Как убрать якоря в психологии. Как снимать негативные психологические якори? Якоря как способ внесения ресурса

Остановись, мгновенье! Ты прекрасно!
Гете - “Фауст”

Как программа состоит из потока битов, флэш-ролик, да и всякий прочий видеоролик, состоит из кадров, так и наша жизнь – всего лишь поток мгновений, самых разнообразных событий, как приятных, так и не очень. И конечно же, иногда хочется вновь пережить некоторые уже случившиеся когда-то моменты. Скажете, это невозможно? Вот и нет – очень даже возможно. Мало того: сейчас мы разберемся не только с этим вопросом, но и с тем, каким образом можно это использовать по отношению к другим людям.

Действительно, возможность “останавливать” приятные моменты, возвращаться к ним, вновь испытывать те же чувства и ощущения – все это кажется элементами какого-то научно-фантастического романа, но лично я неоднократно уже убеждался в том, что наша жизнь зачастую оказывается гораздо удивительнее, чем самая нереальная фантастика. В нашем случае есть лишь одно условие – чтобы иметь возможность вернуться в определенный момент жизни, нужно поставить на него закладку, чтобы вернуться на эту интересную страничку в будущем. Такая “закладка” в НЛП называется якорем, а процесс установки якоря, вполне логично, якорением.

Цитировать

Якорение - процесс, посредством которого любой стимул или репрезентация (внешняя или внутренняя) оказывается связанной с некоторой реакцией и запускает ее проявление. Якоря могут возникать естественным образом и могут быть установлены намеренно.

На кого поставить якорь легче всего?

Здесь нет ничего сложного: лучше всего подвержены якорению люди с развитым правым полушарием мозга. Конечно же нельзя не добавить сюда людей творческих: поэтов, художников, музыкантов и иже с ними. Есть, конечно, люди, с которыми этот трюк проходит далеко не всегда, но сейчас не об этом. Давайте начнем с себя и сначала разберемся, зачем вообще нужны эти якоря, а затем научимся ставить их самим себе.

Зачем нужен якорь?

Ответ будет до банального прост: чтобы возвращаться в этот момент еще и еще, чтобы переживать те ощущения снова и снова. Это действительно очень похоже на создание закладок в браузере – нужно затем, чтобы не потерять интересный материал, который захочется перечитать впоследствии.

Возможно, Вам все еще не верится, что все эти якоря – не выдумка для доверчивых людей, а действительно работающий метод. Что ж, я со своим рациональным мышлением тоже довольно долго не мог в это поверить. Это уже позже я нашел один аргумент, который не встречал ни в одном материале по технике якорения. Суть его вот в чем – самые сильные впечатления откладываются в нашем подсознании помимо нашего желания, а в будущем эти воспоминания и ощущения могут вернуться, стоит лишь оказаться в похожей обстановке/выполнить действия, аналогичные тем, что Вы делали в той, памятной, ситуации. Это и есть якорь, который был установлен без нашего желания, был установлен подсознательно.

Итак, якорение – это факт, больше чем уверен, что Вы и сами можете найти у себя несколько подсознательно поставленных “закладок”. И, думаю, будет совсем неплохо, если этот мощный механизм мы с Вами поставим себе на службу. Согласны? Ok, приступим.

Определяем основной канал восприятия

Для начала нужно выяснить, какой из каналов восприятия информации является для Вас основным. Чтобы якорь был наиболее действенным, его нужно ставить именно через этот канал. Естественно, якоря, установленные по другим каналам, также будут работать, но делать это они будут не так эффективно (а нам для первой попытки нужно выжать максимум для того, чтобы этот якорь работал. Это в дальнейшем, когда Вы сами убедитесь в их работоспособности, сомнения развеются, а сейчас – определяем самый широкий канал восприятия, именно на него и будет ставиться первый сознательный якорь). О каналах восприятия мы уже говорили здесь и здесь, поэтому повторяться не будем.

“Загружаем страницу”

Теперь самая приятная часть нашего процесса: нужно найти те самые позитивные эмоции, которые мы будем якорить. Что нужно для этого сделать? - спросите Вы. А все просто – поместить себя в ту атмосферу, в которой Вам будет хорошо. Для кого-то это – сходить на концерт (симфонический или рок-концерт – выбирайте по вкусу), может быть, собрать друзей и выбраться на природу. Главное, чтобы позитивных эмоций было много, чтобы Вы находились в состоянии некоей эйфории. Кстати, достигать этого состояния с помощью алкоголя очень не рекомендую, потому как то состояние, в котором Вы рискуете оказаться наутро, может напрочь убить весь позитив.

Ставим якорь

Итак, Вы достигли нужного состояния, “дошли до кондиции”, зарядились энным немалым количеством позитива. Готов поспорить, сейчас Вы весьма довольны... причем, довольны всей окружающей обстановкой, окружающими людьми и собой тоже. Отлично! Теперь быстренько освежаем в памяти информацию о том, какой же канал восприятия – Ваш. Слух? Значит, прислушиваемся к тем мелодиям, которые звучат сейчас (на улице это вполне может быть щебет птиц или, например, шум автострады). Запахи? Запоминаем ароматы, распространяющиеся вокруг. Если используются какие-то благовония, можете поинтересоваться, как они называются. Кстати, никогда не помешает использовать несколько каналов восприятия одновременно. Попробуйте запомнить, это совсем несложно.

Человек забывает лишь 10% из того, что он делал. Поэтому после того, как нужные эмоции и окружающая обстановка скачаны в мозг, закрепите этот “файл” каким-нибудь движением. Лично я, например, дотрагиваюсь до кольца на пальце или поворачиваю его. Жест простой, его легко будет повторить, но в то же время он не настолько привычен, как, например, скрещивание рук. Найдите то движение, которое Вы делаете не очень часто, но в то же время это самое движение не вызовет подозрений у окружающих. Не надо заворачиваться в рогалик: движение, действительно, редкое, но представьте, как на Вас посмотрят, когда Вы попытаетесь проделать такое в толпе прохожих.

Активация якоря

После того, как якорь установлен, Вы можете в любое время обратиться к нему, снова пережить те приятные ощущения (вряд ли кому-то захочется ставить якорь на негативные эмоции). Активировать якорь легко, выше я уже упоминал, что нужно снова воспроизвести жест, который делался при установке. Хотя, если человек психологически расположен к якорению, то достаточно и любого другого “раздражителя”. Я, например, поставил себе якорь на песню Nervnij – “Про кардеров”. Теперь, услышав ее, я автоматически ощущаю на языке покалывающий лимонно-апельсиновый вкус, легкое опьянение, прохладу вокруг и приятное чувство спокойствия на душе. А всего-то – песня, набор звуков.

Установка якоря другим людям

Вот и добрались до самых главных вкусняшек, хотя, согласитесь, умение заново переживать позитив самому – это тоже очень даже неплохо. В принципе, процедура якорения другого человека ничуть не отличается от установки якоря самим себе. Разница лишь в том, что основной канал восприятия собеседника определить сложнее, поэтому, для верности, атака ведется по всем фронтам. Давайте разберем на примере.

Предположим, Вы пригласили девушку в хорошее уютное местечко (эй, эй, это я про ресторан или хороший паб говорю, а вовсе не про одноместную кровать в маленькой комнатке, заваленной старым железом, мы ведь девушку заряжаем позитивом), обстановка очень даже располагающая к тому, чтобы расслабиться. В ходе разговора как будто невзначай можно привлечь ее внимание к музыке (грузим аудиальный канал восприятия), заметить, что пламя свечи иногда подрагивает или, например, “как красиво играют пузырьки шампанского, интересно, на вкус это так же хорошо?”. В случае с шампанским Вы поднапрягаете ее зрение (пламя свечи) и заставляете попробовать вино на вкус, тем самым акцентируя ее внимание еще и на вкусе. Ну, и кто мешает в такой непринужденной обстановке поправить ей локон, мол, “а мне нравится, как в твоих глазах пламя свечи играет, а тут локон этот”. А что же в результате?

А в результате, помимо хорошо проведенного вечера и потраченных денег (девушки – они такие, все равно тратиться придется) мы поставили якорь, завязанный не только на приятную атмосферу, но и на того, кто эту атмосферу ей создал. Ну и кто ей вспомнится, когда она захочет поправить растрепавшийся локон? Угадайте с трех раз и ни разу не ошибитесь.

Естественно, это был лишь пример, а не четкий алгоритм, которому нужно слепо следовать. Ситуаций и вариантов (кстати, и объектов для якорения) может быть великое множество.

Якорение без личного контакта. Продолжаем играть в ассоциации

При “живом” якорении, то бишь, непосредственном Вашем общении с предполагаемой “жертвой” эффект якоря получается гораздо выше, чем без этого самого контакта. Но даже не имея возможности личной встречи, Вы можете провернуть это “грязное дело”. Метод все тот же – нужно связать между собой позитив “жертвы” и себя. И вот вам еще пример.

В одном небольшом городке человек баллотировался на пост мэра города (каюсь не помню, что это был за город и что за человек – если встречу где еще этот пример – обязательно сообщу). Человек неизвестный, нигде раньше не “засвеченный”, не замешанный ни в каких скандалах, но и ничего полезного не сделавший. Понятно, что начни он давать обещания, говорить “вы изберите меня, а я сделаю хорошо всем” - результат будет практически нулевой, на подобные заявления у нас уже выработался четкий отрицательный рефлекс. Поэтому он пошел другим путем. В газетах стали появляться небольшие публикации с его фотографией, в этих самых публикациях не было ни восхваления его, ни обливания грязью других – были лишь небольшие выдержки из его биографии, какие-то ситуации, случавшиеся с ним. А появлялись эти публикации на тех страницах газет, на которых были позитивные публикации (тяжело больной ребенок идет на поправку/в ходе спецоперации все заложники были спасены, потерь нет и т.п.). В результате, после нескольких прочитанных публикаций избиратель уже знал, что это за человек (текст заметок), а значит, уже появлялось доверие. Кроме того, проводилась неосознаваемая людьми связь – там, где есть этот человек, все хорошо (эмоции после прочтения находящихся рядом заметок). Как результат – победа на выборах, здесь якорь был поставлен на его фото и сочетание букв, образующих фамилию этого кандидата. Понятное дело, что публикация была не одна, на расстоянии якорь устанавливается гораздо хуже и его обязательно нужно было закрепить в умах людей, что, собственно, и было успешно проделано.

Снимаем якорь

Ничто не вечно, а уж маленькая закладочка в глубинах подсознания – тем более. Да-да, якоря имеют свойство затираться в памяти. Удаление якоря может быть как естественным, так и искусственным.

Естественное стирание якоря

Не зря говорят – время лечит. А если точнее, время снова и снова активирует якоря (как правило, негативные, поставленные бессознательно). И человек может заметить, что с каждым разом ощущения, вызываемые активацией, становятся все слабее, а в итоге совсем сходят на нет. Вспомним пример с девушкой в ресторане: если поправлять локон – ее привычка, то воспоминание о Вас очень быстро сотрется из ее подсознания. Потому я и советовал применять жест, который используется не очень часто.

Искусственное стирание якоря

В том случае, если мы знаем, что имеется некий якорь, который весьма и весьма мешает нам радоваться жизни – его можно затереть и специально. Принцип действия тот же, что и у естественного затирания – нужно активировать и активировать якорь, постоянно притупляя вызываемый негатив. Дополнительно можно поставить позитивный якорь, связав его с теми же внешними воздействиями. В этом случае будет происходить активация сразу двух якорей и негатив будет сглаживаться позитивом, а это переносится уже гораздо легче, особенно если отрицательная эмоция была очень сильной.

Якорь уменьшает свою силу при каждой активации, независимо от нас. Для того, чтобы сохранять его силу, нужно просто периодически “подзаряжать” его свежеполученными позитивными эмоции. Ну и, естественно, сила якорения будет зависеть от силы эмоционального фона, на который ставится якорь, а также от ширины каналов восприятия, через которые этот якорь был установлен.

Что-то я разошелся... а ведь так и не сказал очень многого из того, что хотел. Ну да ничего, в следующих статьях мы с Вами обязательно продолжим раскапывать наше сознание и учиться его программировать. Поверьте, дальше будет еще интереснее. До скорого.

Вопрос психологу

Я не знаток НЛП, но мне кажется, что моя проблема - якорь.
Я прихожу в себя после того, как меня бросил мужчина. Параллельно прохожу реабилитацию из-за травмы. Массаж - часть этого процесса. Так как на плечевой пояс и руки нагрузка очень большая - массаж рук для меня необходимость.
Проблема: мужчина, который меня бросил, первый за 33 года моей жизни, обнаружил на мне новую для меня эрогенную зону - локти, руки...
Массаж рук мне начали делать после этого открытия. Массаж меня в возбуждение не приводит, к массажисту никаких личных чувств не испытываю. Но бывшего мужчину это все напоминает безумно!!!
Массажист прикосается к руке, я сразу начинаю сравнивать с прикосновениями бывшего мужчины... Дальше начинаются мысли "а вот он... Он вот так со мной... Он уже нашел другую, а я его никак не забуду..."...
Якорь?
Отменять массаж - не могу.
Убирать зону - не хочу.
Как сделать чтобы действия массажиста не напоминали бывшего?

Здравствуйте, Катерина! выход есть - якорь - это единство мыслей, чувства и определенных движений - такая связка. Но - Вы можете его изменить и управлять им - во время массажа Вам нужно управлять потоком своих мыслей и СОЗНАТЕЛЬНО переключать в это время свои мысли со своего бывшего мужчины НА другой объект - не обязательно человека - поговорить и чем-нибудь с массажистом (НЕ О МУЖЧИНЕ), заранее выбрать о чем Вы будете думать, представить себе в это время картину моря, леса, побродить там, поизучать местность, прислушиться к себе, спокойно ли Вам там. Вы МОЖЕТЕ управлять потоком своих мыслей и это Ваш выход! Меняйте свои мысли и этот якорь уйдет!

Однако стоит поработать и над завершение эмоциональных отношений со своим бывшим мужчиной - ведь все равно Вы думаете о нем, значит ещё не отпускаете.

Катерина, если решитесь поработать - можете смело обращаться ко мне - звоните - буду рада Вам помочь!

Шендерова Елена Сергеевна, психолог Москва

Хороший ответ 5 Плохой ответ 2

Катерина, здравствуйте!

Боюсь, проблема ваших воспоминаний - не якорь. Дело в том, что разрыв - это серьезный стресс для нашей психики. Мы переживаем утрату значимого объекта и наша душа проходит целый путь "исцеления" после этого. Зачастую этот путь длится 1 год. И тот факт, что вы вспоминаете о своем мужчине - это нормальный процесс переживания его утраты...

Если бы вы не проходили массаж, вам бы все равно напоминали о нем какие-то другие события, вещи, места... Воспоминания попросту необходимы - именно через них душа опалкивает свою потерю и постепенно смиряется с ней.

А значит, все что вам необходимо - время! Постепенно на место этим воспоминаниям будут приходить другие картинки и однажды вы оставите этого человека действительно в прошлом!

А вот если вы чувствуете, что вам становится все тяжелее, Катерина. Если каждое воспоминание отдается болью: попробуйте обратиться за очной помощью. Возможно, в отношении мужчины остались сильные невыраженные эмоции, и вам требуется сопутствующая помощь, чтобы выразить их и распрощаться с тем, с чем пора прощаться. Кроме того, от психолога вы получите так необходимую в такие моменты помощь и поддержку...

Прислушайтесь к себе, но не забывайте, что некоторые вещи просто нужлаются во времени...

Удачи вам, Катерина! Обращайтесь, если будут вопросы или потребуется помощь!

Карамян Карина Рубеновна, психолог, психотерапевт, г. Москва

Хороший ответ 2 Плохой ответ 0

Что случится, если вы попытаетесь почувствовать горячее и холодное в одно и то же время? Что произойдет, когда вы смешаете желтое и голубое? Каким будет ваше состояние, когда вы включите два противоположных якоря сразу? Вы почувствуете тепло и увидите зеленый цвет. Для того чтобы разрушить якоря, вы якорите нежелательное отрицательное состояние (назовем его холодным или голубым) и положительное состояние (назовем его горячим или желтым) и включаете якоря одновременно. После короткого периода смешивания негативное состояние изменится, и возникнет новое состояние. Вы можете использовать эту технику разрушения якорей с другом или клиентом. Ниже приведено описание шагов. Убедитесь, что вы установили и поддерживаете раппорт в течение всего сеанса.

Tехникa разрушения якорей.
1. Идентифицируйте проблемное состояние и мощное позитивное состояние, вполне доступное этому человеку.
2. Извлеките позитивное состояние и калибруйте физиологию так, чтобы вы смогли его отличить. Измените состояние: заставьте клиента перейти в другое состояние, отвлекая его внимание или просто попросив его об этом.
3. Вызовите желаемое состояние снова и заякорите его особенным прикосновением и/или словом (фразой), затем опять измените состояние.
4. Проверьте позитивный якорь, чтобы убедиться, что он установлен. Включите якорь, используя то же прикосновение в том же самом месте и/или говоря соответствующие слова. Убедитесь, что вы на самом деле видите физиологию желаемого состояния. Если не видите, повторите шаги с первого по третий, чтобы усилить ассоциацию. После того, как вы установите позитивный якорь на желаемое состояние, измените состояние.
5. Идентифицируйте негативное состояние или опыт и повторите шаги 2, 3 и 4 применительно к негативному состоянию, и заякорите его особенным прикосновением в другом месте. Измените состояние. На этом шаге устанавливается якорь для проблемного состояния.
6. Проведите клиента через каждое состояние по очереди, используя якоря попеременно и говоря примерно следующее: Бывают случаи, когда Вы чувствуете "голубое" (включите негативный якорь), и в этих ситуациях вам бы лучше на само" деле чувствовать "желтое" (включите позитивный якорь)". Повторите это несколько раз, не делая промежутков между состояниями.
7. Когда вы будете готовы, обратитесь к клиенту со словами? типа: "Замечайте любое изменение, которое вы осознаете", - и включите оба якоря в одно и то же время. Внимательно следите за физиологией клиента. Возможно, вы увидите признаки изменения или смешения. Уберите вначале негативный якорь, затем позитивный.
8. Проверьте свою работу либо попросив клиента вернуться в проблемное состояние, либо включив негативный якорь. Вы должны увидеть, что клиент входит в состояние промежуточное между позитивным и негативным (различные оттенки зеленого) или в новое отличающееся состояние, или в позитивное состояние. Если вы все же получили негативное состояние, найдите, в каких еще ресурсах нуждается клиент. Заякорите их на том же самом месте, что и первый позитивный ресурс и затем перейдите к шагу 6.
9. Наконец, попросите клиента подумать о ситуации в ближайшем будущем, в которой предположительно могут возникнуть негативные ощущения, и пусть он в своем воображении пройдет через эту ситуацию. В это время вам следует наблюдать за его состоянием. Послушайте, как он это описывает. Если вы недовольны его состоянием или он недоволен этой перспективой, найдите, какие еще ресурсы необходимы, и заякорите их на том же самом месте, что и первый позитивный ресурс, а затем продолжайте с шага 6.

Техника разрушения якорей не будет работать до тех пор, пока позитивное состояние не станет сильнее негативного, и, возможно, вам придется накапливать позитивные ресурсы на одном якоре, чтобы достичь этого.
Этот процесс можно понимать так, что нервная система пытается включить два несовместимых состояния в одно и то же время. Она не может этого сделать, поэтому делает что-то другое. Старый паттерн разрушается, а новые создаются. Вот почему нередко возникает замешательство, когда включаются два якоря. Якоря делают переживания доступными для сознательного управления, используя те естественные процессы, которые обычно протекают бессознательно. Мы якорим себя постоянно, и очень часто совершенно случайным образом. Вместо этого мы можем быть гораздо более избирательными в отношении того, на какие якоря реагировать.

НЛП якорь – второе название условных рефлексов. Это любой стимул, связанный с определенной реакцией организма. С помощью якоря можно научиться управлять своим состоянием: негативный настрой быстро менять на позитивный, возможность добавлять к одной положительной эмоции другие.

Якорь в НЛП — любой стимул, связанный с определенной реакцией организма и помогающий научиться управлять своим состоянием

Якоря НЛП - один из часто используемых паттернов в данной методике. Позволяет изменить негативные установки на позитивные.

Основные понятия

Якорение – это техника НЛП, вследствие которой человек может любое внутреннее или внешнее событие связать с определенной реакцией. Т.е. на какие-то воздействия он вырабатывает конкретную тактику поведения.

Событие, которое запускает в действие якорь, называется стимулом или триггером.

Различают 2 якоря – положительный и отрицательный. Положительный вызывает хорошие, приятные переживания. Отрицательный – неприятные эмоции, плохое самочувствие.

Другие важные понятия:

• наложение – организация условных рефлексов так, чтобы один и тот же триггер запускал сразу несколько состояний;
• интеграция – объединение определенных реакций одного направления для получения комплексной реакции;
• коллапс – если попробовать объединить оба якоря, они уничтожат друг друга.

Прежде чем соединять разные якоря, следует обдумать цель такого действия. Важно понять, что клиент хочет получить в итоге. Любое необдуманное действие может негативно отразится на внутреннем состоянии.

Важно правильно поставить якорь в НЛП

Принципы установки

Якорь появляется тогда, когда мозг запоминает, что какое-то действие (выражение лица, интонация, поза) и определенное состояние (грусть, печаль, тоска, счастье, радость) могут происходить одновременно. Важная особенность – якорь нужно повторить 3-5 раз через короткий промежуток времени, иначе он не закрепится в памяти.

Для установки нужны пик состояния и оригинальность стимула. Пик – момент, когда соединение действия и эмоции достигло максимального значения. Оригинальность стимула – на каждую реакцию должен быть свой набор триггеров.

Якорем может быть:

• интонация;
• наклон головы;
• тембр и высота звучания голоса;
• положение в пространстве;
• поза;
• время;
• движение;
• запах;
• внутренний образ;
• мелодия и т.д.

Мелодия может стать якорем в НЛП

Исходя из этого, условные рефлексы разделяют на 3 группы в соответствии с сенсорным каналом: визуальные, кинетические, аудиальные. Тактильные являются самыми надежными. Однако не всегда есть возможность воспроизведения, особенно если для этого нужно содействие других людей. Аудиальные и визуальные просты в воспроизведении, посторонняя помощь обычно не нужна.

Якоря не вечные. С помощью коллапса их можно уничтожить.

В технике важна точность. Чтобы выбранное сочетание действий каждый раз повторялось так, как было закреплено.

Помните, что некоторые якоря устанавливаются естественным путем. Так у ребенка запах мандаринов ассоциируется с Новым годом, лето – с каникулами, школа – со сложным периодом в жизни.

Первое – определите то, что хотите закрепить в подсознании в качестве якоря. Подумайте, какое будет направление реакции – положительное или отрицательное. Необходимо проанализировать, нужно ли это или нет. Устанавливать якорь необходимо осознанно, учитывая все возможные последствия.

Следующие шаги:

1. Вызовите состояние. Сделайте так, чтобы оно повторилось или вызовите его штучно. Усильте до максимума.
2. Калибровка и установка. Калибровка – запоминание реакции или последовательности действий. Запоминаются невербальные и вербальные признаки. Когда состояние достигнет пика, начните установку.
3. Разбивка состояния. Главное правило – отвлечение. Приготовьте еду, приберитесь, посмотрите сериал или займитесь на некоторое время любимым делом. Продолжительность отвлечения – около 2-4 часов.
4. Проверка якоря. Воспроизведите стимул. Если это выходит, значит он успешно закреплен. Дальше нужно только время от времени его повторять. Помните, что интенсивность якоря при установке может быть более высокой, чем после закрепления. Это нормальное явление.

Самый важный шаг – регулярное использование якоря. Используйте его только по назначению и когда будет потребность. Разница между проверкой и использованием в том, что на последнем этапе человек уже сам способен в любой момент вызвать нужное состояние.

Проверка не всегда может закончиться успехом. Тогда следует вернуться к первому шагу и попробовать снова. Главное – придерживаться всех рекомендаций и действовать в правильной последовательности.

Способ внесения ресурса

Якорение позволяет быстро и легко устранить разные недостатки в поведении человека. Для этого нужно желание, теоретические познания в этой теме и время для реализации. С помощью определенного набора действий через 5 минут закомплексованный человек становится уверенным в себе.

Якори в НЛП позволяют закомплексованному человеку стать уверенным в себе всего лишь за 5 минут

Первый способ внесения ресурса – доступ к состоянию. Позволяет в нужный момент «вызвать» необходимое состояние, реакцию, тип поведения. В большинстве случаев используют кинетические сенсорные точки. Особенно популярными являются:

• мизинец – спокойствие и внутренняя гармония;
• безымянный палец – бодрость, энергичность, возбужденность;
• средний – расслабление, умиротворение;
• указательный – концентрация, сосредоточенность.

При выборе нужно учитывать тот факт, что действие может продолжаться долго, важно ни на что не отвлекаться. Этот момент следует обдумать заранее.

С помощью этой НЛП техники можно убрать неприятные воспоминания, негативные эмоции. Для этого нужно провести самоанализ и определить свои слабые стороны или травмирующие события. Особенность воспоминаний в том, что они закрепляются в памяти как сильная, яркая эмоция.

Установка проводится традиционным способом. Только нужно сделать привязку к будущему. Чтобы ее определить, требуется понаблюдать за своими действиями спустя месяц. Обдумать, сменилось ли поведение, какая теперь воспроизводится эмоция при всплывании воспоминания.

Заключение

Якорение – одна из техник НЛП, направлена на изменение реакции и типа поведения человека. Может проводиться под присмотром психолога или самостоятельно. В процессе человек может связать определенное событие c какой-то реакцией. Некоторые якоря формируются естественным путем.

Есть 3 основных действия – наложение, интеграция, коллапс. Последнее предназначено для того, чтобы снять якорь при необходимости. Важно придерживаться последовательности, точности. Оно подобно привычке, поэтому для фиксирования требует частых повторений.

Большинство эмоций, которые вы испытываете, появляются у вас... по привычке. В психологии есть такое понятие - «якорь». Определённое слово, или жест, или прикосновение когда-то вызывало в вас конкретный всплеск чувств: радость, печаль, злость - неважно что. А важно то, что в дальнейшем при по-явлении этого кодового знака (якоря) вы отреагируете теми же эмоциями, что у вас возникли в первый момент.

Ваше подсознание прекрасно помнит, как в пятом классе вы разозлились на рыжего мальчишку, но не подали виду (злиться неприлично!). В дальнейшем, в аналогичной ситуации на рыжего сокурсника вы, скорее всего, разозлитесь гораздо сильнее, чем на брюнета.

Эмоции и вы: кто кем управляет?

Подавленная усилием воли отрицательная эмоция никуда не пропадает, она «поплавает» снаружи, а потом «утонет» где-то там в подсознании. Нырнула туда одна, вторая, третья. Злость «прилипает» к злости, обида к обиде... И не заметите, как на этой базе вырастут комплексы типа «меня все обижают». Вы наверняка знаете это по бабушкам на лавочке или пенсионеркам-соседкам. Они настолько всем всегда недовольны, что даже если вы недостаточно вежливо скажете «здрас-с-сьте», то вам вслед припомнят все преступления против пожилых женщин с самого младенчества. Их застоявшиеся отрицательные эмоции только и ждут повода, чтобы вылиться на кого-то. Бывают вечно гневливые начальники, крайне обидчивые подруги... Почему они такие? Просто привыкли реагировать на неудобную им ситуацию таким способом. Кстати, они вас очень «достают»? Если да, то это не вы управляете своими негативными чувствами, а они вами.

Страдания вредят здоровью, или эмоциональный мусор

В экстремальной (неприятной) ситуации, под влиянием сильных эмоций человек не способен анализировать свои поступки. Он просто действует: рыдает, когда обидно, кричит, когда сердит. А если его не слышно, то все равно рыдает и кричит, только внутри. Его эмоции становятся похожими на девятый вал, они готовы всё смести на своем пути, в том числе здоровье и радость. Воспитанные люди не любят вешать на других свои «болячки». Страдать с гордо поднятой головой или вести себя так, чтобы никто ни о чем не догадался, - это красиво, почетно и поднимает самоуважение, но, чаще всего, заканчивается затяжной депрессией и болезнями на нервной почве. Единственное, к чему это точно не приводит, - к тому, чтобы быть счастливой.

Кстати, необходимость выкинуть отрицательные эмоции наружу прекрасно осознают самые мудрые на свете люди - маленькие дети. Их крики, слёзы, истерики - это ни что иное как способ освободиться (и побыстрее!) от эмоционального дискомфорта. У всех людей есть свои способы «разрядиться»: тинэйджеры включают музыку, влезают в экстремальные ситуации, танцуют до упаду; пенсионеры ругают молодёжь; соседки скандалят; мужчины нецензурно выясняют, кто кого больше уважает. Поругаться с родственниками или приятелями - тоже способ избавления от отрицательных эмоций.

Часто мы даже не осознаем, что это нас понесло танцевать или ругаться, а на самом деле просто инстинктивно даем выход отрицательным эмоциям. И это очень хорошо (имеется в виду результат, а не способ выброса), иначе мы бы стали похожими на эмоциональную свалку.

Анализируй это!

Возьмите чистый лист и напишите: «Какая ситуация вызвала во мне гнев» (злость, обиду - что чаще с вами случается). Записывайте все случаи, которые вспомните, не напрягаясь и не анализируя. Кто говорил, что говорил, что произошло, какое чувство возникло, как вы с ним поступили, как долго вы страдали потом и т.п.

И если вы честно вспомните серьезные неприятности последних 3-5 лет, то увидите определённую закономерность. Похожи ситуации. Похожа ваша эмоциональная реакция. Вероятно, схожи и последующие события. Вобщем, спасибо негативным эмоциям за подсказку!

Пожалейте обидчика!

А теперь прикиньте, можно ли отреагировать иначе? Замените (пока хотя бы письменно) плохое на хорошее. Например: на вас накричали (вспышка гнева) - посочувствуйте этому человеку (вслух или про себя, как выйдет). Сделать это совсем несложно, просто приглядись к обидчику. У него хроническая язва или «мешки» под глазами? Ему не везёт в семейной жизни? Что-то ещё? Вы уже наверняка замечали, что сердитый человек, как правило, несчастен. Вы наверняка успокоитесь, а он пойдет искать следующую «жертву».

«Пририсуйте» обидчику козлиную бороду

Обиду замените... радостью, весельем. Сделать это просто. Представьте обидчика в телогрейке, "пририсуйте" ему козлиную бородку, "дайте" в руки помойное ведро. Юмор - великая вещь. Он переключает сознание, смех - весёлый душ для вредных эмоций.

Если у вашей фантазии сегодня выходной, попробуйте упражнение «смешные рожицы» для создания радостного настроения. Встаньте перед большим зеркалом и минут 5-10 стройте забавные рожи, делайте смешные жесты. Сначала вы, наверное, будете себя чувствовать глупо, потом - забавно, а потом станет весело, чего вы и добивались. Займитесь этим сразу после какого-то негатива, не ждите, пока он «въестся» в вас поглубже.

Эмоции, на выход!

Измените темп дыхания. Очень замедленные вдохи и выдохи или вдох и пауза, за время которой вы досчитаете до 10. Или даже дышите по-собачьи. Пока вы наблюдаете за дыханием, вы не сделаете явных глупостей (вроде швыряния тарелкой), но и не дадите отрицательной эмоции полностью завладеть вами. Может быть, вы даже успеешь обдумать, что делать. Выскажитесь. В идеале -обидчику. Или найдите просто достойного слушателя, которому хорошо поплакаться. Можете описать своё состояние на бумаге, а потом сжечь её или записать исповедь на магнитофон. Можно предъявить претензии фотографии своего «бывшего», а можно поколотить подушку или повыть на Луну. Способов выкинуть «скребущих кошек» - миллион. Ваше дело выбрать самый комфортный для себя. Поможет и физическая нагрузка (активность мышц позволяет снять напряжение). При этом включите своё воображение. Берёте тазик с водой, тряпку. Представляете, что пол - это тот самый гад. И вы тряпкой его, тряпкой! Да похлеще! В разгар экзекуции посмотритесь в зеркало. Подмигните или посмейтесь йся над собой.

Исполните желание под номером 30

Теперь самое правильное — переключиться. Сядьте и подумайте: «чего мне больше всего хочется?». Сначала покажется, что не желаете вообще ничегошеньки. Думайте дальше. Лучше всего записывать на большом листе бумаги все желания, что придут в голову, все подряд. Запиште штук 30. Тридцатое будет то, что вы очень любили в детстве. Вот и сделайте это. Даже если оно наивное и «глупое», вроде того, чтобы попрыгать через скакалочку или пожевать листик салата. Просто в тот момент вы были счастливы, и те же действия, если позволите, возродят те же ощущения.

Если очень зацепило, идите к тем, с кем тепло и радостно. На то и есть друзья, чтобы поправить ваше душевное здоровье, или психоаналитики, чтобы пересказать вам то, что написано в этой статье.

И ещё. Не ругайте себя за вредные эмоции: они помогают вам понять, что происходит в вашей душе. Поймёте это - и отрицательные эмоции станут вам не врагами, а помощниками. Вы не будете бояться конфликтов с подругами и бойфрендами, начальницами, родителями, преподавателями и соседями. Потому что будете знать, что делать.