Записки психолога: что делать с неуверенностью в себе? Я не уверена в себе, что делать

Как стать уверенным в себе? Как повысить уверенность? По факту, это одна из часто встречающихся проблем, с которой обращаются к психологу.

Обычно начинается все по-другому. Мало кто приходит в кабинет и сообщает: «я неуверенный в себе человек, помогите».

Как раз неуверенным в себе людям кажутся все эти действия, привычки и установки обычными и нормальными. Неуверенность - это всегда страх, а со страхами, как известно, надо бороться во имя гармоничной и счастливой жизни!

Итак, давайте разберем, как же ведут себя неуверенные в себе люди.

1. Не делают то, что им хотелось бы, потому что наверняка знают, что не получится (недостаточно знаний, опыта, образования, красоты или чего-то еще)

Хорошая новость – почти никогда успех в каком-то предприятии не зависит от опыта, образования или таланта. Успех – это усилие и вера в победу. Разве вы не знаете людей очень талантливых, но, скажем, занимающих худшие должности, чем их менее умные коллеги? А знаете случаи, когда человек менял свою жизнь, становясь успешным и известным, начиная свой путь с самого «дна»? И тех и других примеров миллионы и то, что мешает именно вам добиться желаемого – это только ваша неуверенность. Страшно – сделайте шаг, очень страшно - сделайте два! Получится у вас или нет - будет зависеть только от количества приложенных усилий!

2. Общаются с теми людьми, которые не нравятся или которые их унижают

Один из самых ярких показателей неуверенного в себе человека – это потрясающая, невероятная способность продолжать общение с людьми, которые их унижают или самоутверждаются за их счет. Когда я училась в средней школе, у меня была подруга, которая ежедневно убеждала меня в том, что я толстая, глупая, некрасивая и в чем там еще обычно убеждают друг друга подростки. К старшим классам я осознала непродуктивность такого общения, на чем оно и закончилось раз и навсегда. Это было в детстве, но я знаю очень много взрослых людей, которые имеют таких «друзей» и с удовольствием мазохиста каждый раз выслушивают о себе все более и более интересные факты.

Такое общение не просто не приносит пользы — оно очень сильно вредит, как в том, что ваша самооценка стремится к плинтусу, так и в том, что вы невероятно энергетически истощаетесь, а ваш оппонент, наоборот, «питается» вашими эмоциями. Скорее всего, у вас есть масса отговорок почему вы не можете прекратить такое общение, но знайте – это только в вашей голове, прекратить такие отношения гораздо легче, чем вы об этом думаете. Некоторые вещи просто надо делать…

3. Не могут отказать в просьбе

Это такие чудесные люди, у которых даже не возникает сомнения, когда их, после тяжелейшего рабочего дня, просят примчаться на другой конец города, чтобы посидеть с ребенком, пока мама его с подружками в клуб сходит. Это те самые, кто с удовольствием возьмет на себя работу коллеги, потому что тот попросил. Они готовы бросить все свои дела, отложить планы и выполнять просьбу из последних сил во имя: «а вдруг он обо мне плохо подумает» или «а вдруг обидится».

Ну, подумает. И что тогда? Что изменится в вашей жизни, если вы скажите «нет», когда хотите это сказать? Станет больше времени и сил на ваши собственные дела. Прибавится к самому себе уважение. И еще вас начнут больше ценить и уважать. Да, конечно, если вам приятно помогать – это одно, но если на вас уже «едут и ножки свесили», то есть повод задуматься.

Не знаешь как стать уверенным в себе человеком? и получи инструкцию по выходу из неуверенности!

4. Их мнение о себе напрямую зависит от того, что говорят о них окружающие

Это самая частая и самая сложная ситуация. Вселенная постоянно посылает нам разных людей и разные на нас реакции. Кому-то мы нравимся, кому-то нет. Но неуверенных в себе людей выдает именно зацикленность на мнении окружающих: «а что скажут обо мне соседи», «а что подумает, если…».

Люди как думали, так и думают и не всегда хорошо. Вот именно это «не хорошо», обычно, и принимают о себе, как истину, наши герои. Я толстая, потому что так сказала продавщица в магазине, я никому не нужна, потому что так сказал парень, которому я отказала и так далее и тому подобное.

В результате получается портрет из кривого зеркала. Помните, как в детстве, комнаты смеха? Представьте, что вы никогда себя раньше в нормальное зеркало не видели и вот вам протягивают кривое, куда вы первый раз в жизни на себя смотрите. Какие будут ощущения? Вот я какой, оказывается…

Но вы же взрослый человек, для чего вы составляете понимание о себе, основываясь на образе из нереального отображения? Для того, чтобы это исправить существует множество методик. Начните с того, что выпишите себе список своих реальных качеств, основываясь на объективных данных, а не на субъективной оценке кого-либо: «Какой я бываю…» (не путать с «что обо мне говорят другие»).

5. Понимают, что недостойны того, что им хочется

«Я слишком некрасивая, чтобы у меня был любящий муж», «у меня плохое образование, чтобы я могла зарабатывать больше», «с таким характером я навсегда останусь одна» и прочее и прочее. Все это ерунда.

Любое чудо может произойти с любым человеком, как только он внутренне будет готов его принять. Разве вы не знаете примеров некрасивых женщин и их счастливых браков, отсутствия образования и наличия больших сумм денег? Если так получилось у одних, то может быть и у вас. Будет, как только вы будете готовы это принять. Поэтому, перестаньте сомневаться, занижать свои мечты и вырастите крылья у своих желаний.

6. Сравнивают себя со знакомыми, друзьями, коллегами, соседями

Да, неуверенные люди постоянно себя сравнивают с кем-нибудь и сравнение это не в их пользу.

Но вы по определению не можете сравнивать себя с кем-то еще, ведь вы уникальная личность, пришедшая в этот мир. На Земле никогда не было и не будет такого как вы! Вы удивительны! Вы уникальны!

7. Сомнение, напряжение, смущение – их постоянные спутники

Вы стараетесь ничего не делать, не обдумав это хорошенько, все 33 раза взвесив и вымерив, но сомнения и напряжение все реже позволяют сделать шаг навстречу новым возможностям? Поздравляю, именно неуверенность не позволяет вам жить на полную мощь.

Жизнь дарит нам массу шансов и это только наш выбор использовать их или нет. Прокручивая в голове, обдумывая и мечтая, но ничего не предпринимая, мы упускаем массу возможностей. Жизнь проходит, действуйте!

А еще неуверенные в себе люди часто чувствуют себя неловко и постоянно извиняются. Свои желания и свое мнение ставят на второе и последующие места, пытаются понравиться всем, предпочитают «отмалчиваться» и держаться в стороне от других, живут мечтами, а настоящую жизнь откладывают «на потом» и многое другое.

Вообще неуверенность в себе – одно из самых деструктивных ощущений. Понятно, что каждый время от времени испытывает сомнения в той или иной области, но когда эта неуверенность овладевает человеком, захватывая все его существование, это, без сомнения, начинает разрушать его жизнь. А если не работать над обретением уверенности в себе, то о счастливой жизни, успехе и гармоничных отношениях не может быть и речи.

Загляни сюда —

Перед тем как мы с головой погрузимся в формирование настоящей уверенности в себе, давайте вернёмся на шаг назад и попытаемся понять, что представляет собой уверенность.

Уверенность - это знание, что то, чем вы владеете, впоследствии станет тем, чего вы хотите, и сделает вас счастливее. Это необходимое условие, чтобы идея стала действием.

Уверенность - это способность поверить в себя, когда намечается крупная сделка, поднять руку, когда появляется интересный проект, или выступить на конференции (и без всякого волнения!). Уверенность - это не 100-процентная гарантия, что всё всегда будет получаться, но она помогает выйти из зоны комфорта, расширить границы и взять курс на успех.

Статистика подтверждает, что успех в большей мере связан с уверенностью, чем с компетентностью. Итак, вот пять шагов к уверенности в себе.

1. Изображайте уверенность

Как бы странно это ни звучало, но, чтобы научиться быть по-настоящему уверенным в себе, поначалу можно имитировать уверенность. В дикой природе некоторые животные притворяются храбрыми перед лицом опасности. Притворяйтесь и вы.

Самовнушение не работает. Наш мозг анализирует и сравнивает наши ожидания с нашим опытом и реальной жизненной ситуацией. Если эти два аспекта не соответствуют друг другу, мозг выходит из-под контроля и вы начинаете испытывать стресс. Появляются тревожность и негативные мысли, из-за которых вся самоуверенность улетучивается. Так как же нам быть?

Получше подготовьтесь к волнительной ситуации, репетируйте перед зеркалом (обращайте внимание и на тон голоса, и на мимику) и смотрите на окружающих позитивно, получайте удовольствие от общения с ними. Это даст мозгу «достаточное основание» поверить, что наш положительный настрой соответствует благоприятной внешней ситуации, и уверенность появится сама собой.

2. Не забывайте, что вы ожидаете от себя большего, чем другие от вас

Хорошая новость: весь мир поверит тому, что вы демонстрируете. Слава богу, никто не может читать ваши мысли, знать о страхах и тревоге.

Плохая новость: любой косой взгляд, любое случайное слово, любую реакцию людей на свои поступки вы можете неверно интерпретировать, а потом переживать по этому (вами же надуманному) поводу.

В этом случае психологи рекомендуют прислушаться к своему внутреннему голосу (не пугайтесь раньше времени, никто не собирается уговаривать вас заняться самовнушением). Проведите небольшой эксперимент: в течение одной недели записывайте, какие мысли крутятся у вас в голове (точные формулировки), когда вы испытываете недостаток уверенности в себе.

Просто записывая и анализируя свой внутренний диалог, вы будете на шаг ближе к уменьшению числа и, надеемся, полному устранению таких мыслей.

Вдобавок полезно записывать и хранить под рукой список своих достижений, полученного опыта, событий, которые заставили вас почувствовать себя значимым, уверенным, понять, что ваши действия приносят пользу.

Каждый раз, когда ваш внутренний голос выходит из-под контроля, делайте трёхминутный перерыв, берите в руки список и напоминайте себе, как хороши вы можете быть. Предъявите своему мозгу материальное свидетельство, когда вам понадобится дополнительная уверенность.

3. Следите за своим физическим состоянием

Я понимаю, это клише - говорить, что нужно заботиться о своём здоровье, но это клише появилось не на пустом месте. Вас никогда не интересовало, почему все без исключения успешные руководители регулярно занимаются спортом? Если вы перерабатываете, едите фастфуд, мало спите и ведёте преимущественно сидячий образ жизни, становится сложнее продемонстрировать миру лучшую версию себя.

Вам не нужно тренироваться до упада по несколько часов в день: 30-минутной пешей прогулки с работы до дома или подъёма на 10-й этаж по лестнице может быть достаточно для выработки эндорфинов. Начните с небольших изменений в своём привычном образе жизни, постепенно привыкайте к ним.

Трудности и, соответственно, стресс нужно добавлять в свою жизнь очень маленькими порциями. Необходимо обвести себя вокруг пальца, чтобы и физическое, и душевное здоровье находились в равновесии.

4. Увеличивайте отдачу, меняйте свой внутренний диалог

Знаете, почему навыки общения большинства людей оставляют желать лучшего? Потому что они витают в собственных мыслях. Вместо того чтобы сфокусироваться на своём собеседнике и продемонстрировать своё расположение, они думают, как бы не сболтнуть глупость и что бы такого умного сказать дальше. Главная причина такого поведения: они плохо подготовились.

Практически невозможно быть по-настоящему уверенным в себе, если вы недостаточно подготовились к тому, чтобы показать себя с лучшей стороны. Подумайте о людях, с которыми вы разговариваете. Чего они хотят на самом деле? Что им мешает? Как вы можете им помочь?

Если вы сфокусируетесь на помощи своему собеседнику, вы избавитесь от тревожности и получите такую же неподдельную заинтересованность в ответ.

Этим способом стоит воспользоваться для продвижения своих услуг или если вы хотите произвести впечатление на каком-либо мероприятии.

Уделите время изучению материалов по теме и своей аудитории. Каждый час, проведённый за этим занятием, принесёт непропорционально большой результат. И что произойдёт, когда вы получите положительный отклик? Вы уже догадались - вы обретёте продолжительную, подлинную уверенность в себе.

5. Ошибайтесь быстро, ошибайтесь часто

Наводящее ужас слово, которое парализует даже выдающихся людей и мешает им добиваться успеха - провал. Особенно оно не даёт покоя тем, кто по натуре является перфекционистом и хронически боится сделать что-то не так.

Но провалы в нашей жизни случаются, это просто неизбежно. На самом деле, если вы не ошибаетесь, значит, не учитесь ничему новому. Чаще вспоминайте высказывание Рамита Сети: «Это не провал - это проба».

Вы просто проверяете, что это не сработает. И когда вы это узнаете, вы сможете двигаться дальше и найти пути, которые приведут к нужному результату.

И самое главное: однажды придя в себя после очередного «провала», вы осознаете, что не чувствуете себя опустошённым. Ведь именно такой опыт помогает вам встретиться лицом к лицу со своими страхами и добиться своих целей в будущем.

Один из запросов по проблеме: "Неуверенность в себе".

У меня проблема с общением. Связано это с неуверенностью в себе. При общении как будто ком в горле, нет никакой свободы выражения мысли. Я всё время думаю, как буду выглядеть со стороны. Особенно это сказывается на общении с девушками. Подскажите, как мне быть, что делать?

Геннадий

Проблема трудностей в общении - вечна, с ней сталкиваются довольно часто и мужчины, и женщины. Многим удается справиться с проблемой самостоятельно. Но при некоторых обстоятельствах помощи психолога не избежать. Похоже, конкретный случай - именно такой, так как проявления этой чисто психологической проблемы обострились настолько, что стали психосоматическими, т.е. затрагивают не только психологические, но и физиологический явления, а именно вызывают сильную тревогу, которая проявляется как «комок в горле», и этот момент настораживает.

Сказанное не означает, что подобная ситуация имеет характер заболевания, но это сигнал к тому, что необходимо по-настоящему захотеть преодолеть свои психологические трудности. Как метко заметил известный психотерапевт Виктор Каган, большинство людей ничего не делают для того, чтобы изменить ситуацию.

В случаях трудностей с общением человек часто не находит понимания своих проблем у окружающих, даже у близких людей. Внутренние барьеры не позволяют ему решить внешне простые ситуации. Поэтому рекомендации типа «сделай так-то, и всё получится» невыполнимы. Очевидно, что напряженность, тревожные ожидания нарушают естественность общения, то, что обычно называют спонтанностью. Эти, ставшие привычными, трудности действительно приводят к отчуждению человека от окружающих, особенно в значимых ситуациях личной жизни. Возникает своеобразный порочный круг, неприятные ожидания приводят к тому, что называется самоисполняющимся пророчеством.

Оставлять подобные ситуации без внимания нельзя, поскольку они сильно отравляют жизнь человека. Необходимо заметить, что невозможность вступить в контакт - это лишь одно из проявлений так называемой застенчивости. «Лечением» этого комплексного явления много лет занимался знаменитый американский психолог Филипп Зимбардо. В своей книге «Застенчивость, что это такое и как с ней бороться» он пишет о способах преодоления этой проблемы.

Судя по описанию, трудности у Геннадия имеют корни, уходящие в какие-то травмирующие ситуации в прошлом. Чтобы определить, что именно является их причиной, надо тщательно разобраться, с помощью провести самоанализ. Довольно часто даже первые «открытия» о собственной личности в процессе общения с психологом приводят к тому, что коренным образом меняется восприятие некоторых вещей. Еще древнегреческий философ Эпиктет говорил, что нас расстраивают не вещи, а представление о них. Введение представления о самом себе в новые «рамки» позволяет различить то, что действительно нуждается в развитии, изменении, а что является своеобразием человека, придает ему уникальность, которую могут ценить другие. Так, застенчивые люди часто прекрасные слушатели, что в нашей быстротечной жизни довольно редкое и ценное качество.

Заочно относительно самой ситуации можно сказать следующее. Скорее всего, дело не в том, что этот молодой человек не умеет общаться. Наверняка, как любой взрослый он умеет формулировать свои мысли и у него есть любимые темы, в которых он разбирается и которые может с удовольствием обсуждать. Очевидно, вести себя спокойно ему мешает эмоциональное напряжение. Дело в том, что любой человек может действовать максимально эффективно лишь при определенном уровне мотивации. Если мотивация занижена, то результата нет, это очевидно. Но проблемы в достижении задуманного наблюдаются и при чрезмерной мотивации, так как человек придает слишком много значения результату, начинает волноваться, что выражается в нервном напряжении. Обычно в возрасте ранней взрослости к качеству и количеству общения предъявляются повышенные требования, наверно, поэтому проблема общения стала для Геннадия явно сверхзначимой.

Вопрос психологу:

Здравствуйте! У меня такая проблема - я жестко боюсь людей. Не просто так сформировался данный страх... В детстве меня унижали, оскорбляли, иногда из-за внешности, иногда из-за моей неуверенности и стеснительности. На данный момент мне 21 год и спасибо родителям, что дали мне любовь, поддержку, понимание, благодаря этому и некоторым людям я выросла хорошим человеком. Добрая, отзывчивая, понимающая, творческая. Но, к сожалению, к людям я до сих пор отношусь настороженно, мне сложно открыться какому-то новому человеку, сложно проявлять дружелюбие, хотя я могу быть настроена к человеку положительно. Из-за этих проблем я долго боялась устроиться на работу, просто бродила по городу, надеялась страх сам собой пройдет. Это глупо и смешно, подумала я в один прекрасный день и тут же устроилась менеджером по продажам. Вы наверное подумаете будто я совсем забитая, нет, я преодолевала себя, работала в колл-центрах, менеджером по продажам, общалась с людьми, однажды проходя собеседование сказала работодателю, что мой недостаток - стеснительность, на что он ответил: "Вы? Стеснительная? Не сказал бы!". То есть, я очень хорошо умела маскировать своё волнение, была более уверенная, а вот сейчас. Что со мной произошло сейчас, не понимаю. В универе на 1 курсе я более менее со всеми подружилась, меня уважали, через год меня словно замкнуло, стала жутко неуверенная, стеснительная, одногруппники перестали со мной общаться, я стала попадать в неловкие ситуации, от которых хочется провалиться сквозь землю от стыда. Снова плюс к моим комплексам. Я знаю, что себя не перекроишь, я интроверт и мне совершенно не хочется быть для всех открытой книгой, не хочется демонстрировать свои слабости и т.д., я просто хочу перестать бояться людей, перестать бояться общения, завести друзей. Сейчас я работаю в полиграфии и соответственно, каждый день общаюсь с клиентами. В начале рабочей недели я еще справляюсь со своими страхами, комплексами, неуверенностью, даже получаю удовольствие от общения, но... каким трудом мне это дается! Я меняю свои мысли, взгляды, установки, ухожу с работы радостная, но чем ближе к концу недели, тем энтузиазма убавляется и всё... Полный крах, позор и неудача. Люди видят выражение моего лица или чувствуют, что я испуганная какая-то, зажатая, на помощь приходит начальница, видит это жалкое зрелище, пытается помочь, делает мою работу за меня. Мне конечно же стыдно становится, мол, что я за тряпка такая, клиента не могу обслужить - раз, так и еще и испытательный срок не выдержу - два. Со мной успели познакомится два молодых человека (оба охранники торг. комплекса), один из них пригласил на свидание, я знаю, что привлекательная девушка, но как же я жутко стеснялась с ними говорить, чувствовалась напряженная обстановка, от меня даже какая-то агрессивность шла. В общем, это ужасно, наверное спасли ситуацию только мои какие-то положительные качества (показала им свои картины, чувство юмора). Еще есть такая проблема - я частенько боюсь смотреть в глаза, стесняюсь своего выражения лица, походки, боюсь насмешек со стороны окружающих. Я чувствую себя белой вороной, люди спокойно осматривают друг друга, в транспорте часто вижу как многие чуть ли не в трусы заглядывают, прям конкретно оценивают каждого человека. Мне воспитание не позволяет так себя вести. Да даже просто взгляд дается с трудом, он у меня напряженный, как и всё лицо, это видят другие люди, напрягаются в ответ и... замкнутый круг. Что мне с этим делать? Стоит ли меняться или оставаться самой собой? Как избавиться от неуверенности и страха общения? Как поверить в себя? Может есть какие-то основы, то чего мне не хватает... Помогите, пожалуйста, заранее спасибо!

На вопрос отвечает психолог Опалева Александра Александровна.

Здравствуй, Катерина. Интересно, что в твоей истории ты описываешь свои положительные качества и одновременно занижаешь себя. Так и не понятно как ты сама к себе относишься. Я не думаю, что у тебя страх людей, скорее ты хочешь казаться тем, кем не являешься. Болтушкой-веселушкой нужно родиться. А ты лучше окружающий мир подстраивай под себя.

Например,зная, что к концу недели тебя напрягает любое общение, значит урежь его по максимуму. Делай себе выходной тишины и молчания, не назначай никому в этот день встреч, только ты сама с собой. Работа требует общения 5 дней в неделю? Значит уделяй как можно больше внимания клиентам в первые рабочие дни, а затем веди разговор только по рабочим вопросам. Если возникают паузы, или начинаешь чувствовать напряжение - улыбнись. То есть - улыбаться и отвечать конкретно на вопрос - это твоя задача в последние рабочие дни на неделе. А на выходных обязательно похвали себя, сделай себе что-нибудь приятное. Ты же заслужила.

Делай паузы на работе. Сядь, закрой глаза и послушай птичек за окном или как часы тикают. Если будешь выделять себе минут 10-15 в течение дня хотя бы раза 3, уже станет легче.

Есть упражнение для настройки перед волнующим событием. Расслабься. Вспомни о чем-нибудь радостном. Почувствуй как успокаиваешься. Побудь в таком состоянии минут 5. И теперь прислушайся к ритму своего сердца. Начни похлопывать себя рукой по любой части тела в ритме сокращения сердца. Пробудь в таком состоянии пару минут. Делай это упражнение каждый день, чтобы оно у тебя дошло до автоматизма. И перед рабочим днем, или в тревожные минуты, вызови образ радостного события и легонько похлопывай себя в ритме счастливого сердца.