Почему полезно побыть одному? ● Подготовка к времени в активном одиночестве

→ Полезно ли одиночество?

Полезно ли одиночество?

Все мы еще со школы знаем, что человек - существо биосоциальное, а, следовательно, помимо биологических потребностей, свойственных живым организмам, у него есть и потребности во взаимодействии с обществом, с социальной средой, в которой он проживает, без этого никак. Но для каждого человека существует некая грань "насыщения" общением, после чего возникает желание побыть в одиночестве. И это самое "насыщение" у всех разное, но даже экстраверты периодически испытывают, пусть даже непродолжительную, но все-таки потребность в уединении.

Но неплохо было бы все-таки разграничить одиночество на физическое и душевное. На мой взгляд, это два разных вида одиночества, и в современном обществе все чаще встречается второй, он бывает и наиболее опасным. Парадокс, но многие жители больших городов, ежедневно находясь в окружении огромного количества людей, все равно чувствуют себя одинокими. Такое одиночество может приводить к депрессии, выйти из которой порой довольно непросто. Душевное одиночество оказывает негативное влияние на психологически незрелую личность, на человека с нестабильным эмоциональным фоном в следствие пережитого стресса, потрясения. Для остальных моменты душевного одиночества расцениваются как некая свобода.

С физическим одиночеством дела обстоят несколько иначе. Такое одиночество однозначно является полезным. Любому человеку нужно хотя бы немного времени, когда он остается наедине сам с собой и со своими мыслями. Будь то директор после напряженного рабочего дня, мама двоих детей, находящаяся в декрете, или студент в период сессии - всем им необходим момент уединения. В такие моменты можно привести мысли в порядок, поставить себе новые цели, проанализировать процесс выполнения ранее обозначенных задач, легче снять стресс и тревогу.

Сколько себя помню, мне всегда было комфортно в обществе самой себя. Меня не тяготило одиночество, всех своих подружек я старалась держать на некой дистанции, избегать слишком частых встреч. До сих пор не люблю, когда общение с кем-либо из моего окружения становится слишком тесным, частым, создается ощущение навязчивости. Кто-то понимает и принимает это, кто-то считает нелюдимой и закомплексованной, а кто-то, посчитав меня плохой приятельницей, и вовсе прекращает общение. И чем старше становишься, тем больше приходит понимание ценности моментов уединения. Но все-таки, любым одиночеством не стоит злоупотреблять, ведь мы по своей природе не созданы жить обособленно от других людей, все бывает хорошо только в меру.

Жизнь сегодня суматошна и хаотична. Вы работаете в офисе, работаете дома и даже в отпуске. По мере развития технологий мир движется все быстрее и быстрее, и многие люди выгорают, пытаясь идти в ногу со временем. Вы истощены умственно, физически и эмоционально. Общепринятой практикой и популярной теорией является то, что лучший способ снять стресс – это делать то, что нам нравится, например, ходить по магазинам, заниматься спортом или интересным хобби. Да, все это может быть полезно. Однако побыть в одиночестве с самим собой, обратив свое внимание вовнутрь – это один из лучших способов не только перезарядиться, но и выявить и устранить ненужные стрессоры из своей жизни. Не бойтесь быть в одиночестве!

● Активное одиночество

Такое время для многих людей означает спать весь день или общаться в социальных сетях. Однако существует разница между просто одиночеством и активным одиночеством. Когда мы предпочитаем активно оставаться в одиночестве, мы сознательно выделяем себе время для размышлений, чтобы побыть со своими мыслями. Это означает отключение от Интернета, телевидения и любых внешних стимулов. И это одна из самых полезных вещей, которую мы можем сделать для себя. Она позволяет нам сосредоточиться на вещах, которые причиняли нас стресс, и найти способ этот стресс смягчить. Записывайте свои мысли!

Определите конкретные вещи, которые заставили вас расстроиться или почувствовать стресс.
Перечислите все чувства, которые вы соотносите с каждым инцидентом – например, гнев, разочарование, смущение, недооценка и т.д.
Запишите, как вы преодолели эти негативные чувства. Что вы сделали, чтобы успокоиться, поднять себе настроение и двигаться дальше? Можно ли решить эту ситуацию? Если да, то как?
Запишите способы, с помощью которых вы можете вообще избегать стрессовых факторов, и необходимые шаги для разрешения ситуации и успокоения себя.
И последнее, но самое главное, всегда заканчивайте свои записи списком вещей, за которые вы благодарны. Это поддерживает хорошее психическое и эмоциональное здоровье.

Такие записи позволяют вам сортировать, обрабатывать и осмысливать свои чувства, а также помогают разработать план противодействия негативу.

● Активное пребывание в одиночестве дает вам возможность полностью присутствовать в настоящем

Оно помогает вам устранить отвлекающие факторы, полностью присутствовать в настоящем и быть с ним в гармонии. Активное одиночество заставляет вас осознавать, что вы делаете, чувствуете и думаете. Когда вы постоянно беспокоитесь о будущем или страдаете над прошлым вы забываете о красоте и возможностях, которые находятся перед вами прямо сейчас. Поэтому проведите время наедине со своими мыслями, и вы обнаружите, что ваше состояние ума меняется, а ваше настроение и мировоззрение улучшаются.

● Подготовка к времени в активном одиночестве

Удалите все отвлекающие факторы. Отправьтесь в спокойное место (пляж, парк, лес) и посидите на природе. Оставьте свой телефон дома или выключите его, чтобы избежать ненужных соблазнов. Во время такого пребывания с самим собой записывайте мысли. Если у вас есть планы пообедать или пообщаться с друзьями, выделите время до или после общения, чтобы отключиться от внешнего мира и углубиться в себя. Со временем это станет вашей привычкой.

● Побыть наедине с собой не означает быть одиноким

В жизни всегда случаются моменты, когда вы полностью выдохлись, но уехать на неделю на Багамы для перезагрузки нереально. Следовательно, учитесь создавать свой собственный оазис спокойствия прямо там, где вы находитесь. Выделяйте время для себя. Не рассматривайте такое уединение как проявление слабости. Это не значит, что вы отрезаете себя от своего социального круга. На самом деле такая форма умственных упражнений в виде активного одиночества не только освежает ум, но и помогает восстановить дух, чтобы прочувствовать спокойствие, восстановиться и начать двигаться дальше.

Социальная активность

Одиночки, как правило, легки на подъем и любят различные шумные социальные мероприятия. Они свободны в выборе знакомств, времени и места отдыха и прочего. При этом одинокие люди дорожат родными и друзьями, чаще встречаются с ними и участвуют в их жизни. Будучи же в паре мужчина и женщина зависят от потребностей друг друга. Большая часть их ресурсов направлена на развитие личной сферы. А социальной отводится гораздо меньше внимания.

Минимум финансовых потрясений

Рассчитать бюджет только на себя можно заметно легче и увереннее, чем на семью. Именно поэтому у холостяков нет задержек по кредитам, а «непредвиденные расходы» не бьют по карману. Супружеские пары в большинстве своем обременены содержанием детей. Повышенная ответственность держит их в постоянном напряжении, что ведет к нервным срывам, гипертонии и другим проблемам.

Качественный сон

Как показывают исследования, сон одиночек более глубокий и продолжительный. И неудивительно! Ведь никто не стягивает одеяло и не храпит под ухом. Возможно, поэтому холостяки часто пребывают в хорошем настроении, у них прекрасная память и сосредоточенность. Единственным минусом тут можно назвать невозможность во сне обнять любимого человека. Но для полноценного отдыха это требуется далеко не всегда.

Индивидуальный график

В паре мужчине и женщине приходится синхронизировать расписание дня друг с другом. Они не могут по желанию задерживаться на работе, срываться на вечеринку среди недели или остаться ночевать у друзей. Одиночки в этом плане абсолютно свободны. У них есть обязательства только перед собой. А с самим собой всегда ведь можно договориться.

Самостоятельность

Холостяки несут ответственность за себя и свои поступки самостоятельно. И вдруг возникшие проблемы они тоже решают самостоятельно. У них нет человека для опоры и поддержки, не считая родных. С одной стороны, все это можно записать в минусы одиночества. Но если подумать, то… Это же великолепный «тренажер» жизни. Он закаляет, укрепляет дух, развивает мозг, уверенность в собственных силах, повышает устойчивость к стрессам.

Ценное время

Одиноким людям не нужно ежедневно посвящать час или больше домашним обязанностям типа уборки, стирки. Они могут использовать это время с пользой: для творческого созидания, саморазвития, занятий спортом, отдыха и т.п. Естественно, происходит иной расход энергии, уменьшается уровень стресса, повышается настроение.

Насыщенная сексуальная жизнь

Этот пункт можно назвать относительным. Потому как в интимной жизни на первом месте всегда стоит качество, а не количество. В супружеских парах контакты случаются, как правило, реже, но это не всегда умаляет их благотворного воздействия на эмоциональное и физическое состояние партнеров. У холостяков сексуальная жизнь отличается регулярностью. Но качество здесь также остается под вопросом.

В чём польза одиночества? Для каждого из нас оно может приносить отдельную пользу, ведь есть люди, которым нравится быть в одиночестве и которые получают удовольствие от тишины и покоя, когда можно погрузиться в свои мысли или же заняться любимым делом. Кто-то из нас страдает от долгого отсутствия друзей и близких, от отсутствия живого общения. А кто-то может совмещать и то, и другое, но находиться в одном из этих состояний постоянно ему некомфортно. Так зачем же нам иногда нужно побыть в одиночестве и что делать, если это вынужденная мера, как использовать это время наедине с собой?

Самая большая польза временной изоляции от людей – это возможность привести свои мысли в порядок. Вы можете просто расслабиться, не беспокоиться о том, что вам срочно нужно что-то сделать и кому-то позвонить. Оптимальным вариантом было бы отключение телефона и других средств связи с миром, чтобы ничто не отвлекало вас от ваших мыслей. Это время для обдумывания проделанной работы, для решения давно мучающих вас вопросов и проблем. Время для того, чтобы подумать над своими поступками и решениями, над своими целями и желаниями. В такие моменты у вас есть возможность собраться с силами не только физически, но и морально. Если вы устали от каждодневной рутины или тяжёлой работы, напомните себе, зачем вы это делаете и к какой цели идёте. Если вы чувствуете дискомфорт при общении с коллегами, друзьями или родными, подумайте, что вас не устраивает и как это можно исправить. Если вам кажется, что вы находитесь не на своём месте, не чувствуете удовлетворения от своей жизни, подумайте, что можно изменить. А для этих всех размышлений вам необходимо побыть некоторое время в одиночестве.

Кроме того, вы можете потратить это время на свои любимые занятия. Прочесть книгу, которую давно хотели, посмотреть сериал или фильм, прогуляться в парке с собакой и просто насладиться свежим воздухом. В такие моменты к вам могут прийти идеи для вашей работы, или решение проблемы, над которой вы долгое время думаете.

Если же одиночество является вашим обычным состоянием, и вы страдаете от этого, то опять же это повод подумать. Для начала понять, почему вы страдаете и чего именно вам не хватает. Друзей можно найти на работе, в университете, в книжном магазине или в парке; если вы чувствуете, что вам нужна забота, любовь и понимание, позвоните родным – родителям, сестре, брату или другим родным и близким. Они всегда выслушают вас и поддержат.

Из любой проблемы можно найти выход, а из одиночества всегда можно извлечь пользу.

Польза прочных отношений для здоровья была уже неоднократно доказана.

Но, оказывается, у жизни в одиночестве тоже существует несколько весомых плюсов.

1. Одиночество полезно для фигуры

Индекс массы тела (ИМТ) – это показатель, позволяющий оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. ИМТ в пределах 18.5-24.9 считается показателем здорового веса. При ИМТ 25,0-29,9 вес считается избыточным, а ИМТ 30,0 или выше определяется как ожирение.

Исследования, проведенные Институтом развития человека в Германии, показали, что, хотя супружеские пары, как правило, питаются лучше, чем одинокие люди, но зато они меньше занимаются спортом и поэтому имеют больший вес. Исследование показало, что в среднем замужние и женатые люди имеют вес на 2 кг больше, чем одинокие. Еще одно исследование показало, после вступления в брак вес мужчины становится выше в среднем на 1,4 кг, а после рождения детей становится еще больше . При этом исследование , проведенное среди женщин, показало, что одинокие дамы в возрасте от 50 до 79 лет имеют меньший вес, артериальное давление и даже меньший уровень употребления алкоголя, чем их замужние сверстницы.

2. Одиночество полезно для психики и личностного роста

Ученые из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре провели исследование , чтобы выяснить, чем психика людей, никогда не состоявших в браке, отличается от психики сторонников семьи. Оказалось, что одиночки отличаются повышенным чувством самосознания, более самодостаточны, и имеют возможность постоянного психического развития и самосовершенствования, а также намного реже испытывают отрицательные эмоции. Еще одно исследование показало, что одинокие люди имеют ряд преимуществ в сфере личностного роста перед людьми, состоящими в браке.

3. Одиночество повышает производительность и креативность

Ряд научных работ показывает, что если люди счастливы сами с собой и им комфортно пребывать в одиночестве, то у них выше производительность труда , креативность и они чаще испытывают ощущение удовлетворенности своей жизнью. Кроме того, у таких людей заметно ниже уровень стресса . Кроме того, время, проведенное с удовольствием наедине с самим собой, делает человека «психологически моложе», повышает чувство свободы и независимости, а также повышает способность к более близкой дружбе.

4. Одиночество улучшает социальные связи

Как ни странно, одинокие люди более общительны , лучше поддерживают связи с друзьями и родственниками, а также получают больше поддержки от своего близкого окружения по сравнению с женатыми парами. Этот факт очень важен, поскольку мета-анализ данных более трех миллионов людей показал, что широкий круг общения имеет положительное воздействие на здоровье, а социальная изоляция может повлиять на ваше здоровье так же негативно, как ожирение, и даже увеличить риск ранней смертности.

5. Одиночество улучшает вашу физическую форму

Люди, состоящие в браке, реже занимаются физкультурой и снижают свою физическую активность. Исследование данных более 13 000 человек показало, что состоящие в браке мужчины в два раза меньше времени тратят на физическую активность, а замужние женщины – почти в полтора раза меньше.