Упражнения для плоскостопия у детей. Упражнения при плоскостопии. Упражнения с исходной позицией: стоя

Различные формы болезни
- Причины плоскостопия
- Лечение плоскостопия у взрослых
- ЛФК при плоскостопии
- Самомассаж и ванночки
- Народная медицина при плоскостопии

Простые, но эффективные упражнения при плоскостопии у взрослых людей, страдающих этим недугом, принесут много пользы не только стопам, но и всему организму. Главное, чтобы комплекс был правильно подобран вместе со специалистом по ЛФК.

При рождении кости у ног вашего ребенка еще не полностью сформированы и в основном остаются хрящами. По мере роста ног хрящ начинает переходить в кость, а нога усиливается и удлиняется. Ноги для младенцев - это не миниатюрные взрослые ноги; они короче и шире по форме и сужаются к пятке. Большинство младенцев рождаются с плоскими ногами; это потому, что арка еще не сформировалась и эта нога защищена слоем детского жира. Ноги вашего ребенка быстро вырастут.

Детские ножки выглядят такими милыми и приятными, но также важно помнить, что они также очень мягкие и гибкие и поэтому уязвимы для повреждения. Слишком большое давление может повлиять на форму ноги вашего ребенка, а слой детского жира означает, что ваш ребенок не почувствует боли, пока это происходит.

Различные формы болезни

Плоскостопием называется изменение сводчатого изгиба стопы, вызванное перемещением или деформацией трубчатых (плюсневых) костей и мышечно-связочного аппарата стопы. Это влечет за собой изменение внешнего вида стопы, ухудшение походки, нарушение нормального функционирования опорно-двигательного аппарата в целом.

Большинство детей начинают делать первые шаги около 10 - 18 месяцев. Пока ваш ребенок учится ходить и безопасно находится в помещении, пусть ваш ребенок будет ходить босиком как можно больше. Ходьба босиком совершенно естественна и позволяет мышцам и связям на ноге ребенка расти прямо и сильно.

Как только ваш ребенок будет готов ходить на открытом воздухе или на грубые поверхности, такие как трава, бетон и асфальт, пришло время подумать о покупке первой обуви вашего ребенка. Основная цель обуви на этом этапе - защитить ноги вашего ребенка. Обувь должна быть легкой, гибкой и изготовлена из натуральных или «дышащих» материалов. Обувь должна быть удобной сразу. Если их нужно «сломать», они не подходят для вашего ребенка.

Форма плоскостопия напрямую связана с тем, какой именно изгиб стопы — продольный или поперечный — становится плоским, теряя свою выгнутую форму. По этому признаку различают продольное, поперечное или поперечно-продольное плоскостопие.

Уплощение поперечного изгиба стопы вызывает веероподобное разветвление костей плюсны, уклонение большого пальца к внешнему краю и изменение формы среднего пальца. Длина стопы становится меньше. Эта форма плоскостопия чаще развивается у людей молодого и среднего возраста (от 35 до 50 лет).

Плохо подогнанные ботинки ограничивают ноги вашего ребенка и могут вызывать проблемы с ногой и деформации, поэтому убедитесь, что обувь соответствует длине, ширине, глубине и форме для ног вашего ребенка. Найдите время, чтобы найти хороший магазин обуви с компетентными обувниками обуви, поскольку они могут помочь вам выбрать правильные ботинки для вашего ребенка. Поскольку всплески роста могут возникать в любое время, ожидайте, что ваш ребенок перерастет свою обувь задолго до того, как обувь изношена.

Какие упражнения при плоской стопе выполняются сидя на стуле

Для малышей часто требуется новая обувь каждые 2 - 3 месяца, дети младшего возраста каждые 3-4 месяца и дети старше 3 лет, каждые 4 - 6 месяцев. Как только ваш ребенок освоил искусство ходьбы, тогда действительно начинается веселье. Маленькие дети имеют безграничную энергию и скоро бегут, прыгая и прыгая повсюду. Они любят заниматься спортом и хотят участвовать. Как родитель, трудно не беспокоиться о том, что ваши дети получают травму в спорте, поскольку спортивные травмы довольно распространены.

Уплощение продольного свода стопы вызывает увеличение ее длины из-за того, что подошва стопы почти полностью прилегает к полу. Эта форма плоскостопия обычно формируется в ранней молодости (до 25 лет). Поперечно-продольное плоскостопие формируется при выравнивании обоих изгибов стопы.

Важно следить за спортивными занятиями вашего ребенка, особенно если занятия спортом связаны с большим количеством бега, поворота или полного контакта. Есть также ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы попытаться предотвратить травмы ног и нижних конечностей.

Убедитесь, что ваш ребенок использует надлежащую защитную экипировку для определенного вида спорта. Поощряйте вашего ребенка выполнять упражнения разминки, такие как растяжка и легкое бег трусцой перед спортом. Поощряйте своего ребенка выполнять упражнения по охлаждению после занятий спортом. Это помогает ослабить мышцы, которые затянулись во время занятий спортом.

Подумайте о покупке вашей детской спортивной обуви для защиты ног.
Это может помочь снизить риск мышечного напряжения и повреждения мягких тканей.

Многие проблемы со взрослыми ног имеют свои корни в детских проблемах, которые либо игнорировались, либо недиагностировались.

Возникает плоскостопие по причинам, имеющим характер:

врожденный;
паралитический;
рахитический;
статический;
травматический.

Форму плоскостопия, степень развития болезни, причину ее происхождения может определить только врач-ортопед. Диагноз устанавливается после проведения:

анамнестической беседы;
осмотра стопы;
рентгенографического исследования;
изучения походки.

Вернуться к оглавлению

Не думайте, что ваш ребенок будет знать, есть ли у них проблемы со своими ногами. Помните, что нога вашего ребенка мягкая и гибкая, и ее можно скрутить и сжать без вашего ребенка, даже осознавая это. Поэтому используйте следующие указания, чтобы помочь вам определить, есть ли у вашего ребенка потенциальная проблема с ногой.

Ноги вашего ребенка не выглядят нормальными для вас или, как представляется, имеют уродство. Обувь вашего ребенка демонстрирует неравномерность износа или, похоже, слишком быстро изнашивается. Ваш ребенок жалуется на усталые ноги и ноги или просыпается с судорогами в ночное время. Он или она ходит по носкам, палец ноги или носка, кажется, что одна нога длиннее другой или сбила колени. Ваш ребенок часто путешествует или спотыкается. Ваш ребенок, кажется, ходит нерегулярно? . Они поддерживают ногу вашего ребенка в естественной позе ног, чтобы сделать их более удобными.

Причины плоскостопия

Плоскостопие во взрослом возрасте формируется на основе таких причин, как:

наследственная предрасположенность;
травмы костей стопы и лодыжки;
чрезмерные постоянные нагрузки на стопу: работа в положении стоя, перенос тяжестей, слишком активное занятие некоторыми видами спорта и т. п.;
малоподвижный образ жизни, гиподинамия;
увеличение веса тела вследствие ожирения или беременности;
постоянное ношение обуви неподходящего размера и формы или обуви на высоких каблуках-«шпильках».

Плоскостопие вызывает не только деформацию нижнего отдела и пальцев ног. На его основе могут развиться:

Записаться на прием к местному ортопеду, который поможет определить необходимый уход для ног вашего ребенка и поможет ли ортопедия. В первые три года плоские ноги у детей совершенно нормальные. Подошва детской ноги по-прежнему покрыта довольно выраженной жировой клеткой в этом возрасте, которая защищает еще не полностью сформированную костную структуру стопы. Все, что укрепляет мышцы ног, полезно. С третьего месяца жизни вы уже можете провести ногу с ребенком. Поместите палец под пальцы ребенка: ваш ребенок автоматически застегнет его.

артрит;
артроз;
остеохондроз;
искривление позвоночника;
межпозвонковые грыжи;
косолапие;
варикозное расширение вен.

Плоскостопие способствует изменению осанки и походки, появлению сильных болей при выполнении различных движений, ухудшению общего тонуса организма.

Вернуться к оглавлению

Затем коснитесь детской спины, которая будет рефлекторно растягивать ногу. Этот тренинг усиливает мышцы ног уже в младенчестве. Малыши старше двух лет могут использовать свои ноги, чтобы схватиться. В первые три-четыре года жизни маленькие должны сидеть, чтобы они не падали. Дети детского сада могут захватывать мелкие предметы, такие как пешки, мрамор, галька или сосны сосны и сосны. Еще веселее, когда вы готовите коробку для обуви, в крышке которой вы вырезали отверстия различного размера. Эти отверстия позволяют вашему ребенку бросать различные предметы в коробку.

Лечение плоскостопия у взрослых

Вылечить плоскостопие полностью у взрослого человека очень сложно, особенно если пациент поздно обратился к врачу. Основу лечения составляет:

прием лекарств;
физиотерапевтические процедуры;
массаж;
гимнастика;
ношение специальной обуви или ортопедических стелек.

Из уборки малыши обычно не очень восторженны. Возможно, вы можете мотивировать своего ребенка из детского сада следующим предложением: сегодня мы будем убирать ноги! Когда все смешалось на полу, вы и ваш ребенок снимаете обувь и чулки и сортируете маленькие предметы вместе в правой коробке или ящике. Лего-кирпичи, пешки, мелки, маленькие пластиковые или деревянные животные - все, что вы можете делать с пальцами ног. С небольшой практикой вы можете точно разместить предметы. Может быть, в этом случае комната не на порядок, но ноги становятся здоровее!

Все это вместе позволяет избавить пациента от болевого синдрома, вызванного плоскостопием, подкорректировать форму стопы, исправить осанку и походку, замедлить развитие болезни и предотвратить возникновение опасных последствий.

Вернуться к оглавлению

ЛФК при плоскостопии

— крайне важная составляющая лечебного процесса.

Игры для гимнастики для детей в возрасте старше двух лет

Упражнения подходят для детей от двух до трех лет. Переработка отходов: дайте ребенку старую газету. Может быть, он может открыть газету пальцами и вытащить одиночные листья. Покажите ребенку, как они могут хрустнуть лист газеты в мяч ногами. С этим можно сыграть отличный футбол.

Воздушный шар (ы) вашего ребенка зажимается между его пальцами. Теперь он должен попытаться хорошо провести воздушные шары со своими пальцами или - для четырех - пятилетних - осторожно пройти несколько шагов, не потеряв воздушных шаров. Это, безусловно, будет весело для вашего ребенка, когда «сбежали» или преднамеренно выпустили воздушные шары, как маленькие ракеты. Может ли ваш ребенок взять гальку с пальцами ног и затем выбросить? Дети в возрасте старше пяти лет также могут попробовать упражнения для таргетинга.

Комплекс гимнастических упражнений необходимо подбирать вместе с тренером по лечебной физкультуре, опираясь на рекомендации ортопеда.

Для занятий гимнастикой при плоскостопии понадобятся самые простые предметы:

мячи различного диаметра;
палка или отрезок пластиковой трубы;
мелкие предметы домашнего обихода.

Основу комплекса составляют следующие упражнения:

Игры для гимнастики для детей от 3 или 4 лет

Все сидят в кругу около метра вокруг плоской коробки или чаши. Теперь камни или шарики подхватывают пальцы ног, и каждый ребенок пытается ударить его в контейнер. Эти упражнения подходят примерно от трех до четырех лет. В случае обмана ваш ребенок должен сидеть в кресле.

Обеспокоенность: Дайте ребенку по крайней мере 10 бумажных стаканов или пластиковых стаканчиков. Это может забрать его пальцами и сложить их друг над другом после того, как вы положили первую чашку с раскрытием на пол. Теперь он должен попытаться построить башню как можно выше, без ее падения. Ваш ребенок должен попробовать упражнение обеими ногами.

Подъемы на пятках и на носках.
Выпады.
Перенос массы тела на наружные формы стопы.

Сидя на стуле с жестким сиденьем, можно выполнять такие упражнения:

Подъемы пальцев и пяток.
Вращение стопой.
Поднимание с пола мелких предметов пальцами ног.
Вращение скалки или куска пластиковой трубы.
Подъем вытянутых нижних конечностей поочередно или вместе, вытягивая пятки и носки.

Упражнения из положения «лежа на спине» на коврике, постеленном на пол:

Маленький транспорт: дайте ребенку маленький предмет, который они могут схватить своими пальцами. Попросите перетащить предмет на ногу и в предоставленную миску или коробку. Расстояние, которое вы меняете в зависимости от способности вашего ребенка - чем более неопределенным оно, тем ближе должен быть файл!

Лечебная гимнастика при плоской стопе на полу

Для книжных червей: широкоформатные картонные книжки с картинками могут превратить вашего ребенка с небольшим упражнением со своими пальцами. Вначале плоские и плоские, детские ножки позволяют первым стоять и бегать через несколько месяцев. Ноги наших малышей быстро развиваются - шаг за шагом. Мы расскажем вам больше о развитии детских ног или возможных деформаций стопы в детстве.

Поочередное или параллельное вытягивание в сторону тела пальцев ног, а потом пяток.
Соединить стопы, разведя бедра и не отрывая ног от пола, и похлопывать пятками.
Поглаживать подошвой одной ноги голень другой ноги.

При плоскостопии очень полезна ходьба. Ходить нужно, ставя стопы не только в естественное положение, но и опираясь на пятки, носки, внешние своды стоп. Летом это может быть ходьба босыми ногами по песку, мелкому гравию или ребристой поверхности. В зимнее время можно заниматься ходьбой дома, используя шипованный коврик.

Компактный, маленький, приятный: детские ступни привлекают особую привлекательность для большинства взрослых. В то же время их особенно быстрое развитие характерно. Ноги детей мягкие и могут быть легко согнуты в начале. Они хорошо защищены толстой толстой прокладкой. Почти до одного года детские ноги уже выдерживают весь вес наших маленьких обвинений. Вы чудо природы. Но родители могут поддерживать здоровье детей. Мы даем советы и объясняем, как работает развитие детских ног.

Причины развития поперечного плоскостопия

Ноги новорожденных изначально едва развиты. Они только растут и созревают со временем. Скелет состоит только из хряща у младенцев, а ноги покрыты толстой толстой подушечкой, которая обеспечивает защиту. Только когда дети начинают стоять и бегать, разверните продольное и поперечное хранилище в ноге. Детские ноги растут очень быстро по сравнению с другими частями тела ребенка. Детские ступни проходят через различные этапы развития. Продолжительность соответствующей фазы развития различна для каждого ребенка.

Коврик для ходьбы легко изготовить своими руками. Для этого нужно на отрезок плотной ткани или толстого картона подходящего размера наклеить, прикрепить степлером или нашить различные мелкие предметы. Это могут быть крышки от пластиковых емкостей, небольшие пузырьки из-под лекарств, пластиковые бигуди, скомканные пластиковые пакеты или кусочки плотной ткани. Главное, чтобы при наступании предметы не ломались и не травмировали стопу.

У младенцев коленные чашечки и ось ноги обращены наружу. Это нормальная фаза развития тела ребенка. Даже в утробе матери ребенок занимает максимально экономичное положение. Как только дети начинают ходить и бегать, начинается процесс развития ног и ног. Травмы, возникающие при ходьбе и стоянии в ткани, способствуют процессу и изменяют напряжение на ногах. В то же время, мягкая детская лапка мягко изгибается внутрь. Тем не менее, опускающаяся под ногами лапка исчезает на собственной полке.

По мере роста костей ось ноги выравнивается с мышцами и связями. В возрасте около шести лет положение ног стабилизировалось у большинства детей. В рамках этого процесса к внешней стороне коленных суставов применяется большее давление. Это стимулирует рост хряща сбоку и медленно растягивает ногу.

Очень полезна ходьба по палке или пластиковой трубе. Встав на палку, можно передвигаться по ней боком или вперед-назад, ставя стопы вдоль палки.

Выполнять упражнения можно в домашних условиях самостоятельно. Главное — делать это регулярно, не забывая про другие лечебные процедуры.

Вернуться к оглавлению

Самомассаж и ванночки

В дополнение к гимнастическим упражнениям можно делать самомассаж, ванночки для ног. Самомассаж делают путем растирания, сдавливания, поглаживания, разминания стоп и голеней. Регулярные сеансы самомассажа после гимнастических упражнений помогут укрепить мышечно-связочный аппарат и подкорректировать форму стопы, повысить тонус.

После массажа можно сделать контрастную ванночку для ног. Для этого нужно приготовить емкости с холодной и максимально терпимой горячей водой. Прежде всего нужно разогреть стопы в горячей воде, затем опустить их в холодную воду. Повторить 2 или 3 раза. В воду рекомендуется добавлять морскую соль или пищевую соду.

Вернуться к оглавлению

Обувь должна быть удобной и правильно подобранной по размеру стопы. При плоскостопии это особенно важно. Лучше носить обувь из натуральной кожи на невысоком каблуке с супинатором. Подошва обуви должна быть эластичной. От обуви на высоком каблуке или платформе лучше отказаться совсем или носить ее изредка и недолго.

Обязательно понадобятся ортопедические стельки, которые помогут стопе принять правильное положение. Стельки можно купить готовые или изготовить индивидуально в специальной мастерской. Главное, чтобы стельки были достаточно жесткими, иначе они быстро придут в негодность.

При запущенных формах плоскостопия потребуется специальная ортопедическая обувь. Ее лучше заказывать индивидуально в соответствии с размерами стопы и рекомендациями врача-ортопеда.

Плоскостопие – это заболевание, которое только у 10 % , страдающих таким недугом, является врождённым, а у остальных детей и взрослых оно приобретенное.

длительную физическую работу;
ношение неправильной обуви;
быстрое нарастание веса в подростковом возрасте;
травмы.

Избегая выше перечисленных причин и выполняя , можно избежать и даже остановить деформацию ноги.

Влияет ли деформация ноги на общее самочувствие?

Ещё как! Это связано с опорно-двигательным аппаратом, в результате чего при длительной ходьбе и физических нагрузках появляются боли внизу ног, в икроножных мышцах. Со временем из-за плоскостопия болевые ощущения появляются в области бедра и позвоночника. Врачи назначают процедуры, среди которых наиболее распространенными являются упражнения от плоскостопия. Если боли стают острыми и консервативные методы не помогают, то рекомендуется операция.

Можно ли плоскостопие излечить?

Нельзя. Но для устранения дальнейшей деформации ноги нужно выполнять рекомендации.

При плоскостопии необходимо приобрести в обувь специальные стельки - супинаторы, чтобы поднять своды ног.
Если у вас избыточный вес, обратитесь к диетологу за рекомендациями по его нормализации, что важно при плоскостопии тоже.
Нужно обливать ноги прохладной водой с последующим самомассажем.

Массаж начинаем от кончиков пальчиков, растираем кожу и массируем мышцы. Поднимаемся так до голени и немного выше. Массаж выполняется в удобном положении, которое позволяет полностью расслабиться ногам.

Полезно ходить при плоскостопии босиком, лазить по канату, бегать на носочках.
Нужно обязательно выполнять лечебные упражнения против плоскостопия.

Комплексы упражнений при плоскостопии

Предлагаем вашему вниманию в домашних условиях. При этом будем использовать методику профессора А.В. Чоговадзе, который разработал упражнения при плоскостопии для таких возрастных категорий: от 6 до 10 лет, от 11 до14 лет, а для юношей и девушек старше 15 лет разработаны отдельные комплексы. Он рекомендует их совершать не меньше двух раз в день.

Примерный комплекс упражнений от плоскостопия для детей от 6 до 10 лет

Два первых упражнения при плоскостопии можно выполнять даже лёжа в кровати.

1 упражнение.

Ложимся на любую поверхность лицом кверху. Ноги выпрямлены. Делаем круговые вращательные движения в голеностопных суставах влево, вправо, наружу, внутрь (4-6 раз).

2 упражнение.

Укладываемся удобно лицом к верху. Ноги прямые. Сгибаем пальчики 10-15 раз.

3 упражнение.

Становимся ровно. Носки вместе, а пятки врозь. Ручки на поясе. Приподнимаемся на пальчики, вытягивая при этом туловище как можно больше вверх, локти одновременно отводим назад. Исполняем 10-12 раз

4 упражнение.

Становимся ровно. Потом стаем на внешнюю сторону ступни и делаем 30-40 шагов.

5 упражнение.

Садимся на край стула и совершаем ползающие движения стопами с помощью пальцев вперёд, а затем назад (10-15 раз).

Контролируйте, чтоб малыш исполнял задания чётко. Начинайте занятия с меньшей нагрузки, постепенно её увеличивая.

Упражнения при плоскостопии для подростков от 11 до 14 лет

Эти задания от плоскостопия не сложные, но желательно совершать контроль во время их выполнения. А ещё лучше совместные занятия: ребёнок , а у вас будет небольшая профилактика.

1 упражнение.

Ложимся лицом кверху. Правой подошвой скользим по левой голени, стараясь её как бы охватить. Затем повторяем это левой ногой (10-12 раз).

2 упражнение.

Укладываемся лицом вверх. Согните ножки в коленях, слегка отведите в стороны. Опираем их на внешнюю сторону ступни. Приступаем к загибанию пальцев (10-15 раз).

3 упражнение.

В положении стоя, носки вместе, пяточки врозь. Ручки находятся на поясе. Встаём на внешний край стопы и одновременно загибаем носочки (10-15 раз).

4 упражнение.

Стоя, носки вместе, пятки врозь. Приседаем на носочках, не касаемся пятками пола. При этом руки вперёд, в сторону и вверх (8-10 раз).

5 упражнение.

Приступаем к ходьбе, поднимаясь на каждом шагу на носок (30-50 раз).

Следующие упражнения при плоскостопии разделены на два комплекса: для девушек и юношей. Это связано с особенностями организма и допустимыми физическими нагрузками на него.

Упражнения при плоскостопии для взрослых девушек (15 лет и старше)

лежим на спине лицом кверху. Ножки прямые. По очереди принимаемся вытягивать носки, поворачивая их вовнутрь (10-15 раз);
сидя на полу, сгибаем ноги. Подошвы ног соединяем. Руки устанавливаем в упоре за спиной. Разводим бёдра, одновременно устанавливая ступню на наружный край, очень сильно при этом сжимая пальцы (12-15 раз);
стоя, ставим ноги на ширину длины стопы. Делаем полуприсед, устанавливая при этом ступню на наружную сторону. (10-12 раз);
стоя, делаем шаги на месте, ставя стопу на наружный край. Носочки ног при этом повернуты внутрь (40-60 раз);
в положении стоя, руки на поясе. Приступаем к прыжкам на носочках (30-50 раз).

Упражнения при плоскостопии для взрослых юношей (15 лет и старше)

a) Ложимся лицом кверху. Разводим бёдра, сгибаем ноги, подошвы ног соединяем. Упираем их друг в дружку, максимально разводим и сводим пятки (12-15 раз).

b) Сидя на полу, ноги сгибаем, подошвы ног соединяем. Руки в упоре за спиной. Разводим бёдра, приподнимая таз. При этом устанавливаем ступню на наружную сторону, максимально загибая пальцы (8-10 раз).

c) Приседаем на носках с движениями рук вверх и в сторону (15-20 раз).

d) Начинаем ходьбу на наружных сторонах стопы (50-70 шагов).

e) В положении стоя, руки на поясе. Исполняем подскоки на носках с поворотами на 90-180° (20-30 раз).

f) Стоя, поднимаем одну ногу и вращаемся в сторону опорной. Затем это же упражнение совершаем на другой ноге (8-10 раз).

Предложенные вам разработаны учеными на основе многолетних наблюдений за развитием заболевания. Выполняйте упражнения от плоскостопия, и они вам помогут.