Как освободиться от неприятных воспоминаний. Эффективные приемы борьбы с воспоминаниями. Чем себе помочь

Прошлое забыто, будущее закрыто, настоящее даровано
(с) м/ф «Кунг-фу Панда»

Чтобы полноценно жить настоящим, прошлое нужно оставить позади.

Вы, наверняка, и сами понимаете, что важно перестать зацикливаться на неудачах и старых проблемах, сожалеть о своих ошибках, злиться на былых обидчиков…

В общем, убрать все, что тянет вас назад – и с радостью двигаться вперед…

Сегодня речь пойдет о том, как перестать жить прошлым .

Смотреть только в прошлое – это как идти по дороге спиной вперед: ничего не видно, кроме своих старых следов. Цель порой может не реализовываться лишь потому, что, на самом деле, вы идете к ней просто по старой привычке, а сами давно уже переросли ее и утратили к ней интерес.

7 практик, как не осуждать себя за прошлую жизнь

1. Примите решение работать над тем, как перестать жить прошлым

Само по себе «излечение» не произойдет – вы должны сделать выбор: « » и начать действовать. Хорошо, что сейчас не нужно «резать хвост по частям», ковыряя и годами прорабатывая каждую травму.

В условиях современной энергии исцеление происходит комплексно.

2. Пошлите себе в прошлое любовь и прощение

Продолжать ругать себя за ошибки, «неправильные выборы» и поступки – верный способ жить в прошлом всю жизнь.

Просто примите, что в прошлом вы поступили так, как могли, исходя из своих «тогдашних» знаний, возможностей, уровня осознанности.

Без вас «того, прежнего» не было бы вас нынешнего. И в тяжелые моменты в прошлом вам было очень страшно или грустно , вы могли испытывать смятение и неуверенность , не ощущать ничьей поддержки.

Проявите к себе в прошлом любовь и сочувствие . Просто вспомните себя в один из тяжелых моментов и направьте туда свет вашей любви , заботливое внимание. Скажите себе те слова, в которых так нуждались в тот момент.

Некоторые ругают себя за то, что вольно или невольно причинили боль другим; за то, что приняли в какой-то момент жизни «неправильное» решение.
Другие умудряются осуждать себя даже за то, что позволяли с собой плохо обращаться в прошлом – не защитили себя от обидчика, вовремя не ушли от мужчины-тирана.

3. Исцелите свою боль и травмы

Именно старые незажившие раны бередят душу и заставляют нас жить прошлым. Некоторые так свежи, как будто это случилось вчера.
Себя нужно врачевать. Это – базовое действие на пути к легкой и свободной жизни.

Специально для этого Алена Старовойтова разработала (видео из него дополняют эту статью).

4. Поблагодарите прошлое за мудрость

Какой бы сложной не была ситуация, пройдя ее, Вы становились лучше, мудрее, сильнее.

Если прямо сейчас вас беспокоят какие-то конкретные травмирующие ситуации из прошлого – сделайте технику «Жемчужины мудрости» .

Подумайте и запишите несколько пунктов – чему вас научила эта ситуация , этот поступок, этот человек, как изменилась ваша жизнь, что вы благодаря тому случаю осознали и постигли.

То, что вы напишите – и есть жемчужины мудрости. Оставьте их себе , в настоящем. А остальной груз той ситуации с благодарностью отпустите . Самое главное из нее вы взяли.

Еще 5 способов найти жемчужину мудрости в травмирующем событии.

5. Простите людей из прошлого

Вечно храня злость на обидчиков, вы никогда не перестанете жить прошлым.
На самом деле, тех людей, которые причинили вам боль «когда-то», уже нет. Изменились вы, изменились они. Во факту, это уже другие люди.

Те, на кого вы злитесь или обижаетесь за прошлое – это уже не они, это их психологические двойники в вашем сознании и памяти . А со своими памятью и сознанием всегда можно договориться.

Важное замечание – если обиды из прошлого влияют на отношения с людьми из вашего настоящего (члены семьи, друзья) – здесь работать нужно особенно тактично, не нарушая их духовное пространство.

В статье вы узнаете как поменять полярность — перейти от ненависти к любви и простить обидчиков.

6. Осознайте и перепишите старые сценарии

Сценарий – это поведение «по накатанной», езда по старым рельсам. Он прописался в подсознании и раз за разом заставляет вас наступать на одни и те же грабли.

Важно такие сценарии найти и переписать . Для этого существуют специальные упражнения. Например, на мастер-классе Алена предложила участницам выполнить яркое творческое действие, «заменяющее картинку». Одна из участниц провела ритуал: растопила лед из холодильника, как лед отношений.

Вы можете придумать что-то свое.

Сценарии — это автомат, который сощелкивает где-то внутри и заставляет вас раз за разом шаблонно реагировать и действовать. Травмы прошлого нельзя просто вычеркнуть. Но можно их осознанно проработать. А неэффективные сценарии переписать на более успешные.

7. Сосредоточьтесь на настоящем!

Просто перенесите свое внимание на настоящее , прямо на этот момент. Как вы одеты? Чего вы хотите прямо сейчас? Комфортно ли вашему телу? В чем сейчас ваша радость? Что вам ценно в вашей нынешней жизни?

Вы увидите, как много энергии, радости и возможностей в вашем настоящем!

Повышенная работоспособность, усидчивость, внимание к деталям, знания в тех областях, которые прежде были недоступны - все это пришло вместе с новой волной. И началось это в момент, когда был расчищен очередной завал старой энергии…

P.S. И одна из таких возможностей – пройти . Целых три часа увлекательной, яркой и полезной работы над собой, вместе с единомышленниками и отличным тренером!

Если вы ищите способ, как перестать жить прошлым, .

Говорят, что разбитую чашку не склеишь, но становится намного проще, когда вы знаете, как это сделать. Хитрость в том, чтобы отпустить прошлое. Легче сказать, чем сделать, но это вполне возможно. Следуя нашим инструкциям, вы сможете отпустить прошлые отношения и перейти к следующей главе вашей жизни.

1. Практикуйтесь

Все требует практики, и контроль эмоций и чувств - не исключение. Прекратите отсиживаться на заднем сидении вашей жизни, ожидая, что все случится само собой. Вместо этого засучите рукава и приложите усилия. Со временем вы сможете развить способность мыслить последовательно и не останавливаться на том, что когда-то было, а сосредоточить свое внимание на том, что есть сейчас.

2. Простите себе

Никто не идеален. Если вы думаете, что не сделали ничего плохого в прошлых отношениях, вы сошли с ума. То, что ваши отношения закончились, имеет свою причину. Что-то не щелкнуло, и это было не то, что вы оба искали. Независимо от того, насколько раскололся ваш мир, вполне естественно чувствовать потерю, отказ и неудачу. Простите себя и двигайтесь дальше.

3. Сосредоточьтесь на хорошем

Ни одни отношения не лишены полностью чего-то хорошего, поэтому сосредоточьтесь на том, какое хорошее время вы провели вместе. Не задерживайтесь на том, что вы могли сделать что-то лучше, и не думайте, как вернуть все обратно. Те времена прошли, и даже если вы снова сойдетесь с этим человеком, как раньше уже не будет. В реальной жизни вторых шансов нет. Вспоминайте об этих хороших временах с улыбкой. Это время прошло, но оно было счастливое. Не позволяйте негативным эмоциям о вашем бывшем влиять на ваши воспоминания.

4. Учитесь на своих ошибках

Если вы чувствуете себя виноватым, нет никакой необходимости себя доводить. Эта ситуация «глаз за глаз» повлияет только на вас, так что вы проиграете. Вы уже не сможете сделать все правильно с этим человеком, но вы можете проанализировать свои ошибки и избегать их в будущем. Если вы что-то выучили из своего опыта, значит, это время не было потерянным.

5. Сфокусируйтесь на себе

Не волнуйтесь о том, что думает ваш бывший партнер, как он себя чувствует, что делает и с кем разговаривает. Нет смысла проводить длинные воображаемые разговоры, ведь в вашей голове нет другого человека, кроме вас самих. Вы повторяете его слова или придумываете ответы. Прекратите беспокоиться о том, что делает ваш бывший. Вы не можете это контролировать. Сосредоточьтесь только на том, что делаете вы сами.

Это кажется очевидным, лучший способ забыть прошлое - это смотреть в будущее. Прошлые отношения не такие уж плохие, ведь у вас остался опыт, а также цели, которых необходимо достичь. Вполне нормально вспоминать прошлое время от времени, но не позволяйте ему препятствовать вам в настоящем.

7. Не пытайтесь забыть

Пытаться забыть кого-то - это плохая идея. Если вы усилием воли заставляете себя забыть, то будете делать те вещи, которых не должны делать. Время, которое вы потратили с кем-то - это часть вашей жизни. Почему же вы хотите добровольно отказаться от части себя? Не ставьте себе цель забыть что-то. Это и так произойдет, но по вполне естественным причинам.

8. Примите непостоянство жизни

Все в жизни носит временный характер, даже сама жизнь. Даже если бессмертие было бы возможным, жизнь не осталась бы такой, как есть, навсегда. Поэтому нужно двигаться дальше. Принятие того факта, что ничего в жизни не является постоянным - это часть взросления. Вне зависимости от того, как тяжело вы работаете, часть вещей просто находится за границей вашего контроля. Делайте то, что можете, с тем, что у вас есть, или очень скоро окажитесь у разбитого корыта.

9. «Снесите Берлинскую стену»

Там, где раньше были отношения, сейчас пустота. Вы должны заполнить ее контактами с другими людьми. Вы можете искать новых знакомых или воссоединиться с семьей и друзьями. Главное - снизить защиту и позволить им к вам подойти. В противном случае вы только сделаете себя более несчастным.

10. Делайте добро…

Отличный способ почувствовать себя лучше - это помочь другим. Есть множество способов, которые вы можете для этого использовать. Вы не обязаны изменять мир, но можете сделать людей вокруг себя счастливее. Они вернут вашу благосклонность и будут подбадривать вас, когда что-то случится.

Разрыв - это очень тяжело, но все мы теряем важные отношения. Отпускать прошлые отношения трудно, но нужно двигаться дальше. Если вы этого не сделаете, то в конечном счете потеряете много времени, о чем позже будете сожалеть. С помощью дисциплины и практики вы сможете выбросить эти отношения из головы и двигаться дальше к новым и более счастливым.

Человеку свойственно накапливать не только материальные ценности, но также и воспоминания. Приятные или неприятные, они являются неотъемлемой частью нашей жизни, а также основой опыта и мудрости. Но иногда человек застревает в прошлом, постоянно оглядывается назад вместо того, чтобы стремительно идти вперед. Это может стать причиной серьезных проблем. Как избавиться от прошлого? Как научиться жить настоящим и будущим?

Почему человек застревает в прошлом

Чтобы эффективно решить проблему, нужно разобраться в ее сущности. Прошлое оказывает на человека колоссальное влияние. И вот почему:

• Воспроизведение. В непрерывно сменяющейся череде событий люди неизбежно сталкиваются с ситуациями, похожими на те, которые имели место в прошлом. Негативные или позитивные воспоминания непроизвольно всплывают в голове. Сознание начинает искать в глубинах памяти ответы на повторяющиеся вопросы.
• Память фиксирует моменты прошлого, а также спектр чувств, которые человек испытывал в конкретный момент. Говоря об эмоциях, стоит отметить, что человек, как правило, цепляется за что-то позитивное и радостное, снова и снова прокручивая в голове событие минувших дней.
• Гипертрофированный инстинкт самосохранения. Выражается в том, что человек впадает в истерику и панику, когда что-то в его жизни начинает меняться. Таким образом он старается максимально оградить себя от перемен и сохранить состояние, которое некогда было для него безопасным и комфортным.

Осознайте и примите наличие проблемы

Первым шагом, позволяющим избавиться от прошлого, является осознание проблемы. Вы должны признаться самому себе, что запутались в своих воспоминаниях, что застряли в минувших днях, что именно это мешает вам радоваться жизни и двигаться вперед. Важно стукнуть кулаком по столу и сказать самому себе: "Стоп!" Это станет толчком к избавлению от старых грузов и началом новой безоблачной жизни.

Простите и полюбите себя прошлого

Простить и полюбить себя - это самый верный способ избавиться от прошлого. Продолжая ругать и укорять себя, вы не измените минувших событий, но здорово отравите свое настоящее и закроете дорогу к будущему. Но если вы отпустите то, что уже свершилось, вы наконец-то сможете вздохнуть с облегчением.

Выберите спокойное время и прокрутите в голове прошлую ситуацию, которая не дает вам покоя. Причем смотрите на нее глазами себя "тогдашнего", а не себя "сегодняшнего". Ваша задача - оправдать свой поступок. Обстоятельства, молодость, недостаточность знаний и опыта, отсутствие поддержки - тогда вы просто не могли поступить иначе. Простите и полюбите себя прошлого, даже пожалейте, чтобы полюбить себя настоящего.

Относитесь к прошлому с благодарностью

Как избавиться от прошлого? Относитесь к минувшим временам не с грустью, а с благодарностью. Ведь какими бы трудными и туманными ни были прошлые события, именно им вы обязаны тем, какой вы есть сейчас. Трудности научили вас быть стойким, мужественным. Вы стали сильнее, начали проще воспринимать жизненные неурядицы.

Психологи в данном случае рекомендуют пользоваться техникой с поэтичным названием "Жемчужины мудрости". Ее суть состоит в том, чтобы проанализировать ситуацию, которая не дает вам покоя, а по итогам выписать на лист бумаги все то, чему она вас научила, как она вас изменила. Это и есть те самые "жемчужины". Поблагодарите прошлое за них и без сожаления отпустите ситуацию.

Простите и отпустите людей из прошлого

Чтобы начать жить полной жизнью, важно знать, как избавиться от прошлых отношений и связей. Наверняка в вашей жизни были люди, которые вас обидели, подставили или же оставили в одиночестве, когда вы нуждались в помощи. Часто обиды прошлого мешают заводить новые знакомства и выстраивать новые отношения. Вы подсознательно ждете подвоха и предательства от всех.

Откажитесь от своей обиды и ненависти. Те люди, на которых вы в обиде, давно изменились, собственно, как и вы. Не исключено, что они тоже жалеют о своем поступке. Конечно, вас никто не заставляет их любить, поддерживать с ними тесные контакты и так далее. Но вы просто обязаны их простить. Не нужно им об этом говорить. Просто избавьтесь от обиды внутри себя.

Перепишите старые сценарии

"Живу прошлым, как избавиться от этого?" - именно с таким вопросом многие люди приходят на прием к психологу. В процессе беседы специалисты нередко замечают, что на протяжении своей жизни пациент ходит по кругу, постоянно наступая на одни и те же грабли, действуя аналогичным "неправильным" образом в аналогичных ситуациях.

Причина в том, что человеческий мозг фиксирует сценарии, которые срабатывают всякий раз, когда вы попадаете в похожую ситуацию. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, нужно переписать негативный сценарий прошлого на положительный манер. Представьте, что ситуация, которая не дает вам покоя, разрешилась в вашу пользу. Продумайте последовательность действий, которая могла бы привести к положительному исходу. Это поможет вам впредь не совершать ошибок.

Научитесь ценить настоящее

Если вам надоело уныние, нужно разобраться, как избавиться от прошлого и жить настоящим. Ведь что такое жизнь? Это то, что происходит, как вы выглядите, что вы ощущаете именно сейчас. Если вы постоянно зацикливаетесь на прошлом, вы упускаете неповторимые моменты, которые безвозвратно уходят. Совсем скоро для вас они также станут прошлым, за которое вы станете себя винить.

Чтобы прошлое перестало доминировать в вашей жизни, перекройте его мыслями о настоящем. Больше думайте о том, как вы сейчас выглядите, как вы сейчас себя чувствуете, насколько вам сейчас комфортно, чего бы вам сейчас хотелось. Удивительно, но такие мысли высвобождают внутреннюю энергию и заряжают человека радостными мыслями.

Избавьтесь от лишнего

Верный способ избавиться от прошлых связей и событий - очистить личное пространство от всего, что напоминает вам о былых временах. Человеку свойственно накопительство. Фотографии, сувениры, одежда, предметы интерьера, посуда - с каждой вещью в вашем доме наверняка связаны какие-то воспоминания. И далеко не всегда они приятные.

Задайтесь целью в течение месяца произвести полную ревизию всего, что хранится у вас в доме. Глядя на каждую вещь, прислушивайтесь к внутренним ощущениям и голосу памяти. Если присутствует негатив, смело избавляйтесь от этого предмета (выбросьте, отдайте, продайте). Постепенно окружайте себя новыми "чистыми" вещами, которые постепенно будут наполняться положительным смыслом.

Выполните эмоциональную перезагрузку

В процессе поиска средств и способов, позволяющих избавиться от ревности к прошлому, человек старается быть спокойным и уравновешенным. Но это не всегда правильный подход. Негативным эмоциям нужно давать выход, чтобы освободить место для новых позитивных мыслей и чувств.

Сделать это можно самыми разными способами. Можно громко закричать, разбить чашку, на мелкие клочки порвать газету, поплакать навзрыд. В плане эмоциональной разрядки хорошо помогают физические нагрузки, которые к тому же несут немалую пользу организму в плане оздоровления и эстетики.

Эффективные приемы борьбы с воспоминаниями

Если избавиться от с помощью основных методов не удалось, воспользуйтесь дополнительными приемами, которые работают быстро и понятно. Вот основные из них:

• Позитивный настрой. Прежде чем встать с кровати утром, настраивайтесь на восприятие нового. Программируйте себя на то, что новый день принесет положительные моменты, которые впоследствии попадут в "копилку" ваших приятных воспоминаний.
• Отдайте негатив воде. Если вы чувствуете, что ваши мысли охвачены негативными воспоминаниями прошлого, подойдите к умывальнику и включите воду. Глядя на струю, прокрутите в голове все, что вас беспокоит, представляя, как отрицательные эмоции утекают в канализацию вместе с водой.
• Смените обстановку. Идеальный сценарий - это кардинальная смена места жительства. Более реалистичный вариант - добавить новые детали в свое окружение (переклеить обои, повесить новые шторы, обзавестись новым интересным хобби).
• Расширьте круг общения. Контакты с людьми помогают переключиться с негативных мыслей на интересную беседу. Хорошо, если в период эмоционального упадка вы будете общаться с какими-то новыми людьми, с которыми у вас нет общих негативных воспоминаний из прошлого.
• Смените имидж. Внутреннее перевоплощение, как утверждают психологи, происходит гораздо легче, если оно сопровождается внешней трансформацией. Посетите парикмахера, скорректируйте гардероб, запишитесь в спортивный зал - обновитесь внешне.
• Избавьтесь от вредных привычек. Как ни странно, но это распространенная рекомендация психологов. Дело в том, что алкоголь и никотин угнетают психику, заставляя вас снова и снова возвращаться к неприятным моментам прошлого. Отказавшись от этих привычек, вы очистите организм и мысли.

Медитация

Медитация - это один из самых эффективных способов избавиться от прошлой жизни. Это просто, доступно, не требует особых умений. Главное, уделять медитации ежедневно хотя бы по несколько минут. Делается это следующим образом:

• Выберите тихое и спокойное место, в котором вам будет комфортно, где вас никто не побеспокоит.
• Примите удобную позу. Не обязательно садиться в позу лотоса, как йоги. Можно сидеть, лежать, стоять.
• Закройте глаза и постарайтесь полностью расслабиться.
• Представьте, что вы находитесь в окружении бескрайней и красивой природы. Но у вас в руках тяжелый мешок, который мешает вам бежать навстречу окружающему миру.
• Мысленно откройте мешок, обнаружив в нем груду камней. Поочередно выбрасывайте их из мешка, придавая каждому камню какой-то смысл - событие прошлого.
• Когда камни "закончатся", спокойно полежите еще несколько минут, после чего примите освежающий душ, чтобы смыть с себя остатки негатива.

Легко полагать, что прошлые события должны оставить вас в покое, только потому, что они уже прошли, но отпустить их на самом деле нелегко. Переживания, которые оказали на нас сильное впечатление, особенно негативного характера, способны влиять на человека на неврологическом уровне. Они также могут оставить следы в нашем теле и разуме, которые могут влиять на наше поведение годами, а то и десятилетиями. Воспоминания об этих событиях могут повлиять на вас как на неврологическом, так и на психологическом уровне, вы можете осознавать или не осознавать это. Научиться жить под воздействием этих переживаний может быть трудно, но это никогда не бывает невозможно, каким бы сильным и впечатляющим ни был ваш опыт. Хотя для избавления от влияния болезненных воспоминаний и потребуется время и усилия с вашей стороны, существуют несколько способов, с помощью которых вы сможете научиться отпускать болезненные воспоминания.

Шаги

Когнитивная работа

Физические признаки эмоциональной травмы. Иногда особенно впечатляющие воспоминания могут оставить заметные физические следы, указывающие на эмоциональную травму. Если у вас есть определенные симптомы, возможно, ваши болезненные воспоминания связаны с какой-то эмоциональной травмой, которая влияет на ваше физическое здоровье. У каждого человека реакция на травму проявляется по-своему, поэтому важно учитывать вашу конкретную ситуацию, возможно, в диалоге с психологом или психотерапевтом.

Осознайте влияние. Первое, что вам нужно понять, это то, как именно болезненные воспоминания могут влиять на вашу текущую жизнь. Поскольку особо впечатляющие переживания из прошлого могут повлиять на вас на самом тонком неврологическом и психологическом уровне, вы не всегда осознаете то, как они влияют на ваше поведение в настоящем. Поскольку на все ваши текущие идеи и модели поведения в какой-то степени повлияли ваши поступки в прошлом, те поступки, которые оставили болезненные воспоминания, часто влияют на вас больше, чем другие.

• Например, вы можете испытывать огромную тревогу, находясь поблизости озера, из-за околосмертного опыта, связанного с водой, или же вы можете неосознанно избегать определенных занятий или мест, которые напоминают вам о покойном близком человеке. Каким бы ни был ваш случай, вам нужно понять, как эти болезненные воспоминания влияют на вашу жизнь в настоящем времени, чтобы прийти в согласие с ними и принять их влияние на вашу повседневную жизнь.
• Чтобы выяснить, как они на вас влияют, подумайте о том, как вы реагируете на определенные вещи. Вспомните любые значимые изменения, которые вы могли заметить в себе между травматическими событиями и вашим нынешним поведением. Если вы не уверены, что сможете сами заметить эти изменения, спросите окружающих, ведете ли вы себя по-другому, заметили ли они какие-либо изменения в вашем поведении, которые могут указывать на те сферы вашей жизни, на которые повлияли воспоминания.

1. Работайте с тревогой. Когда вы начинаете чувствовать тревогу в ситуации, которая напоминает вам о болезненных воспоминаниях, работайте с этой тревогой. Определите воспоминания как таковые и экспериментируйте с тем, что происходит, вместо того чтобы полностью удалять себя из ситуации. У психологов есть несколько различных техник для работы с такими вопросами, но есть два схожих и эффективных метода – зрение ума и осознанность. В обоих случаях целью является научиться уделять внимание тому, когда возникает тревога. Когда она появляется, нужно сосредоточиться на тех аспектах ситуации, которые вы можете контролировать, например, на дыхании, чтобы притормозить ситуацию до той степени, когда вы больше не будете чувствовать себя перегруженным.

   Сосредоточьтесь на будущем. Жить в прошлом и в своих болезненных воспоминаниях нездорово. Вы никогда не сможете продвинуться вперед или наслаждаться чем-то новым, если ваш разум постоянно зацикливается на прошлом. Такой тип повторяющихся размышлений был связан с депрессией, посттравматическим стрессовым расстройством, беспокойством и многими другими проблемами. Чтобы избавиться от такого повторяющегося мышления, займитесь деятельностью, которая поможет вам сосредоточиться на настоящем или будущем. Стройте с друзьями планы на выходные, думайте об отпуске, на который вы хотели бы накопить, размышляйте о карьерных или жизненных целях, которых вам только предстоит достичь. Любой позитив поможет вам отвлечь внимание от нисходящей спирали болезненных воспоминаний.

   Новые привычки

   1. Начните вести дневник. Ведение записей в дневнике – один из самых эффективных способов помочь справиться с тягостными событиями прошлого. Попробуйте делать записи о прошлом и настоящем, чтобы больше узнать о том, как на вас влияют болезненные воспоминания. Изложите эти переживания в повествовательной форме, это даст вам некоторую степень контроля над вашим видением важности этих событий в вашей жизни. Это также поможет вам выпустить эмоции, связанные с этими воспоминаниями, до которых вам может быть трудно достучаться иным способом.

      • В один день просто сядьте и начните писать обо всех переживаниях, которые придут вам на ум, и как можно более подробно. Это поможет вам воспринять эффект болезненных воспоминаний по двум причинам. Во-первых, это позволит вам увидеть связь между ситуациями в вашей жизни и вашими эмоциями. Во-вторых, письмо может стать своего рода очищающим опытом, при котором вы можете испытать чувство творческой свободы, а это поможет вам избежать чувства тяжести от предыдущих жизненных событий.
      • Если вам это дается трудно, начните с малого – просто записывайте то, что происходит с вами в течение дня. Если у вас появляется желание связать случившееся с тем, что произошло с вами в прошлом, позвольте этому случиться, но не направляйте свое письмо в каком-то определенном направлении.

   2. Развивайте веселые привычки. Чтобы помочь себе справиться с болезненными воспоминаниями, постарайтесь создать новые, более приятные воспоминания и сформировать новые привычки. Болезненные воспоминания могут съедать вас изнутри, если вы проводите слишком много времени в одиночестве и игнорируете собственное внутреннее желание отношений с другими людьми. Окружите себя людьми и занятиями, которые дарят вам радость. Люди по своей природе – социальные существа, поэтому для обретения чувства удовольствия и радости нам, весьма вероятно, понадобятся отношения с другими людьми, особенно те, которые включают прикосновения или другие формы близости.

      • Это не значит, что вы должны проводить время со всеми знакомыми. Скорее всего, потребуются некоторые усилия с вашей стороны, чтобы понять, что на самом деле приносит вам радость. Но когда вы найдете такую деятельность или группу людей, постарайтесь реорганизовать свою повседневную жизнь, чтобы максимизировать приятное для вас времяпровождение.

   3. Встряхните рутину. Если вы увязаете в серой повседневности, это дает вам слишком много времени на размышления о прошлом. Попробуйте поэкспериментировать с окружающей средой и социальными группами, чтобы время от времени немного встряхивать свой обычный распорядок. Это особенно необходимо, если вы чувствуете недостаток удовольствия в повседневной жизни. Если вы заметили, что вы в значительной степени озабочены болезненными воспоминаниями из прошлого, возможно, вам необходимо выйти из своей зоны комфорта и поместить себя в среду, в которой никогда не бывали прежде.

      • Если вы постоянно чувствуете себя изолированным от других и не способны встретиться с людьми, которые поддержат вас, возможно, пришло время поэкспериментировать и пообщаться с совершенно новыми людьми в ситуациях, в которых вы обычно не оказываетесь. Это может привести к тому, что вы познакомитесь с правильным типом людей, которые смогут поддержать вас так, как вам это необходимо. Кроме того, это поможет вам меньше волноваться о прошлом, предоставляя вашему вниманию более интересные занятия и более интересных людей в настоящем.
      • Попробуйте сходить на занятия смешанных единоборств или йоги. Можно даже просто выйти на прогулку в парк. Главное здесь – просто поместить себя в ситуацию, в которой вы обычно не оказываетесь, или в компанию людей, с которыми вы обычно не проводите время. Болезненные воспоминания могут стать частью психологической петли, которая в противном случае становится частью вашей повседневной рутины и привычек.

   Помощь извне

   1. Спросите мнения других. Если вам кажется, что вам нужен взгляд извне, или вам трудно выбраться из своей головы, спросите близких, не замечали ли они никаких изменений в вас после того опыта, который оставил вам болезненные воспоминания. Для этого потребуется некая смелость с вашей стороны, так как они могут сказать вам что-то такое, чего вы слышать не хотите. Однако другой человек, особенно тот, который вам очень близок, часто может заметить то, чего вам заметить не удалось.

      • Спросите у того, кому доверяете, например, у лучшего друга, у брата или сестры, у родителя или у близкого коллеги, обращаясь к нему без какого-либо предвзятого представления.

   2. Присоединитесь к группе поддержки. Если вы не можете собственными силами найти людей, которые поддержат вас, или же хотите поговорить с тем, кто не будет для вас близким, попробуйте присоединиться к группе поддержки, которая фокусируется на вашей проблеме. Таких групп огромное множество, они фокусируются на самых различных проблемах, например, на проблеме употребления психоактивных веществ, домашнем насилии, потере близкого человека, тревожности и депрессии.

      Обратитесь к специалисту в области психического здоровья. Если вы не можете самостоятельно справиться со своими болезненными воспоминаниями, найдите врача, специализирующегося на психологических травмах. За профессиональной помощью также стоит обратиться, если болезненные воспоминания становятся для вас невыносимыми. Специалисты в области психического здоровья, например, психологи или психотерапевты, обучены различным необходимым навыкам и применяют терапевтические техники, которые предназначены помочь людям стать более продуктивными и конструктивными в повседневной жизни, несмотря на болезненные переживания, которые у них могли быть в прошлом. Нет ничего плохого в том, чтобы попросить о помощи. Не нужно чувствовать себя неудачником или стесняться просить о помощи.

      Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ – это популярный метод лечения прошлых травм. КПТ – это, как правило, краткосрочный, сосредоточенный на проблеме подход к беспокойству и депрессии, при котором психотерапевт помогает вам подкорректировать свои убеждения и мыслительные процессы. Он помогает выстроить их так, чтобы они больше соответствовали вашим желаниям. КПТ более активна, чем другие формы терапии, при которой необходимы усилия с вашей стороны, чтобы изменить ваше поведение и мысли. Психотерапевт поможет вам проработать проблемы, даст вам упражнения и процедуры для выполнения на дому и поможет изменить ваше общее поведение.

      • Ищите специалиста в области психического здоровья, который специализируется именно на этом методе, если вы считаете, что он может быть эффективным в вашей конкретной ситуации.

   3. Спросите о методе десенсибилизации и переработки движением глаз (ДПДГ). Ваш врач может также попробовать десенсибилизацию и переработку движением глаз (ДПДГ). Метод ДПДГ использует природные реакции вашего организма на прошлые переживания, используя движение глаз, чтобы разблокировать воспоминания и позволить вам легче с ними справиться. Этот метод использует повторяющиеся движения глаз наряду с когнитивно-поведенческой терапией, помогает вызвать травматические воспоминания, чтобы вы могли справиться с ними, а не подавляли их. Этот метод рассматривает психическое здоровье так же, как и физическое. Если у вас есть травматическое воспоминание, которое съедает ваш ум, оно никогда не сможет зажить, несмотря на природные способности исцеления вашего мозга.