Стресс плюсы. От головной боли до аллергии. Привыкать к страданиям

В переводе с английского стресс означает« давление», «нажим», «напор». И в большом городе эти ощущения мы испытываем постоянно: то давка в транспорте, то поджимают сроки выполнения работы, то выводит из себя бесцеремонный напор клиента… Подобных моментов можно насчитать столько, что от одной только длины списка испытаешь стресс. Поэтому давай попробуем хотя бы сегодня найти в этом состоянии плюсы.

Когда мы испытываем стресс, наши внутренние ресурсы мобилизуются и мы начинаем действовать с большей самоорганизацией. Пример тому — студенты, которые в ночь перед зачетом умудряются подготовить больше вопросов, чем за последние три дня.

Стрессовое состояние можно использовать себе во благо, если рассматривать его как вызов. Когда руководство ставит тебе новые задачи, смотри на них как на прекрасную возможность научиться новому и продемонстрировать свои способности. Если ты будешь прикладывать усилия, то результат не заставит себя ждать, а наградой тебе будет чувство удовлетворения от проделанной работы.

В стрессовых обстоятельствах полезно посмотреть на себя со стороны. Когда ты нервничаешь из-за срыва сроков сдачи отчета, понаблюдай, как ведут себя твои коллеги. Наверняка среди них есть те, кто воспринимает ситуацию исключительно как рабочую и продолжает трудиться в привычном режиме. Это значит, что подобное положение дел является стрессом только для тебя, потому что это ты так оцениваешь происходящее.

Даже из самой неприятной ситуации можно извлечь урок. Потерпев неудачу на деловой встрече, проанализируй свою тактику поведения и разберись, что следовало бы сделать по‑другому. Проработав таким образом негативный опыт, ты будешь иметь план действий на будущее и, пройдя через это« испытание» несколько раз, уже не будешь смотреть на него как на стресс.

Во многих случаях нам вполне по силам снизить уровень стресса, который мы испытываем в повседневной жизни. Например, нервничать каждое утро из-за опоздания на работу можно прекратить, если приучить себя вставать на 20 минут раньше.

Стресс — это повод вспомнить о своих победах и поднять себе самооценку. Когда у тебя будет возникать ощущение, что ничего не складывается, вспомни о своем самом большом достижении. Это может быть блестящее окончание университета, назначение на желаемую должность или первое место в танцевальном конкурсе. Воссоздай в памяти все до мельчайших подробностей: во что ты была одета, какая стояла погода, какие чувства ты испытывала. Запомни эту картину и обращайся к ней всегда, когда будешь чувствовать неуверенность в себе.

Стресс — это еще и повод относиться к себе чуть менее строго. Когда замещаешь находящегося в отпуске коллегу, начальник делегирует тебе часть своих обязанностей, а партнеры третий день не присылают подписанные документы, сложно сохранять спокойствие. Так может пора позволить себе расслабиться за чашечкой кофе? Ты все равно никогда не сможешь держать все под контролем и упрекать себя за то, что не справляешься с чужими обязанностями.

Владимир Винокур сказал, что лучшее лекарство от стресса — улыбка. В некоторых случаях она действительно может благотворно сказаться на настроении, но если улыбаться надоест, стоит что-нибудь поменять. Например:

обстановку: съездить в отпуск или просто в гости к подруге;
род деятельности: заняться другим делом(больше не можешь переводить презентацию — сделай несколько рабочих звонков);
род активности: после напряженной умственной деятельности лучшее, что можно сделать — это заняться спортом.

Очевидно, что полностью избежать стресса невозможно. Да это, пожалуй, и не нужно. Ведь если у нас хватает мудрости с чувством юмора относиться к собственным неудачам и уверенности в себе, чтобы уметь говорить людям« нет», в нашем мироощущении точно все в порядке!

Оправдания стрессу нашла Марина Лысенко

Об опасности, которую представляет нервное напряжение для человека, трубят врачи и психологи, отмечая, что эта проблема касается не только взрослого населения, но и детей. Чтобы противостоять стрессу, важно знать своего врага в лицо, не допускать ошибок в трудных ситуациях и уметь справляться с негативом всевозможными способами. Об этом мы подробно поговорим в нашей статье.

Плюсы и минусы стресса

Трудно в это поверить, но даже у такого явления как стресс могут быть помимо минусов и плюсы! Для примера возьмем две различные жизненные ситуации: увольнение с работы и свадьба. Казалось бы, эмоциональная окраска в обоих случаях противоположная, но по уровню стрессовости эти события равноценны. То есть, негативные последствия нервного перенапряжения будут одинаковыми.

Плюсы стресса

· Активизируется работа всех систем организма, в том числе сердечной и дыхательной (легкие лучше прокачиваются воздухом);

· Нервная система получает своеобразную тренировку, как мышцы при физнагрузках;

· Возникает стимул для иммунитета, чтобы работать лучше.

Минусы стресса

· Возникает риск развития опасных заболеваний желудочно-кишечного тракта, эндокринной и дыхательной систем. Не менее опасны стрессы и для людей, склонных к депрессиям и гипертоническим скачкам;

· Снижается продуктивность работы, в связи с ухудшением памяти, упадком жизненных сил и низким качеством сна;

· Если иммунитет человека уже подорван, то стресс наносит непоправимый удар, делая организм восприимчивым к любым инфекциям, вирусам и микробам.

8 признаков стресса

Запущенный стресс крайне негативно сказывается на здоровье человека, поэтому очень важно своевременно распознать в себе или в близких людях нервное напряжение. Переизбыток негатива выражается следующим образом:

1. Человек не может сконцентрироваться на чем-то одном, рассеян и подавлен;

2. Раздражение возникает по малейшему поводу;

3. Речь становится путанной, слова повторяются, человек заикается;

4. Повышается количество «антистрессовых» средств: сигарет, спиртного;

5. Проявляется забывчивость и потеря во времени;

6. Возникают пищевые нарушения: переедание или отказ от еды;

7. Мышечный тонус повышается: человек сжимает кулаки, стискивает зубы, испытывает напряжение в шейном отделе;

8. Частые головные и желудочные боли, изжога, дискомфорт в пояснице и плечевом поясе.

Чего нельзя делать в стрессе

Если вас захлестывают негативные эмоции, и вы длительное время не можете избавиться от чувства тревоги, злости, обиды, переживаний, самое время диагностировать у себя стрессовое состояние. В таких случаях главное – не наломать дров и не ухудшить ситуацию. Избегайте следующих моделей поведения.

Подавлять негатив

Ошибочная реакция на стресс – скрыть от окружающих свои переживания, уйти в себя, замкнуться, улыбаться через силу, говорить, что все хорошо. Если не давать выход негативу, это может нанести непоправимый вред вашему здоровью. Подавленный стресс найдет выход через болезни, истощение, депрессию, бессонницу и прочие проявления.

Выплескивать эмоции

Другая неверная стратегия при стрессе – вымещать зло на окружающих. Люди, переживающие негативные моменты, транслируют свои страдания, боль и обиду на тех, кто не имеет к ситуации никакого отношения. Хамить коллегам, продавцам, обижать родных, прилюдно плакать и кричать – не лучший выход. Эмоции когда-нибудь улягутся, а вот чувство вины и стыда – нет.

Отказываться от помощи близких

Не стоит переживать отрицательные эмоции наедине с собой. Иногда душевный разговор с друзьями, коллегами или родными намного эффективнее лекарств и терапии. Близкие люди не склонны к осуждению, а человеку важно иметь собеседника, способного выслушать и дать объективный совет. Более того, те, кому вы дороги, могут предложить хороший выход из ситуации или же конкретную помощь, которой не стоит пренебрегать. Позвольте кому-то взять часть вашей ноши на себя, особенно в тяжелые моменты.

Пресекать личностное развитие

Когда человек находится в стрессе, он может отказаться от всего, что увлекало и интересовало его до этого. В такие моменты он может забросить работу, пустить на самотек учебу, перестать интересоваться своими увлечениями. Такое поведение только усугубляет стресс, обесценивая все то, что наполняло жизнь человека.

Привыкать к страданиям

Стресс – временное явление, всего лишь период в жизни, а не сама жизнь. Это важно понимать, чтобы не привыкнуть к образу жертвы и страдальца. Иногда переживания настолько затягиваются, что перерастают в привычку и систему, когда человек всем недоволен, на все подряд жалуется и воспринимает скептически.

Жить чужим умом

Когда человек переживает стресс, он беспомощен и безволен. Это толкает его на действия, навязанные другими. К примеру, ему советуют закрутить любовный роман или посетить шумную вечеринку, чтобы избавиться от негатива. В такие моменты нужно прислушиваться к собственным желаниям и чувствам, чтобы не стало хуже.

Методы борьбы со стрессом на работе

Работа чаще всего является причиной возникновения стресса. Сотрудники страдают от чрезмерной нагрузки, завышенного чувства ответственности, боязни не оправдать возложенных надежд руководства или лишиться заработка. От неприятностей в профессиональной деятельности никто не застрахован, но если работа приносит только негатив, то стоит сменить род деятельности, чтобы не выгореть окончательно. В рабочей среде можно минимизировать стресс следующими способами.

· Грамотно распределять время, учитывая все базовые потребности: труд, отдых, веселье, домашние дела, увлечения;

· Планировать трудовые задачи, чтобы максимально эффективно использовать энергетические ресурсы организма;

· Менять род деятельности: поочередно выполнять физическую и умственную работу;

· Уделять время саморазвитию: совершенствовать профессиональные навыки, изучать новые технологии, методы, смотреть вебинары, читать профильную литературу;

· Отделять работу от личного: за порогом офиса не думать и не говорить о работе.

Интересные способы снять стресс: 6 вариантов

1. Путешествия

Вы встречали среди путешественников злых или недовольных людей? Секрет в том, что активный образ жизни, смена обстановки, познание нового и общение с людьми заряжают человека позитивом и снимают любое нервное напряжение.

2. Секс

Во время интимных утех наш организм получает колоссальный заряд позитива, спровоцированный выбросов определенных гормонов. Ученые не зря присуждают сексу пальму первенства среди антидепрессантов. Мужская сперма является превосходным средством профилактики от суицидальных настроений и депрессий.

3. Арт-терапия

Изумительный эффект на людей, подверженных стрессам, оказывает любое занятие творчеством. Чем именно занять руки – дело вкуса и пристрастий. Рисование, вязание, аппликации из круп, музицирование, танцы – вариантов масса! Главное – получать удовольствие от того, что помогает вам самовыражаться и выплескивать проблемы в творениях искусства.

4. Лакомства

Шоколад, мороженое, изысканный салат и прочие вкусности способны подарить необходимые положительные эмоции и гастрономическое наслаждение. Только соблюдайте меру в еде, чтобы терапия кулинарными изысками не превратилась в заедание стресса.

5. Игры

Ученые выявили позитивное влияние любых игр на настроение человека. Будь то активные или компьютерные игры, в любом случае эффект на лицо. Общение с товарищами по команде, соревновательный дух и прочие аспекты помогают наладить коммуникативные навыки и получить желаемое расслабление.

6. Животные

Если вы неравнодушны к братьям нашим меньшим, то лучшим антидепрессантом может стать домашний любимец, который успокоит, рассмешит и наполнит вашу душу любовью и теплом.

Стрессу подвержены практически все современные люди, только каждый справляется с ним по-своему: кто-то более успешно, а кто-то менее. Но теперь и вы сможете своевременно заметить у себя проявления нервного напряжения и обезопасить себя верными способами избавления от негатива.

Плюсы и минусы стресса

Несмотря на расхожее мнение, стресс может быть не только вредным, но и полезным — характер его влияния на человека зависит от многих факторов, среди которых можно выделить три самых главных: интенсивность стресса, его продолжительность и восприимчивость конкретного человека к данному стрессору. Разберем эти три фактора подробнее.

Еще в начале ХХ века американские психологи Р.Йеркс и Дж.Додсон установили, что характер работоспособности человека определенным образом зависит от уровня его эмоциональной активности. Оказалось, что максимальную продуктивность человек развивает при среднем уровне эмоционального возбуждения, в то время как и избыток эмоций, и их недостаток приводят к снижению эффективности работы.

Зависимость производительности труда от уровня стресса

Точно так же дело обстоит и со стрессом. Для каждой работы нужен свой определенный уровень стресса: для умственной работы он меньше, а для физической больше. Например, для бухгалтера, составляющего квартальный отчет, желательно испытывать минимальный уровень стресса, в то время как для политика, выступающего перед избирателями, наоборот, желательна определенная доза волнения и азарта, которая поможет ему «зажечь» публику. Для программиста, который разрабатывает новую компьютерную программу, желательно быть спокойным, а для спортсмена-олимпийца, собирающегося штурмовать мировой рекорд, необходим максимальный стресс, в противном случае он не сможет полностью «выложиться» для победы. Поэтому, столкнувшись со стрессом, не спешите бороться с ним — не исключено, что он помогает вам мобилизовать все силы для достижения цели.

Наука установила, что наибольшую опасность, что наибольшую опасность вызывают не сильные и короткие стрессы, а именно длительные, хотя и не столь сильные. Кратковременный сильный стресс активизирует человека, как бы «встряхивает» его, после чего все показатели организма возвращаются в норму, а слабый, но длительный стресс вызывает истощение защитных сил, и в первую очередь его иммунной системы.

В настоящее время ученые почти уже не сомневаются, что ежедневные мелкие конфликты и повседневные неприятности (связанные с разгневанным начальником, непослушными детьми, шумным соседом, длинной очередью к врачу или упреками супруга) гораздо пагубнее отражаются на здоровье, чем сильный, но однократный стресс, вызванный куда более значимой причиной. Этот парадокс, как и многие другие «странности человеческой натуры», уходит корнями в далекое прошлое, когда природа подготовила наших предков к мощному, но кратковременному отражению опасностей, но не могла предугадать стрессов, связанных с неудачной карьерой или ожиданиями в автомобильных пробках. Наша генетическая программа «Борьба — или -Бегство» рассчитана на несколько минут, максимум — часов интенсивной деятельности, но даже при слабом стрессе антистрессовых гормонов не хватает на недели или месяцы переживаний.

По мнению основателя учения о стрессе Ганса Селье, каждый человек имеет определенный запас адаптационной энергии, и если он ее израсходовал, неизбежно наступает третья фаза стресса — «фаза истощения». Поэтому главный вывод из этой информации: не доводите свои стрессы до хронической стадии, старайтесь поскорее решать проблемы, пусть даже с максимальным напряжением сил. Главное — это сразу же организовать себе полноценный отдых и восстановить защитные силы организма.

Индивидуальная чувствительность к стрессу.

Каждый человек имеет свой «порог чувствительности к стрессу» — тот уровень напряженности, при котором эффективность деятельности повышается (наступает эустресс), а так же «критический порог истощения», когда эффективность деятельности снижается (наступает дистресс). Определение этих моментов чрезвычайно важно для того, чтобы жить и работать, с одной стороны, эффективно, а с другой — не во вред своему здоровью. Чтобы понять, где проходят эти грани между полезным и вредным напряжением, вы должны прислушиваться к своим ощущениям, максимально доверяя своему организму и своей интуиции. При этом не бойтесь эксперементировать с нагрузками. В какой-то момент вы обнаружите, при каком уровне стресса у вас появляется боевой задор и удача сама идет в руки (люди издавна называли такое состояние «фартом»), а при каких нагрузках и при какой длительности стресса появляется усталость, силы не успевают восстанавливаться, а в душе возникает сомнение в необходимости дельнейшей борьбы. Тогда имеет смысл остановиться и проанализировать ситуацию. Возможно, что вы просто сбились с пути — и преследуете ложную цель, которая только уводит вас от правильного направления.

Глава 1 Плюсы и минусы стресса

Плюсы и минусы стресса

Несколько слов о стрессе. Это слово сегодня стало весьма распространенным, даже по-своему модным. То и дело слышишь: «Не доводи меня до стресса!», «Вот я тебе сейчас устрою такой стресс, что своих не узнаешь!» и т. п. Нетрудно заметить, что в подобных выражениях под стрессом понимается нечто нежелательное, способное причинить неприятности. И не ведают так говорящие, что автор теории стресса – канадский ученый Ганс Селье (1907–1982), опубликовавший первые работы на эту тему еще в конце 30-х годов прошлого столетия, на последнем этапе жизни во многих отношениях пересмотрел свои прежние взгляды. В1974 году он выпустил книгу «Стресс без дистресса». Уже в заглавии старое понятие «стресс» противопоставлено новому – «дистресс». В чем же их различие? «Стресс» – английское слово, которое широко используется в обиходной речи, когда говорят о таких процессах, как «напряжение, давление, нажим». А «дистресс» в переводе с английского означает «горе, несчастье, истощение, недомогание». Различие, как нетрудно заметить, существенное.

Так вот, согласно окончательным воззрениям Г.Селье, люди не должны да и не в состоянии избегать стресса, ибо многие факторы, вызывающие стресс (стрессоры), являются важнейшими активизаторами в жизни каждого человека. Поскольку стресс сопровождает почти любую деятельность, не подвергаться ему может лишь тот, кто ничего не делает. По мнению Г.Селье, и само безделье тоже является стрессом, а точнее – дистрессом. Вот несколько выдержек из названной книги Г.Селье: «Стресс – это аромат и вкус жизни». «Полная свобода от стресса приводит к смерти» . «Даже к смерти?» – могут удивиться многие. Да, именно к смерти. Ведь организм, не получая стимулирующих стрессовых воздействий, перестает функционировать должным образом и постепенно начинает погибать.

Таким образом, сделаем принципиально новый вывод: стресс полезен . Но в тех случаях, когда стрессовые факторы приносят горе, несчастье, страдания, они становятся уже дистрессовыми. А с дистрессом как явлением вредным необходимо бороться. А еще лучше – не допускать его возникновения по мере возможности.

В противовес дистрессу шведский ученый Леннард Леви предложил еще один термин – «эвстресс» (греческая приставка «эв» означает «хороший, благоприятный»).

Итак, в настоящее время все расставлено по своим местам: любое воздействие на организм является стрессом : если оно причиняет вред, его называют дистрессом , а если приносит явную пользу – эвстрессом .

Естественно возникает вопрос: как защититься от различных дистрессовых воздействий, от всего, что вредит здоровью? Конечно же, очень многое зависит от духовного и материального оздоровления жизни общества, от его отношения к природе; во многих случаях могут оказать помощь различные лекарства и другие средства из арсенала медицины. Но все же самые большие возможности для самозащиты заложены в самом человеке – только многие не знают об этом. Не знают, что природа одарила наш организм могучими механизмами саморегуляции . Умение использовать возможности этих механизмов – великая сила в борьбе с дистрессовыми факторами, и это умение необходимо взять на вооружение каждому. Другими словами, каждый, кто не хочет стать жертвой различных негативных обстоятельств, порождаемых нашей непростой и напряженной жизнью и несмотря ни на что стремится сохранить и укрепить свое здоровье, просто обязан научиться управлять собой, своим психическим и физическим состоянием.

psy.wikireading.ru

Плюсы и минусы стресса

Слышала мнение, что стрессы в жизни необходимы. Но в то же время везде пишут и говорят, насколько они опасны для здоровья. Где же истина? Опасны стрессы или приносят пользу?

Когда в первой половине прошлого века канадский физиолог Ганс Селье занимался изучением стресса, он заявил, что полностью избежать стрессов в жизни нельзя, да это и не нужно. Ведь стресс является приспособительной реакцией человека, которая позволяет ему выжить в окружающей среде, избежать опасностей. Стресс возникает в любых ситуациях, которые как-то угрожают благополучию и даже жизни человека. В результате у него возрастают адаптационные способности, происходит концентрация как физических, так и душевных сил, благодаря чему он справляется с возникшим препятствием. Но это касается только кратковременного воздействия, то есть стрессов, возникающих не очень часто и небольших по длительности. В противном случае они приносят значительный вред, истощая организм.

Именно затяжные стрессы являются причиной многих заболеваний, причем не только связанных с нервной системой, но и поражающих внутренние органы. Все дело в физиологических процессах, которые происходят в организме. При воздействии фактора, вызвавшего стресс, в кровь выделяются гормоны, обладающие возбуждающим действием, прежде всего адреналин. Происходит быстрое высвобождение глюкозы в крови, учащаются пульс и дыхание — это необходимо для дополнительного притока кислорода к головному мозгу и мышцам. Увеличивается количество лимфоцитов, чтобы повысить защитные силы организма. Расширяются зрачки, так как надо улучшить зрение. А вот пищеварение затормаживается, чтобы сохранить энергию для более важных в данный момент органов. Поэтому в стрессовой ситуации аппетит, как правило, пропадает.

Если благодаря этим мерам неблагоприятную ситуацию удается разрешить, наступает послестрессовое расслабление, и постепенно функции всех систем приходят в норму. Но если стресс затяжной, или стрессовые ситуации случаются очень часто, наступает состояние быстрого истощения, ведь ни один орган не может работать в состоянии постоянного напряжения. Резко снижается иммунитет, поэтому на почве стрессов увеличивается риск заражения инфекционными заболеваниями. Нарушается тонус сосудов, что чревато развитием гипертонии и связанных с ней проблем головного мозга. Из-за гормонального дисбаланса страдает работа всех остальных органов и систем. В результате под воздействием хронического стресса значительно ухудшается общее здоровье.

Как видите, положительными для человека являются только кратковременные стрессы, особенно связанные с позитивными эмоциями и переживаниями. В противном случае ни о какой пользе стресса речи не идет, и с ним обязательно нужно бороться.

О том, что пришло время серьезно заняться решением проблемы стресса, вы можете судить по следующим признакам:

У вас возникает постоянное чувство раздраженности, подавленности;

Вы долго не можете уснуть, сон беспокойный, прерывистый;

Ощущаются физическая слабость, головная боль, усталость, нежелание что-либо делать;

Снижается концентрация внимания, возникают проблемы с памятью и снижение скорости мыслительного процесса;

Вам почти невозможно расслабиться, выкинуть из головы свои дела и проблемы;

Снижается интерес к окружающим, даже к лучшим друзьям, к родным и близким людям;

Вы смотрите на жизнь с пессимизмом, испытываете жалость к себе;

Аппетит снижен или, наоборот, вас преследует постоянное чувство голода, вы переедаете (это случается реже);

Появляются навязчивые привычки: вы покусываете губы, грызете ногти и т.п.

Если вы не можете справиться со стрессом самостоятельно, обязательно обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Положительное и отрицательное влияние стресса на организм человека

С древних времён такое состояние организма, как стресс, было необходимо для сохранения жизни. Он спасал от гибели и давал команду немедленно мобилизовать все силы и возможности организма. Польза стресса была в быстрой реакции на опасность.Учащённое дыхание, рост артериального давления, появление агрессии. При таком состоянии все части тела хорошо снабжаются кровью, мозг принимает быстрые решения, мышцы напрягаются и способны выполнить множество задач, требующих выносливости или быстрых движений. Силы для этого дают глюкоза, адреналин и кортизол, которые под действием стресса выбрасываются в кровь, провоцируют возбуждение и дают мощный толчок к действию.

Стресс - положительные и отрицательные стороны

Чем полезен стресс

Стресс может быть полезен для здоровья при кратковременном напряжении, не связанном с негативными переживаниями. Кровь насыщается кислородом, расширяются зрачки, умеренно повышается артериальное давление, появляется энергия для активных действий, жизненный тонус резко поднимается.

Положительные стороны такой реакций организма в том, что под его воздействием происходит активация нейропептидов. Эти вещества восстанавливают обменные процессы, улучшают состояние памяти и избавляют от бессонницы. В кровь выбрасывается эндорфин - гормон радости; уходит чувство опасности, тревожности; поднимается настроение, что позволяет быть более устойчивым психологически к различным ситуациям.

«Хорошим» стрессом является рождение ребёнка, физические нагрузки при занятии спортом, радостные события, происходящие в жизни.

При кратковременном стрессе повышается иммунитет. Это происходит за счёт увеличения числа лимфоцитов в крови. Вырабатывается гормон привязанности - окситоцин, который помогает наладить общение при новых знакомствах и укрепить старые связи. Только при кратковременном стрессе улучшается процесс восприятия и обработки информации, укрепляются нейронные связи, что является профилактикой болезни Альцгеймера.

Стрессовая ситуация поможет добиться новых результатов. Только выходя за пределы своих возможностей, можно реализовать сложные проекты или добиться спортивных достижений.

Психофизиологическое напряжение можно контролировать. Учёные выяснили, что существует так называемая адаптационная энергия, которая заложена в организме с рождения. Она помогает справиться с резкими изменениями привычной среды человека. При насыщенном напряжении, которое организм считает предельным, энергия для адаптации начинает высвобождаться и приводить организм к стабилизации состояния.

Классификация стресса

Стресс бывает нескольких видов:

Дистресс - состояние, имеющее негативное воздействие. Ухудшает здоровье и приводит к заболеваниям, с которыми сам организм не справляется.
Эмоциональный стресс - приводит к моральному истощению и снижает производительность труда.
Психологический стресс - связан с проблемами нахождения в социуме. Общество диктует свои правила, обязывает придерживаться множества норм и моральных устоев, контроля над отрицательными эмоциями, накопление которых приводит к срывам.
Эустресс - связан с положительными эмоциями. В процессе воздействия эустресса поднимается настроение, происходит мобилизация сил и наступает состояние лёгкой эйфории. Это результат незначительного краткосрочного воздействия раздражителя.

Приятный стресс - свадьба

В чём опасность стресса

Вся система органов человека по-прежнему реагирует на раздражители, но с течением времени среда изменилась, нет ежеминутной опасности, которая угрожает жизни. Психофизиологическое напряжение начало приобретать совершенно другие свойства и функции.

Положительное влияние напряжения резко снизилось и приобрело новые характеристики. Нужен ли стресс человеку - вопрос очень неоднозначный. В больших городах происходит активное взаимодействие с другими людьми, поэтому эмоции, которые испытывает человек, ничуть не изменились. Реакции на них сохранились с давних времён, но выплеска теперь не получают. Гормоны накапливаются в организме и влияют на его физический уровень.

Влияние на органы

Негативное воздействие или отрицательное влияние стресса на организм человека:

Влияние стресса на организм человека считается довольно вредным. Но так было не всегда. Подобная реакция организма имеет древние корни - в каменном веке нашим предкам, которые охотились на диких зверей, порой спасти свои жизни удавалось благодаря стрессу.

Стресс и еда

Привычка заедать стресс всевозможными вкусностями, фаст-фудом, добавляет проблем для перегруженного организма, истощет последние запасы энергии. При этом происходит нарушение аппетита, масса тела становится меньше или, напротив, повышается; человек может ощущать постоянно усталость; настроение меняется; могут появиться зудящие высыпания на коже. Если этот разрушительный процесс не остановить, то качество жизни будет неуклонно ухудшаться, пока не станет кошмаром.

Как себя вести

Если вам не по силам изменить окружающую обстановку, стоит изменить рацион питания. Откажитесь от рафинированных продуктов и газированных напитков, включите в питание такие продукты, которые помогут в борьбе со стрессом.

Коноваленко Марина Юрьевна

Кандидат психологических наук, доцент кафедры информационной журналистики и PR РГСУ

Наше время это время стрессов и страстей. Их провоцируют как личные проблемы, так и положение в государстве, снижение уровня жизни, ломка социальных стереотипов. В последнее время слово «стресс» употребляется не только в специальной литературе, но и на страницах популярных газет и журналов. Стресс (или состояние психического напряжения) возникает у человека под действием внешних раздражителей, на которые организм отвечает различными защитными реакциями: учащение пульса, повышение давления и т.п. И последствия воздействия стресса могут быть очень серьезными.

Исследования канадского физиолога Ганса Селье показали, что в небольших дозах стресс может быть даже полезным. Он мобилизует организм и способствует лучшему приспособлению человека к изменяющимся условиям. Ганс Селье называет этот «дозированный» стресс «острой приправой к повседневной пище жизни». Но если стресс очень сильный и затянувшийся, то это перегружает адаптационные возможности организма и приводит к психологическим и физиологическим «поломкам» в организме. Психическое перенапряжение может привести к психосоматическим заболеваниям (язва желудка, гастрит, астма, гипертония, диабет и пр.).

Можно говорить о двух видах стресса: психологическом и физиологическом. Психологический стресс это конфликты, чрезмерная ответственность за что-то, обиды, необходимость принятия решения, какие-либо сильные переживания, разводы. К физиологическому - относятся чрезмерная физическая нагрузка, боль, экстремальные температуры (холод, жара). Как ни удивительно, но для организма более разрушительны психологические стрессы.

Ганс Селье выделяет три основные стадии стресса .

Первая стадия - тревоги. Происходит мобилизация адаптационных ресурсов. Это повышает устойчивость организма по отношению к конкретному травмирующему воздействию. Организм работает с большей нагрузкой. Но на первой фазе стресса он справляется с нагрузкой за счет мобилизации внутренних резервов организма. Многие люди к концу первой фазы отмечают повышение работоспособности.

Вторая стадия - сопротивления. Происходит сбалансированное расходование адаптационных возможностей организма. Признаки тревоги практически исчезают, уровень сопротивления поднимается значительно выше обычного. Человек как бы «вработался» и готов к длительному усилию по преодолению трудностей. Но иногда все же чувствуется накопившаяся усталость.

Третья стадия - истощения. На этой стадии постепенно истощаются запасы адаптационной энергии. И физиологическая защита, и психологическая - разрушены. У человека больше нет сил для внутренней защиты. Снова появляется тревога. Человеку необходима помощь извне либо в виде устранения раздражающего фактора, либо в виде поддержки.

Все люди реагируют на стрессы по-разному. Чья-то деятельность в результате стресса становится более активной, кто-то теряет активность, т. е. для одних людей характерна активная реакция на стресс, для других пассивная. Если позиция у человека активная, он разбирает, обобщает и систематизирует ситуацию, выделяя главные аспекты приложения своих усилий. Пассивная реакция повышает инерционность при выработке новых навыков или при переучивании.

Оказывать себе помощь нужно уже при первых признаках развития стресса невротических расстройствах, повышенной раздражительности, ухудшающемся настроении, быстрой утомляемости, неуверенности в себе, апатии, проблемах со сном.

Признаки стресса могут быть различными. Рассмотрим некоторые из них.

Внезапная потеря аппетита или, наоборот, постоянное желание поесть, хотя вы сыты.

Обостренная раздражительность. Стоит обратить на нее внимание, если она провоцирует отклонение от привычного поведения.

Бессонница. Она сигнализирует о стрессе только вместе с другими симптомами. О бессоннице стоит говорить, если вы засыпаете только под утро, а утром встаете усталым и разбитым, как будто и не ложились спать.

Постоянно растущая тяга к алкоголю. Вы тянетесь к рюмке изо дня в день, понимая, что без этого не вынесете все то, что обрушивается на вас. Кажется, что без спиртного расслабиться невозможно. А это уже начало алкогольной зависимости, поэтому отнеситесь к этому симптому особенно внимательно.

Потеря влечения или импотенция. Периодически либидо повышается или понижается. Но если появляется чувство безнадежности и злость на себя, то это нельзя проигнорировать.

Чувство, что весь свет против вас и никогда не произойдет изменение в лучшую сторону. Это один из самых явных признаков стресса.

Обращайте внимание на появление в ваших ощущениях «глобальных» мыслей: «никто меня не понимает», «все вокруг не правы», «мне никогда не получить этот заказ», «Я всегда все делаю не так». Проверьте адекватность вашего восприятия на практике.

Основным правилом борьбы со стрессом является умение отличать те неприятные ситуации, которые вы может контролировать, от тех, контроль над которыми вам неподвластен. Многие люди затрачивают массу усилий на то, чтобы изменить события, находящиеся вне их контроля, выматывая себя и физически, и эмоционально.

Если у вас очень большие эмоциональные нагрузки, что неизбежно при постоянном контакте с разными людьми, вспомните пословицу: «что бог ни делает, все к лучшему». Относитесь философски к неудачам, по принципу, что могло быть и хуже. Постарайтесь пересмотреть свои ценности. Если вам очень хочется дорогой автомобиль, но пока не получается его приобрести, купите тот, на который вам хватит средств сегодня. Пока вы научитесь водить машину, возможно, накопятся деньги и на вожделенный автомобиль. Всякое в жизни бывает.

Попробуйте объективно взглянуть на то, что вам сначала показалось катастрофическим. Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки. В левую колонку в порядке убывания негативной значимости запишите все негативные события; в среднюю впишите все свои реальные успехи, начиная с личных, а заканчивая служебными. Сюда же можно вписать об уроках, которые вы получили на основании негативного опыта. В правую колонку вписывайте конкретные неприятности. После этого сравните все три колонки.

Также можно воспользоваться следующими приемами:

Не позволяйте другим давить на вас. Если человек грубит вам, не принимайте близко к сердцу, ведь это его отрицательная черта характера. Это его проблема. При чем тут вы?

Не держите зла на других людей. Вы можете прекратить с ними общение, если вам это неприятно, но не стоит копить обиды в себе. Лучше простите их, а обиду забудьте.

Говорите людям больше добрых, приятных слов. Это поднимет не только их, но и ваше настроение.

Представьте, что прошло несколько лет. Как вы теперь относитесь к этой ситуации? Возможно, вы о ней и не вспомните. У всех есть проблемы. Но лишь немногие из них нельзя решить.

Разбейте большие проблемы на более мелкие: так проще оценить степень их остроты и масштаба.

Будьте оптимистом. Умейте находить позитив в любой неприятности. И ошибки, и неудачи чему-то учат нас. В подобных ситуациях люди приобретают самое ценное опыт.

Перестаньте беспокоиться, начинайте работать! Чаще непредвиденные обстоятельства рисует лишь наше воображение. В действительности же они могут никогда и не произойти. Так зачем заранее себя накручивать?

если у вас плохое настроение, почитайте интересную книгу, послушайте расслабляющую музыку: звуки природы или специальные релаксационные кассеты.

Когда что-то не получается, отложите это занятие на некоторое время. Как говорится, утро вечера мудренее.

Не употребляйте обобщений, когда речь идет о вашем поведении. Такие слова как «всегда», «никогда» и др. заведомо несут негатив. Лучше скажите так: «Да, сегодня не получилось, получится завтра».

Задумайтесь о темпе своей жизни. Может, иногда вашему организму стоит отдохнуть от неудержимой скорости современной жизни.

Научитесь расслабляться вечером, в выходные, в отпуске. Освойте медитацию. Восточная философия помогает жить легко и неторопливо, при этом все успевая. Успокаивая тело и ум, она не только снижает стресс, но и помогает найти решение проблем и принимать решения.

Установите определенный режим работы. Чередуйте работу и отдых. Работайте до тех пор, пока работа вызывает у вас позитивные эмоции, и отдыхайте, если работа начинает утомлять или раздражать вас.

Чаще занимайтесь тем, что доставляет вам радость и эмоциональное удовлетворение, и тем, что вам хорошо удается.

Не подлаживайтесь под ожидания других, оставайтесь самим собой.

Если вам не нравится ваша работа, смените ее. Найдите дело, которое вам по душе: в нем вы будете более успешны, потому что человек стремится повторять то поведение, которое приносит ему положительные эмоции.

Когда вам плохо, поговорите с другом, близким человеком, который сможет вас понять, выговоритесь ему, и обязательно станет легче.

Рассматривайте события в перспективе. Подумайте о том, что вы делаете правильно. Вспомните то время, когда вам все удавалось, и осознайте, что любая неприятность временна.

Составьте план. Составление хорошего плана помогает снизить влияние некоторых стрессов. Разделение большой цели на маленькие подцели и регулярное поощрение себя за достижение каждой из них существенно поднимает производительность труда и снижает беспокойство.

Продолжение в МА 12/06