Не могу выйти на работу после отпуска. Депрессия после отпуска: как правильно выходить на работу? Как настроиться на работу после отпуска

Близится конец отпускного сезона. Отдохнувшие и подзарядившиеся жизненной энергией на курортах и дачах, россияне выходят на работу. Однако, как подметили врачи, вместо того чтобы с утроенной энергией совершать трудовые подвиги, многие люди начинают хандрить. Капризничают, притворяются больными и даже впадают в депрессию. Психологи в таких случаях ставят диагноз — постотпускной синдром. Лечить его медики советуют солнечными ваннами, утренней зарядкой и шоколадом.
Депрессия после отпуска может поразить кого угодно. И хотя работодатели считают хандру своих сотрудников блажью, многим фирмам постотпускной синдром наносит вполне реальный ущерб. Бывшие отпускники становятся рассеянными, они не в силах заставить себя выполнять обычные задания. Трудовые будни видятся им в сером цвете, а любимая прежде работа становится невыносимым бременем. Особо чувствительные натуры или люди, склонные быстро принимать решения, даже начинают просматривать объявления о новой работе.
Отпускные «рецидивисты»
Многие снова уходят в отпуск, как в запой — продлевая и продлевая удовольствие. Это подтверждают, кстати, и российские туроператоры. Они признают, что к ним нередко обращаются отпускники, которые всего лишь неделю назад вернулись из путешествия. «У нас был случай, когда клиенты пришли к нам уже через три дня после своего возвращения из отпуска, — рассказал НИ туроператор 1-го Московского турбюро. — В основном на повторную поездку решаются молодые люди до 35 лет, большинство из них — одинокие женщины, таких около 70%. По профессии это чаще всего секретари, менеджеры с доходом в 600—700 долларов, которые выбирают недорогие туры в безвизовые страны — в Турцию, на Кипр». А в турфирме «ТурЭкспресс» «НИ» сообщили, что отпуск себе продлевают не только менеджеры среднего звена, но и руководящий состав, директора предприятий.
Болезнь — защитная реакция
В Советском союзе постотпускного синдрома не было, потому что люди не работали с такой интенсивностью, как сейчас, утверждает специалист международного центра практической психологии «Интеграция» Наталья Панфилова. «Длительность отпуска играет решающую роль, — рассказала г-жа Панфилова. — То есть чем дольше отпуск, тем сложнее потом влиться в свой рабочий график. Сейчас многие предпочитают выходить в отпуск на неделю-две. Но у некоторых групп, например учителей, большие отпуска. Им действительно сложнее влиться в работу. Отпуск — это другой режим жизни. Люди живут в ином темпе. С одной стороны, это благо для организма. Но когда человек возвращается на работу, ему приходится раньше вставать, больше успевать».
На появление постотпускного синдрома влияет и отношение человека к своей работе. Врачи говорят, что значительно ярче депрессия после каникул проявляется у тех, кто не в восторге от своей работы. Труд для них либо слишком рутинный, либо слишком ответственный. Тяжело включиться в рабочий режим тем, кто не меняет сферу своей деятельности, слишком долго сидит на одном месте. «Зачастую после выхода из отпуска человек может даже заболеть, — утверждает Наталья Панфилова. — Это такая защитная реакция организма, классический психологический прием — продлить себе отпуск. Болезнь позволяет сделать переход в окружающую действительность более мягким. И хотя человек все равно возвращается к домашним заботам — сковородкам, плоскогубцам, но зато на работу ходить не будет. Обычно болезненное состояние отпускники списывают на акклиматизацию. Но все это об одном — человек не может быстро переключиться с одного ритма жизни на другой».
Страдают и дети
Ощущения, которые взрослый человек испытывает во время постотпускного синдрома, похожи на те, которые переживают дети, возвращаясь с каникул в школу. «Я до сих пор вздрагиваю, когда вспоминаю школу и первое сентября, — говорит известный столичный психолог и психотерапевт Борис Новодержкин. — Мои родители первого сентября говорили: Дети, в школу собирайтесь, петушок давно пропел! Это одно из самых ужасных воспоминаний». Но дети быстрее взрослых привыкают к неизбежным школьным будням.
Впрочем, психологи считают, что взрослые мужчины и женщины по-разному воспринимают переход от отпуска к работе. Женщинам смена ритма дается легче. Их психика более гибкая, они с удовольствием идут в офисы, чтобы рассказать друзьям и коллегам о своем путешествии.
Постотпускной синдром испытывают и трудоголики, и лентяи. Вторым, разумеется, возвращаться на работу тяжелее. Но с другой стороны, трудоголики не умеют или не могут расслабиться во время отпуска и, как правило, выходят на работу не отдохнувшими. А накопившаяся усталость не позволит им эффективно стравляться с заданиями.
Солнце, шоколад и шопинг
Во время постотпускного синдрома человек склонен преувеличивать негативные факторы. Его оценка окружающей действительности — ложная. Поэтому психологи рекомендуют все-таки принимать меры для снятия депрессии. Самый простой способ борьбы со сплином и хандрой — витамины, солнечные и солевые ванны, утренняя зарядка. Также хорошо помогает горький шоколад — он повышает в крови уровень эндорфинов — гормонов, снимающих стресс. Правда, женщинам лучше заменить шоколад на шопинг — прогулки по магазинам также помогут отвлечься от повседневности, зато объем талии не увеличится.
Зная свои личные особенности, можно выделить себе два-три дня для того, чтобы переключиться с одного режима на другой. За это время отпускник успеет разобрать чемоданы и привыкнуть к погоде. Однако сразу планировать новый отпуск неразумно. Это будет еще больше отвлекать от навалившихся забот.
Врачи советуют потратить первые рабочие дни на обозрение новых горизонтов и перспектив. «Я даю этот совет бизнесменам, которые постоянно загружены, у них практически нет свободного времени, — говорит Борис Новодержкин. — Перед отпуском все работают, зачастую ничего не успевают, а после отпуска такой текучки нет, тогда появляется время, чтобы посмотреть на фирму как на некую целостную систему. Ведь в текучке мелочи затягивают, и ты уже как автомат работаешь. После отпуска есть время подумать, как оптимизировать работу, как распределить обязанности».
Готовь сани летом
Хороший руководитель компании может добиться того, чтобы постотпускная хандра сотрудников не влияла на рабочий процесс. «Все дело в характере работников, — утверждает психолог Наталья Панфилова. — Большинство из тех, кому трудно выйти из отпуска, перед отдыхом бросаются на работу и могут за один день сделать столько, сколько другой человек будет неделю делать. А другие люди, наоборот, перед отпуском не могут заставить себя даже думать о работе, считают в календаре последние дни до отъезда, зато после отдыха с удвоенной силой берутся за работу. В таком случае эффективно распределить обязанности не составит труда».
Поэтому работодателям обязательно нужно учитывать психологические особенности своих работников. Специалисты советуют начистоту поговорить с работником, спросить его: «Можешь после отпуска броситься грудью на амбразуру?» Но выбор сотрудника должен быть добровольным и честным. И этот разговор нужно провести заранее, а не в последний день перед отпуском. Некоторые компании специально проводят психологическое тестирование нового работника. Можно в них добавлять и пункт об отношении к работе после отпуска.
Кроме того, каждому работодателю по силам снять постотпускную вялость у сотрудников и вызвать у них желание работать. Для этого достаточно устроить корпоративную вечеринку или вылазку на природу с шашлыками и футболом.

Многие люди испытывают стресс, выходя на работы после долгих зимних каникул или двухнедельного отпуска. Это состояние также называется «постотпускной синдром». Оно характеризуется пониженным настроением, апатичностью, плохим самочувствием и, конечно, полным нежеланием работать.

Это состояние проявляется практически у всех людей в большей или меньшей мере, так как отпуск всегда связан с приятным, легким и необычным времяпрепровождением, а выход на работу, даже любимую, неизбежно связан с повседневной рабочей рутиной. От свободной и беззаботной жизни, когда мы можем просыпаться в любое время, постоянно испытываем приятные впечатления от вкусной еды, общения с друзьями, прогулок и развлечений, мы возвращаемся к строгому рабочему графику, питанию по расписанию и однообразному ритму жизни.

Конечно, такой резкий переход от свободы к некоторым ограничениям является стрессом для нашего организма и психологического состояния.Для того чтобы смягчить это состояние и сделать переход к рабочему ритму более комфортным, если несколько рекомендаций.

Как уменьшить депрессию после отпуска

1. Подготовьтесь к выходу на работу

Отведите 1-2 на спокойный домашний отдых: приготовьте необходимые вещи, сделайте последние домашние дела и просто «придите в себя» после отдыха. Многие любят планировать активный отдых на последний день отпуска, стремясь использовать его сполна, или планируют возращение из других городов на последний день. Таким образом, вы физически не успеваете отдохнуть от активного отдыха и выходите на работу уставшим. Поэтому отнеситесь бережно к своему организму и дайте ему немного покоя перед сменой деятельности.

2. Полноценное питание

Так как любой стресс сказывает на всем организме в целом, важно поддержать его изнутри. Выбирайте легкие полезные продукты, которые будут обеспечивать вам полноценный приток энергии. Включите в свой рацион фрукты и овощи, зерновые культуры, молочные продукты.

3. Полноценный отдых

Обратите отдельное внимание на свой отдых после первых рабочих дней: не планируйте переделать домашние дела и не берите работу на дом. Лучше спокойно отдохните вечером со своей семьей. Многие думают, что после отдыха, набравшись сил, они должны со всем рвением делать все домашние и рабочие дела. Это приводит к тому, что они быстро выдыхаются и через неделю чувствуют себя еще более уставшими, нежели до начала отпуска. По Этой же причине обратите отдельное внимание на полноценный сон не менее 8 часов в день: это позволит вам чувствовать себя более свежим и энергичным.

4. Постепенное начало работы

Не пытайтесь провести свои первые рабочие дни очень активно, лучше посвятите их планированию задач на месяц. Так вы сможете адекватно расставить приоритеты в работе, обдумать важные дела и подготовиться к их выполнению.

5. Свободная форма одежды

Если в вашей компании нет строгого дресс-кода, позвольте себе выйти на работу в одежде более свободного стиля, которая позволят вам чувствовать себя на работе более комфортно.

В целом, все вышеизложенные рекомендации говорят о том, что входить в рабочий режим после долгого отпуска стоит постепенно и плавно, с пониманием особенностей своего организма. Чтобы депрессия после отпуска ушла как можно скорее, постарайтесь обеспечить себе первые рабочие дни максимальным комфортом, избегая чрезмерных нагрузок и перенапряжения.

Есть счастливчики, которые за время отпуска успевают соскучиться по работе и возвращаются в родимый офис с массой планов, новых сил и свежих идей. Увы, таких людей в мире меньшинство. Обычно возвращение после отпуска на работу для человека столь же печально и травматично, как окончание летних каникул и начало учебного года в школе. Откуда же берется столь негативное отношение? И что делать, если работа не по душе ?

Писатель, психолог, президент центра позитивной психологии комментирует это так: «Я думаю, что с радостью после отпуска возвращается на работу тот, для кого она дает радость и самореализацию. Но таких людей мало, в основном люди работают только за деньги либо вообще попадают на свою работу самыми странными путями. Поэтому работу нужно выбирать по душе».

Как превратить работу в удовольствие , если еще живы воспоминания об отпуске?

Почему после отпуска не хочется на работу?

Ну а если вы относитесь к числу тех счастливчиков, которые любят свою работу, но при этом вам все равно не хочется в офис после отпуска? Тогда есть несколько вариантов ответа на этот вопрос.

Вы неправильно отдыхали

Мы уже писали о том, как правильно отдохнуть. А удалось ли это вам? Ведь отдых – смена видов деятельности. Если вы по работе сутками сидите за компьютером и в отпуске продолжали делать тоже самое (пусть даже просматривая любимые фильмы или общаясь в соцсетях), то никакого разнообразия, переключения, смены обстановки у вас не вышло.

Выход : с началом рабочего года обновить что-то в своей жизни. Прическу или гардероб. Взять абонемент в фитнес-клуб или бассейн. Свежие впечатления помогут после отпуска с удовольствием зарабатывать деньги на работе.

Вы работали во время отпуска

Например, во время отпуска вы продолжали отвечать на рабочие мейлы. Или подрабатывали где-то еще. А может, наоборот, тусовались так рьяно (клубы, алкоголь, бессонный режим), что теперь организму нужно экстренное восстановление после такого «отпуска».

Выход : чтобы войти в рабочий режим , вам нужен хотя бы один полноценный уикенд для релаксации. В этот уикенд нужно будет гармонизировать тело и разум. Для восстановления идеально подойдут массаж, йога, здоровая диета, выезд на природу, прогулки на свежем воздухе.

Причины лени и способы избавления

«Синдром профессионального выгорания»

«Синдром профессионального выгорания » – еще одна причина, по которой человеку придется признать, что ему его работа не по душе . Например, когда парикмахера-стилиста все друзья и родственники упрашивают подстричь и покрасить их бесплатно и после работы. А программистов постоянно осаждают просьбами посмотреть «заглючивший» компьютер. Психологам и социальным работникам часто бывает тяжело, когда знакомые на отдыхе изливают им душу и просят совета. И так далее…

Выход : установить и обозначить свои границы. Конечно, мы все с детства приучены помогать близким. Но на самом деле нет ничего страшного в том, чтобы сказать: «Извини, я сейчас очень устала от своей работы и мне необходимо отдохнуть. Давай я порекомендую тебе своего талантливого коллегу».

Скопилась эмоциональная усталость

Часто, отдохнув физически, не удается отдохнуть эмоционально. Психологи утверждают, что эмоциональная усталость обычно возникает, когда человек слишком зациклен на том, чего у него нет. Например, хорошей зарплаты, власти, творческой свободы, понимающего начальника или красивого офиса. Когда постоянно думаешь о дефиците чего-то в твоей жизни, не только программируешь себя на этот дефицит, но и изматываешься эмоционально. Неудивительно, что, вернувшись после отпуска на работу, вы ощущаете усталость.

Выход : сконцентрироваться на том, что у вас есть! Позитивные перемены начинаются с твоей благодарности. Найдите причины порадоваться себе и своей работе. Это поможет сделать рабочий день приятнее . Постоянно ловите себя на мыслях о дефиците и тут же меняйте их на мысли об изобилии. Благодарите себя за каждую мелочь, которую себе создали. Так вы не только почувствуете себя лучше, но и создадите себе прекрасное будущее!

Когда люди начинают усиленно думать о том, что отпуск закончился, а они еще не успели его даже прочувствовать, то нарастает дискомфорт, раздражение, апатия и недовольство всем и вся. Выходить на работу после отпуска без стресса не так-то и просто. Это легко удается только тем, кто обожает свою работу и ходит на работу как на праздник. А что же делать всем остальным? Попробуем разобраться, с минимальными потерями жизненной энергии и радости бытия.

Стресс после отпуска. Причины:

Если человек уходит в отпуск не для того чтобы отдохнуть, а для того, чтобы «поработать вне работы», то он не восстановит свои силы, а, наоборот, потеряет их еще больше. Во время отпуска нужно отдыхать, а не пытаться переделать все накопившиеся за год домашние дела.

И, наоборот, ничего неделание» сутками напролет также не есть хорошо. Расслабиться и поваляться на диване пару дней можно, но дальше нужно двигаться и заниматься активным отдыхом, выполняя какие-то обязанности, не требующие огромных усилий. Лениться в течение нескольких недель могут позволить себе только те, кто умет легко мотивироваться на работу и быстро переходить из состояния ленивца в состояние труженика. Всем остальным будет очень сложно организовывать себя и заставлять работать после «ленивого отпуска».

Мысли о том, что следующий отпуск будет так не скоро, и возможности реально отдохнуть в ближайшее время уже не предвидеться, просто «убивает». Это вызывает раздражительность, плаксивость и абсолютную неспособность сосредоточиться на работе.

Слишком яркий, красочный, полный приключений и сказочных впечатлений отпуск - это здорово! Но по возвращению в серый и скучный офис очень остро начинает чувствоваться разница между тем, как живется, и тем, как можно жить. А отсюда — тот же стресс после отпуска, уныние и беспросветная тоска.

Как выйти из отпуска без стресса - правила:

Понедельник - день тяжелый! Это изречение уже стало народной мудростью, а потому вы очень облегчите свое психологическое состояние, если выйдете на работу после отпуска не в начале недели, а в середине или конце. Так вы сократите самую трудную первую неделю после отпуска.
Если вы привыкли поздно ложиться и поздно вставать во время отпуска, то за несколько дней до выхода на работу постепенно ставьте будильник раньше, чтобы плавно вернуться к прежнему режиму.
Если вы едете в другую страну, например, на отдых в Болгарию, Турцию, Грецию, Тунис, то планируйте свой отдых так, чтобы вернуться домой минимум за дней 5 до выхода на работу. Так вы вольетесь в городской ритм жизни и адаптируетесь к погоде.
Не пытайтесь в последние дни отпуска лихорадочно переделать все домашние дела: перестирать, перемыть, пересушить, переутюжить все, что только возможно. Лучше уделите это время знакомству с системой тайм-менеджмента, узнайте, что такое система флай леди . как находить время, когда его не хватает, как уменьшить потери рабочего времени .
То же самое относится и к «работе на работе». Скорее всего, за время отпуска у вас накопится много дел, но не стоит пытаться все их «разгрести» в первые дни выхода на работу. Делайте это постепенно, начиная с наиболее важных дел. (Читайте, к ак привести свой рабочий стол в порядок . если он завален бумагами).
Подготовьтесь эмоционально к выходу на работу, вспомнив приятные моменты, которые вы переживали на своей работе. Возможно, вы уже соскучились по подругам, своему дружному коллективу и уютному офису. Представьте, как вы будете показывать фото с отдыха и делиться впечатлениями.
Если у вас на работе сплошные сплетни и интриги, также подготовьтес психологически, настроив себя на то, что вы выше всего этого. Читайте:

Не берите в первые дни «работу на дом», не задерживайтесь допоздна.
Первые выходные после выхода на работу посвятите «ничего неделанию», чтобы не так остро чувствовалось, что отпуск закончился.
Больше гуляйте на свежем воздухе и занимайтесь собой, сходите в салон или поухаживайте за собой дома. (Как ухаживать за кожей вокруг глаз после 30-35 лет ).
Кушайте свежие овощи и фрукты, приобретите поливитаминный комплекс, позволяйте себе шоколад, чтобы повысить уровень эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение.

Ходить на работу без настроения и радости - это вредить своему здоровью. Поэтому делайте все возможное, чтобы после отпуска выйти на работу без стресса. Отпуск закончился, но жизнь продолжается, и она прекрасна!

Многие маски для укрепления и роста волос, приготовленные в домашних условиях, оказывают эффект ничуть не хуже, чем салонные процедуры. Единственным условием успеха должен стать…

Cтатья поможет структурировать свои мысли и идеи тем, кто впервые столкнулся с необходимостью продать бизнес быстро, но не знает, с чего начать.

Переступив порог квартиры, которую вы хотите снять, правильно было бы сразу попросить хозяина квартиры показать вам документы. Если же он начинает заверять вас в том, что с документами все в порядке без предоставления их, то это повод задуматься о непорядочности человека и юридической нечистоте квартиры.

Многие мужчины теряются в догадках, что подарить своей женщине на День рождения, 8 марта, Новый год. И это неудивительно, ведь хочется не просто преподнести презент для галочки, облегченно вздохнув, а сделать это так, чтобы подарок вызвал бурю положительных эмоций.

В целом, правильные ухаживания за девушками подразумевают под собой действия мужчин, которые вызывают положительные эмоции у дам. И без чувства юмора здесь не обойтись.

Порой поражает тот факт, насколько некоторые мужчины располагают к себе, интуитивно зная, как знакомиться в интернете с девушкой правильно.

Нужно сказать, что жертвами финансовых пирамид становятся чаще студенты, пенсионеры и люди с низким уровнем образованности, которые не знают, какие признаки имеют финансовые пирамиды…

…Но прежде давайте рассмотрим, какие бывают причины бессонницы. И, может быть, поняв их, вопрос с данным недомоганием решится сам собой…

И даже те девушки, которые теоретически знают, что можно есть на ночь, чтобы не поправиться, а что нельзя, все равно после 7-8 вечера так и норовят заглянуть в холодильник.

Настраиваемся на работу после отпуска

Отпуск подошел к концу. Казалось бы, можно и на работу выходить с новыми силами и свежими мыслями, но почему-то так не хочется! В первые рабочие дни вы чувствуете сильную усталость и неудовлетворенность работой. Желание работать отсутствует. Многие в это время даже подумывают об уходе. Что ж, налицо постотпускная депрессия.

Как же настроиться на работу после отпуска? Сделать так, чтобы работа была в радость, а не казалась каторгой? Одни советуют не уходить в отпуск больше, чем на две недели, чтобы не выпасть из рабочей атмосферы и после отпуска быстро вернуться к привычному графику. Другие и вовсе рекомендуют не отходить от дел даже во время отпуска, созваниваться с коллегами и, что называется, держать руку на пульсе. Но стоит ли следовать подобным рекомендациям? Ведь расслабиться и отдохнуть, постоянно думая о работе, практически невозможно. К тому же, ваши постоянные телефонные переговоры с коллегами, скорее всего, будут обижать того, с кем вы поехали на отдых. Как отдохнуть, забыв о работе, а потом сделать так, чтобы выход на работу после отпуска не стал болезненным?

Для начала определитесь с тем, сколько вы будете отдыхать и как проведете отпуск. Если хотите поехать в тропики, возьмите отпуск минимум на 2 недели. Дело в том, что, находясь в отпуске, вам придется пройти акклиматизацию, на которую потребует несколько дней. Представьте, ваш организм только стал привыкать к влажному воздуху и высоким температурам, а вы подвергаете его повторному стрессу (а акклиматизация - это стресс для организма), возвращаясь слишком рано. Естественно, выход на работу после такого отпуска будет мучительным. Если вы можете позволить себе взять отпуск на несколько дней, лучше проведите его в привычном климатическом поясе. Можно съездить на дачу, навестить родственников или друзей;
Запомните правило: «на работе - работаю, на отдыхе - отдыхаю». Если вы сможете отделять эти два вида деятельности, то после отпуска вам будет проще настроиться на деловой лад. При этом не стоит забывать о том, что отдых - это не каждодневные гулянья до утра… Можно, конечно, позволить себе немного выпить, но, если не знать меру, то после двухнедельного алкогольного марафона вам самое место не на работе, а в больнице будет! Так что лучше направить силы на восстановление организма после трудовых будней;
Постарайтесь вернуться из отпуска за 3-4 дня до выхода на работу. Это поможет вам пройти реакклиматизацию и настроиться на работу. В эти дни старайтесь больше отдыхать. Не стоит в эти дни нагружать себя срочными домашними делами. Посетить друзей, подарить привезенные сувениры или сделать дома генеральную уборку можно будет в конце новой трудовой недели;
За пару дней до конца отпуска постарайтесь ложиться спать в то же время, что и в рабочие дни. Это поможет настроить организм на работу после отпуска;
В первые рабочие дни после отпуска не стоит браться за новые проекты или слишком сложные задания. Лучше, если вы доработаете уже начатый проект, ведь доделать значительно легче, чем начать что-то делать с нуля. Если такого занятия нет, то займитесь планированием. Наметьте список дел, которые вам нужно будет выполнить в ближайшие дни. Кстати, этим можно заняться и за несколько дней до конца отдыха, тогда после отпуска вы сможете смело приступать к выполнению запланированного.

Читайте также: Какие документы нужны для медкнижки

Чтобы избежать постотпускной депрессии, нужно придерживаться данных рекомендаций, позволить своему организму набраться сил, энергии и витаминов. Тогда и выйти на работу после отпуска будет значительно проще. Ведь вы не будете чувствовать себя разбитыми и опустошенными. Работа будет в радость, а новые силы помогут в реализации любых идей и проектов.

И помните, правильный отдых - залог продуктивной работы.

Сравнение безрамочных телефонов BLUBOO S1 и Samsung S8 Ранее специалисты BLUBOO провели сравнение своего безрамочного телефона BLUBOO S1 с Xiao Mi Mix и доказали, что BLUBOO S1 является доступной альтерна.

Каково быть девственницей в 30 лет? Каково, интересно, женщинам, которые не занимались сексом практически до достижения среднего возраста.

7 частей тела, которые не следует трогать руками Думайте о своем теле, как о храме: вы можете его использовать, но есть некоторые священные места, которые нельзя трогать руками. Исследования показыва.

11 странных признаков, указывающих, что вы хороши в постели Вам тоже хочется верить в то, что вы доставляете своему романтическому партнеру удовольствие в постели? По крайней мере, вы не хотите краснеть и извин.

15 симптомов рака, которые женщины чаще всего игнорируют Многие признаки рака похожи на симптомы других заболеваний или состояний, поэтому их часто игнорируют. Обращайте внимание на свое тело. Если вы замети.

Наши предки спали не так, как мы. Что мы делаем неправильно? В это трудно поверить, но ученые и многие историки склоняются к мнению, что современный человек спит совсем не так, как его древние предки. Изначально.

Отпуск имеет обыкновение быстро заканчиваться. И вот вроде бы вы только что нежились на пляже или поднимались на высокую гору в поисках новых впечатлений. а спустя несколько дней уже сидите на рабочем месте загруженные делами и изнываете от жары в офисе.

Кажется, что выход на работу после отпуска должен быть легким, ведь человек отдохнул и как следует расслабился. На самом же деле получается, что многим очень сложно включиться в рабочий процесс. Трудовые будни для многих кто вышел на работу из отпуска кажутся серыми и унылыми, работать совсем не хочется, появляется рассеянность, а обычные задания становится невыносимым бременем.

В подобных случаях психологи ставят диагноз — постотпускной синдром. Резкая смена обстановки грозит стрессами, нервным напряжением и как следствие депрессией. Причём чем активнее и ярче человек проводил свой отпуск, тем труднее ему будет погрузиться в работу. По статистике, примерно сорок процентов людей вернувшихся на работу после отпуска страдают этим недугом.

Как помочь организму войти в привычный ритм и справится с постотпускным синдромом? Существуют проверенные способы, которые помогут сделать ваш выход на работу из отпуска не таким болезненным.

Как выйти на работу после отпуска

Если возможно, то постарайтесь распланировать свой отдых так, чтобы первый рабочий день после отпуска выпадал на середину недели, а не на ее начало (вспомните, как сложно начинать новую жизнь с понедельника). Иначе первая рабочая неделя может оказаться длинной и невыносимой, так что пусть лучше она будет чуточку покороче.

Наталья Панфилова (эксперт центра практической психологии «Интеграция») – «Решающую роль в постотпускном синдроме играет продолжительность отпуска. То есть чем он длительнее, тем труднее человеку потом войти в свой рабочий график. Сегодня многие предпочитают выходить в отпуск на одну-две недели. Но некоторые профессии, например учителя, предполагают большие отпуска. Люди этих профессий реально испытывают сложности с выходом на работу после отпуска. Отпуск - это иной режим жизни. Люди живут в ином темпе. Безусловно, это хорошо для организма в целом. Но когда человек приступает к своим рабочим обязанностям, ему приходится раньше вставать. больше успевать. Очень часто после выхода на работу из отпуска люди заболевают. Это своеобразная защитная реакция организма, распространенный психологический трюк - продлить себе отдых. Болезнь как бы помогает сделать более мягким переход в окружающую действительность. Обычно такое состояние отпускники списывают на акклиматизацию. На самом деле человек просто не может резко переключиться с одного жизненного ритма на другой.»

Что бы акклиматизироваться и выйти на работу после отпуска с меньшими потерями для работоспособности следует вернуться с отдыха за два-три дня до начала работы. За несколько дней вы успеете адаптироваться к погоде, не спеша разобрать чемоданы, вновь ощутить ритмы вашего города и мысленно настроиться на предстоящие трудовые будни.
После возвращения с отдыха домой не поддавайтесь после отпускной лихорадке! Многие (особенно женщины) перед выходом после отпуска на работу стараются разом сделать все домашние дела. Не стоит бытовыми заботами отравлять себе последние дни. Немытый пол и не глаженое белье никуда не денутся. Все это вы успеете сделать после.

Психологи утверждают, что женщины и мужчины переход от отпуска к работе воспринимают по-разному. Женщинам он дается проще. Их психика устроена более гибко, они с удовольствием идут на работу, чтобы поведать сослуживцам о своих путешествиях.

Выйти после отпуска на работу в хорошем расположении духа вам поможет простое упражнение: Ответьте себе на вопрос – «За что я люблю свою работу?». Вспомните и прокрутите в памяти все позитивные моменты, связанные с вашей нынешней работой, и с людьми (коллегами) с которыми вы общаетесь. Представьте, как вы покажете видео и фото, сделанные во время отдыха, и поделитесь впечатлениями. Это поможет войти в рабочее русло с положительными эмоциями.
Чтобы выход на работу из отпуска не показался вам каторгой, постарайтесь как следует высыпаться.
Выход на работу после отпуска должен сопровождаться с четким планированием времени вплоть до мелочей и распределением рабочей нагрузки. Дела накопившиеся за то время пока вы отдыхали делайте одно за другим, не хватаясь в панике за все сразу. Первостепенно уделяйте внимание решению основных проблем. Вторичные дела, как пыль на подоконнике, «уберете» позже. И обязательно каждый час по несколько минут отвлекайтесь, особенно если у вас сидячая работа.
Не успев целиком погрузится в работу, не спешите принимать важные и ответственные решения.
В первые рабочие дни после отпуска постарайтесь сохранить расслабленное состояние — не задерживайтесь допоздна на работе, не берите работу на дом, откажитесь от всех разговоров на тему работы вне работы и хорошо отдохните в свои первые выходные, это обязательно поможет вам уменьшить постотпускной синдром.
Немецкие ученые выяснили, что у человека, несколько недель понежившегося на солнце, коэффициент интеллекта падает на двадцать пунктов. Восстановление IQ это дело нескольких дней. Так что если вам покажется, что вернувшись на работу после отпуска, вы несколько поглупели не стоит о себе слишком плохо думать.
Насытьте свой организм эндорфинами. Умеренное потребление горького шоколада, а так же включение в рацион большого количества свежих овощей и фруктов повысит уровень эндорфинов, которые добавят бодрости и дадут ощущение счастья и спокойствия. Так же больше гуляйте на свежем воздухе и делайте утреннею зарядку.
Не стоит сразу после отпуска что-то глобально менять в своей жизни. Кардинальные изменения потребуют как моральных, так и физических сил. Так вы израсходуете всю свою энергию, только что восстановленную во время отпуска, и сведете к минимуму весь положительный эффект отдыха. Если уж решили что-то поменять, начните с полезных и приятных мелочей. Вспомните, на что у вас всегда не хватало времени и чем вы давно мечтали заняться. Возьмите на вооружение метод «изменения по мелочам» и со временем он станет хорошей привычкой, вытеснив постотпускной синдром и избавив вас от стрессов и депрессий, связанных с выходом на работу после отпуска.

Читайте также: Дополнительное соглашение к трудовому договору о совмещении должностей

Перестраиваться с работы на отпуск гораздо приятнее и проще чем настроиться на работу после отпуска. По статистике, многие люди решаются сменить работу именно в послеотпускные дни. Происходит это по тому, что при выходе на работу из отпуска многие люди замечают то, чем эта работа их не устраивает, то, что они так тщательно от себя скрывали. И это еще одна причина не бросаться сразу на амбразуру. Потратьте первые рабочие дни на размышления о причинах, которые вызывают неприязнь к данной работе (слишком много рутины, большая ответственность, высокая планка достижения профессионального рубежа и т.д.) и на обозрение новых перспектив. Наверняка вы уже слышали, что ходить на работу, которая вас по многим причинам не устраивает, значит вредить своему здоровью. Не лучше ли найти свое призвание и работать в свое удовольствие? Но! Это не значит, что надо сразу писать заявление на увольнение, помните смена работы после отпуска – не панацея. Хорошенько взвести все «за» и «против».

Читайте статьи данной категории:

На Работу После Отпуска

Ещё вчера ты по полной наслаждался свободой, грел пузо на пляже, плескался в бассейне и вообще не знал никаких забот, а сегодня ты уже пылишься в душном офисе, глядя на унылые лица коллег и гору скопившейся работы, которую, кажется, ты не успеешь выполнить и до следующего отпуска. Само собой, это огромный стресс для организма. Дяди психологи даже придумали термин, характеризующий данное состояние – постотпускной синдром. Этим недугом страдают около 40% работников, вернувшихся из отпуска. Давай подробнее разберёмся, что же это за зверь такой – «постотпускной синдром» . и с чем его едят.

Статистика говорит нам о том, что 80-85% заявлений на увольнения написаны работниками, только что вернувшимися из отпуска. Это связано с тем, что устроив себе передышку в виде отпуска, а затем, вернувшись на работу отдохнувшим, легко посмотреть на свою работу со стороны, проанализировать, насколько она тебе дорога и насколько она тебя удовлетворяет. Я бы не рекомендовал писать заявление в первую неделю после отпуска. Дело в том, что на фоне постотпускной депрессии, тебе может показаться, что твоя работа совершенно тебе не подходит, но это ощущение может быть обманчиво. Поэтому, отложи это решение хотя бы до следующей недели, и если намерение покинуть эту работу не исчезнет – значит, действительно, стоит написать заявление.

Причины возникновения постотпускной депрессии

Причиной данного недуга является то, что во время отпуска организм перестраивается на новый график. Меняются все биологические и психологические ритмы, эмоциональный фон, режим питания и сна, изменяется объём умственных и физических нагрузок. А если ты отдыхаешь в другом климате и в другом часовом поясе, то можешь прибавить ко всему этому ещё и акклиматизацию. При выходе на работу организму приходится перестраиваться обратно под жёсткий график. Для этого нужно определённое время (обычно 2-5 дней) . В это время твоё тело и дух как бы протестуют против того, чтобы ты устраивал себе подобный стресс. Отсюда и возникают физические и психологические недомогания, имя которым – постотпускной синдром.

Если ты употребляешь алкоголь . то вполне возможно, что в отпуске ты будешь часто им злоупотреблять, что тоже негативно скажется на организме при выходе на работу.

Постотпускной синдром сопровождается массой неприятных ощущений . самыми распространёнными из которых являются:

Человек может даже заболеть каким-нибудь ОРЗ – организм вполне может так отреагировать, чтобы продлить себе отпуск.

Группа риска

Постотпускной синдром может сразить любого работника . но есть некоторые категории граждан, которые в большей степени подвержены риску испытать все прелести этого синдрома на себе.

Недовольные своей работой. Если работа не приносит никакого удовольствия, и человеку приходится заставлять себя ходить на работу только ради денег, то после нескольких недель, полных положительных эмоций и ярких впечатлений, возвращение на нелюбимую работу будет очень тяжким испытанием.

Психически неуравновешенные люди. Резкая смена ритма жизни, в первую очередь, выводит из равновесия людей, склонных к необдуманным и импульсивным поступкам.

Мужчины. Мужчинам втянуться в работу, как правило, сложнее, чем женщинам. Связано это с тем, что у женщин более гибкая психика и они, зачастую, с удовольствием выходят на работу, предвкушая, как они будут рассказывать коллегам о своём замечательном отпуске и о путешествиях и приключениях, которые имели место в этом отпуске.

Люди, имеющие продолжительные отпуска. Ярчайший пример – учителя. Чем дольше длится отпуск, тем дольше потребуется времени, чтобы втянуться в рабочий ритм.

Люди в возрасте 40-45 лет. В это время многие переживают, так называемый, кризис среднего возраста . Человека одолевают мысли о собственном предназначении, он пытается проанализировать прожитые годы и совершённые в своей жизни ошибки. На отдыхе он вполне может предаваться этим философским размышлениям, а вот на работе с этим могут возникнуть проблемы. Поэтому, в этом возрасте возвращение из райского наслаждения в суровую правду жизни является особенно болезненным.

Так что, если ты психически неуравновешенный мужчина немного за 40, работающий учителем и ненавидящий свою работу – у меня для тебя плохие новости

Но не отчаивайся, друг! Я подготовил для тебя несколько рекомендаций о том, как выйти на работу после отпуска если не с удовольствием, то, по крайней мере, минимизировав неприятные ощущения, депрессию и стресс.

Как выйти на работу после отпуска

Выходи из отпуска в середине недели. Постарайся спланировать свой отпуск так, чтобы первый рабочий день выпадал на середину недели . а не на её начало. Иначе, первая рабочая неделя может показаться тебе невыносимо бесконечной.

Возвращайся с отдыха за 2-3 дня до выхода на работу. За это время ты сможешь не спеша остыть от впечатлений, втянуться в городской ритм, адаптироваться к погоде и морально настроиться на рабочий лад.

Не порть последние дни отпуска бытовыми делами. После возвращения из отпуска домой, многие пытаются переделать скопившиеся домашние дела в последние дни отпуска, тем самым отравляя себе эти деньки. Особенно этим грешат женщины. Нет, я не призываю в последние дни отпуска валяться овощем на диване, но и чрезмерная активность ни к чему. Постарайся найти некий баланс. Небольшой уборки будет более чем достаточно. С остальными делами справишься как-нибудь потом.

Подумай о работе в позитивном ключе. Вспомни, за что ты любишь свою работу. Прокрути в голове какие-нибудь позитивные моменты, связанные с твоей работой и с твоими коллегами. Представь, как выйдя на работу, ты будешь делиться впечатлениями с коллегами, показывать фото и видео с отдыха . возможно, подаришь кому-то привезённые сувениры. Этот положительный настрой поможет тебе войти в рабочее русло легко, непринуждённо и с удовольствием.

Высыпайся. Чтобы облегчить постотпускной синдром, высыпайся, как следует. Старайся спать не менее 8 часов в сутки.

Планируй своё рабочее время. За время твоего отпуска наверняка накопилось много работы. Не нужно в панике браться за всё сразу. Лучше распланируй своё рабочее время. В первую очередь разберись с основными делами, а второстепенные сделаешь позже. И не забывай каждый час отвлекаться, особенно если у тебя сидячая работа.

Отложи принятие важных решений. Все ответственные и важные решения постарайся отложить до того времени, когда ты втянешься в работу.

Первые рабочие дни постарайся провести «на расслабоне» . Не перегружай себя в первые дни. Сделай небольшую уборку, наведи порядок на рабочем столе, проверь почту. Никаких трудовых подвигов в первые дни! Не нужно задерживаться на работе. Если будет возможность, постарайся уйти пораньше. А в свои первые выходные постарайся хорошо отдохнуть.

Не переживай, если мыслительные процессы даются с трудом. У человека, находившегося на солнце несколько недель, коэффициент интеллекта снижается пунктов на 20 . Такое открытие сделали немецкие учёные. Так, что если тебе кажется, что ты несколько поглупел после отпуска, не переживай это в порядке вещей. Через несколько дней IQ восстановится.

Если при мысли о первых рабочих днях вас начинает мутить, а руки настойчиво тянутся к заявлению о повторном отпуске или – не дай Бог – об уходе, то у вас не что иное, как постотпускной синдром или, другими словами, послеотпускная депрессия. Связано это с тем, что в отпуске люди живут в другом ритме. С одной стороны – мы расслабляемся, что благотворно сказывается на организме, с другой – по возвращении с отдыха приходиться перестраиваться на более быстрый темп жизни, раньше вставать и больше успевать. Во время отпуска у человека выделяется большое число эндорфинов, гормонов «счастья», отвечающих за бодрость духа и хорошее настроение. У человека изменяется частота сердечных сокращений, дыхания, по-другому работает мозг и сердце. Чтобы организм полностью перестроился, необходимо время, в среднем – 7 дней. А отпуск часто длиться не дольше распространенных сегодня двух недель и человек не успевает подготовить свой разморенный лежанием на пляже организм к рабочему ритму.

Сколько длиться отпуску?

Правда, мнения о том, сколько длиться отпуску расходятся. Одни считают, что отдыхать не больше двух недель – хорошо. Это особенно касается людей динамичных профессий – журналистов, менеджеров, руководящих работников. Чтобы принимать решения, нужно постоянно быть в курсе ежедневных событий. Поэтому за 14 дней можно не только отдохнуть, но и не «выбиться» из деловой жизни. Другие считают, что для того, чтобы действительно полноценно отдохнуть, нужно выйти в отпуск минимум на 3 недели, чтобы не спеша вкушать прелести отпускной жизни.

Какой отпуск предпочесть?

Чтобы отпуск не обернулся разочарованием, надо заранее подумать, что необходимо именно вам для хорошего отдыха. Одной из принципиальных ошибок становится «чужой» отдых. Это может быть выбор, навязанный семьей, друзьями, окружением, рекламой. Тщательно продумайте, где и как хотелось бы отдохнуть, чтобы не жалеть следующие полгода, а то и год о бесцельно проведенном времени. Многие пытаются вместить в одну-две недели долгожданного отпуска все накопившиеся за год, за два, а иногда и за всю жизнь дела. Общение с детьми, ремонт в квартире, строительство загородного дома, чтение каких-то книг, поездку к родственникам, медицинские обследования - список можно продолжать бесконечно. Планируя массу дел, которые нереально сделать за это время, мы обрекаем себя на чувство неудовлетворенности. Поэтому лучше выбрать что-то одно или решать проблемы последовательно.Однако и в этом случае хорошо отдохнуть получается далеко не всегда. Ведь отпуск - не менее серьезное дело, чем работа, поэтому к нему надо тщательно подготовиться. Многие считают, что во время отпуска надо полностью отключаться, иначе хорошего отдыха не получится. И в результате испытывают чуть ли не чувство вины, когда во время отпуска думают о работе. В такой ситуации можно пойти на компромисс: выделить несколько часов каждый день исключительно на работу. Как правило, бывает достаточно 1-2 часов, чтобы оставшуюся часть дня отдыхать с чувством выполненного долга и не вспоминать о деле. Но многим руководителям и такого планирования оказывается недостаточно. И даже организовав бизнес-процессы, они все равно не могут полностью забыть о делах и расслабиться. Именно таким людям подходят экстремальные виды спорта. Они полностью погружаются в другую деятельность, и для них такое напряжение является настоящим отдыхом.

4 типа работников - узнайте себя!

Психологи придерживаются мнения, что отношение к отпуску напрямую зависит от того, как вы относитесь к своей работе. Кто-то ждет законного отпуска, подсчитывая оставшиеся дни, и жаждет, чтобы он продолжался вечно. А для кого-то (бывают и такие) отпуск – это перерыв в любимой работе, от которой так не хочется отрываться! Всех нас по отношению к работе условно можно разделить на 4 категории:

Работа как зло. Таким людям, увы, трудно позавидовать. Для них каждый рабочий день – это наказание. Просыпаясь, они представляют свою работу исключительно в черном цвете. Их не устраивает ни коллектив, ни начальник. Объем работы, который они изо дня в день выполняют, кажется непомерным, а задания практически невыполнимыми. Отпуск для них – это отдушина. Но чтобы вернуться на работу, таким людям требуются просто сверхъестественные усилия. Ведь придется снова изо дня в день мучиться, дожидаясь вожделенного отпуска. В предотпускной период они уже не могут думать ни о чем кроме отдыха. Все валится из рук. Если вам «повезло» попасть к эту категорию работников, очень рекомендуем обратиться к специалистам по подбору кадров, психологам, которые, протестировав вас и ваши профессиональные потребности, помогут найти дело по душе.
Работа как спорт. Такие люди склонны к азарту и соревновательности. Они расценивают работу как стремительное восхождение по карьерной лестнице. А отпуск - лишь как временный перерыв в своем достижении профессиональных целей. Как и предыдущая категория, они рациональноподходят к последним предотпускным дням: все должно быть сделано, делегировано, разложено по полочкам. Как правило, им присущ структурированный подход к работе, дружба с «тайм-менеджментом» - наукой об управлении временем. В противном случае первое место достанется кому-то другому, а это не в их интересах.
Работа как самореализация, самовыражение. Если вы относитесь к этой категории, то считайте, что вам крупно повезло. В ваших ежедневных походах на работу есть смысл. Каждый день вы открываете для себя что-то новое, учитесь, приобретаете навыки, строите дальнейшие планы. Даже в отпуске думаете о том, что сможете сделать, выйдя на работу. Вас вряд ли коснется своим крылом постотпускной синдром. Разве что смена климатических условий по возвращении заставит несколько дней входить в рабочий ритм. Правда, у этой категории работников есть и свои минусы. Такие люди далеко не всегда отличаются собранностью. Уже сидя в поезде, отправляющемся на юг, они могут вспомнить о той куче невыполненных дел, которые остались дома. Часто им бывает трудно полностью отключиться, в голове постоянно возникают мысли о совершенствовании проектов. Мы бы рекомендовали им внести здоровую долю рационализма в свой подход к работе – и особенно к последним дням перед отпуском. Сосредоточиться на текущих делах и отложить то, что может подождать. А в отпуске постараться отвлечься от мыслей о работе и получать максимум удовольствия от отдыха.

Время после отпуска – поиск причин

Если до отпуска вы предпочитали смиряться с нелюбимой работой, то послеотпускные денечки явно продемонстрируют, в чем она вас не устраивает. Может быть, в ней слишком много рутины, и стоит разнообразить свои обязанности? Или планка, которую вы поставили себе в достижении очередного профессионального рубежа, слишком высока? А может в вашей работе слишком много общения, деловых встреч, тяжела ноша ответственности, и стоит сменить ее на деятельность с более спокойным ритмом?

Психологи утверждают, что ходить на нелюбимую работу также вредно для здоровья, как жить с нелюбимым человеком. Две трети дня мы проводим на работе. Каждое утро, просыпаясь, мы думаем о том, чем будет наполнен наш день – тоскливой отработкой положенных часов или радостными достижениями? И только от нас самих зависит, какую работу мы выберем. А возвращение из отпуска, как лакмусовая бумажка, помогает увидеть то, что мы так тщательно от себя скрывали. Так или иначе, но первые дни на рабочем месте стоит посвятить именно поиску причин того, почему работа вызывает стойкую неприязнь. Не стоит сразу бросаться на амбразуру и стараться быстро переделать все, что накопилось за ваше отсутствие. Вы же не хотите заработать себе очередную болячку или длительную депрессию? Потратьте первые рабочие дни на обозрение новых горизонтов и перспектив.

Период адаптации к работе

Чтобы период адаптации к работе прошел безболезненно, мы рекомендуем несколько простых способов:

Возвращайтесь домой за несколько дней до начала работы. За два-три дня вы успеете разобрать чемоданы, адаптироваться к погоде, встретиться лицом к лицу с ритмами города и привыкнуть к мысли о том, что вам нужно выходить на работу.
Структурируйте свои первые рабочие дни, уделяя внимание решению главных проблем. Второстепенные дела, как пыль на подоконнике, можно будет «убрать» чуть позже. Такой подход позволит вам не утонуть при разгребании завалов и спокойно настроиться на работу.
Очень важно не торопиться принимать важные ответственные решения, не успев полностью войти в курс дела.
Не стоит забывать о волшебном действии витаминов и проверенных антидепрессантов: шоколада, зеленого лука и настойки шалфея, а также солнечных и солевых ванн, и об утренней зарядке. Женщинам лучше заменить шоколад на шопинг – прогулки по магазинам также помогут отвлечься от повседневности, зато объем талии не увеличится.
Не поддавайтесь послеотпускной лихорадке! Желание переделать кучу дел за последние пару дней перед выходом на работу до добра не доведет. Еще недельку подождут привезенные фотографии и подарки для друзей и родственников, невычищенная до блеска квартира, нестиранное и неглаженное белье… Все эти дела вы успеете сделать после. Не стоит отравлять себе последние дни заботами, которые все равно от вас никуда не денутся.
Не стоит думать о себе слишком плохо, если вам покажется, что за время отпуска вы несколько поглупели. Немецкие ученые, например, установили, что у человека, пару недель понежившегося на пляже, коэффициент интеллектуального развития падает на 20 пунктов. По возвращении ваш IQ быстро восстановится – это дело нескольких дней.

И не забывайте, что проведение отпуска – процесс творческий и совершенно индивидуальный. И только вам дано решить, как его провести, чтобы не было мучительно больно за бесцельно потраченные отпускные денечки.

См. статью «Нелюбимая работа. Что нам мешает трудиться с удовольствием?», № 5, 2006 г.