Сколько праздничных выходных в мае. День трудящихся в Украине. мая – Праздник Труда и Пасха

Зачем нужна перезагрузка? Семь бед – один Reset Мозг, как и любой другой орган, нуждается в отдыхе. Особенно это важно в тех случаях, когда человек непрерывно думает над одной и той же проблемой. Что называется, «циклится» на ней. При этом очень скоро нейросеть, по которой

Перезагрузка Если слово «спуститесь» – это лежачий полицейский, который говорит вам, что пора снизить скорость и избавиться от неосознанной предубежденности, то «перезагрузка» – это знак «Стоп», который говорит, что надо окончательно отбросить предубежденность и

Матрица: перезагрузка Пересмотр существующей ситуации и поиск новых жизненных принципов и ориентиров часто касается трех сфер: профессиональной, семейной и внутренней.Неудовлетворенность в первой из них бывает связана как с недостижением определенных целей,

Рост мозга «Если у меня получается выучить что-нибудь новое, я сияю от удовольствия, которое жизнь редко дарила мне в юности, когда я все воспринимала как должное». * * *Знания общества удваиваются каждые десять лет частично благодаря интернет-ресурсам, и в наши дни

Три этажа мозга Оставим пока в стороне микроскопический уровень и рассмотрим вкратце структуру мозга в целом. В мозге можно выделить три иерархически организованных «этажа», каждый их которых охватывает и контролирует нижележащий. В сердце системы находится

Стресс может вас запутать. Это может замедлить вас. Это может привести к принятию неверных решений. Это может даже сделать вас больным. Страх и другие сильные эмоции могут иметь такой же пагубный эффект.

Когда вы испытываете стресс, боитесь или расстраиваетесь, было бы здорово, если бы вы просто прекратили работать, пока проблема не исчезла. Отпуск - отличный способ снять стресс, когда вы чувствуете себя разбитым - и это работает. Если вы можете, запланируйте несколько каникул в год, чтобы сделать перерывы в вашей повседневной жизни.

Тем не менее, не всегда можно взять отпуск. Реальность такова, что, как владельцы малого бизнеса, большинству из нас часто приходится продолжать работать, несмотря на стресс и другие проблемы. Но есть способы удержать эти проблемы от негативного влияния на ваш бизнес.

Используйте восемь методов этого урока, чтобы научиться отдыхать и перезагружать свой мозг, когда вы не можете делать больше перерывов.

Мысленно перезагружаем ваш мозг ()

Важно. Совет в этом руководстве не является рекомендацией врача. Если вы чувствуете себя плохо или если проблемы сохраняются, обязательно проконсультируйтесь с медицинским специалистом.

1. Понимайте свои ежедневные энергетические уровни

Вы утренний человек? Если да, то вы, наверное, каждый день просыпаетесь, чувствуя себя отдохнувшим и готовым к делам. Но для некоторых из нас утренние часы - это не когда мы делаем нашу лучшую работу. Оказывается, есть причина для этого.

Если вы не утренний человек, вы должны знать, что это не ваша вина, что вы чувствуете себя вялым по утрам. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Nature Communications , показало, что те, кто идентифицировал себя как утренние люди, имеют общие генетические атрибуты.

Результаты исследования свидетельствуют о том, что наше время не всегда одинаково продуктивно. Если вы чувствовали себя вяло или если вы изо всех сил пытаетесь добиться своей цели, утренний человек наверно не вы. Это может быть ваше расписание. Поэтому, не позволяйте никому заставлять вас чувствовать себя плохо, если вам не нравится рано вставать.

Вы можете планировать свои самые сложные задачи в то время, когда вы, естественно, наименее эффективны. Если да, то исправить это легко. Чтобы перезагрузить свой мозг, попробуйте перезагрузить свое расписание. Решайте сложные задачи, когда ваши энергетические уровни высоки и оставляйте рутинные задачи для ваших периодов низкой энергии.

Чтобы узнать больше о том, как планировать задачи, когда вы наиболее эффективны, ознакомьтесь с нашим учебным руководством о том, как расписание и задачи сортировать по уровню творческой энергии:

Ваши ежедневные ритмы - не единственное, что влияет на вашу энергию. Давайте посмотрим, как сон может повлиять на вашу производительность.

2. Достаточно сна

Если вы слишком устали, чтобы выполнять свои ежедневные задачи, считайте, что вы действительно устали. Недостаток сна хорошо документирован как причина, по которой работники становятся менее продуктивны.

Хуже того, потеря сна складывается со временем. Таким образом, даже если вы пропустите только час в сутки, к концу недели у вас будет долг сна более семи часов. Если вы чувствуете себя измотанным к концу недели, есть причина.

Сколько сна достаточно для сна? и Центры по контролю заболеваний (CDS) сходятся в одном. Средний взрослый нуждается в 7-8 часах сна каждую ночь. Подросткам и детям нужно еще больше спать.

Если вы чувствуете, что вам нужно умственная перезагрузка, и вы подозреваете, что недостаток сна является проблемой, сделайте соответствующие шаги, чтобы получить достаточный отдых:

• Убедитесь, что у вас есть тихая, удобная комната для сна.
• Сохраняйте комнату, в которой вы спите, в прохладе, но не слишком.
• Откорректируйте время сна до более раннего времени.
• Когда вы найдете график сна, который работает, придерживайтесь его.
• Не ешьте еду прямо перед сном.

Обратитесь к врачу, если вы подозреваете, что состояние здоровья не позволяет вам спать. Физический отдых может помочь вам отдохнуть вашим умом, а отдохнувший ум означает, что вы сможете сделать больше.

Сон важен для вашей производительности, но так же и ваш рабочий процесс. Давайте поговорим о том, как правильные процессы могут сделать вас более эффективными.

3. Найдите систему, которая работает для вас

Как для владельца малого бизнеса, рутины являются важным инструментом производительности. Вы не можете позволить себе нанять много специализированных сотрудников, поэтому вам нужно найти способы быстро и точно решать самые разнообразные задачи.

Установив систему, которая имеет смысл для вас, вы можете добиться большего. Подпрограммы лучше всего использовать для задач, которые вы выполняете часто, но одинаково.

При наличии правильных систем вы можете положительно повлиять на производительность. Вместо того, чтобы сосредоточиться на повседневных делах, вы можете влить свою энергию в задачи более высокого уровня.

Вот краткий обзор того, как найти систему, которая работает для вас:

1. Выявляйте часто выполняемые рутинные задачи.
2. Документируйте лучший способ выполнить задачу.
3. При необходимости используйте инструменты экономии времени.
4. Проверьте свою систему и при необходимости отрегулируйте ее.

Это может занять несколько дней или даже недель, чтобы привыкнуть к работе с вашей новой системой. После многократного следования процесс станет более естественным. Как только вы примете систему, которая работает для вас, вы почувствуете, что у вас началась ментальная перезагрузка. Для получения дополнительной информации о том, как найти систему, которая работает для вас, изучите этот учебник:

То, как вы делаете свою работу, важно для вашего умственного покоя, но так же, где вы выполняете свою работу. Давайте рассмотрим, как ваше окружение может повлиять на вашу производительность.

4. Украсьте свое окружение

Как владелец малого бизнеса вы, вероятно, проводите много времени в своем офисе, но много ли вы думаете о том, как выглядит ваш офис?

А вам следовало бы. Хороший офис может поднять настроение. При улучшении внешнего вида вашего офиса обратите внимание на две области:

• Организация
• Эстетика

Захламленный, грязный офис может добавить вам стресса. Работа в дезорганизованном офисе может быть отвлекающим фактором. Дайте себе ментальную перезагрузку, организовав свой офис и расставив все на свои места. Если у вас много беспорядка на бумаге и бардак на рабочем месте из-за этого, вот учебники о том, чтобы помочь вам отказаться от бумажной работы:

Для вашей производительности важно, чтобы ваш офис был привлекательной и вдохновляющей средой. Никто не хочет тратить часы своего времени в уродливом или удручающем месте. Перезагрузите рабочую область, добавив фотографии, перекрасив стениы или иное какое-нибудь украшение рабочего пространства.

Особо подумайте о том, чтобы украсить ваш офис привлекательными и функциональными вещами. Стулья, столы, книжные полки и другая офисная мебель не обязательно должны быть коричневыми или серыми. Попробуйте добавить цвета с помощью ярких стульев или использовать стеклянные полки, чтобы сделать ваш офис более привлекательным.

Затем давайте рассмотрим важность наличия хорошей группы поддержки.

5. Сделайте энергетический ланч с друзьями

Вы работаете через обед каждый день? Если вы это сделаете, вы можете отрицательно повлиять на производительность. Это потому, что наши тела, естественно, нуждаются в разрыве. Хорошо проводить регулярные перерывы в течение дня.

И наша психика нуждается в группе поддержки. Нам нужны другие люди. Нам нужны люди, которые будут слушать нас. Нам также нужны люди, чтобы делиться идеями и помогать нам в решении проблем. Регулярная встреча с друзьями может помочь уменьшить стресс.

Почему бы не объединить две потребности, планируя регулярные обеды с другом или друзьями? Начните планировать обеды с:

• Сотрудниками
• Коллегами из других компаний
• Вашим наставником (если у вас еще нет наставника, просмотрите наш учебник « »)
• Личными знакомыми

После того, как вы наслаждаетесь часом или около того с друзьями и сверстниками, вы будете чувствовать себя более умственно отдохнувшими и готовыми работать остальную частью вашего дня. Вы также можете получить различные точки зрения на свою работу и личные проблемы.

Улучшая ваше здоровье, вы можете получить психологический сброс. Одним из способов улучшить свое здоровье являются упражнения. Давайте взглянем.

6. Упражнение

Один из способов перезагрузить ваш мозг включает в себя перемещение вашего тела. Упражнения - отличный способ уменьшить стресс и улучшить умственную выносливость. Исследования Национального центра биотехнологической информации (NCBI) показывают, что чем активнее вы занимаетесь, тем лучше работает ваш мозг. Некоторые преимущества регулярных упражнений включают:

• Лучшая фокусировка
• Ясность мысли
• Лучшая память

Физические упражнения также могут улучшить ваше здоровье. Регулярные физические нагрузки могут приводить к:

• Уменьшению ожирения
• пониженному кровяное давление
• Контролю диабета 2 типа
• Улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы

Когда вы начнете чувствовать себя лучше от регулярных упражнений, вы сможете добиться большего.

Если вы считаете, что упражнения слишком сложны для вас, подумайте еще раз. Это не должно быть трудно. Упражнения могут быть такими же простыми, как прогулка или сложным, как поход в спортзал. Начинайте медленно и увеличивайте свой уровень активности по мере того, как вы становитесь более тренированным.

Если вы находитесь в сидячем положении все рабочее время, пришло время внести некоторые изменения. Вот несколько руководств, которые помогут вам построить более здоровый образ жизни:

7. Воспроизведение музыки

Музыка - это один из способов расслабиться и снять стресс. Прослушивание музыки также может помочь вам лучше спать, что может привести к более продуктивному дню. Исследования показывают, что прослушивание расслабляющей музыки перед сном улучшает его.

Музыка - это не только время для сна. Используйте его во время рабочего дня как быстрый способ отдохнуть своим мозгом.

Даже гений может зайти в тупик, работая над сложной умственной задачей. Что делать, когда нужны свежие идеи, но ничего не приходит в голову? Как ни странно, лучший способ сдвинуться с мертвой точки - остановиться и дать мозгу небольшую передышку. Вот что говорят об этом авторы книги «На пике» .

Мозг на каникулах: сеть пассивного режима

На пике

В 1929 году немецкий психолог Ханс Бергер проводил серию экспериментов, используя электроэнцефалограмму. Прикрепляя датчики к головам пациентов, Бергер просил их решать арифметические задачи, рисовать или решать головоломки и фиксировал электрическую активность их мозга.

Во время одного из экспериментов Бергер оставил аппарат ЭЭЦ включенным, пока пациент отдыхал между заданиями. К своему удивлению, ученый заметил, что иглы ЭЭЦ, регистрирующие электрическую активность мозга, не перестали двигаться. Напротив, они продолжали заметно вибрировать.

В те времена ученые сходились во мнении, что мозг, по сути, отключается, когда не выполняет конкретную задачу. Но Бергер увидел, что мозг пациента сохраняет высокую активность, хотя испытуемый и не выполнял никакой работы.

Пока вы отдыхаете, ваш мозг активно трудится.

Когда Бергер опубликовал результаты своих исследований, ту часть, в которой говорилось об активности мозга во время отдыха, его коллеги проигнорировали: научное сообщество больше волновало, что происходит, когда мозг занят.

Следующие семьдесят лет все исследования также фокусировались на том, что происходит в мозге, когда мы выполняем напряженные, требующие внимания задания. Так обстояли дела вплоть до 2011 года, пока невролог Маркус Райхле не занялся загадочной пассивной активностью, которую Бергер обнаружил десятилетия назад.

Используя снимки МРТ, Райхле выяснил, что, когда люди «отключаются» и «витают в облаках», определенная часть мозга сохраняет постоянную активность. Он назвал ее сетью пассивного режима.

Интересно, что как только пациенты Райхле начинали снова фокусироваться, сеть пассивного режима отключалась и в дело снова вступала сеть активного режима.

Работа Райхле привлекла к отдыхающему мозгу больше любознательных ученых. Проведенные ими исследования показывают, что даже когда нам кажется, будто наш мозг находится «в отключке», сеть пассивного режима продолжает работать, причем наше сознание совершенно этого не замечает.

Именно эта система - которая «включается», когда мы «отключаемся», - отвечает за творческое вдохновение и прорыв.

Вспомните моменты, когда вы были особенно креативны. Чем вы были заняты, когда у вас в голове неожиданно складывались ответы на сложные задачи, над которыми вы долго бились? Вполне вероятно, что в тот момент вы даже и не пытались их решать. Куда вероятнее, что вы просто замечтались, принимая душ или ванну.

А может, лучшие идеи приходят к вам, когда вы бегаете или прогуливаетесь. Многие уважаемые философы, от Кьеркегора до Торо, считали ежедневные прогулки чем-то священным, ключом к генерированию новых идей.

«Я думаю, что мои мысли начинают течь в тот момент, когда начинают двигаться мои ноги», - записал Торо в дневнике.

Лин-Мануэль Миранда, автор успешного бродвейского шоу «Гамильтон», описывает это так: «Хорошая идея не приходит к вам, когда вы делаете миллион дел сразу. Хорошая идея приходит в моменты отдыха. В дýше, или когда рисуете закорючки в блокноте, или когда играете в паровозики с сыном. Когда ваш мозг находится по ту сторону».

Заметили то важное, что объединяет эти наблюдения? Самые замечательные идеи часто приходят в те малые промежутки между осознанной мыслительной деятельностью, когда наш мозг отдыхает.

Отдых - один из лучших способов включить креативное мышление.

Наука это подтверждает. Исследователи обнаружили: бóльшую часть времени бодрствования мы проводим за активными размышлениями, однако около 40 процентов творческих идей возникают именно во время передышек.

Большинство творческих прорывов происходят по стандартной схеме. Сначала мы погружаемся в работу, активно размышляя на определенную тему. Наш сознательный мозг заводит нас довольно далеко, но все-таки мы часто так и не можем отыскать недостающую часть головоломки. Когда мы доходим до этой черты, лучшее, что можно сделать, - остановиться, хотя это и кажется контрпродуктивным.

Часто, перестав активно и осознанно размышлять и позволив мозгу отдохнуть, мы волшебным образом находим недостающий элемент. Магия творческих открытий зависит от умения прекратить думать. Чтобы понять этот секрет, мы должны обратиться к разнице между сознанием и подсознанием.

Когда мы активно работаем над чем-то, наш сознательный мозг (сеть активного режима) руководит спектаклем. Он действует линейно и логично, по принципу «если - то». Если это так, то это эдак, а если нет - то, видимо, как-то иначе.

В основном такой род линейного мышления служит нам хорошо. Но время от времени мы застреваем. Мы можем сидеть и пялиться на компьютерный экран или классную доску, пытаясь что-то придумать, но пока мы продолжаем пытаться, у нас ничего не получается.

Только когда мы прекращаем пытаться, наш сознательный мозг отключается и дело в свои руки берет наш подсознательный мозг (система пассивного режима).

Подсознательный мозг работает совершенно иначе, чем сознательный. Он отходит от принципов линейного мышления и действует скорее случайным образом, выуживая информацию из тех областей мозга, которые недоступны, когда мы сознательно над чем-то работаем.

Эти участки мозга похожи на бескрайние джунгли, окружающие дорогу «если - то», по которой бегает наш сознательный мозг. Там и живут наши творческие идеи.

Подсознание - кладезь креативных идей.

Нейробиологи обнаружили, что подсознание работает постоянно, в фоновом режиме. Но, как выяснил Райхле, откровения подсознания начинают выходить на свет, только когда мы отключаем сознательный мозг, переходя в состояние отдыха.

Математик Дэвид Госс на собственном опыте убедился, что отдых порождает креативность. Госс - почетный профессор университета Огайо, он получил международное признание за революционную работу в области теории чисел.

Ему удалось выстроить целый параллельный мир, в котором невозможные математические задачи становились возможными. Где Госс черпал вдохновение? Вот что он рассказывает: «Все эти безумные идеи пришли ко мне через подсознание, когда я занимался на велотренажере или просто прогуливался. Некоторые из идей и в самом деле были безумными. А некоторые оказались совсем не такими сумасшедшими».

Он откладывал безумные идеи на будущее. А не столь безумные? Они превратились во второй язык математики. Без сомнения, у Госса невероятно мощный сознательный ум. Но не меньшего восхищения заслуживает именно его подсознательный ум, его способность оторваться от работы и отдохнуть.

«Подсознание - очень мощная штука, - говорит Госс. - Корпеть над работой стоит хотя бы ради того, что происходит, когда вы останавливаетесь».

Как выйти из умственного тупика

Вот несколько правил перезагрузки мозга.

Когда вы работаете над тяжелой умственной задачей и упираетесь в тупик, прекратите работать.

Прекратите делать то, чем вы занимались, хотя бы на пять минут.

Чем тяжелее задача, тем дольше должен быть перерыв.

Если задача лишила вас сил, подумайте о перерыве до следующего утра.

Во время перерывов, если вы не ложитесь спать, занимайтесь делами, которые не требуют или почти не требуют осознанного мышления. Например, послушайте музыку, примите душ, прогуляйтесь, побудьте на природе, помойте посуду, пораскрашивайте картинки.

Во время передышки вам может прийти в голову отличная идея. Но даже если вы не возопите «Эврика!», ваше подсознание все равно поработало. Когда вы вернетесь к задаче, то, скорее всего, продвинетесь вперед.

Больше о том, как правильно работать и отдыхать, чтобы оставаться максимально эффективным, читайте в книге «На пике»
Обложка поста