вы находитесь. Затем переместитесь с помощью воображения в место для отдыха (пляж, салон красоты, все, что вас радует).

Сосредоточьтесь на своем теле и постарайтесь почувствовать, какие мышцы больше всего напряжены. Ощутите себя перышком, летящим под дуновение легкого ветерка, раслабьте все мышцы.

2. Дайте волю своим эмоциям: покричите, порвите лист бумаги, сломайте карандаш и прочее. Выпустите пар.

3. Не отрицайте наличие стрессового фактора, признайте его и проанализируйте. Если что-то или кто-то причиняет вам боль любого характера, не терпите. Подумайте, действительно ли человек или событие является признаком боли/неприятных эмоций или же это просто вид вашей реакции на несоответствие события или человека вашим требованиям.

4. Измените отношение к событию или человеку, который вызывает стресс. Зачастую человек проектирует на другого свои мысли и желания, приписывает несуществующие качества. Например, влюбленная женщина может думать: «Он не любит мелодрамы/кататься на коньках/ходить в театр, как я, значит он меня не любит» и т.д. Не требуйте от других абсолютной похожести в поступках и взглядах, примите их право быть самими собой.

5. Не переключайте свои эмоции на другой объект. Например, вы получили выговор от начальства, и это вызвало бурю негативных эмоций. Однако вместо того, чтобы поговорить с начальством и устранить конфликт, вы вымещаете гнев на ком-нибудь другом: коллегах, семье и т.д. Это неправильно.

6. Повышайте собственный уровень стрессоустойчивости: занимайтесь спортом, укрепляйте нервную ситсему, не отказывайте себе в полноценном отдыхе и т.д.

Стресс сам по себе не есть нечто ужасное, как мы привыкли о нем думать. Это всего лишь реакция организма на внешнее или внутреннее воздействие. Причем на абсолютно любое: как на благоприятное, так и на неблагоприятное, как на сильное, так и на слабое.

В этом смысле вся наша жизнь - это сплошной стресс. Потому что любой раздражитель выводит организм из состояния равновесия. После этого он мобилизует свои силы, чтобы, отреагировав на этот раздражитель, как можно быстрее восстановить потерянное равновесие (вот почему нам так трудно выходить из зоны комфорта и осваивать что-то новое). Фактически стресс как явление - это способность организма адаптироваться к постоянно меняющимся условиям.

Стресс: можно, если осторожно

Отрицательный стресс (любое неприятное, трагическое событие в нашей жизни) в случае длительного пребывания в нем может привести к бессоннице, раздражительности, тревожности, депрессии и различным физическим недомоганиям.

И хотя положительный стресс (влюбленность в кого-то, успешно сданные экзамены, золотая медаль на соревнованиях, блестяще завершенное трудное дело, всевозможные приятные сюрпризы и т.д.) дарит энергию, воодушевление, силы и желание брать новые вершины, им тоже нельзя злоупотреблять: «передозировка» может привести к таким же неприятным последствиям, что и застревание в стрессе отрицательном.

Итак, любой стресс хорош только в малых дозах. В этом случае он повышает устойчивость к различным раздражителям, и в результате мы учимся справляться с трудностями и успешно преодолевать препятствия, которые встречаются на жизненном пути. Другими словами, мы становимся стрессоустойчивыми.

Стрессоустойчивость - это не какая-то особая непробиваемость, а умение правильно реагировать на стресс и работать с ним. Как именно? Об этом - дальнейший рассказ.

Как выйти из стресса?

О внешних способах ослабления и снятия стресса (таких как общение по душам, свежий воздух, движение, физические нагрузки, поездки на природу, возня с животными, расслабляющая музыка, интересные фильмы, смена обстановки и т.д.) написано уже немало. Поэтому сейчас давайте сделаем акцент на внутренних, психологических способах выхода из стресса.

Способ № 1. Прислушаться к телу и «слить» состояние

Первый способ - базовый, обязательный, без которого все остальные дадут неполный и временный эффект, - это принятие ситуации и своих чувств по этому поводу. Проще и быстрее всего это сделать, прислушавшись к собственному телу.

Следует сосредоточиться на появившихся ощущениях и пробыть в них столько, сколько потребуется для того, чтобы «отпустило». Если эмоции зашкаливают и сосредоточиться на ощущениях трудно, можно облегчить себе задачу:

• Во-первых, начните дышать медленно и глубоко, как при медитации.
• Во-вторых, попробуйте слегка (не полностью!) дистанцироваться от себя, то есть понаблюдать за собой как бы со стороны, но в то же время продолжая считывать свои телесные ощущения и проживая их.

Эти приемы помогут снизить накал страстей, и эмоции будет проще прожить, а значит, принять и ассимилировать.

Конечно, на работу с телом лучше всего специально выделить время. Но если это невозможно (например, если вы находитесь в офисе), хорошо будет прибегнуть к ритмичному чередованию выполнения текущих дел и внимания к телесным ощущениям (даже если на последнее удастся выделять всего лишь по одной минуте времени). Потрудились - попереживали стресс; еще потрудились - еще попереживали стресс.

Главное - не отмахиваться от тяжелых ощущений, не задвигать их в дальний угол, не «забивать» их чем-нибудь приятным, а дать им зародиться, проявиться во всю силу и постепенно угаснуть. Тогда они не застрянут в нас в виде телесных зажимов, обид, страхов, а оттрубят свое, канут в Лету и не будут мешать нам жить…

Снизить накал чувств и эмоций также можно, «сливая» актуальное состояние - то, что сейчас больше всего тревожит и не дает покоя. Самых простых вариантов тут два.

Первый - проговорить все это в беседе с каким-нибудь близким человеком, к которому вы испытываете безграничное доверие и который в состоянии этот негатив вынести, либо на приеме у психолога (выслушивать подобное - часть его работы).

Второй вариант, более доступный и при этом не менее эффективный, - так называемое свободное письмо . Его суть в следующем: берем лист бумаги, ручку и пишем, выливаем на бумагу все, что есть на душе. Не печатаем на компьютере, а именно пишем от руки. Не стесняясь, не думая о грамотности и не беспокоясь о том, что это кто-то может увидеть и прочитать. После того как вы закончите писать, написанное можно сжечь или порвать в мелкие клочья.

Главное в обоих вариантах - освободиться от того, что беспокоит, сбросить с себя этот тяжкий груз…

Возьмем распространенный и очень болезненный для многих пример: на глазах у всех коллег вас обругал и унизил начальник, да еще и совершенно несправедливо - просто сорвал зло.

Задаем себе вопрос: «Что происходит сейчас в моем теле?» И отвечаем на него: «Меня будто ледяной водой обожгло, все внутри воспалено, сердце горит и болит, в него будто воткнули острый кинжал, меня будто разрывает изнутри на части…» Остаемся в этом состоянии, проживаем эти ощущения столько времени, сколько хватит сил терпеть их. Ну и периодически возвращаемся к ним до тех пор, пока они не угаснут.

Итак, наша задача - дать проявиться телесным ощущениям, которые возникают в ответ на стрессогенное событие, и разрешить себе полностью их прожить (вместо того чтобы загонять их подальше и поглубже).

Можно помочь себе сделать это, выговариваясь в доверительной беседе или изливая все, что рвется из души, на бумагу.

Способ № 2. Концентрироваться на моменте

Второй способ, который поможет вывести себя из стресса, - это умение концентрироваться в каждый конкретный момент времени только на чем-то одном. Другими словами - не разбрасываться, не рассеивать свое внимание и не растрачивать силы впустую.

Обычно что происходит у нас в голове? Делаем что-то одно, при этом сожалеем о чем-то прошедшем и одновременно беспокоимся о том, что может случиться в будущем. Сколько нашего внимания достается тому, чем мы заняты здесь и сейчас? Немного...

Напротив, концентрация на чем-то одном позволяет нам убрать из головы все лишнее и отвлекающее. В результате мы меньше устаем, успеваем сделать гораздо больше, а качество выполненной работы получается гораздо выше. Это происходит за счет полной включенности в то единственное дело, которым мы заняты в данный момент, за счет эмоциональной вовлеченности в него. За счет полного присутствия «здесь и сейчас».

И удовлетворения, радости, которые мы получаем от такого подхода к труду, тоже гораздо больше. Мы в это время оказываемся на волне, в потоке, а стресс - за бортом. Ведь одновременно и находиться на волне, и страдать от стресса просто невозможно - это противоположные состояния. Даже если какие-то элементы стресса все-таки проникают в «здесь и сейчас», то сила их воздействия очень и очень слаба.

Кстати, очень важно не лежать на диване, жалея себя и проклиная все и всех, когда случается что-то неприятное, а действовать, делать что-то. Лежание на диване, бесконечное пережевывание произошедшего и саможаление - верная дорога к депрессии, саморазрушению и углублению стресса. А любое движение, действие, труд (пусть сначала и через силу) не дают погрузиться в депрессию, снижают стресс и помогают постепенно выбраться из него, возвращая нас в «здесь и сейчас».

Например, после неприятного инцидента с начальником нужно не кидаться по привычке причитать и оплакивать свою горемычную жизнь, а составить список обязательных дел на сегодня и приступить к его выполнению. И не абы как, не с чувством оскорбленного достоинства, не с желанием доказать, какие мы на самом деле белые и пушистые и как глубоко неправ был наш начальник (пусть сгорит от стыда за свой поступок), а с уважением к делу, которым занимаемся, с желанием продвигать и развивать его. Постарайтесь выполнить сегодняшнюю часть работы настолько хорошо, насколько позволяют возможности и способности.

Итак, еще один способ преодоления стресса - это умение быть «здесь и сейчас». А остаться в настоящем, не ускользая в прошлое или будущее, поможет любая деятельность - при условии, что вы полностью в нее погрузились.

Способ № 3. Ранжировать дела

Третий способ, который дополняет второй, - это ранжирование дел. Я имею в виду следующее. Для одного дня следует выбирать только одно главное дело, на которое и будут направлены основные усилия. Это нужно, чтобы опять-таки не держать в голове несколько важных дел сразу, не метаться от одного к другому и не беспокоиться об их выполнении. То есть это нужно для минимизации уровня стресса.

А вот вокруг главного дела можно выстраивать менее значимые дела. Например, можно чередовать более сложные и более легкие задачи, чтобы не выдохнуться за полчаса.

Внимание! Чтобы снизить стресс, выполнять любые дела - и важные, и не очень - необходимо в состоянии «здесь и сейчас», с максимально возможным «присутствием», включенностью и вовлеченностью.

Например, пусть самая главная задача на сегодня у вас - написать статью о взаимоотношениях детей и родителей для известного журнала, отредактировать ее и отправить на утверждение. Менее важные задачи, которые можно будет выполнить потом, - это ответить на вопросы и отзывы к ранее опубликованным материалам и разобрать скопившуюся почту.

Итак, подход «один день - одно важное дело» плюс посильное выполнение менее значимых задач также помогут экологично снизить стресс и выйти из него.

Способ № 4. Переключать внимание на пользу

Четвертый способ борьбы со стрессом - работа с направленностью внимания. Что бы ни происходило в жизни - не важно, насколько это для вас травматично, - концентрироваться следует не на своей душевной боли, не на своих обидах, не на своих разочарованиях, а на том уроке, который можно извлечь из этой ситуации.

Нужно учитывать, что переключить внимание - это не то же самое, что задвинуть неприятные ощущения в дальний ящик! Важно не возмущаться, не обижаться, не разыгрывать роль невинной жертвы, а воспринимать происходящее как обратную связь: вот это у нас не получилось, вот здесь мы недоработали, вот этого мы не учли, вот на этого человека можно положиться, а вот с этим лучше вообще не иметь дела. Значит, в следующий раз, если возникнет схожая ситуация, следует поступить так-то и сказать то-то, обратиться за консультацией к такому-то человеку или попросить помощи вот у этого коллеги.

То есть нам необходимо проанализировать случившееся, сделать выводы, которые помогут справиться с подобной ситуацией в будущем или вообще ее предотвратить, принять произошедшее (см. способ № 1) и продолжать жить дальше, не коря себя за допущенные ошибки и не унижая собственного достоинства.

А по вечерам, перед сном, хорошо бы еще перечислять, за что вы благодарны этому дню - независимо от того, что в этот день случилось. Это поможет направить вектор внимания на позитив.

Этот способ работы над стрессом особенно актуален, если эмоции захлестывают вас так, что не дают сосредоточиться ни на чем другом. Фактически он позволяет «притормозить» перед выполнением очередной задачи, хотя бы частично снизить накал страстей в душе, начать принимать случившееся, включиться в настоящее и настроиться на работу.

Например, в случае с накричавшим на вас начальником можно сделать вывод, что шеф - человек настроения, и если он не в духе, на глаза ему лучше не попадаться. А дела свои вести так, чтобы к вам не могло появиться обоснованных претензий: все статьи должны быть написаны и сданы вовремя, ни один отзыв не должен остаться незамеченным и ни одно письмо - без ответа.

Итак, переключение фокуса внимания со страданий и обид на то хорошее, что принесла с собой травматичная ситуация, и благодарность за преподнесенные уроки меняют взгляд на случившееся и внутренний настрой, а также помогают справиться со стрессом.

Ну и в заключение давайте подведем итог всему вышесказанному. Что делать, чтобы ослабить силу воздействия стресса, выйти из него и развить свою стрессоустойчивость? Для этого необходимо научиться принимать и проживать вызванные стрессовой ситуацией ощущения, полностью включаться в «здесь и сейчас», грамотно распределять дневную нагрузку (помним о подходе «один день - одно главное дело») и перемещать фокус внимания с восприятия себя как жертвы обстоятельств на извлечение важных уроков из этих самых обстоятельств.

От редакции

Главное в стрессе - обуздать свои эмоции, пока они не захлестнули вас с головой. Психолог Ольга Юрковская советует способы оставаться бесстрашным в стрессовой ситуации:

В жизни современного человека (особенно если живет он в большом городе) много стресса. Это нужно принять как факт, который изменить не в наших силах. А где стресс, там рано или поздно, как на плодородной почве, вырастает тревожность. Как снизить уровень тревожности и отучить себя от вредной привычки «накручивать» проблемы, знает психолог Ярослав Вознюк : .

Стресс - участь каждого человека, но особенно непросто с ним справляться тем, кого природа наградила высокой чувствительностью. Внешний раздражитель, на который другой бы просто не обратил внимания, для высокочувствительной личности может стать настоящей пыткой. Как такому человеку выжить в этом недружелюбном к нему мире, советует психолог-психотерапевт Динара Таирова : .

Как часто в резюме можно встретить красивое понятие: «стрессоустойчив». Однако на деле не все могут справиться с проблемами и сложностями, которые возникают в жизни. Низкая стрессоустойчивость грозит нервными срывами и депрессивным состоянием. Чтобы избавиться от негативных последствий стрессов, необходимо постоянно быть к ним готовым. Но как это сделать на практике?

Чем опасны стрессы

На самом деле, стрессы не всегда оказывают только негативное влияние на организм. «Мягкие» стрессы, наоборот, даже полезны – они мобилизируют все силы организма, заставляя мозг работать быстрее, активизируя защитный механизм. Если стресс – это не постоянное явление жизни, то внезапные стрессовые ситуации тренируют психику, помогают справиться со сложными задачами, которые так или иначе ежедневно возникают.

Другое дело, если стресс – явление постоянное. Регулярное давление на психику не активизирует, а, наоборот, угнетает защитные силы организма. Ведь зачем бороться с задачей, если она все равно неразрешима? Нервное напряжение перетекает из одной сферы в другую – из рабочей в личную жизнь, потому что мозг просто не умеет расслабляться и постоянно находится в стрессовом состоянии. Люди начинают терять вес, сон и аппетит, появляется апатия и даже депрессия.

Вот небольшой список негативных проявлений стрессов:

1. Увеличивается опасность инсульта и инфаркта – не зря говорят, что многие управленцы буквально «горят на работе». Постоянное напряжение, давящее чувство ответственности и боязнь провала увеличивают риск проблем с сердцем на 31%.
2. Диабет – еще одно проявление стрессовых ситуаций на организме в виде болезни. Вне зависимости от генетики, возраста и веса, постоянное напряжение может привести к диабету как минимум второго типа.
3. Отсутствие иммунитета из-за гормона стресса (кортизола). Как вы понимаете, это повышает риск заболеть любым заболеванием, более того – лечение может затянуться и осложниться.
4. Дети, которые подвергаются нападкам сверстников, также имеют серьезные проблемы со здоровьем, помимо нарушенной психики. Ученые доказали, что школьные стрессы могут привести к гибели клеток мозга и преждевременному старению в будущем.

Осознание проблемы – огромный шаг на пути к ее решению. Если перестать замалчивать тот факт, что работа приносит не удовольствие, а постоянные стрессы и переживания, то можно получить неврозы и проблемы со здоровьем. Приняв возникающие стрессы как проблему, уже можно приступать к борьбе.

К возникающим проблемам стоит относиться спокойнее – да, это сложно, однако именно это и является способом повышения стрессоустойчивости. Мы предлагаем вам несколько методик, которые помогут научиться расслабляться. Помните, что каждый день нужно научиться «выключаться» от проблем, оставив их в стенах кабинета. В вашей жизни важны приятные моменты, а не рабочие достижения.

1. Запишитесь на курсы йоги или тайчи, изучайте дыхательную гимнастику и медитацию. Эти занятия помогут вам находить баланс спокойствия, научат расслабляться даже в стрессовой ситуации и дополнительно – оздоровят тело, сделают его более гибким и пластичным.
2. Любые физические упражнения – ежедневные прогулки, пробежки, катание на велосипеде, роликах, плавание в бассейне помогут увеличить уровень гормонов, отвечающих за снижение уровня тревоги. Также психологи советуют силовые виды спорта и боевые искусства, во время которых можно «выпустить пар» и забыть о проблеме.
3. Улучшить настроение поможет занятие любимым хобби – пусть даже оно не будет спокойным и расслабляющим. Главное, чтобы вы получали удовольствие, занимаясь любимым делом.
4. А вот «вялое расслабление» за монитором или экраном не принесет нужного результата. Бездумный просмотр передач и видеороликов в интернете вовсе не разгружает мозг, как мы привыкли думать. Это просто на какое-то время забивает голову ненужной информацией, которая исчезает ровно в тот момент, когда монитор гаснет. Поэтому свободное время стоит проводить в беседах, занятиях спортом или прогулках.
5. Порой расслабиться даже в законный выходной не дают родственники и друзья, которым вы нужны. Стоит научиться говорить «нет» на очередные просьбы, съедающие ваше свободное время. Уделите его на пользу собственному организму.
6. Используйте любую возможность для прослушивания классической музыки. Современные ритмы возбуждают нервную систему. Слушая радио по дороге на работу, в офис мы приходим уже порядком взвинченные от громкой музыки и крикливых голосов ведущих. Помимо классики, полезно прослушивать шум природы – море, дождь, птицы.

Вредный способ ухода от ежедневных проблем и рутины – употребление алкоголя и вкусных продуктов. Однако это наносит вред организму и создает лишь ложное чувство отдыха – вспомните, насколько усталым вы чувствуете себя наутро после вечеринки. А продукты, богатые углеводами, изготовленные из белой муки, повышают уровень кортизола – гормона стресса. Полезнее употреблять пищу с высоким содержанием омега-3 кислот – это палтус, лосось, скумбрия, семена льна. Также пользу приносит пища с витамином В5 – выпечка из цельнозерновой муки, яйца и брокколи.

Полезно частое пребывание на свежем воздухе, поскольку это наполняет наш организм витамином D, лучшим природным антиоксидантом.

Конечно, лучший способ повысить стрессоустойчивость – научиться решать проблемы, воспринимая их не как угрозу всей дальнейшей жизни, а как небольшое препятствие в рутине ежедневных дел.

Видео: как развить стрессоустойчивость у ребенка