Самовнушение болезни

Н Наверняка многие из Вас слышали о самовнушении болезни. А вот как это происходит и как от него избавиться, знают не многие. Итак…

Самочувствие человека во многом зависит от его мыслей и настроения. Если человек поддерживает в себе ощущение здоровья, силы, то он и проявляет их в жизни. Если же человек поддается унынию, тягостным мыслям, постоянно боится чем-нибудь заболеть, то это сказывается на состоянии здоровья, и как правило выливается в какую либо болезнь. Это психическое явление называется самовнушением болезни.

Медицине известны факты, когда самовнушение болезни делало людей инвалидами, преждевременно сводило в могилу. Но оно же спасало от смерти и многих страданий. Удивительно, как мало люди знают о самовнушении. А ведь способность к нему свойственна человеку. Кроме того, пользоваться самовнушением очень легко, если хорошенько овладеть методикой.

Но прежде давайте разберемся как происходит самовнушение болезни. Давайте представим ситуацию: человек проснулся, пошел в ванную комнату и увидел себя в зеркале бледным и изможденным. Ночь спал плохо, под глазами, как ему показалось, черные круги. И все же этот человек силой воли поборол чувство дискомфорта. Он сделал утреннюю гимнастику, мысленно сказав себе: «Сейчас выйду на свежий воздух и обязательно буду чувствовать себя хорошо. Я не таков, чтобы киснуть и поддаваться плохому настроению». Выпрямив спину и подняв голову, он пошел уверенной походкой на работу.

Приведенная выше ситуация - пример правильного поведения. Она демонстрирует позитивное отношение к жизни, стойкость духа и самоконтроль. Ее можно назвать примером правильного самовнушения.

Но давайте рассмотрим другой пример: человек увидел себя в зеркале, как ему показалось, нездоровым и тут же пал духом. Еще бы, ведь он сегодня очень плохо спал. В голове сразу возникла мысль: «Не начало ли это какой-нибудь болезни?» А тут, как назло, и в боку кольнуло и голова закружилась и в глазах потемнело. Иногда в таких случаях даже обращаются к врачу. И это еще не худший вариант, бывает так, что к врачу не идут (некогда или страшно), но зато непрестанно думают о болезни, о симптомах, в общем о негативе.

Здесь налицо самовнушение болезни. Отнесись этот человек критически (или с иронией) к своим ощущениям, и все было бы по-другому. Возможно, вчера он съел что-то не очень свежее, вот и самочувствие плохое. Так нет же он будет думать о самом плохом варианте развития событий, и тем самым ухудшит свое состояние. А дальше ситуация развивается по нарастающей: с каждым днем все хуже и хуже, появляются новые симптомы болезни (вернее будет сказать - человек сам их ищет), самочувствие ухудшается, а тут уж и до настоящей болезни рукой подать.

И самое плохое, что люди подобного склада характера (ума) внушают болезни не только себе, но и другим. Только лишь стоит упомянуть при них, что болит голова - они тут же скажут Вам, что у Вас давление, и Вам обязательно нужно позаботиться о своем здоровье.

Вы все еще думаете, что самовнушение - это ерунда? А как Вам такое? Известен факт, когда человек, случайно закрытый в вагоне-холодильнике, замерз, хотя на самом деле холодильник не был включён. Одно психическое переживание привело к смерти. Этого бы не случилось, если бы человек, оказавшись в вагоне-холодильнике, внушил себе: «У меня есть силы согреться. Все будет хорошо. Мне будет тепло, если буду работать мышцами. Я сумею дать знать о себе людям…»

Также известен факт из жизни индейцев. Дело было так: в деревне было совершено преступление. Чтобы выявить преступника, позвали местного колдуна. По представлениям жителей деревни, колдун должен знать все. А колдун в то же время понимает, что если он не выявит виновника преступления, люди перестанут верить в его колдовство, он потеряет авторитет и влияние на соплеменников. Всех подозреваемых он напоил «колдовским» зельем - достаточно ядовитым, однако не смертельным составом. Все смело пили, будучи совершенно уверенными, что, если кто не виноват, на того яд не подействует. А вот виновник преступления впал в отчаяние. Он уже внушил себе, что ему пришел конец. В организме у него произошли резкие изменения в форме нарушения вегетативных функций и вскоре его нашли мертвым. Как на виновного, так и на невиновных подействовала сила самовнушения.

Из всего вышесказанного следует, что в 90 случаях из 100 мы болеем внушенными нами же самими болезнями. Врачи предлагают несколько способов борьбы с самовнушением болезни. Самый простой, по их мнению, это повторять себе, что ты здоров. Другим успешным средством врачи считают дневной сон. При этом перед засыпанием настоятельно рекомендуется внушать себе, что лежишь на пляже на теплом песке и думать только о чем-нибудь приятном. Эти представления должны способствовать крепкому сну и освобождению мозга от избыточного напряжения.


А Вернон Колеман, занимающийся вопросами самовнушения в борьбе против «непридуманных» (настоящих) болезней, рекомендует в период заболевания стараться как можно ярче представить себе инфекцию в виде крайне тощего, хилого, бездомного и перепуганного бродяги. Это представление поможет Вам легко побороть болезнь.

Кстати, подобным образом вплоть до конца XVII века целители справлялись с болезнями, как телесными, так и духовными. При врачевании «одержимости» часто использовался простой психологический прием. «Изгоняющий» делал небольшой надрез на животе «одержимого» и делал знак помощнику, который выпускал из мешка живую летучую мышь, - после чего все с облегчением наблюдали, как «демон» улетает прочь.


Негативные эмоции вызывают болезни
На состояние нашего организма влияют не только мысли сами по себе, но и эмоции. Доказано и научно обосновано, что негативные эмоции вызывают болезни. И точно также позитивные эмоции улучшают наше самочувствие, придают нам сил и приносят радость жизни.

Наверняка вам интересно, какие негативные эмоции «ответственны» за ту или иную болезнь. Ниже приведен список, в котором определенной болезни (в том числе "придуманной") сопоставляются эмоции, которые ее вызывают.

* Алкоголизм - чувство одиночества, бесполезности, нежелание жить, недостаток внимания и ласки.
* Аллергия - неверие в собственные силы, перенесенный стресс, эмоции страха.
* Апатия - сопротивление чувствам, страх, безучастное отношение других.
* Апоплексический удар, припадок - бегство от семьи, от себя, от жизни.
* Аппендицит - страх перед жизнью.

* Артрит, подагра - отсутствие любви со стороны окружающих, повышенная критичность к себе, чувство обиды, негодования, эмоции гнева.
* Астма - удушающая любовь, подавление чувств, страх жизни.
* Бессонница - эмоции страха, чувство вины, недоверие.
* Бешенство, водобоязнь - эмоции гнева, агрессия.
* Болезни глаз - эмоции гнева, расстройство.

* Болезни желудка - эмоции страха.
* Болезни зубов - затяжная нерешительность, неспособность принять четкое решение.
* Болезни ног - страх перед будущим, боязнь быть непризнанным, зацикленность на детских травмах.
* Болезни носа - обида, плач, ощущение своей незначительности, потребность в чьей-нибудь помощи.
* Болезни печени - эмоции гнева, хронические обиды, оправдывание самого себя, постоянное плохое настроение.

* Болезни почек - скука, злость на себя, самокритика, нехватка эмоций, разочарование, досада, неудача, провал, ошибка, несостоятельность, неспособность, реагируете как маленький ребенок, самокритика, проигрыш.
* Болезни спины - отсутствие эмоциональной поддержки, отсутствие любви, вина, эмоции страха, порожденного отсутствием денег.
* Больные колени - гордость, эгоизм, эмоции страха.
* Болячки, раны, язвы - скрытый гнев.
* Бородавки - вера в собственное уродство, сглаз, зависть.

* Бронхит - споры, ругань в семье, накаленная атмосфера в доме.
* Варикозное расширение вен - упадок сил, переработка, перенагрузка.
* Венерические болезни - плохое обращение с другими людьми, вера в то, что секс - это грязное дело.
* Вес избыточный - эмоции страха, потребность в защите, отрицание самого себя.
* Волосы седые - стресс, переживания, переутомление.

* Гастрит - неуверенность в себе.
* Геморрой - переживание о прошлом.
* Гепатит - страх, эмоции гнева, ненависть.
* Герпес - чувство вины за свои мысли о сексе, стыд.
* Гинекологические заболевания - нежелание быть женщиной, нелюбовь к себе, грубое, невнимательное отношение мужчин.

* Глухота - нежелание слушать других, упрямство.
* Гной, воспаление - мысли о мести, переживание о причиненном зле, чувство раскаяния.
* Головные боли - эмоции гнева и страха, самокритика, ощущение собственной неполноценности.
* Депрессия - эмоции гнева, чувство безнадежности, зависть.
* Диабет - ревность, желание контролировать жизнь других людей.

* Диарея, понос - эмоции страха.
* Дизентерия - страх, сильный гнев.
* Дурной запах изо рта - сплетни, грязные мысли.
* Желтуха - зависть, ревность.
* Желчные камни - горечь, тяжелые мысли, гордыня.

* Запор - консервативность в мыслях.
* Зоб, щитовидка - чувство ненависти за то, что вам причинили боль, страдания, излишняя жертвенность, чувство, что вам перекрывают путь в жизни.
* Зуд - угрызения совести, раскаяние, невыполнимые желания.
* Изжога - сильные эмоции страха.
* Импотенция - страх оказаться несостоятельным в постели, чрезмерная напряженность, чувство виноватости, злость на предыдущего партнера, страх перед матерью.

* Инфекция - раздражение, эмоции гнева, досада.
* Искривления позвоночника - эмоции страха, зацепленность за старые идеи, недоверие к жизни, отсутствие мужества признать свои ошибки.
* Кашель - желание обратить на себя внимание других.
* Климакс - страх перед возрастом, страх одиночества, боязнь не быть более желанной, отвержение самой себя, истерия.
* Кожные болезни - тревога, эмоции страха.

* Колики, резкие боли - эмоции гнева, раздражение, досада.
* Колит - воспаление слизистой оболочки толстой кишки - слишком требовательные родители, чувство угнетения, отсутствие любви и ласки, отсутствие чувства безопасности.
* Ком в горле - эмоции страха.
* Конъюнктивит - эмоции гнева, расстройство, разочарование.
* Кровяное давление высокое - переживания о прошлом.

* Кровяное давление низкое - отсутствие любви в детстве, пораженческие настроения, неверие в собственные силы.
* Кусание ногтей - нервозность, расстройство планов, злость на родителей, самокритика и пожирание самого себя.
* Ларингит, воспаление гортани - страх высказать свое мнение, негодование, обида, возмущение против чужого авторитета.
* Лейкемия - неумение радоваться жизни.
* Лихорадка - эмоции гнева, злость.

* Лишай опоясывающий - эмоции страха и напряжение, слишком большая чувствительность.
* Мастит - чрезмерная забота о ком-либо, переживания.
* Матка, заболевание слизистой оболочки - эмоции страха, разочарование.
* Менингит - эмоции гнева, эмоции страха, разногласия в семье.
* Менструальные проблемы - отвержение своей женской природы, вина, страх, отношение к половым органам как к чему-нибудь грязному и постыдному.

* Мигрень - недовольство своей жизнью, сексуальные страхи.
* Миопия, близорукость - страх перед будущим.
* Молочница, кандидоз - любовь к спорам, чрезмерная требовательность к людям, недоверие ко всем, подозрительность, чувство разочарования, безысходности, эмоции гнева.
* Морская болезнь - страх смерти.
* Неправильные осанка, посадка головы - страх перед будущим.

* Несварение желудка - эмоции страха, ужас, тревога.
* Несчастные случаи - вера в насилие, боязнь заговорить вслух о своих проблемах.
* Обвисшие черты лица - чувство обиды и негодования по отношению к собственной жизни.
* Обвисшие ягодицы - потеря силы, уверенности в себе.
* Обжорство - эмоции страха, самоосуждение.

* Облысение - эмоции страха, напряжение, желание всех и все контролировать.
* Обморок, потеря сознания - эмоции страха.
* Ожоги - эмоции гнева, раздражение, злость.
* Опухоли - угрызения совести, раскаяние, навязчивые мысли, старые обиды, растравливаете в себе негодование, возмущение.
* Опухоль мозга - упрямство, нежелание принять что-нибудь новое в своей жизни.

* Остеопороз - чувство отсутствия поддержки в этой жизни.
* Отит, боли в ушах - эмоции гнева, нежелание слышать, скандалы в семье.
* Отрыжка - эмоции страха.
* Панкреатит - эмоции гнева и расстройство, недовольство жизнью.
* Паралич - страх, ужас.

* Паралич лицевого нерва - нежелание выражать свои чувства, жесткий контроль над своим гневом.
* Паркинсона болезнь - эмоции страха и желание контролировать все и вся.
* Пищевое отравление - чувство беззащитности, попадание под чужой контроль.
* Пневмония (воспаление легких) - отчаяние, усталость от жизни, эмоциональные раны, которые не поддаются лечению.
* Подагра - отсутствие терпения, эмоции гнева, потребность в доминировании.

* Поджелудочная железа - отсутствие радости в жизни.
* Полиомиелит - крайняя ревность.
* Порезы - нарушение собственных принципов.
* Потеря аппетита - переживания, ненависть к себе, страх перед жизнью.
* Проказа - неспособность управлять своей жизнью, уверенность в своей никчемности или недостаточной душевной чистоте.

* Простата - вина, сексуальное давление со стороны, мужские страхи.
* Простуда - самовнушение «я каждую зиму три раза болею простудой», беспорядок в мыслях, путаница в голове.
* Прыщи - недовольство собой.
* Псориаз - страх быть обиженным, раненым, умерщвление своих чувств.
* Рак - глубокая рана, долгое чувство негодования и обиды, горе, печаль и пожирание самого себя, ненависть.

* Раны - гнев и вина на себя.
* Растяжение - гнев и сопротивление, нежелание двигаться в жизни в определенном направлении.
* Рахит - отсутствие любви и безопасности.
* Рвота - страх нового.
* Ревматизм - чувство, что вас делают жертвой, обманывают, мучают, преследуют, отсутствие любви, хроническое чувство горечи, негодование, возмущение, чувство обиды.

* Селезенка - хандра, злоба, раздражение, навязчивые идеи.
* Сенная лихорадка - скопление эмоций, мания преследования, вина.
* Сердце - эмоциональные проблемы, переживания, отсутствие радости, ожесточение сердца, напряжение, переутомление, стресс.
* Синяки, кровоподтеки - наказание самого себя.
* Склероз - жестокосердие, железная воля, отсутствие гибкости, эмоции гнева и страха.

* Снижение функций щитовидной железы - чувство безнадежной подавленности.
* Спазм мышц челюсти - эмоции гнева, желание все контролировать, отказ открыто выразить свои чувства.
* Спазмы - напряжение мыслей из-за страха.
* Спайки на животе - эмоции страха.
* СПИД - отрицание себя, обвинение себя на сексуальной почве.

* Стоматит - порицание, упреки, терзающие человека слова.
* Судороги, спазмы - напряжение, эмоции страха, зажатость.
* Сутулость - ощущение, что несете на плечах тяжкое бремя, беззащитность и беспомощность.
* Сыпь - желание привлечь к себе внимание, раздражение, маленькие страхи.
* Тахикардия - эмоции страха.

* Тик (глаза) - страх, ощущение, что за вами постоянно кто-то наблюдает.
* Толстая кишка - спутанные мысли, наслоение прошлого.
* Тонзиллит - страх, подавляемые эмоции, удушаемое творчество.
* Тошнота - эмоции страха.
* Травмы - гнев на самого себя, чувство вины.

* Туберкулез - эгоизм, жестокие, безжалостные мучительные мысли, месть.
* Туберкулез кожи, волчанка - эмоции гнева, неумение постоять за себя.
* Увеличение щитовидной железы - крайнее разочарование в том, что вы не способны делать то, что хотите.
* Угри - маленькие вспышки гнева.
* Удар, паралич - отказ уступить, сопротивление, лучше умереть, чем измениться.

* Удушье, приступы - эмоции страха.
* Укусы животных - гнев, нужда в наказании.
* Укусы насекомых - чувство вины из-за мелочей.
* Умопомешательство - бегство от семьи, уход от жизненных проблем.
* Уретра, воспаление - эмоции гнева.

* Усталость - скука, отсутствие любви к своему делу.
* Уши, звон - упрямство, нежелание кого-нибудь слушать, нежелание слышать внутренний голос.
* Флебит - гнев и расстройство, обвинение других за ограничения в жизни и отсутствие в ней радости.
* Фригидность - эмоции страха, отрицание наслаждения, удовольствия, вера в то, что секс - это дурно, бесчувственные партнеры, страх перед отцом.
* Фурункулы - эмоции гнева, постоянное кипение и бурление внутри.

* Храп - упорный отказ освободиться от старых шаблонов.
* Целлюлит - эмоции гнева и чувство самонаказания, привязка к боли, зацикленность на прошлом, страх выбрать свой путь в жизни.
* Челюсть, проблемы - эмоции гнева, негодование, возмущение, обида, месть.
* Шея - упрямство, жесткость, негибкость, непреклонность, отказ посмотреть на вопрос с разных сторон.
* Щитовидная железа - обиды, эмоции страха.

* Экзема - крайне сильное противоречие чему-нибудь, неприятие чего-то постороннего.
* Энурез - страх перед родителями.
* Эпилепсия - чувство преследования, ощущение борьбы, насилие по отношению к себе.
* Язва желудка - эмоции страха.
* Ячмень - эмоции гнева.

Вы заметили, что большинство болезней вызывают эмоции гнева и страха? Так давайте же будем стараться изгнать эти опасные эмоции из своей жизни.

Скажите, вы пользуетесь самовнушением? Если нет, то зря, - утверждают медики. Врачи уверяют, что с его помощью пациенты добиваются снижения веса, проводят омоложение организма и даже лечение болезней. Самовнушение, подтверждают психологи, делает нас красивыми, сильными, счастливыми и позитивно настроенными, несмотря на жизненные неурядицы и будничные проблемы.

Самовнушение: что это?

Как видим, специалисты разных отраслей предлагают его в качестве альтернативы привычным методам. И объясняют: самовнушение - процесс уверения, адресованный самому себе. С его помощью повышается уровень саморегуляции, что позволяет человеку вызвать у себя определённые эмоции, умело манипулировать памятью и воображением, контролировать соматические реакции. Одним словом, это одна из форм так называемого психического управления собой, собственным организмом и чувствами.

Особо хорошо помогает самовнушение против болезней: используя различные его методы, пациенты преодолевают внутренние негативные установки, помогая при этом профессиональной терапии, направленной на исцеление. Их учат убеждать себя, что недуг обязательно отступит, от него можно легко и навсегда избавиться. Врачи говорят при этом: уверенность достигает такого высокого уровня, что даже тяжелобольные люди начинают поправляться просто на глазах. У них проходит депрессия и возрождаются силы, чтобы бороться за жизнь.

Чего можно добиться?

Лечение самовнушением старо как мир. Ещё древние мыслители - Аристотель, Платон и Гиппократ - заметили особенности воздействия на здоровье человека его мыслей и слов. Они выяснили: чем впечатлительней и эмоциональней личность, тем быстрее и результативней действует на неё принцип самовнушения. Кроме того, хорошо поддаются навиванью дети: будучи слишком восприимчивыми, они живо реагируют на обстановку, без проблем перестраиваются и поддаются влиянию.

С такими личностями наиболее легко работать, - говорят медики. Самовнушением в их организме реально добиться позитивных изменений, что подтверждают клинические анализы. Например, если пациент убедил себя в том, что он голоден, у него моментально меняется уровень лейкоцитов в крови. А у индивида, воображающего холод и зиму, появляется так называемая понижается температура, ускоряется газообмен. Если каждый день проводить сеансы самовнушения, можно подчинить себе все важные функции организма.

Причина болезней

Откуда берут начало недуги, если от них так легко можно избавиться - методом обычного внушения? Неужели основной причиной их возникновения служит наш духовный мир, а не физическое тело? Действительно, это так. Многие болезни начинают разрушать наш организм, образуясь как последствия болезненного воображения, излечить которое абсолютно реально с помощью фраз и мыслей. Психологи говорят: предложения во время такого своеобразного аутотренинга должны быть обязательно короткими, произносить их следует от имени первого лица, не употребляя отрицательной частицы «нет».

Если правильно построить текст, самовнушение против болезней будет работать на «ура». Главное, чтоб ваша речь содержала утвердительные фразы «Я смогу...», «Я сильный...», «Обязательно преодолею...» и так далее. Голос обязан быть твёрдым, уверенным, даже жёстким. Таким образом, человек не только справится с заболеванием, но и возродит свою работоспособность, улучшит самочувствие, и откорректирует настроение.

При каких болезнях самовнушение наиболее эффективно?

Понятно, что одним аутотренингом сыт не будешь. Если не употреблять лекарств, прописанных врачом, избегать необходимых процедур и не придерживаться никакие слова не смогут исцелить пациента. Фразы могут быть только дополнением к основной терапии. В этом случае они станут эффективными, особенно в следующих ситуациях:

• Во время длительной или хронической болезни.
• Когда человек проходит реабилитацию после несчастного случая, травмы, инфаркта.
• Пациент долго страдает от психологических проблем, неврозов, депрессии.
• У него диагностировали бронхиальную астму, рак, гастрит, половую дисфункцию, стенокардию и так далее.

Грамотная установка в самовнушении против конкретной болезни - мощное оружие пациента. При этом лучшим временем для занятий является поздний вечер или раннее утро. В эти периоды человек расслаблен, находится в полудремотном состоянии, а его головной мозг наименее возбуждён, а значит, более открыт к восприятию свежей и необходимой информации.

Секрет плацебо

Учитывая всё вышесказанное, врачи начали активно пользоваться внушением. Они придумали плацебо - так называемую пустышку (раствор, инъекцию или таблетку), которые не содержат лекарственных веществ. Их давали пациентам, уверяя, что с помощью чудодейственного средства они обязательно сумеют преодолеть недуг. Принимая плацебо, люди действительно шли на поправку - таким был эффект, который оказывало самовнушение на выздоровление. Впервые пустышку употребил американский анестезиолог Генри Уорд Бичер в 1955 году. Он кормил простыми сахарными пилюлями пациентов, говоря им, что это мощное обезболивающие. И действительно в трети случаев боль проходила, люди чувствовали себя лучше.

Или же в качестве примера можно привести практику итальянского врача Фабрицио Бенедетти. Он лечил от вот только вместо обыкновенного лекарства давал больным раствор поваренной соли. Эффект был аналогичным: у большей части людей наблюдалась позитивная динамика. Понятно, что перед началом подобного эксперимента медики взвешивали все за и против, проводили консилиумы, чтобы не навредить здоровью подопытных.

Воздействие

Как же работает самовнушение? Против болезней оно помогало не раз, поэтому учёные решили провести детальный анализ его воздействия на организм, что происходит на физическом уровне. Сканируя мозг пациентов, они обнаружили следующее: в ответ на принятие плацебо и уверения в результативности терапии, нейроны начинали вырабатывать эндорфины - естественные наркотические вещества, которые способны гасить болевые ощущения, блокируя нервные окончания. В результате человек сразу же чувствовал себя намного лучше.

Общеизвестный факт: люди используют только малую часть возможностей собственного мозга, поэтому неудивительно, что обычное самовнушение иногда может по-настоящему творить чудеса, избавляя пациентов даже от сложной формы онкологического заболевания. Конечно, аутотренинг не всегда помогает. Например, он полностью бессилен в тех случаях, когда люди, обладающие посредственным умом, внушали себе, что они гении. Так или иначе, но скрытые резервы есть в каждом из нас, поэтому нужно пробовать на практике любой способ, обещающий избавить от навязчивого недуга.

Методы

Основой любого самовнушения являются мысли, представления и ощущения. Исходя их этого, психологи выделяют несколько наиболее действенных методов:

1. Аффирмации - повторения вслух устойчивых фраз или словесных формул: «Я преодолею аллергию...» или «У меня будет крепкий иммунитет...».
2. Визуализация - представление себя здоровым, бодрым, энергичным.
3. Медитация - длительное пребывание в трансе, когда человек объединяет первые две вышеназванные методики.
4. Самогипноз - мощная техника, позволяющая пациенту войти в транс и запрограммировать себя на исцеление.
5. Рекапинг - переживание ситуации заново. Если человек получил травму после аварии, он мысленно прокручивает событие в голове, придумывая счастливый исход. Таким образом, он даёт понять организму, что ничего не произошло.
6. Метод Шичко - письменное изложение своего желания или стремления.

Это самые популярные способы, с помощью которых можно провести самовнушение. Методы самовнушения запрограммируют ваше сознание на быстрейшее выздоровление.

Где обучают?

Самовнушение лечит от всех болезней... С этим утверждением можно поспорить: иногда ситуация бывает критической и ничего не может спасти пациента. Но в большинстве случаев самовнушение всё-таки приносит позитивные плоды. Главное при этом овладеть его техникой, основными составляющими которой являются воля и терпение. Чтобы грамотно проводить сеансы терапии, лучше пройти обучение у специалиста: основным методам учат в реабилитационных центрах, онкологических диспансерах, профильных больницах. В этих учреждениях работают квалифицированные психологи, которые помогут вам освоить азы самовнушения и целенаправленно пользоваться ними в домашних условиях.

Курс молодого бойца длится около трёх недель. По их окончании вы самостоятельно можете применять на практике все вышеописанные виды самовнушения. Хорошо будет, если близкие люди, родственники и друзья поддержат вас в этой незамысловатой игре и постоянно будут делать акцент на том, что избавится от злополучного заболевания у вас обязательно получиться.

Техника

Убедить себя в том, что чёрное является белым, очень трудно, скажете вы. И будете абсолютно правы. Как можно внушать себе, что ты здоров как бык, если даже слова произносить трудно, а тело ломит от боли и физических страданий? На самом деле достигнуть желаемого можно, для этого нужно только искренне верить в силу произносимых фраз или эффект от принятого средства. Результат будет зависеть от того, насколько вы убеждены в чудодейственном спасении.

В качестве примера можно провести небольшой эксперимент. Лягте на удобную кушетку, примите комфортную позу, закройте глаза и представьте себе знойный июльский день: солнце находится в зените, его лучи безжалостно сжигают зелёную траву, дышать нечем. Ну что, пот выступил на лбу, в горле пересохло? Почему? Да потому что воображение - наиболее результативный инструмент, который использует самовнушение против болезней. Тренируйтесь: вскоре силой одной только мысли вы сможете творить настоящие чудеса. Помните, что вера - исходная позиция, ведущая к точке достижения, а фантазия - сам и не всегда простой.

Гипноз

Если по каким-либо причинам провести сеанс домашней терапии у вас не получается, можно обратиться за помощью к психологу. Обычно он использует гипноз, чтоб дать пациенту те или иные установки, направленные на его скорейшее исцеление. Опыт показывает, что в особом состоянии сознания лучше всего происходит прививание психических реакций или убеждений. Во время гипноза удаются даже самые сложные и технически тяжёлые внушения.

Следует учитывать, что использовать метод можно только в том случае, когда человек не очень глубоко погружён в искусственно вызванный сон. Сильная степень гипноза, именуемая летаргической фазой, абсолютно не совместима с внушением. Напротив, лёгкий гипноз способен убедить даже максимально невосприимчивого человека. Перед тем как погрузить пациента в это состояние, врач проводит с ним беседы, изучая жизненные позиции, эмоциональный фон, темперамент и другие особенности индивида. Гипноз, самогипноз, самовнушение в письменной форме, аутотренинг перед зеркалом и другие методы эффективны только в том случае, если человек действительно искренне желает выздороветь и навсегда забыть об отравляющей жизнь проблеме.

Выводы

Прочитав вышеизложенную информацию, вы смогли убедиться, какова сила самовнушения. С его помощью можно не только ликвидировать характера, но и даже некоторые физические состояния. Самовнушение уничтожает болезни, помогает обрести уверенность в себе, добиться любви у противоположного пола и успеха на работе. Оно присутствует в каждом моменте нашей жизни: на улице, дома, в кругу друзей. Не замечая того сами, мы легко поддаёмся внушению со стороны окружения, которое способно привить не только определённые убеждения, склонности и симпатии, но и кардинально изменить поведенческую модель.

Психологический обмен с представителями общества допустимый, если он имеет позитивное наполнение и призван облегчить ваше существование. В том случае, если окружение путём внушения пытается вывести вас на ложный путь, с внешним влиянием необходимо бороться. Всё теми же методами самовнушения, о которых так много было сказано.

Для начала вам понадобится предмет, на котором можно сконцентрировать внимание.

Можете выбрать картину, любую вещь или точку. Лучше всего использовать огонь – как известно, пламя притягивает взгляд. Поэтому если вы зажжете свечу и будете смотреть на нее, вам будет легче сосредоточиться. Не помешает и тихая успокаивающая музыка.

Устройтесь поудобнее, можете сесть или лечь. Смотрите на выбранный предмет не отрываясь, сделайте несколько очень глубоких вдохов и выдохов, чтобы снять напряжение. Мысленно произносите внушение.

Например, глядя на горящую свечу, можно внушать себе следующее: «Я смотрю на огонь, и чем дольше я вглядываюсь в пламя, тем тяжелее становятся мои веки. Скоро мои глаза закроются, и я войду в гипнотический сон».

Внушение следует повторить несколько раз. Вы почувствуете, что ваши веки стали тяжелыми. Закройте глаза. Когда вы сделаете это, необходимо произнести ключевое слово или фразу, которую вы будете говорить всякий раз, когда погружаетесь в гипнотический транс. Например, можно сказать: «Сейчас расслабься!»

После этого следует расслабиться. Можете начать с ноги.

Сначала напрягите все мышцы, а затем встряхните ногу, сбросив напряжение. То же самое проделайте со второй ногой. Расслабьте мышцы живота и груди, спины, плеч и шеи. Затем перейдите к рукам и мышцам лица. Мысленно представьте, что вы спускаетесь вниз по лестнице в глубокий туннель. Вы не видите, что внизу, и не знаете, какой глубины спуск. Одновременно со спуском начинайте считать в обратном порядке от 10 до 0. На счете «0» сойдите со ступени на воображаемую землю. Если хотите, можете заменить лестницу эскалатором или лифтом. Направление движения тоже можно менять, например двигайтесь вверх, а не вниз.

Теперь, когда вы погрузились в транс, отвлекитесь от всего и расслабьтесь. Представляйте себе какие-нибудь красивые пейзажи, природу, одним словом, то, что вызывает у вас умиротворение.

Чтобы выйти из гипнотического транса бодрым и отдохнувшим, необходимо произнести установку: «Сейчас я проснусь», а затем сосчитать до пяти или десяти. Когда вы вернетесь в свое обычное состояние, то почувствуете себя посвежевшим, набравшимся новых сил. Если вы чувствуете головную боль, ее можно устранить посредством того же внушения.

Если вы погружаетесь в транс в состоянии усталости, существует вероятность перехода гипнотического состояния в обычный сон. А если учесть, что в состоянии транса время не ощущается, то вы рискуете проспать целый день. Чтобы этого не произошло, вам нужно «заказать» время пробуждения. Внушив себе, что вам необходимо проснуться ровно во столько-то, можете не волноваться и не думать о будильнике: ваше подсознание – лучшие часы, оно разбудит вас вовремя.

Показания и противопоказания к самогипнозу

Не существует здоровых людей, все мы чем-то болеем. Даже те счастливчики, которых, казалось бы, ни один недуг не берет, также испытывают недомогание, хотя сами себе в этом не признаются.

Другими словами, абсолютно здоровых людей нет. У каждого найдется своя болячка: кто-то находится во власти вредных привычек, у кого-то не все в порядке с психикой и нервами. Но к врачу мало кто пойдет сразу – мы имеем обыкновение дожидаться, пока болезнь заявит о себе. Поэтому о пользе самогипноза и говорить не стоит – систематическое занятие этой практикой позволит избежать многих заболеваний и укрепить здоровье в целом. А если учесть, что все болезни, как известно, от нервов, аутогипнозом просто необходимо заниматься каждому.

Однако при всем этом самогипнозом нельзя заниматься некоторым людям.

Противопоказания к аутогипнозу

Иногда самолечение невозможно. Причиной этого может быть запущенность заболевания или сама болезнь, не поддающаяся лечению. К примеру, идти к психиатру следует тем, кто страдает острым психозом, так как самостоятельно вылечиться такой больной не сможет вследствие необъективного отношения к своему заболеванию.

Аутогипнозом не следует заниматься людям, подверженным депрессивным состояниям и склонным к мыслям о самоубийстве. В этом случае, увы, без квалифицированной помощи никак не обойтись.

Иногда самолечение помогает страдающим навязчивыми состояниями, в том числе фобиями. Если болезнь выражена не очень сильно, вполне можно вылечиться самому. Но когда заболевание запущено, лучше предоставить лечение специалисту. К неврозам можно отнести и алкоголизм, наркоманию и другие виды зависимости.

Лечение самогипнозом

Рассмотрим прежде всего болезни, вызванные эмоциональными расстройствами.

Негативные мысли

Такие мысли, конечно, болезнью не являются. Однако их можно назвать причиной многих заболеваний, причем связанных не только с психоэмоциональной сферой. Как известно, к пессимистам болезни так и липнут, тогда как оптимисты практически всегда пребывают в отличном расположении духа. Человек, верящий в удачу и успех, всегда достигает поставленных целей, легко переживает неудачи и защищен от неврозов и других заболеваний. А пессимист, напротив, постоянно испытывает тревогу, недовольство собой и окружающими, озлобленность на весь мир, вследствие чего создает благоприятную почву для развития всевозможных заболеваний. У него сильно развит комплекс неполноценности, то есть неуверенности в себе и собственных силах. Очень часто за напускной бравадой и важностью скрывается именно страх собственной ущербности. Человек не может принимать самостоятельные решения, так как боится провала.

Как научиться мыслить позитивно? Даже если вы обнаружили в себе те качества, о которых было сказано, не спешите паниковать. Ситуацию можно исправить. Для этого необходимо заняться самогипнозом, хотя сразу, естественно, кардинально измениться не получится. Нужна долгая и упорная тренировка по изменению своего отношения ко всему окружающему миру. Однако если вы пересилите себя, будьте уверены: ваше здоровье улучшится, ведь оптимисты выздоравливают гораздо быстрее, чем те, кто не верит в исцеление.

Почему опасны страхи

Человек так устроен, что постоянно чего-то боится. Страхи окружают нас повсюду и сопутствуют нам с рождения. Страх способствует развитию негативизма. Страх смерти, боязнь заболеть, страх лишиться денег, оказаться никому не нужным… Всего и не перечислишь. Страх, который появляется в форме предчувствий, зачастую неясных, однако неприятных, называется тревогой. А тревога способствует развитию невроза – так называемого тревожного состояния, когда человек подвержен вспышкам необъяснимой, безотчетной паники. О том, как преодолеть навязчивые страхи с помощью самогипноза, будет рассказано далее.

Чувство вины

Человек – существо, грешное по своей природе. Ему свойственно совершать такие поступки, в которых он потом станет раскаиваться, допускать мысли, о которых впоследствии будет сожалеть. Всем нам присуще чувство вины, это вполне естественно. Однако любое качество, когда оно проявляется слишком ярко, даже будучи изначально положительным, становится отрицательным. Чересчур выраженная совестливость ничего, кроме негативных эмоций, не приносит. Поэтому гипертрофированное чувство вины вызывает развитие других психических заболеваний.

Беспокойство

Беспокойство, как и чувство вины, бывает как естественным, так и ненормальным. Так называемое хроническое беспокойство – это состояние, при котором возникает ряд негативных изменений. Например, у человека нарушается сон, так как тягостные мысли не дают ему уснуть. Постоянное ожидание беды влечет за собой нервное перенапряжение. Как преодолеть беспокойство? Существует довольно эффективная методика, предложенная Н. Данбаром. Она заключается в том, что человек, страдающий от постоянных страхов и волнений, должен придумать самое страшное, что только может произойти, после чего убеждает себя, что это ужасное сейчас случится. Однако по мере того, как паникер «накручивает» себя, убеждая в неотвратимости, он все более убеждается в нелепости и абсурдности ситуации. В итоге ему остается только посмеяться над собой.

Зависть и ревность

Источник этих негативных эмоций все тот же – комплекс неполноценности. Если человек по-настоящему любит и чувствует, что любит, если он самодостаточен, то ему не понадобится никаких доказательств искренности чувств. И уж точно он не опустится до мелочных подозрений и интриг. Ревности подвержены только слабые люди, которые не в состоянии контролировать себя. То же самое касается зависти. Если человек нашел свое место в жизни, если он занимается тем, что ему нравится, у него не будет причин желать того, что имеет другой. Хотя и бытует мнение, что зависть бывает и белая, на самом деле это чувство не имеет иного цвета, кроме черного. Зависть – негативная эмоция, поэтому необходимо учиться преодолевать ее.

Лечебные упражнения

Расслабление

Нервное напряжение связано с тем, что человек не может расслабиться, что ведет к перенапряжению.

Последнее чревато возникновением различных заболеваний, как психических, так и соматических.

К примеру, вследствие нервного перенапряжения развивается язва желудка, поэтому во избежание этого каждому следует научиться технике расслабления.

Итак, для того чтобы успокоить свою нервную систему и расслабиться, вам необходимо как можно удобнее устроиться на диване. Сядьте, закройте глаза и делайте круговые движения головой: четыре раза по часовой стрелке и четыре – против. Расслабьте плечи и шею. Поднимите сначала одну ногу, напрягите ее, а потом опустите, расслабив. То же самое повторите с другой ногой. Поднимите правую руку, подержите ее на весу, а затем позвольте ей свободно упасть, то же самое проделайте и с другой рукой.

Теперь, когда вы полностью расслабились, поднимите глаза на потолок и вообразите круг диаметром 1 м. Пройдитесь по нему взглядом – четыре раза по часовой стрелке, четыре – против. Точно так же вообразите на стене квадрат, и аналогично пройдитесь глазами по его периметру четыре раза в обе стороны.

Закончив это упражнение, полежите несколько секунд в покое. Вспомните о чем-нибудь хорошем, позвольте вашим глазам отдохнуть. Если вы будете проводить такие тренировки систематически, то очень скоро ощутите, как напряжение покидает вас. Вы обретете спокойствие и внутреннюю свободу, почувствуете себя раскованнее в обычной жизни. Кроме того, вы научитесь бороться со стрессом, не напрягая свою нервную систему.

«4-8-4»

Предлагаем вам эффективное дыхательное упражнение, которое поможет насытить организм кислородом. Оно используется йогами и идеально для людей, страдающих астмой и бронхитом. Кроме того, упражнение поможет вам снять психическое напряжение.

Дыхание по методике «4-8-4» осуществляется следующим образом: сядьте удобно и расслабьтесь, держите спину прямо, расправьте плечи. Положите левую руку на колено, а правую поднимите к лицу. Зажмите большим пальцем правую ноздрю и глубоко вдохните. Вдох должен быть очень медленным и длиться 4 секунды. Потом задержите дыхание на 8 секунд, освободите правую ноздрю и зажмите левую. Выдохните как можно сильнее, вытолкнув из легких весь воздух. Потом сделайте вдох правой ноздрей, после чего 8 секунд не дышите. Сделайте выдох левой ноздрей. Таким образом, вы осуществили первый дыхательный цикл.

Всего упражнение состоит из четырех циклов. Проводить его следует два раза в день, утром и вечером.

Как победить комплекс неполноценности

Человека, который не испытывает чувства собственной неполноценности, наверное, можно назвать счастливчиком. Большинство из нас склонно недооценивать собственные способности, мучиться по поводу своего несовершенства, а вследствие этого испытывать множество неудобств.

Поводов для самоуничижения предостаточно, начиная с собственной внешности и заканчивая своими способностями. Многие видят недостатки даже там, где их не существует. Кто из нас доволен своей внешностью? Одним не нравится в себе чрезмерная худоба, другие комплексуют из-за избыточного веса, третьи считают, что у них некрасивое лицо… Хорошо, если человек научится принимать себя таким, какой он есть, или хотя бы мириться с тем, что кажется ему несовершенным. Однако обычно мы пытаемся в себе что-то изменить, причем результат не всегда бывает такой, какой хочется. А что говорить о людях, у которых действительно есть серьезные увечья и физические недостатки! Чувствуя собственную неполноценность, они избегают общения, отгораживаются от внешнего мира и замыкаются в себе.

Многие известные личности оставили свой след в истории несмотря на физические недостатки. К примеру, Ольга Скороходова, слепоглухонемая, написала книгу «Как я понимаю и воспринимаю окружающий мир». Обладая серьезным физическим недостатком, она, тем не менее, нашла в себе силы побороть себя и самореализоваться в жизни.

Как избежать возникновения комплексов или преодолеть их? Прежде всего, не следует зацикливаться на том, что кажется вам недостатком. Особенно это касается внешности. Красота – понятие относительное. У каждого свои представления по поводу того, что является привлекательным, а что – отталкивающим. В каждую историческую эпоху существовали свои понятия о красоте, и мода постоянно меняется. Истинная сущность красоты – это не внешняя оболочка, а то, что заложено внутри. «Внешность обманчива» – это не просто афоризм или поговорка. Привлекательна душа человека, а не внешний облик.

Многие женщины и девушки недовольны своей фигурой. Одни мечтают похудеть, другие грезят о пышных формах, и мало кто принимает себя такими, какие они есть на самом деле. На какие только жертвы не идут барышни ради обладания неземной красотой! Нередко дело доходит даже до пластических операций. А уж на диете не сидела только ленивая.

Если у вас есть подобные проблемы, возможно, именно аутогипноз поможет вам избавиться от них.

С его помощью вполне реально обрести желанную фигуру и внешность!

Можете не верить, но это так. Психотерапевтами был разработан метод визуализации. Он заключался в следующем: девушки и женщины, которые были недовольны своей фигурой, несколько минут перед сном проводили около зеркала. При этом, глядя на свое отражение, они представляли себе, как хотят выглядеть. Постепенно многие внушили себе, что на самом деле их внешность и есть идеал, эталон, к которому они стремились. Таким образом у многих испытуемых пропали комплексы, связанные с внешностью.

Советы по преодолению комплексов

Как побороть комплексы? Ведь нельзя быть счастливым, когда постоянно ощущаешь собственную неполноценность и несостоятельность. Не все обладают достаточной силой воли, чтобы не обращать на это внимания. Закомплексованному человеку трудно жить в обществе, он сознательно пытается отгородиться от других людей. В результате ему кажется, что жить незачем, а такие мысли ведут к депрессии, которая даже может вылиться в попытку самоубийства.

Люди, зацикленные на осознании своей неполноценности, не могут выбрать цель жизни. А она просто необходима: человек постоянно должен к чему-то стремиться, за что-то бороться, одним словом, жить, а не существовать. Только тот, кто долго добивался своего, преодолевая трудности и препятствия, может в полной мере ощутить, какое счастье достичь желаемого.

Итак, для преодоления комплексов важно выбрать цель. Многие неосознанно боятся ставить перед собой какую-либо задачу из-за страха потерпеть неудачу. Эти люди рассуждают примерно так: если в конце ничего не получится, зачем вообще что-то предпринимать? Какой смысл делать попытку, если она заранее обречена на провал?

Конечно, если поставить какую-нибудь глобальную цель, которой трудно достичь, не будет ничего удивительного в том, что со временем энтузиазм пропадет и добиваться желаемого не захочется. Поэтому следует сначала ставить перед собой маленькие цели, достижение которых не требует сверхъестественных усилий. Приучите себя радоваться маленьким победам, тогда со временем вы сможете добиться большего. Даже выполнив несложную задачу, вы получите стимул для дальнейшей работы над собой.

Конечно, преодолеть комплексы можно путем личной самопереоценки. Для этого следует заняться письменным самоанализом. Возьмите лист бумаги и напишите, что вы думаете о себе.

Аргументируйте свои доводы, объясните, почему вы думаете именно так. Устно достаточно трудно изложить свои мысли, тогда как на бумаге они приобретают упорядоченность и точность. Попробуйте проаналализировать, почему у вас именно такое представление о себе, что повлияло на ваше самомнение? Возможно, в детстве вас дразнили, вам не хватало общения или родительской ласки? Или вас чересчур усердно опекали, не давая права на собственное мнение? Подумайте, вспомните все – возможно, так вы найдете корень всех проблем.

Теперь разделите страницу на две колонки. В одну выпишите все свои недостатки, в другую – достоинства.

Возможно, в результате вы придете к выводу, что положительных качеств у вас гораздо больше, чем отрицательных, ведь вы обращали внимание только на недостатки, пропуская достоинства. Вы поймете: то, что не нравится вам, можно исправить и скорректировать. До сих пор вы воспринимали себя в «перевернутом» виде и ваша личная оценка во многом была неадекватной. Самовнушение поможет вам научиться смотреть на себя объективно.

Избавляемся от вредных привычек

Поговорим о такой зависимости, как курение. Все прекрасно знают, что курить вредно, что никотин губителен для нашего здоровья. Но одно дело размышлять о воздействии ядов на организм, и совсем другое – давать конкретные рекомендации, как избавиться от вредной привычки. Поможет ли тут самовнушение?

Многие думают, что загипнотизировав курильщика, можно внушить ему стойкое отвращение к табаку, и он в жизни не возьмет в руки сигарету. Однако это, к сожалению, не так, иначе никто бы уже давно не курил. Конечно, некоторые бросают курить сами, не прилагая практически никаких усилий. Но большинство мучается, заставляя себя воздерживаться от курения в течение нескольких лет, потом срывается, и все начинается заново.

Причина, по которой многим так и не удается бросить вредную привычку, имеет психологический аспект. Для того чтобы бросить курить, необходимо поверить в успех по-настоящему, даже не допускать возможности, что попытка может оказаться неудачной. Поверьте в собственные силы – другие же бросают, значит, и вам удастся! Если избавиться от зависимости трудно, следует прибегнуть к самогипнозу. Причем внушение должно содержать не установку на отвращение к сигаретам, а причины, почему вам необходимо бросить курить. Внушить себе отсутствие желания закурить попросту невозможно.

Итак, если вы решили покончить с никотиновой зависимостью, начните прямо с сегодняшнего дня. Многие считают, что лучше всего постепенно уменьшать количество сигарет, выкуриваемых за день, однако этот метод требует очень большой силы воли. Можно попробовать вышибить клин клином. Наметьте точную дату в календаре, и за два дня до нее начинайте курить вдвое больше обычного. Вам настолько опротивеет даже запах табачного дыма, что вы не сможете и смотреть на пачку. Другими словами, вы сами выбираете: либо курить, либо нет. Других вариантов просто не существует.

Как удержаться в первые дни после отказа от курения? Бросившие курить становятся раздражительными, вспыльчивыми, кроме того, у них резко усиливается аппетит. Существует опасность набрать лишний вес и приобрести еще одну вредную привычку – к перееданию. Всего этого поможет избежать самовнушение.

Каждый раз, когда вас тянет взять в руки сигарету, необходимо говорить себе: «Я больше не курю, я не испытываю ни потребности, ни желания курить», после чего следует переключить свое внимание на что-нибудь другое.

Когда привычка побеждена и вы практически не ощущаете тяги к сигаретам, очень важно не сорваться и не закурить снова. «Критический момент» наступает через 3 месяца после отказа от курения и через 1 год. В это время необходимо заниматься самовнушением, настраивая себя на то, что зависимость больше не властна над вами.

Как победить депрессию с помощью самогипноза

Депрессия – настоящее бедствие для современных людей. По вине этой неприветливой «дамы в черном» совершается большая часть самоубийств. Чувство подавленности и печали испытывают все люди, однако существует хроническая депрессия, которая представляет собой наибольшую опасность. В этом состоянии человека ничто не радует, все представляется в мрачных красках. Все чаще возникают негативные, мрачные мысли, жизнь теряет свою притягательность.

Как бороться с опасным состоянием? Прежде всего рекомендуется составить «график смены настроения». На координатной плоскости отложите по оси ординат вверх весь спектр положительных эмоций, а от нуля и вниз – отрицательные эмоции. Однако график – это еще полдела, с его помощью легко осуществлять контроль над собственным эмоциональным состоянием. Данный метод был разработан Хартом и называется «Метод самокорректировки в пяти этапах». Сначала вы выясняете источник тревоги, расслабляетесь, входите в особое состояние сознания и проговариваете несколько самовнушений. После этого вы просыпаетесь и при необходимости повторяете установку заново. Это поможет вам избавиться от тягостных, неприятных мыслей и избежать депрессивных состояний.

Страх или фобия

Страхи и фобии – это психологические проблемы, с которыми люди чаще всего идут к психотерапевту.

Напомним, чем страх отличается от фобии. Страх – это вполне естественное человеческое чувство, поддающееся объяснению. Допустим, человек испытывает вполне естественный страх перед хищными животными, например перед акулами. Здесь все понятно: акула может напасть, убить или покалечить. Таким образом, акул мы боимся.

А вот если человек панически боится гусениц, да так, что при виде маленького насекомого чуть ли не падает в обморок, здесь уже имеет место фобия. Фобия – это неосознанный страх.

Как побороть фобию? Для начала выясним, что является ее причиной. Фобия – это запрятанный в глубинах подсознания страх, пережитый еще в детстве. Возможно, давно, когда человек был маленьким, его что-то сильно напугало. О самом событии он, скорее всего, уже забыл, а вот отпечаток остался на всю дальнейшую жизнь. К примеру, маленького ребенка наказывают, поставив в темный угол и выключив свет, из-за чего он испытывает дикий страх перед темнотой. Впоследствии вполне возможно, что у него разовьется фобия темноты и замкнутых пространств.

Как победить страх

О разновидностях страха можно говорить долго и много. Однако техника преодоления фобий, в принципе, одинакова для всех. Действовать нужно следующим образом: вначале определить источник страха, после чего устранить негативные эмоции.

Проблема в том, что для избавления от страха придется заново пережить эпизод жизни, вызвавший фобию. Конечно, процедура малоприятная, но эффективная. Эмоциональное обезвреживание (десенситизация) – это единственный способ устранить фобию.

Для того чтобы установить источник страха, вам придется мысленно перенестись в прошлое (о регрессии было рассказано в одной из предыдущих глав). Этот метод поможет вам вернуться назад, в то время, когда произошло событие, ставшее причиной фобии. Однако перед тем как «путешествовать в прошлое», необходимо спросить у своего подсознания, можно ли вам вернуться назад и заново пережить потрясение. Если вы чувствуете, что пока не готовы к этому, отложите попытку на время, а затем попробуйте снова.

Вслед за выявлением источника следует многократная проработка травмирующего события. Заново переживая тягостное происшествие, вы таким образом привьете себе «иммунитет», то есть не будете болезненно реагировать на страх.

Д. Вулп предложил следующий метод преодоления страха: человек пишет в порядке убывания все, чего он боится, а затем мысленно создает иллюстрацию к своим страхам. Начинать надо с конца, так как если сразу окунуться в свой самый большой страх, подсознание отреагирует протестом.

Метод Вулпа хорош тем, что помогает дойти до истинной причины фобии. Иногда наши настоящие страхи настолько замаскированы, что нельзя точно определить, чем вызвана фобия. Когда человек анализирует свои страхи, начиная с малого, он доходит до истинной причины. А зная врага в лицо, легче обезвредить его.

Самогипноз вместо диет

Речь в этой главе пойдет о такой проблеме, как избыточный вес и тучность. Научно-технический прогресс и всеобщая компьютеризация привели к тому, что большинство из нас ведет сидячий образ жизни и не занимается спортом. А психоэмоциональные перегрузки и стрессы, напротив, атакуют нас со всех сторон. Многие видят единственное утешение в еде, пища становится не средством обеспечения выживания, а удовольствием, которым мы вознаграждаем себя и успокаиваем в периоды неудач. Тяга к сладкому может быть следствием недостатка любви: человек заменяет положительные эмоции шоколадом, тортами и прочими сластями. Отсюда и появляются лишние килограммы. Вдобавок ко всему нервное перенапряжение губительно сказывается на обмене веществ, нарушение которого приводит к ожирению и сахарному диабету.

Многие проблемы родом из детства, избыточный вес – не исключение. Вспомните: наверняка вас в детстве заставляли доедать все, что осталось на тарелке. Родители буквально внушали вам установку на поглощение пищи: «Ешь все, иначе не будешь сильным», «Пока не съешь обед, не пойдешь гулять». Знали бы взрослые, к чему может привести подобный «гипноз», наверняка не стали бы мучить несчастное чадо требованиями доесть все подчистую.

Полнота также может быть следствием комплекса неполноценности.

Человек предъявляет повышенные требования к собственной внешности, у него развивается неприятие самого себя, появляются мазохистские склонности. Он уверен: раз ничего сделать нельзя и он никогда не приблизится к идеалу, значит, и терять нечего, можно безостановочно поглощать еду.

Как победить лишний вес

Некоторые предпочитают бороться с лишним весом с помощью диет, но рано или поздно жесткие ограничения в еде ведут к срывам и человек набрасывается на еду, как голодный узник концлагеря. Потерянные с невероятным трудом килограммы возвращаются назад, прихватив с собой еще парочку-другую. Получается замкнутый круг. Подобное издевательство над собой вдобавок ко всему оказывают травмирующее воздействие на подсознание, которое активно сопротивляется насилию над организмом. Поэтому отбросьте даже мысль о диетах – они не только неэффективны, но и вредны.

Мы предлагаем решать и эту проблему с помощью самовнушения и гипноза. Мысль материальна, это не вызывает сомнений. По своему опыту многие знают: то, чего боишься, обязательно случается. Поэтому первый шаг – это внушить самому себе, что избавиться от лишних килограммов легко, и это обязательно получится. Несколько килограммов на самом деле сбросить нетрудно, достаточно лишь быть уверенным в успехе. Кроме того, необходимо внушить себе, что худеть вас никто не принуждает, вы сами приняли такое решение. Своему подсознанию следует внушить, что жить стройным гораздо приятнее и легче. Когда похудение будет рассматриваться не как пытка или истязание, а как средство для улучшения жизни, подсознание будет помогать вам добиться цели, а не мешать.

Начинать борьбу с лишними килограммами следует с определения целей и мотивов принятого решения. Для этого выпишите на лист бумаги все причины, побудившие вас к избавлению от избыточного веса. Во-первых, ожирение – это болезнь, ведущая к быстрому износу организма.

Во-вторых, бороться с лишними килограммами нас побуждает стремление быть привлекательными и красивыми. Естественно, «валики» жира на животе очарования вам не прибавят. И, наконец, страдающим ожирением и жить не очень комфортно. Избыточный вес мешает в полной мере наслаждаться жизнью и получать от нее удовольствие.

Итак, с целями и мотивами все понятно. Для достижения результата вам следует поменять свои привычки в еде. Совсем не обязательно лишать себя вкусной пищи и переходить на низкокалорийные блюда. Давно было замечено, что человек с избыточным весом имеет неправильные привычки в питании. Он ест очень быстро, пытаясь запихнуть в рот как можно больше пищи. Попробуйте превратить процесс насыщения в наслаждение вкусом. Сконцентрируйте все свое внимание на приеме пищи. Тщательно прожевывайте каждый кусочек, прочувствуйте все вкусовые нюансы. Вы убедитесь, что для насыщения вам требуется гораздо меньше еды, чем вы привыкли потреблять.

Ужасна смерть от голода, но еще страшнее и нелепее смерть от сытости. Полные люди чаще подвержены инфаркту, гипертонии, сахарному диабету и прочим опасным заболеваниям. Ожирение – одна из причин роста смертности среди населения планеты.

Очень важную роль играют и особенности обмена веществ. У каждого из нас он индивидуален. Питаясь сходным образом, один человек постоянно худеет, а другой, напротив, набирает лишние килограммы. Поэтому вам просто необходимо отрегулировать свой обмен веществ. Это можно сделать с помощью внушения. Все мечтают питаться так, как хочется, а калорий получать меньше. Для этого надо задать формулу своему подсознанию: «С сегодняшнего дня я буду потреблять такое количество калорий, сколько мне нужно для поддержания веса на десять килограммов меньше нынешнего».

Ежедневно повторяйте эту формулу. Когда вас потянет к холодильнику перекусить, повторяйте про себя данную установку. Придумайте какие-нибудь преграды, мешающие вам осуществить незапланированный перекус, например повесьте на холодильник красную ткань или лист бумаги, где напишите все причины, по которым вы хотите похудеть. Достигнув желаемого результата, поддерживайте его самовнушением и не забывайте контролировать свой аппетит.

Как преодолеть головную боль

Каждый второй житель России страдает головной болью. Ей подвержены люди всех возрастов – и школьники, и пенсионеры. Например, женщины страдают мигренью чаще, чем представители сильного пола. Кроме того, существует много разновидностей головной боли. В связи с такой распространенностью головной боли рассмотрим, как победить ее с помощью самогипноза.

Симптомы мигрени следующие: человек испытывает сильную головную боль, которая длится долгое время. Временами он даже может ощущать ухудшение зрения. Перед мигренью возникает нарушение зрения: все видится в мутной дымке.

Что касается причин, по которым возникает мигрень, следует отметить, что подверженные этой болезни люди склонны все свои чувства хранить в себе. Они не выплескивают эмоции наружу и внешне немного флегматичны и невозмутимы. Однако все накопившиеся чувства ищут выход, что и проявляется в виде жуткой головной боли.

Интересно, что мигрень свойственна хрупким, миниатюрным женщинам и рослым мужчинам атлетического телосложения. И те и другие обладают такими чертами характера, как мягкость, аккуратность и старательность.

Возможна и другая схема возникновения недуга. Хроническая головная боль часто передаются по наследству, от матери к детям.

Немалую роль играет и воспитание: если ребенка с малых лет приучают к тому, что все негативные эмоции нужно держать в себе, во взрослом возрасте мигрень попросту неизбежна.

Жертве мигрени прежде всего необходимо выяснить истинные причины своего заболевания, и только потом принимать какие-либо меры. Больная (мигрени, как мы уже говорили, больше всего подвержены женщины) должна понять, что в ее так называемых плохих чувствах нет ничего плохого, они вполне естественны. Злость, раздражение, плохое настроение склонны испытывать все, и гораздо лучше будет выплеснуть наружу все негативные эмоции, нежели отравлять ими свой организм. Необязательно крушить мебель и бить посуду – можно рассказать о проблемах близкому человеку, заняться физкультурой или на худой конец поколотить подушку. В любом случае после разрядки наступит успокоение.

Если вы решили заняться аутотерапией, здесь действует тот же принцип. Для начала следует установить причину головной боли. Вспомните, из-за чего она возникла, возможно, вам удастся установить истинную причину недуга. Можно обратиться к помощи регрессии: восстановите в памяти события, предшествовавшие мигрени, прокрутите их в голове. Чем больше вы будете «просматривать» их, тем слабее с каждым разом будет боль. Можно сделать себе «болеутоляющее» внушение. Оно звучит так: «Через несколько секунд голова перестанет болеть. Спадет тяжесть, кровь отхлынет от головы. Скоро боль пройдет, я почувствую себя гораздо лучше».

Повторите установку несколько раз и попытайтесь представить какое-нибудь приятное событие. Подумайте о чем-нибудь хорошем, забудьте о головной боли. Скоро вы заметите, как мигрень ослабевает и вам становится лучше.

Самогипноз в лечении болезней желудочно-кишечного тракта

Психологический стресс – главный враг нашего организма. И это не преувеличение. Список болезней, возникающих по вине стрессов, поистине огромен. Здесь и язва, и гастрит, рвота, понос, запор, геморрой…

Конечно, все эти заболевания могут быть следствием неправильного питания и других причин, однако главным фактором остаются эмоциональные нагрузки.

Язва желудка – весьма распространенная болезнь, излечиться от нее очень трудно. В большинстве случаев требуется хирургическое вмешательство, а также соблюдение строгой диеты и соответствующего режима питания. Однако и это не всегда помогает, потому что не устранена главная причина болезни – стресс. Эмоциональное перенапряжение – постоянный спутник язвенника. Больной не умеет отвлекаться от навязчивых мыслей, его все время мучают заботы и тревоги, постоянный страх что-то сделать не так. Поэтому страдающему язвой желудка в первую очередь нужен хороший психотерапевт.

Интересно отметить, что жертвами язвы желудка становятся нервные агрессивные люди, на которых постоянно лежит большая ответственность. В первую очередь язва поражает добросовестных служащих, врачей и администраторов.

Если вы страдаете этим заболеванием, займитесь ауто-гипнозом. Сделайте первый шаг – научитесь расслабляться, приведите в порядок свою нервную систему. Вам будут полезны занятия медитацией и аутогенной тренировкой, о которых будет написано далее.

Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка – это набор упражнений, которые осуществляются либо в состоянии релаксации, либо в особом состоянии сознания.

Ее применяют при нарушениях работы центральной и вегетативной нервной системы. Аутогенная тренировка была разработана на основе опыта древних йогов, исследований в области психотерапии и практики самовнушения различных школ гипноза.

Такая тренировка во многом сходна с аутогипнозом, в частности тем, что к ее задачам относится снятие нервного напряжения, устранение отрицательных эмоций и избавление от тревог и переживаний.

Создателем аутогенной тренировки является И. Шульц. Свой метод он предложил в 1932 году. Принципы аутогенной тренировки были изложены в его работе «О стадиях гипнотического состояния души».

Как овладеть техникой аутогенной тренировки

Навыки аутогенной тренировки (АТ) легко даются прежде всего тем, кто уверен в себе и доверяет руководителю терапии. Быстрее этой техникой овладеет тот, кто имеет выраженную мотивацию, нежели человек, который пришел просто ради любопытства или с целью убить время. Желающий заниматься АТ должен прежде всего представлять себе, какова цель посещения сеансов, для чего ему это нужно. Очень важен позитивный настрой: человек, относящийся к АТ несерьезно, не сможет выполнять требования руководителя, вследствие чего эффекта от занятий не будет никакого. И, конечно, необходимы уверенность в своих силах и вера в успех АТ.

Аутотренинг тяжелее дается людям, не склонным принимать что-либо на веру. Тем, кому всегда необходимы доказательства и логическая обусловленность, гораздо труднее поверить в успех АТ. Считается, что мягкие, бесхарактерные люди легче овладевают АТ, чем самостоятельные и независимые. Большую роль в этом играют индивидуальные особенности характера человека. Взрывным, импульсивным личностям труднее сосредоточиться, нежели терпеливым и покладистым людям. Аутотренингом легче всего удается овладеть людям, способным доверять первому впечатлению и следующим своему внутреннему голосу.

Когда заниматься АТ

В любом деле требуется постоянство, систематичность и последовательность. То же самое касается АТ. Начинающим лучше всего в точности следовать указаниям руководителя, выполнять все требования и правила.

Сеансы должны проходить 3–4 раза в день, причем необходимо заниматься АТ и перед засыпанием. Первое время продолжительность занятий составляет всего 1–3 минуты, однако в дальнейшем увеличивается до 30 минут. Если вы решили заниматься самостоятельно, вам все же необходимо хотя бы один раз в неделю проходить сеанс групповой тренировки.

Перед тренировкой

Непосредственно перед началом сеанса необходимо пройти беседу с психотерапевтом. Вам объяснят физиологические основы метода и расскажут о воздействии, оказываемом АТ на организм. Так, во время расслабления поперечно-полосатой мускулатуры возникает особое состояние сознания, в котором можно воздействовать на различные функции организма. Повторять формулы следует медленно, не напрягаясь.

Где тренироваться

Сеанс АТ лучше всего проводить в затемненном помещении с закрытыми окнами. Вас не должны отвлекать посторонние раздражители и шумы. Заниматься лучше всего на пустой желудок, так как после еды всегда клонит в сон и невозможно сконцентрироваться. Не рекомендуется пить и тонизирующие напитки, например кофе или крепкий чай. Некоторые предпочитают перед сеансом прогуляться на свежем воздухе – это способствует лучшей концентрации и сосредоточенности.

Поза для аутогенной тренировки

Поза, в которой следует выполнять упражнения, должна быть расслабленной. На групповых сеансах принято сидеть в позе кучера. Нужно сесть прямо на стул и выпрямить спину, после чего расслабить все ее мышцы. Не нужно наклоняться вперед слишком сильно. Голову следует опустить на грудь, ноги расставить, руки положить свободно на колени, локти округлить. Глаза лучше держать закрытыми, нижнюю челюсть надо расслабить, однако рот следует держать закрытым.

Дома можно заниматься аутогенной тренировкой в пассивной позе. Для этого потребуется мягкий стул или кресло. Спина и затылок в этом случае опираются на спинку кресла, руки лежат на подлокотниках. Ноги согнуты и раздвинуты, носки врозь. Руки не должны касаться ног.

Тренироваться можно и перед сном, лежа в постели. Проводить АТ можно в любой удобной позе, даже на боку и животе. Важно сохранять выбранное положение на протяжении всей тренировки, не меняя его.

Упражнения по АТ

Для каждого упражнения существуют определенные формулы самовнушения. Их необходимо выполнять, и желательно не отходить от них хотя бы в первые сеансы.

Упражнение 1

Выполняя это упражнение, человек должен вызвать у себя ощущение тяжести. Перед тем как произносить основную формулу, следует проговорить: «Я спокоен». Затем произносится следующая установка: «Моя правая рука тяжелая».

Левша начинает с левой руки. Когда вы произносите эту формулу, необходимо представить, как расслабляются мышцы руки – пальцы, кисть, предплечье, плечо. У вас должно возникнуть ощущение, что рука стала тяжелой как свинец. Далее следует произнести: «Я спокоен». Формулу самовнушения произносят шесть раз, а формулу «Я совершенно спокоен» – один. Фраза «Я спокоен» завершает упражнение.

Многим трудно сконцентрироваться на формуле. Следует помнить, что необходимо сосредоточиться на произносимой установке и не допускать в сознание посторонних мыслей. Конечно, сначала это будет тяжело, но с каждой тренировкой представить себе тяжесть в руке будет все проще, а в конце это ощущение будет достигаться рефлекторно. Некоторые чувствуют тяжесть уже на первом сеансе АТ, а кому-то требуется несколько недель. В любом случае, если вы будете заниматься систематически, рано или поздно вам удастся достичь цели.

Упражнение 2

Это упражнение нацелено на формирование ощущения тепла. Его следует выполнять только через две недели после начала занятий АТ. Формула звучит так: «Моя правая (левая) рука теплая».

Все упражнение выглядит следующим образом:

Мое тело тяжелое (1 раз).

Моя правая рука тяжелая (6 раз).

Я абсолютно спокоен (1 раз)».

В дальнейшем упражнение по формированию ощущения тепла распространяется на ноги, при этом формулировка звучит так:»Мои руки и ноги тяжелые и теплые». Если вы почувствуете, что в теле легко вызываются ощущения тяжести и тепла, значит, упражнение выполнено удачно.

Упражнение 3

Это упражнение направлено на стабилизацию работы сердца. Его выполняют с предыдущими двумя, и проводить его следует под наблюдением врача. Это необходимо, так как могут возникнуть некоторые побочные эффекты. Формула для упражнения такова: «Мое сердце бьется ровно и спокойно».

Людям, страдающим пониженным кровяным давлением, следует произносить иную установку: «Мое сердце бьется ровно и сильно».

Формулу произносят после внушения тяжести и тепла. Правую руку следует положить на область сердца, а формулу проговаривать про себя 5–6 раз. При этом надо подсчитывать пульс.

В случае если у вас аритмия или другие отклонения в работе сердца, следует подобрать другую установку.

Однако если у вас нет возможности проводить аутогенную тренировку на специальных занятиях, вы можете воспользоваться следующей простой формулой: «Мое сердце бьется ровно, мой пульс наполненный и спокойный». Такую же установку рекомендуется повторять людям, склонным к повышенной эмоциональности.

Общая формула для сердца звучит так:

«Я совершенно спокоен (1 раз).

Моя правая рука тяжелая (6 раз).

Я совершенно спокоен (1 раз).

Я совершенно спокоен (1 раз).

Мое сердце бьется ровно и спокойно, мой пульс спокойный и наполненный (6 раз).

Я совершенно спокоен (1 раз)».

Существует формула выхода из этого аутогенного состояния. Ее необходимо произносить, когда предыдущая формула уже проговорена: «Мои руки напряжены, мое дыхание глубокое. Я открываю глаза. Расслабляю руки».

Упражнение считается удачно выполненным, если в итоге удается повлиять на ритм сердцебиения.

Упражнение 4

Это упражнение для контроля над дыханием. При АТ отмечаются некоторые изменения в дыхании, оно становится более ровным и глубоким. Для самовнушения применяется следующая формула: «Мое дыхание ровное и спокойное».

Следует отметить, что можно применять как стандартную формулу («Я совершенно спокоен»), так и более краткую формулировку: «Совершенный покой». Выбор варианта зависит от того, какой из них вам больше нравится и подходит.

Упражнение звучит следующим образом:

«Я абсолютно спокоен (1 раз).

Моя правая рука тяжелая (6 раз).

Я абсолютно спокоен (1 раз).

Моя правая рука теплая (6 раз).

Я абсолютно спокоен (1 раз).

Я абсолютно спокоен (1 раз).

Мое дыхание ровное и спокойное (6 раз)».

Во время выполнения этого упражнения следует полностью сконцентрироваться на своем дыхании. Можно представить, как легко дышится в сосновом бору или утром после дождя.

Упражнение 5

Это упражнение для солнечного сплетения. Оно помогает нормализовать работу органов брюшной полости. Солнечное сплетение называют еще брюшным мозгом. Оно расположено в середине между концом грудины и пупком. В этой области находится центр нервных сплетений, который управляет самочувствием человека.

Тренировку по воздействию на солнечное сплетение рекомендуется проводить в течение двух недель занятий АТ. Формула для солнечного сплетения выглядит так: «Солнечное сплетение теплое. Оно излучает тепло».

Сначала вызывается ощущение тяжести и теплоты в теле, ровное биение сердца, глубокое дыхание, после чего произносится формула для солнечного сплетения. Ее тоже повторяют по 5–6 раз, а в конце – два раза по 6 раз. Выход из аутогенного погружения такой же, как и в остальных упражнениях: «Мои руки напряжены, мое дыхание глубокое. Я открываю глаза. Расслабляю руки».

Упражнение 6

Это упражнение для головы. Оно помогает вызвать ощущение приятной прохлады во лбу. Обычно это упражнение освоить легче, чем предыдущие, так как подобное состояние знакомо многим. Достаточно вспомнить ощущение приятной прохлады, когда комната продувается легким ветерком. Формула шестого упражнения звучит так: «Мой лоб приятно прохладен».

Следует отметить, что в АТ не допускается изменение установок. Допустим, вам кажется, что эту формулу можно переделать в фразу «Мой лоб холодный». Казалось бы, заменили одно слово на синоним, однако такая замена может привести к головной боли, мигрени и даже головокружению, так как сосуды мозга сужаются и клетки испытывают кислородное голодание. Поэтому лучше запоминать формулы в каком они даются:

«Я абсолютно спокоен (1 раз).

Моя правая рука тяжелая (6 раз).

Я абсолютно спокоен (1 раз).

Моя правая рука теплая (6 раз).

Я абсолютно спокоен (1 раз).

Мое сердце бьется ровно и спокойно (6 раз).

Я абсолютно спокоен (1 раз).

Мое дыхание ровное и спокойное (6 раз).

Я дышу равномерно и глубоко (1 раз).

Мое дыхание спокойное и ровное (6 раз).

Солнечное сплетение теплое (6 раз).

Я абсолютно спокоен (1 раз).

Мой лоб приятно прохладен (6раз).

Я абсолютно спокоен (1 раз).

Мой лоб приятно прохладен (6 раз)».

Такую полную формулу следует произносить до тех пор, пока аутогенное погружение не станет навыком. После этого можно пользоваться сокращенными формулами:

«Совершенный покой – тяжесть-тепло».

«Сердце спокойно, дыхание ровно».

«Солнечное сплетение теплое».

«Лоб прохладен».

Для выхода из аутогенного погружения используется следующая формула: «Руки согнуть – вдох – открыть глаза – расслабить руки».

Другие виды АТ

Метод Шульца – отнюдь не единственный метод АТ. Существует ряд других методик, каждая из которых имеет свои особенности. Например, интересна психотоническая тренировка, разработанная К. Мировским и А. Шогамом. Если обычная АТ направлена на расслабление и успокоение, то данная методика, наоборот, предназначена для достижения противоположного эффекта.

Она нужна для стимуляции организма и повышения его тонуса. В этой АТ практически отсутствуют упражнения для релаксации, зато активизирующие упражнения занимают главное место. Перед мобилизирующей формулой следует говорить установку на расслабление: «Я спокоен. Ничто меня не отвлекает. Я совершенно спокоен».

Активизирующая формула звучит так: «В плечах и спине возникает легкий озноб. Мои мышцы становятся упругими и сильными. Они напряжены и становятся твердыми как сталь. Я сосредоточен и полностью готов к борьбе».

Обычно психотоническую тренировку применяют в спорте. Существуют разновидности этой АТ: психомышечная тренировка, психофизическая тренировка, эмоционально-волевая подготовка и многие другие.

Некоторые формулы АТ для оздоровления организма

АТ – это прекрасный метод не только для отдыха (во время тренировки человек расслабляется и дает своему организму возможность отдохнуть), но и для нормализации работы организма. Приведем некоторые установки, которые помогут устранить различные психические и соматические нарушения.

АТ для психического спокойствия

Так как мы уже говорили о пагубном влиянии стресса на работу всего организма, приведем формулу для восстановления душевного равновесия. Если вы все время нервничаете, переживаете, если работа накладывает на вас ответственность и вы не можете расстаться с проблемами, вам поможет такая установка:

«Я абсолютно спокоен и умиротворен.

Моя жизнь радостна и полна приятных событий.

Я надежно защищен от проблем и трудностей.

Я свободен».

Систематическое повторение этой формулы поможет вам спокойно реагировать на любые неприятности, даже те, которые раньше казались вам непреодолимыми. Вы сможете трезво оценить ситуацию и выйти из стресса с наименьшим вредом для нервной системы.

Как бороться с бессонницей

Проблема с засыпанием беспокоит и пожилых, и молодых. Причины этого кроются в чрезмерной нагрузке на работе и в школе, постоянной тревоге и других психоэмоциональных перегрузках. А ведь сон дает организму необходимый отдых, который ничем нельзя заменить.

Если вы страдаете бессонницей, перед сном повторяйте следующую формулу:

«Моя голова свободна от мыслей.

Я ни о чем не думаю, меня ничто не тревожит.

Я чувствую умиротворение. Я спокоен и хочу отдохнуть. Мои глаза закрываются, веки тяжелые как свинец.

Я спокоен, мне хочется покоя. Я засыпаю».

АТ против простуды

Едва ли найдется человек, который не хочет быть здоровым. Кому-то везет, и простуда обходит его стороной. А некоторых «счастливчиков» просто одолевают бесконечные болезни. Между тем простуду можно отогнать с помощью АТ. Люди, окончившие курсы АТ, могут ходить зимой без верхней одежды, не боясь заболеть. Все это потому, что они умеют добиться невосприимчивости организма к холоду.

Потренируйтесь в вызывании ощущения тепла с помощью следующих установок:

«Моя кожа приятно теплая.

Холод мне безразличен.

На меня не действует ветер.

Мои ноги приятно теплые».

Как бросить курить с помощью АТ

Курение можно назвать психологической зависимостью. Это рефлекторное действие, и его можно подавить с помощью внушения. Конечно, многие скажут, что пытались усилием воли бросить курить, но через какое-то время снова вернулись к пагубной привычке. Однако одного усилия бывает мало.

По одной из методик пациент, намеревающийся бросить курить, должен при курении записать время дня, когда он берет в руки сигарету, и оценить удовольствие от курения по пятибалльной шкале. Обычно высший балл отмечается после пяти сигарет, поэтому курильщик делает вывод, что больше этого количества ему не требуется.

Требуется преодолеть себя, причем расстаться с сигаретой раз и навсегда.

С помощью АТ многим удавалось бросить курить или сократить количество выкуриваемых сигарет. Однако если установка на избавление от привычки недостаточна сильна, отказаться от сигарет не получится.

Человек должен по-настоящему хотеть бросить курить и запастись терпением, чтобы не остановиться на полпути.

Бросающий курить должен запомнить следующие формулы:

«Курение – это яд. Мне вредно курить. Отказавшись от сигарет, я получу радость и удовлетворение. Сигареты мне не нужны».

Страх - это эмоция, которую можно побороть с помощью методов самовнушения. Вот эти методы:

Побороть страх с помощью аффирмаций

Побороть свой страх можно с помощью аффирмаций. Для этого нужно в течение нескольких месяцев регулярно проговаривать вслух или про себя словесную формулу: «С каждым днем я становлюсь все более смелым человеком» или «Я развиваю в себе бесстрашие». Повторять аффирмацию нужно не менее 300 раз в день. А лучше 500-1000. Делать это можно в любое удобное для вас время, например, гуляя с собакой или прибираясь в доме. Главное условие – это полное сосредоточение на формуле самовнушения.

Защитная сила молитвы

Молитвы хороши для религиозных людей. Они обладают защитной функцией и оберегают вас от опасности. Вот пример молитвы, дающей мощную защиту:

Михаил впереди, Михаил позади.

Михаил справа, Михаил слева.

Михаил внизу, Михаил вверху.

Михаил, Михаил всюду, где я иду.

Я есмь его любовь, защищающая здесь!

Я есмь его любовь, защищающая здесь!

Так же можно в минуты страха начать читать ваши любимые молитвы и регулярно просить высшие силы помочь вам побороть страх и обрести смелость и бесстрашие.

Визуализация и страх

Для того, чтоб побороть страх можно использовать визуализацию. Это очень эффективная методика, помогающая вам создать новый образ себя смелого и трансформировать его в реальность.

Что для этого нужно?

10-20 минут свободного времени.

Умение расслабляться.

Регулярная практика.

Методикапреодоления страхов

В расслабленном состоянии детально представляйте себя смелым и уверенным человеком. Как выведете себя? Как общаетесь? Как держитесь? Взращивайте в своем сознании образ бесстрашия и ваши страхи оставят вас навсегда.

Закладка мыслей, чтоб побороть страх

Еще один мощный метод, чтоб побороть страх. Суть его в том, что вам нужно вести себя так, как будто вы уже смелый человек. Понаблюдайте за смелыми и уверенными людьми. Это могут быть ваши знакомые или любимые актеры. Как они себя ведут? Что чувствуют? Оденьте их образ на себя. Относитесь к этой технике играючи. Вам понравиться!

Убираем ненужные образы - страхи

Что такое страх? Это негативный мыслеобраз, который можно убрать из вашего подсознания. Каким способом спросите вы. И я отвечу.

В состоянии расслабления представляйте ваш страх в виде воздушного шарика, который вы отпускаете в небо. Или воображайте картину и стирайте ее ластиком, а затем рисуйте новые образы – образы смелого и уверенного человека.

Все изложенные методы для очень сильные и они могут вам помочь . Но все зависит от вас и вашей самодисциплины. И главное условия для обретения чувства смелости – это РЕГУЛЯРНОСТЬ И ВЕРА В СЕБЯ.

Будьте счастливы и здоровы!

admin

Самовнушение, сила мысли – это величайшая сила, о которой не все люди подозревают. Сегодня все больше ученых проводят исследования, ставят эксперименты, выявляют безграничные влиять на свою судьбу. Особенно актуальна тема применение силы самовнушения.

Виды самовнушения

Самовнушение человека настроено на каналы восприятия органов чувств. Одни люди воспринимают информацию визуально, другие на слух.

Визуализация – метод, помогающий достичь поставленной цели, зрительно представляя, что вы уже ее достигли. Что вещь, которую вы хотели получить, у вас на руках, и вы с ней делаете то, для чего она предназначена. Или то, что вы сейчас там, куда стремились. Или, что вы занимаетесь тем, чем хотели. Примеров много – способ достижения один: визуально представлять себе свершенный факт достигнутой цели.

Аффирмация – метод, при соблюдении которой цель достигается путем убеждения самого себя, что вы к ней уже пришли. Говорите о конечном результате, кричите о нем – главное, чтобы вы были убеждены в себе и достижение поставленной цели.

Гипноз – тоже метод внушения, хоть и не является самовнушением, при этом методе помогает в достижение поставленных целей посторонний человек. Благодаря гипнозу людям лучше даются иностранные языки, они справляются с болезнями, повышают свои личностные качества.

Вот бы найти себе такого гипнотизера и достигать своих целей с помощью своеобразной «магии» внушения, подумаете вы. Но ведь самовнушение – это тоже некая «магия», которая не требует присутствие постороннего человека. Все что вам требуется делать – это поверить в свои силы и уяснить, что все в вашей жизни зависит от вас, ваших желаний и стремлений.

Пример: думая, что у вас ничего и никогда не получается, вы сами задаете себе некую установку и следуете ей. Если же вы уверены в том, что вам все время везет, у вас все и всегда получается – так оно и выходит. Проверено ни одним столетием и ни одним человеком.

В чем сила самовнушения?

Установленный факт: силой самовнушения вызывают нужные в определенный момент психические ощущения, физические изменения, достижение результатов и даже введения себя в состояние транса.

Такое явление называют аутогипнозом, аутосуггестией, но смысл остается один – все это самовнушение.

Как правильно использовать самовнушение?

Наше подсознание не воспринимает частичку «не», поэтому используя данный метод для достижения цели, ни в коем случае нельзя ее использовать. Примеры: «Я не буду никогда болеть», «Я не буду страдать» – эти выражения теряют при самовнушении частицу «не» и мысли материализуются в негативном ключе. Говорите себе «Я здоров», «Я успешен», «Я счастлив».
Формируйте установку в настоящем времени с применением глаголов. Пример: Не «Я добьюсь желаемого результата», а «Я добился желаемого результата».
Формируйте простые, четкие и лаконичные установки. Пример: «Я хочу какой-нибудь дом где-нибудь за городом» – это неверная и неопределенная установка, сознание не в силах справиться с тем, чего не понимает. «Я купил (у меня есть) двухэтажный дом на берегу реки Волга» – правильно сформулированное обращение к своему сознанию.
Ставя себе установку, вкладывайте в нее смысл. Машинальное проговаривание – это не самовнушение, а заучивание, вы должны ощутить себя в том состояние, к которому стремитесь.

Техника самовнушения

Чтобы правильно настроиться и спроектировать установку в нужном направлении, подойдите к самовнушению ответственно.

1. Расслабьтесь. Спокойная обстановка, полное расслабление тела помогут сфокусироваться. Идеальным временем для самовнушения является отход ко сну или утреннее пробуждение – тело максимально расслаблено, никто не мешает и ничто не отвлекает.

Если ситуация прошлого серьезна и справиться с ней вы сами не в силах, не бойтесь обратиться к врачу, специализирующему в этой деятельности, который поможет вам справиться с негативным самовнушением. Лучше один раз принять помощь, чем всю жизнь страдать от нереализованной мечты.

В заключение

Научившись использовать силы самовнушения, вы будете отдавать своему телу приказы, создадите правильный настрой и восприятие для своего мозга.

Думая о слабостях, немощи, болезнях, неудачах – вы программируете себя на отрицания себя в своей жизни. И, здоровье, храбрость, ум – вы притягиваете положительные стороны жизни, словно магнитом.

Работайте над собой и тогда результаты не заставят себя ждать. Успехов вам и побед.

2 марта 2014, 12:03