Как побороть стеснительность и неуверенность в себе навсегда. Как преодолеть стеснительность, полностью ее победить и навсегда убрать

Слово «стеснительность» говорит само за себя – стеснительный человек зажат, ограничен, стеснен. Синоним стеснительности – слово «застенчивость», еще более выразительно; застенчивый человек, действительно, словно бы находится за стенами. Как же освободить себя из этой “тюрьмы”? Как побороть стеснительность?

Кто стеснят человека, отгораживает его невидимой стеной от окружения? Только он сам, больше никто!

Стеснительность – это состояние психики, черта характера и особое поведение человека, характеризующееся:

нерешительностью,
боязливостью,
робостью,
напряженностью,
скованностью,
неловкостью в обществе людей.

Стеснение может проявляться ситуативно , в связи с конкретной ситуацией, вызывающей стыд, а может повторяться многократно, появляясь без достаточного основания и после трансформироваться в черту характера .

Стеснительность – это чувство неловкости, неудобства с самим собой в присутствии других людей. Чем больше человек думает о своей стеснительности, обращает на нее внимание и концентрируется, тем больше он погружается вглубь себя и тем больше стесняется.

Стеснительность – это «коктейль» из стыда и страха . Эти два базовых эмоциональных состояния естественны, но негативно влияют на жизнь человека и его личность, когда чрезмерно выражены. Также и стеснительность, которая, изначально являясь нормальной и даже поощряемой обществом чертой, в характере сочетающейся с порядочностью, сдержанностью, надежностью и хорошим воспитанием, провоцирует немало неудобств и серьезных трудностей.

С детства всем людям, а в особенности девочкам, говорят, что скромность и сдержанность в поведении украшают человека. Не слишком выраженная застенчивость умиляет, может выглядеть как кокетство и вызывать положительные чувства, а чрезмерная – раздражает, отталкивает и бывает поводом для насмешек.

Если слишком свободное, развязное, самоуверенное поведение причиняет больше вреда окружающим, нежели самому индивиду, то антипод бесцеремонности – стеснительность – это проблема только самого стесняющийся человека.

Человек, «загоняющий» себя я в рамки стеснительности :

часто упускает удачный случай, шанс;
надевая маску стеснительности, не раскрывает своих положительных сторон;
боится проявить себя как на работе, так и в личной жизни и поэтому бездействует;
сам себя лишает возможности развития и личностного роста;
изолируется от общества и бывает одинок;
провоцирует возникновение комплексов и негативных чувств (сожаление о не сделанном, злость на себя и других, вина и прочее).

Причин возникновения такой черты характера как стеснительность множество. Чаще всего, их группируют и говорят о двух главных причинах :

отсутствие социальных навыков,
неуверенность в себе.

Тот факт, что стеснительность обусловлена отсутствием социальных навыков, объясняет детскую стеснительность. Малыш обнимает маму и прячется за нее, когда кто-то незнакомый с ним заговаривает, потому что еще недостаточно социализирован.

Интересно , что причиной отсутствия социальных навыков объясняется актуальность проблемы стеснительности. Дети, подростки и молодые люди , слишком часто погружаясь в гаджеты и свободно общаясь в виртуальной реальности, теряют навыки общения «вживую», отчего чаще стесняются и зажимаются в реальном обществе.

Социальные навыки приобретаются и развиваются, а вот с неуверенностью в себе как причиной стеснительности разобраться сложнее. Такая стеснительность может быть обусловлена :

Особенностями личности . По наблюдениям ученых стеснительность чаще становится чертой характера интровертов, меланхоликов и флегматиков, людей с внутренним локусом контроля.
Произошедшей в прошлом психотравмирующей ситуацией . Бывает достаточно одного ранящего душу события, чтобы активный и смелый человек превратился в зажатого и боязливого. Чем больше людей наблюдали ситуацию, которая субъективно воспринимается как позорящая и унизительная, тем более травмирующей она покажется.
Особенностями воспитания в детстве. Если человек вырос стеснительным, это совсем не означает, что его этому учили или подавали пример. Достаточно просто ограничивать и подавлять инициативу ребенка, относиться к нему равнодушно, пренебрежительно, унижать и насмехаться над ним при людях, пугать страшилками о злых незнакомцах.

Отдельного упоминания заслуживает теория врожденной застенчивости , принадлежащая психологу Р. Кэттелу. Исследования, проведенные им в конце прошлого столетия, показали, что причиной стеснительности может быть наследственность! Стеснительность, обусловленная биологически, по убеждению последователей Р. Кэттела, к сожалению, не поддается психологической коррекции.

Это, пожалуй, самый пессимистичный взгляд на проблему стеснительности. Представители других направлений психологии придерживаются противоположной точки зрения и работают с проблемой застенчивости. Более того, психологи утверждают, что справляться со стеснительностью взрослым людям вполне удается самостоятельно, не прибегая к помощи специалиста.

отсутствии социальных навыков , помогут следующие рекомендации:

Вести себя как уверенный в себе человек . Стеснительность проявляется во всем, в том числе и в поведении, позе, речи. Застенчивые люди опускают взгляд, боязливо улыбаются, приподнимают плечи, сутулятся, говорят тихо, из-за страха их речь звучит неразборчиво и часто сбивается.

Внутренние ощущения и состояния отражаются во внешности. Верно и обратное утверждение – позиция тела определяет внутреннее состояние.

Через силу улыбаясь пять минут, можно почувствовать радость. Выпрямив спину, держа голову ровно, глядя в глаза собеседнику, можно почувствовать уверенность в себе.

Делать то, что вызывает стеснение, не спеша идти навстречу страху .

Чем чаще человек делает то, что вызывает у него стеснение, тем реже стесняется, так как новизна действия и его значимость снижаются. Действие, которое вызывало стыд становится обычным, привычным, совсем нестрашным.

Например, если девушка стесняется, когда с ней знакомятся парни (из-за чего никак не может наладить свою личную жизнь), ей стоит пересилить себя и хотя бы однажды проявить смелость при знакомстве, хотя бы взглянуть человеку в глаза и улыбнуться.

Не бояться ошибок . Это один из самых больших страхов стеснительных людей, препятствующий активной деятельности и развитию. Если относиться к ошибкам как к опыту, который всегда идет на пользу и настраиваться на успех (а не думать о том, как бы избежать неудач), можно вернуть себе смелость и решительность.

Если причина стеснительности в неуверенности в себе , психологи рекомендуют:

Осознать равенство людей . Стеснительность может вызываться мыслями о своей ничтожности или превосходстве. Например, если кажется что кто-то намного лучше одет, возникает стеснение, стыд и даже зависть; когда кто-то намного хуже одет, возникает неловкость, вина, становится стыдно от того, что другой человек чувствует себя хуже.

Нужно помнить, что все люди равны, рождаются с относительно одинаковыми данными, задатками и способностями. То, как живет человек – зона его ответственности и последствия его труда, не стоит ни завидовать ему, ни жалеть.

Стеснительность затрудняет осуществление мечты, достижение цели и удовлетворение потребностей существенно осложняет.

Поднять самооценку . У стеснительных людей разрыв между «Я-реальным» (то, как человек оценивает себя в настоящем) и «Я-идеальным» (то, каким хочется быть) очень большой, это признак низкой самооценки. Нужно научиться замечать и развивать свои достоинства, не зацикливаясь на недостатках, принимать себя, оценивать адекватно способности, не предъявлять к себе завышенных требований.

Как любое отрицательно влияющее на жизнь человека явление, стеснительность можно искоренить или хотя бы сделать менее проявленной.

Вспомните, как вы вошли в комнату, полную незнакомцев, и почувствовали, как вас начинает сковывать застенчивость и неловкость? Или вспомните тот жуткий стук своего сердца, когда вы хотели пригласить кого-то на свидание, но слишком стеснялись этого? Или хотели обратиться к кому-то по делу, но также смущались делать это? А то неприятное чувство внизу живота в общественных местах? А не чувствуете ли вы, что кто-то всегда смотрит вам в спину?

Независимо от того, являетесь ли вы интровертом (личность, которая ориентируется на собственные?переживания, свой внутренний мир. ) или экстравертом (человек, который ориентирован в своих проявлениях вовне, на окружающих. ), в определенные моменты нашей жизни всех нас может коснуться чувство застенчивости. Бытует неправильное представление, что только интраверты могут испытывать застенчивость, но это не верно. Застенчивость больше имеет отношение к чувству неудобства с самим собой, и особенно среди других людей.

Эта статья - результат сотрудничества интроверта Аманды Линехан и экстраверта Тины Су. Вместе мы хотели пролить некоторый свет на тему застенчивости в перспективе обеих крайностей. Мы также определим пути, которыми мы сами обычно преодолеваем застенчивость.

Три Компонента Застенчивости
Чрезмерное Чувство Неловкости - Вы чрезмерно контролируете себя, особенно в общественных местах/ситуациях.
Чрезмерная Отрицательная Самооценка - Вы обычно оцениваете себя отрицательно.
Чрезмерная Отрицательная Самовнимание - Вы обычно обращаете слишком много внимания на все вещи, которые вы делаете неправильно, особенно среди других людей.
Похоже на вас? Когда испытываете застенчивость, можете подобрать вашему настроению один или несколько вышеупомянутых категорий? Мы точно можем.

Почему Мы Испытываем Застенчивость?
Все мы испытываем застенчивость в той или другой степени. Однако, первопричина может быть сведена к одной из следующих:
Слабое Самвыражение - Это особенно верно для нашей жизни в средней школе. Мы ошибочно полагали, что наши индивидуальные качества никому не интересны, не круты или не достойны восхищения. Мы старались быть похожими на всех остальных, а это приводило к тому, что мы не чувствовали сами себя.
Аманда : Оглядываясь назад, я даже толком не знала свои индивидуальные особенности. Я знала только то, что все остальные казались мне более крутыми, более интересными людьми, чем я. Им я и пыталась безуспешно подражать. :)
Тина : я считала себя крутой, потому что была довольно развязна. И я упорно работала над сохранением такого имиджа. Конечно, это был ложный имидж, но я твердо старалась его удержать. Это меня очень утомляло. Даже при том, что люди не считали меня застенчивой, но я чувствовала стеснение большую часть времени. Оказывается, у самых бойких детей бывает слабое самовыражение и они хотят подражать кому-либо.
Самолюбование - Если мы находимся среди других людей, мы становимся чрезвычайно чувствительными, как-будто нас поместили в центр круга этих людей. Это и создает беспокойство и заставляет нас подвергать сомнению каждый наш шаг. Центр нашего внимания сосредотачивается непосредственно на себе самом и особенно на том, что мы делалем неправильно. Это может вызвать нисходящую спираль.
Аманда : Помимо слабого самовыражения, я всегда считала, что практически всё делаю неправильно! И это был круг, из которого я не смогла выйти. Теперь то я понимаю, что большинство людей не смотрит на меня столь пристально, как оценивала себя я сама.
Тина : Я также была очень чувствительна к моим действиям среди других людей. Мои чувства выражались в том, как я говорила, шла, смеялась и т.д. Мое внимание было сосредоточено на том, как бы не опозориться перед другими людьми, и это меня очень раздражало. Что я понимаю теперь, так это то, что все так озадачены своими недостатками, что они едва замечают ваши.
Навешивание Ярлыков - Когда мы называем себя застенчивым человеком, то в психологическом отношении чувствуем себя обязанными соответствовать этим ожиданиям. Мы можем сказать себе: "Я - застенчивый человек, это правда. Да я такой, и это есть на самом деле." Когда мы свои утверждением "вешаем ярлык " на что-либо, тогда определение этой вещи воспринимается нами как само собой, и поэтому оно подсознательно соответствует нашим ожиданиям.
Аманда : Меня все знали как застенчивого и тихого человека, и это их восприятие иногда мешало мне. Люди ожидали, что я буду вести себя определенным образом, что я собственно и делала. И знание того, что другие люди считают меня стеснительной, в дополнение к моему нежеланию быть застенчивой, приводило большому беспокойству, когда я была среди людей. Я действительно хотел показать себя другой, но проще было согласиться с тем, чего остальные ждали от меня.
Тина : В глубине души я часто чувствовала неудобства от своей застенчивости, и все же, когда я была среди людей, я была должна соответствовать их ожиданиям, что я совсем не застенчива. Я никогда не позволяла показываться моей стеснительной стороне, но я действительно испытываю застенчивость. В такие моменты, я поймать себя на том, что говорю себе: "Я стесняюсь."

Как Преодолевать Стеснительность

Мы обе опробовали различные варианты борьбы с застенчивостью. Через практические занятия и большее понимание проблемы, мы обе преодолели это. Вот советы, которые помогли нам.

Поймите Свою Застенчивость - Постарайтесь понять вашу индивидуальную причину застенчивости и как это проявляется в вашей жизни. Поймите, какая ситуация вызывает это чувство? И с чем связано это состояние?
Превратите СамоСознание в СамоПонимание - Признайте, что весь мир не смотрит на вас. Кроме того, большинство людей очень занято самими собой. Вместо того, чтобы оценивать себя, как будто вы - это все остальные люди, принесите ваше понимание внутрь себя. Ищите в себе то, что делает вас стеснительным, и станьте наблюдателем своих мыслей. Понимание самого себя - первый шаг к любому изменению или усовершенствованию жизни.
Найти Свои Сильные Стороны - У всех нас есть собственные уникальные качества и различные способы самовыражения. Важно знать и полностью принимать вещи, в которых мы преуспеваем, даже если они отличаются от нормы. Если бы все были одинаковыми, то мир был бы довольно скучным местом.
Найдите что-нибудь, что вы умеете и сосредотачиваетесь на этом. Осознаваемая сила повысит ваше естественное самоуважение и ваше эго, помогая вам лучше самоопределиться. Это временная мера, но это даст вам веру, что вы сможете разрушить самовозведенный барьер опасений.
Смотрите, как ваша уникальная сила дает вам преимущество. Например, Аманда - обычно тихий человек, который предпочитает проводить время одна. Она узнала, что она умеет слушать лучше других и замечает вещи, которые другие пропускают в беседах. Она также обнаружила, что время, когда она одна, дает ей лучшее понимание самой себя.
Учитесь Нравится Себе - Тренируйтесь оценивать самого себя и любить свой уникальный вид, то, кем вы на самом деле и являетесь. Напишите любовное письмо самому себе. Сделайте то, что вам нравится. Этим вы выражаете благодарность себе за ваше тело и его работу. Потратьте время, чтобы узнать самого себя. Продолжайте знакомить себя с собой.
Не Подражайте - Попытки выглядеть "как все" утомляют и не очень то интересны. Поймите, что это хорошо - быть отличным от других. Фактически, все испытывают неуверенность, чувство неловкости и стеснение. Признайте, что вас не воспринимают как самую популярную великосветскую знаменитость, но вы ведь можете и не хотеть этого. В конце концов популярность не сделает вас счастливым. А вот понимание ваших уникальных качеств поможет чувствовать себя более свободно.
Обращайте Больше Внимания на Других Людей - Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своей неловкости в общественных местах/ситуациях, обращайте больше внимания на других людей и на том, что они говорят. Будьте заинтересованы в других людях и запоминайте, что они говорят о себе. Вы можете задать себе вопрос во время беседы: Что в этом человеке мне нравится?
Избавляемся от Страха с помощью Дыхания - Беспокойство и опасения можно подавить, если вы будете практиковаться в этом.
Вот простая техника, чтобы избавиться от беспокойства, - контролируемые глубокие вдохи с закрытыми глазами при полной концентрации только на дыхании. Вдохните и выдохните медленно, убирая из головы все мысли.
Другая техника - из йоги: считайте во время вдоха и выдоха. Медленно выравнивайте продолжительность вдохов и выдохов. Например, 4 счета вдох и 4 для выдоха. Как только ваше дыхание выровняется, добавьте одну цифру к счету во время следующего выдоха. Это означает - замедляйте ваш выдох по сравнению со вдохом. Продолжайте делать это в течение нескольких минут, пока чувствуете неудобство, затем добавьте ещё одну цифру к счет во время выдоха.
Избавляемся от Беспокойства через Движение - Ещё способ убрать неудобство от застенчивости состоит в том, что нужно выпустить заблокированную энергию. Мы можем выпустить эту энергию с помощью физических упражнений.
Упражнения, как бег трусцой или ходьба, помогут перенаправлять некоторые из блокированных энергий, но также и помогают повышать ваше настроение. Это улучшеное настроение просто добавит вам уверенности.
Другая эффективная техника - простое мышечное медитация-упражнение. Сядьте или лягте. Почувствуйте каждую часть вашего тела, начиная с пальцев ноги и продвигаясь по тело к макушке головы. В каждой части вашего тела, которая находится в центре внимания в данный момент, напрягайте мышцы на 3-5 секунд, и затем расслабляйте их. Делайте так это, пока не доберетесь до макушки головы. Не забывайте правильно дышать дышать.
Визуализация - Представление себя, как уверенного и счастливого человека в определнной ситуации, помогает формировать ваше самовосприятие, когда вы фактически находитесь в такой ситуации. Закройте глаза, присядьте где-нибудь и расслабьтесь, включите расслабляющую музыку, представьте себя в нужном месте или ситуации и увидьте себя таким, каким вы хотели бы быть. Что вы чувствуете? Что вы слышите? Вы чувствуете запах чего-либо? Как вы двигаетесь? Что вы видите? Запомните все ваши придуманные чувства, чтобы сделать их реальными.
Подтверждение Сказанного - Слова могут нести невероятную энергию. То, что мы неоднократно говорим себе, подсознательно это откладывается в нас и действует соответственно. Если мы неоднократно будем говорить себе, что мы слишком застенчивы, чтобы сделать что-либо, то мы станем все более и более знающими об этом. И чтобы поддержать этот "факт", наши действия будут всегда соответствовать тому, что мы говорим себе. Точно так же, если мы неоднократно будем говорить себе, что мы сможем быть уверенным и интересным человеком, то наше подсознание будет принимать решения, которые будут соответствовать этому новому "факту". Так как мы не можем обманывать себя, положительная визуализация и подтверждение сказанного будет полезно в собственном самосовершенствовании.
Не Оставляйте Застенчивость без Внимания - Если мы не меняем ситуации, в которых испытываем стеснение, то это укрепляет нашу застенчивость. Вместо этого разберитесь в сложившейся ситуации. Превратите неудобную ситуацию в повод для самоанализа и личного роста. Станьте наблюдателем и разберитесь в себе, ответьте на вопросы: Почему я так чувствую? Что заставило меня почувствовать это? Могут ли быть другие объяснения тому, что случилось?
Будьте Готовы Получить Отказ - Согласитесь, ведь каждый из нас может получить отказ в чем-либо. Научитесь не принимать это близко к сердцу. Помните, вы не один такой, такое случается абсолютно у всех. Это - часть жизни. Главное то, как вы относитесь к отказу. Вот, что помогает быть морально готовым прежде, чем они случаются:
Никогда не принимайте это на свой счет. Это не ваша ошибка. Это только такое стечение обстоятельств. Просто развитие событий было не в вашу пользу, и не больше.
Извлекайте уроки - что вы поняли из случившегося? Полезную информацию можно найти в любой ситуации. И через эти уроки к вам приходит понимание жизни - чтобы стать лучше, чтобы стать сильнее. Ничего ещё не потеряно, если вы можете извлечь из этого урок.
Двигайтесь. Признайте, что, если вы испытываете жалость к себе, то вы никуда не продвигаетесь. Ничего не меняется от вашей жалости к самому себе. Когда вы начинаете признавать это, станет ясно, что ваша энергия тратится впустую. Соберитесь, сбросьте ненужное и идите дальше, к следующей цели. Попробуйте еще раз, и еще раз, и еще. Это сработает!
Не Впадайте в Перфекционизм - Когда мы оцениваем себя, то имеем тенденцию сравнивать с самым популярным человеком в комнате, или со знаменитостями, которых видим по телевидению. Мы задаем себе чрезмерные ожидания, необоснованно сравнивая себя с людьми совершенно отличающимися от нас, и удивляемся - "Почему я не могу быть таким?" Мы несем с собой своё видение чьего-либо совершенствования и ожидаем, что должны получать такие же результаты. И если мы не вписываемся в желаемые рамки, то расстраиваемся. Как видите, проблемы находятся в нашей точке зрения, которую мы создали у себя в голове, но которая не соответсвует действительности. Откажитесь этой прекрасной картинки, создайте образ, который будет Сутью именно вас; и позвольте этому образу развиваться, естественным образом.
Прекратите Вешать на Себя Ярлыки - Не говорите себе, что вы застенчивый человек. Вы - это вы. Вы уникальны. И вы красивы. Можно дальше не продолжать?
Практикуйте Социальные Навыки - Как любой другой навык, социальные навыки могут быть развиты через практику и опыт. Чем больше вы ставите себя в определенную ситуацию, тем легче будет в следующий раз. Если вы испытывает затруднения, не зная что сказать, вы можете придумать, что сказать заранее.
Тренируйтесь на Неудобных Ситуациях - Иногда, это не социальные навыки, в которых мы испытываем неудобство, а скорее недостаток веры в самого себя. Веры, что мы можем преуспеть, и усиленное опасение, что мы потерпим неудачу. Намеренная постановка себя в неудобную ситуацию поможет уменьшать страх к подобным ситуациям. Более того, если вы испытаете себя и заставите себя выстоять, то поймете, что это не так уж плохо в конце концов. Сначала может быть тяжело, но вскоре вы обнаружите, что можете радоваться и наслаждаться жизнью.
Три Вопроса Себе - В то время, когда вы можете испытывать нервозность, периодически задавайте себе следующие три вопроса. Выполнение этого отвлечет вас от большего количества самоуничижительных мыслей. Повторяйте как заклинание: Я дышу?
Я расслаблен?
Я двигаюсь с изяществом?
Что для Вас Удобно? - Походы по барам и клубам - не для всех, и это хорошо. Поймите, какие чувства комфортны для вас, и найдите людей или сообщества, которые позволяют чувствовать вас лучше. Вы не должны делать то, что "делают все". Кроме того, все остальные не обязательно счастливы, несмотря на то, что вам так кажется.
Сосредоточитесь на Моменте - Концентрация на том, что вы делаете, независимо от того, что вы делаете, уведёт ваше внимание от вас самих. Когда вы разговариваете, забывайте о том, как вы выглядите, сосредотачиваетесь на словах, купайтесь в словах, утоните в словах.
Тон. Выражение. Оцените это и это поможет.
Ищите и Делайте Записи Ваших Успехов - Поскольку вы преодолеваете комплекс, который мы назвали как застенчивость, у вас будет много побед и самореализаций. Вы получите понимание в правде вне зависимости от общественного мнения. Вы начнете смотреть на себя по-другому и становиться более уверенными в себе. Как только эти положительные изменния произойдут, держите под рукой компьютер и запишите их. Ведение дневника ваших успехов повысит веру в самого себя.

Инструкция

Постарайтесь себя понять. Причин возникновения застенчивости может быть много, но, поняв, с чем она связана в вашем конкретном случае, будет легче определить, как с ней справляться. Ведь некоторые ситуации можно смягчить или даже избежать их.

Объективно оцените ситуацию. Застенчивым людям часто кажется, что все окружающие смотрят именно на них. Но если вы непредвзято понаблюдаете за людьми, то поймете, что им и дела нет до вас – все решают свои трудности и проблемы.

Не сосредотачивайтесь на мнении других. Каждый человек имеет различные представления о жизни в целом и ее отдельных областях в частности. Ненужно подстраиваться под мнение других людей, ведь всем не возможно угодить. Помните, что вы являетесь индивидуальной личностью, которая имеет право на свою точку зрения, а не обязана прогибаться под других.

Правильно относитесь к своим ошибкам. Каждый человек может обидеть словом и делом, оговориться и неудачно пошутить. Не нужно винить себя за оплошность.

Сохраняйте чувство юмора. С легкость перевести ситуацию в шутку дано не каждому, но человек, способный это сделать, сможет «смягчать острые углы» и сглаживать неловкие ситуации.

Общайтесь с людьми. Обычно застенчивость свойственна замкнутым и малообщительным людям. Но если поставить перед собой цель общаться с большим количеством людей, то со временем вы поймете, что это не страшно и увидите, что уже меньше испытываете неловкости в обществе других.

Найдите в себе положительные стороны. Когда вам будет неловко за себя, то вспомните о том хорошем, что есть в вас. Разумное чувство гордости поможет воспрянуть духом и преодолеть застенчивость.

Ведите себя естественно. Люди замечают неискренность . Если вы будете держаться наигранно, то у других пропадет желание проводить с вами время. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы подражать какому-нибудь хорошему качеству, но не нужно казаться лучше, чем вы есть на самом деле.

Не избегайте ситуаций, вызывающих застенчивость. Тренируйте себя и преодолевайте внутренние барьеры, а не обходите их стороной. Тогда учащенное сердцебиение и холодный пот останутся в прошлом.

Видео по теме

Застенчивость, конечно, не порок, но она может существенно осложнить нашу жизнь. Она мешает нам знакомиться с новыми людьми, отстаивать свои права и продвигаться по служебной лестнице.

Психологи считают, что застенчивость - такая же врожденная черта, как цвет глаз или волос. Но даже если вы сильно застенчивы, это можно изменить, работая над собой.

Причины застенчивости. В большинстве случаев, , если он неуверен в себе и боится негативной оценки окружающих. Но мы забываем, что люди слишком заняты собой и своими проблемами и им обычно не до нас. Поэтому не бойтесь показаться смешными и неуклюжими, ведь, возможно, этого никто и не заметит.

Тренировка навыков общения. Навыки общения можно натренировать, главное - заниматься этим как можно чаще. Для этого старайтесь как можно больше находиться среди людей, с которыми вы чувствуете себя раскованно. Шутите, общайтесь, рассказывайте истории из своей жизни. Общайтесь в сети на различных форумах, старайтесь чаще разговаривать по телефону с незнакомцами. Например, позвоните в модный бутик и узнайте о ближайших распродажах и условиях скидок.

Настрой. Застенчивость влияет на реакции вашего тела (учащенное дыхание и сердцебиение, скрывающийся голос), поэтому важно научиться их контролировать . Управляйте дыханием - делайте глубокие вдохи и медленно выдыхайте. Управляйте руками - возьмите блокнот, книгу, всё что угодно, только не теребите подол платья. Управляйте речью - говорите уверенно, не спешите, делайте паузы.

Подготовка. Если вы знаете, что вам предстоит оказаться в новой, непривычной обстановке, то заранее позаботьтесь о своем комфорте. Одежда, обувь, макияж - всё должно быть привычным и удобным, чтобы не волноваться по поводу внешнего вида. И помните, достаточно познакомиться с парой человек на мероприятии, а они познакомят вас со всеми остальными. Не пытайтесь всем понравиться, общайтесь в своё удовольствие, не думая о том, что скажут окружающие. Скорее всего, они тоже заняты собой.

Многие из нас осуждают раскрепощённых, уверенных в себе людей, хотя на самом деле желают быть похожими на них. Это неудивительно, поскольку подобные личности стремятся стать душой компании, они заряжают энергией и оставляют после ухода частичку себя. С другой стороны, не стеснительные люди кажутся самоуверенными и наглыми. Так или иначе, чтобы побороть застенчивость, нужно изучить все аспекты и составить грамотный план. Поговорим обо всём по порядку.

Причины стеснительности

Люди становятся застенчивыми, когда много времени проводят в одиночестве. Неспособность социально контактировать вызвана отсутствием элементарных навыков общения.
Генетический фактор также внёс свою лепту. Если ребёнок растёт в семье с застенчивыми родителями, данная особенность перенесётся автоматически.
Неуверенные в своих силах люди часто бывают стеснительными. Это происходит из-за постоянной критики со стороны других или низкой самооценки, навязанной подсознанием.
Боязнь общения с окружающими и, как следствие, замкнутость, возникают по причине пережитой психологической травмы. Человек старается себя оградить от будущих потерь, поэтому становится стеснительным.
Если ребёнок проживает в семье, которая регулярно критикует и унижает его, чадо вырастет замкнутым автоматически. То же самое касается детей, живущих в постоянных запретах.
Существует люди, которые боятся «упасть в грязь лицом». Это связано с общественным порицанием, человек не желает быть отвергнутым коллегами, приятелями, родственниками и даже малознакомыми людьми.
Стереотипы влияют на формирование жизненных устоев. Если ребёнка постоянно хвалили и возлагали большие надежды, он постарается сделать всё, чтобы не разрушить иллюзию. Такой человек в дальнейшем опасается выражать свои мысли.

Как избавиться от стеснительности

Следует помнить, что замкнутость - не порок. Молодые девушки гораздо привлекательнее тогда, когда у них на щеках появляется румянец, а голос слегка дрожит. Однако если подобная особенность мешает вам полноценно существовать, от неё необходимо избавляться.

Способ №1. Общайтесь с незнакомыми людьми

В большинстве случаев люди начинают стесняться заблаговременно перед общением с незнакомцами. Подобное поведение ошибочно, ведь с этими людьми вам детей не крестить.
Принимайте приглашения друзей на посещение всевозможных тусовок, концертов, кинотеатров. Возьмите за привычку знакомиться минимум с 2 новыми людьми в месяц.
На первых порах можно сгладить углы, заводя друзей через социальные сети. Начинайте с «ВКонтакте» или «Одноклассники», затем сами назначайте встречу, когда будете готовы.
Чаще выходите «в свет». Посещайте многолюдные кафе и рестораны, места скопления населения. Стойте в очереди, оплачивая коммунальные услуги, общайтесь.
Занимайтесь самостоятельным решением насущных вопросов. Это больше относится к посещению инстанций и других серьёзных контор (паспортный стол, ЖКХ, налоговая и пр.).

Способ №2. Найдите новых приятелей

Посетите социальные группы или зарегистрируйтесь на форумах, в которых люди делятся своими сомнениями. Найдите человека, имеющего такую же проблему. Осуждайте с ним тему: «Как побороть стеснительность».
Также рекомендуется найти человека методом «от противного». Важно, чтобы новый знакомый не имел комплексов и стеснительности. Подобная личность будет постоянно вытягивать вас из зоны комфорта. Это поспособствует раскрепощению.
Каждый человек приходит в вашу жизнь не случайно. Выбирайте круг общения таким образом, чтобы в нём присутствовали люди всех социальных групп. Безусловно, не стоит лезть в криминал.
По возможности общайтесь только с успешными людьми. Создайте для себя кумира, следуйте его путём. Не бойтесь собственных ошибок, они требуются для опыта.

Способ №3. Совершайте дерзкие поступки

Проанализируйте свою жизнь. Выделите поступки, на которые вы не могли решиться длительное время. Давно собирались прыгнуть с канатом или парашютом? Дерзайте!
Независимо от того, мужчина вы или женщина, присмотритесь к мототранспорту. Люди на двухколёсных железных конях выглядят дерзко и уверенно. Отучитесь на категорию «А», купите спортивный байк и экипировку.
К поступкам, способным побороть стеснительность, относится участие в телевизионных программах (в частности массовках), конкурсах красоты и других публичных выступлениях. Изложение мыслей на публику раскрепостит вас, главное, тщательно подготовьтесь.
Если вы девушка, наденьте экстравагантный миниатюрный топ или туфли на высоких каблуках. Пересмотрите свой имидж, перекрасьте волосы в яркий оттенок. Посетите фетиш-тусовку, посетите благотворительные акции или станьте волонтёром.
Людям, испытывающим длительную симпатию к противоположному полу, стоит пригласить человека на свидание. Наберитесь смелости и дерзайте, живите сегодняшним днём.
Во всех перечисленных действиях важно знать меру. Не стоит прыгать с места в карьер, думайте о собственной безопасности и моральном состоянии. Не нарывайтесь на неприятности, тщательно планируйте и прогнозируйте все действия.

Способ №4. Обретите уверенность в себе

В большинстве случаев люди становятся стеснительными из-за комплексов, которые появляются с годами или вытекают из детства. Для избавления от застенчивости необходимо устранять неуверенность всеми возможными способами.
Если вы не чувствуете себя комфортно, потому что весовая категория превышает все границы, действуйте. Запишитесь в спортзал, избавьтесь от целлюлита, сядьте на диету. Купите одежду, скрывающую недостатки.
Пересмотрите свой образ. Сделайте новую стрижку, смените цвет волос, отправляйтесь на маникюр и педикюр. Посетите курсы визажа, найдите «свою» косметику, не выходите на улицу без макияжа.
Избавьтесь от «хлама». К нему относится старая одежда с катышками и вытянутыми коленками, потрёпанная обувь и сумки, старые куртки. Замените каждую выброшенную вещь новой, более стильной и необычной.
Оцените свои возможности касаемо имеющейся профессии, развивайтесь в карьере, повысьте свой заработок. Старайтесь общаться с людьми, которые уже добились высот. Узнавайте их секреты успеха, делитесь собственным опытом.
Любовь сподвигает на большее, найдите кавалера или спутницу жизни. Прихорашивайтесь ради любимого человека, делайте друг друга счастливыми. Стабильная личная жизнь добавляет уверенности.

Способ №5. Охарактеризуйте себя

Приготовьте блокнот, запишите в нём свои положительные стороны. Обязательно уточните не только про умственные и физические способности, но также внешние данные.
К примеру, можно написать, что вы позитивный, смелый, успешный. Желательно уточнить по умение добиваться поставленных целей и задач, отзывчивый характер, доброту.
Если вы испытываете сложности касаемо своей характеристики, обратитесь к родственникам или друзьям. Составьте психологический портрет сообща.
Вам необходимо указать как можно больше положительных качеств. Прономеруйте их для наглядности. Повесьте список на холодильник или зеркало в ванной комнате. Каждое утро перечитывайте и верьте в то, что написали.
Важно навсегда запомнить, что человек складывается из собственных мыслей и убеждений. Думайте о себе в положительном ключе, никогда не сомневайтесь в собственных возможностях.

Способ №6. Развивайтесь материально и духовно

В ближайшее время вам нужно больше общаться с разносторонними людьми. Такой способ повысит коммуникативные навыки и избавит вас от застенчивости.
Чтобы стать интересным собеседником, развивайтесь духовно. Читайте книги, посещайте семинары по личностному росту. Изучите круг общения, удалите тех, кто тянет вас вниз.
Деньги играют большую роль в современном мире. Люди, которые говорят обратное, глубоко заблуждаются. С помощью финансов вы можете обеспечить себе достойную жизнь, путешествовать, быть уверенным в завтрашнем дне.
Разве не это искореняет стеснительность?! Ищите более выгодную профессию или способы дополнительных доходов. Никогда не останавливайтесь. Возьмите за привычку поднимать оклад минимум на 10% в месяц. При этом учитесь откладывать.
Если вы ещё не знаете, кем хотите стать, пора исправлять ситуацию. Проанализируйте, к чему вас тянет больше всего. Возможно, к математике, искусству или иному творчеству? Вы любите работать руками или головой? На основе этого формируйте себя.

Способ №7. Занимайтесь спортом

Достойная физическая форма поднимает самооценку и боевой дух. Спортивные залы посещают многие люди, поэтому без контакта с ними зачастую не обойтись. Не стесняйтесь, спрашивайте, как пользоваться теми или иными тренажёрами. Ищите новых знакомых.
Договоритесь с друзьями, что вы скинете 5 кг. и подкачаете ягодицы, пресс, руки. Ограничьтесь конкретными рамками. Начните бегать, прыгать на скакалке, приседать.
Необязательно тратить баснословные деньги на абонемент. Наслаждайтесь летними и зимними видами спорта, не переплачивая кровно заработанные средства.
Если вы всё же решились на посещение конкретных секций, рассмотрите пилатес, водную аэробику, стретчинг, йогу, танцы всех направлений, кикбоксинг, кросс-фит.
В клубах вас научат вести себя раскрепощённо. Тренер подскажет, как избавиться от стеснительности и сделает всё для того, чтобы вы добились поставленных целей. Особо застенчивым людям стоит обратить к профессиональному инструктору по тому или иному виду спорта.

Способ №8. Радуйте своих близких

Учитесь дарить радость родственникам и близким друзьям. Взамен вам будут выказывать благодарность, делать комплименты. Таким нехитрым способом вы обретёте уверенность и перестанете в себе сомневаться.
Купируйте конфликты, не таите злость и обиды. Они будут съедать вас изнутри. Общайтесь с людьми вежливо, дарите нежность и любовь тем, кто этого заслуживает.
Для собственного спокойствия заведите календарь. Указывайте в нём знаменательные даты, дни рождения своих приятелей и родных. Важно понимать, что без социального общения человек увядает.

Выявите причины стеснительность, искорените их в короткие сроки. Постоянно работайте над собой, не останавливайтесь на достигнутом. Найдите пассивный доход, поднимайтесь по карьерной лестнице. Пересмотрите гардероб и свой образ в целом. Занимайтесь спортом, ищите новые круги знакомых, путешествуйте. Проявляйте инициативу в общении с друзьями, наладьте личную жизнь, радуйте близких людей.

Видео: как перестать стесняться

Сегодня мы поговорим о стеснительности, причинах ее возникновения, как избавиться от нее или побороть в себе.

Что такое стеснительность или разум человека – его же враг

Стеснительность можно представить некоей стеной подсознания, что нечаянно и неумело смастерил разум в качестве защиты. Потом эта стена мешает нормально чувствовать себя в окружении людей или же просто жить.

Ведь что такое стеснительность — это неуверенность в своих социальных навыках, сопровождающаяся зажатостью, напряженностью, скованностью, излишней робостью.

Многие подобные психологические проблемы идут из детства; взрослые пытаются донести до ребенка свои требования, а дети, не соответствуя им, теряются и могут начать чувствовать себя ущербными. Он вырастает и становится излишне стеснительным человеком, стесняется общаться, выставлять себя напоказ.

Или же родители попросту не учили свое чадо любить и уважать себя. Чем позже до ребенка дойдет, что он точно такой же, как и все, что ему нечего стесняться, тем труднее будет побороть робость.

Обычно так и случается: робкие дети не слишком пытаются завести много друзей; они обычно менее активны, их может приостанавливать боязнь сделать что-то не так и снова получить неодобрение. Из такой боязни растет и .

Именно поэтому так важно много времени уделять воспитанию ребенка и быть очень внимательным. Ведь каждая незначительная ошибка родителя, которую он не поправит, может стать роковой.

Причины стеснительности и робости

Скованность может возникнуть по любому поводу, но для решения проблемы надо узнать ее причину.

Кроется она в неудовлетворении от себя самого (тела, заработка, ума или др.). Стесняясь себя, мы боимся показать свои минусы коллегам, случайному прохожему, понравившемуся человеку. Это может приводить к более абсурдным ситуациям, а те — к укреплению чувства стеснительности.

Кроме того, причина стеснения может крыться в недоверии к окружению . Вам может казаться, что любую погрешность заметят и просто так не оставят; что вы пожалеете о каждой ошибке.

Мои слова несложно проверить, достаточно лишь пронаблюдать за собой в моменты скованности и стеснения. Что заставляет испытывать это чувство? То, что ВЫ совершите/совершили какую-либо ошибку? То, что ВЫ выглядите/можете выглядеть потешно в глазах других? То-то и оно.

В чем опасность стеснения

Стеснительность опасна не только тем, что вы не можете спокойно узнать у встречного, где находится аптека или нужная улица…

Кроме всего прочего, это чувство мешает отстаивать свою точку зрения, свои желания. Человек становится замкнут, никто не знает, что происходит у него в голове, а значит, и помочь толком ему никто не может. Возможные взаимодействия с окружающим миром уменьшаются.

Постоянная боязнь отрицательной реакции, гонения, (насмешка, отвращение, обзывательство и пр.) на свои действия может сделать человека мнительным, но держащим свою агрессию в себе.

Так что не стоит потакать чувству стеснения, рано или поздно оно сделает вашу жизнь невыносимо сложной.

Я стесняюсь! — говорит такой человек, давая себе возможность не брать на себя ответственность и не высовываться. Но, как бы стеснительный товарищ не прятался, как страус в песок, все рано он не может не понимать, что чтобы полноценно жить, любить, работать ему придется бороться со своей стеснительностью и неуверенностью.

Как побороть стеснительность и чего делать не стоит

Так как же не стесняться?

Стеснительность, на самом деле, крайне утомляет как самого стесняющегося, так и его окружение. Она невероятно тратит время и совершенно мешает нормальному течению разговора.

Поэтому часто бывает, что стеснительных коллег так и оставляют робеть, не помогая ему освоиться и преодолеть свою психологическую проблему.

И тогда некоторые особо отчаявшиеся просто пытаются подавить свою зажатость, забыть о ней и о ситуациях, с ней же связанных. Мало того, что это почти не приносит пользы, так может и навредить в дальнейшем.

Как избавиться от стеснительности

Раз проблемы неудовлетворенности в себе, то, чтобы побороть стеснительность, мало различных тренингов, «успешных мыслей» и пр.

Такого добра навалом в интернете, каждый третий сайт предлагает супер-книгу, фильм и прочее подобное, после которого вы сразу станете умным, красивым, уверенным и прекрасным.

Впрочем, зайдя в любой книжный магазин вы сможете ответить, что его восьмая часть точно вся занята подобной литературой. Но только очень маленький шанс того, что это поможет.

Лучше было бы составить список всего, что вас не устраивает и проработать каждую строку.

Ведь любовь к себе ведет к уверенности, а та – к исчезновению стеснения.

Анализ прошлых также поспособствует вашему «излечению», ведь тогда вы лучше поймете, над чем работать.

Кроме того, анализируя саму ситуацию, вы можете попытаться подтвердить, что не так уж и много человек заметили вашу оплошность и не так уж она была и страшна.

Помните: вы не виноваты во всем и вся и вовсе не похожи на клоуна. То, что вы случайно уроните салфетку на банкете или спросите у прохожего, сколько времени, все забудут через десять минут (или вам просто достался ужасно скучный банкет и прохожий, раз не было события интереснее и запоминающейся; так стоит ли по такому переживать?).

Вам не стоит стесняться чужой заинтересованности, вам нечего бояться (если вы в этот момент, конечно, не стаскиваете серебряную вилку со стола). Таким образом, переходим плавно к следующему совету.

Объективно понимайте и принимайте поведение других людей и ситуацию в целом.

Ваш сосед по столу необязательно косо смотрит на вас из-за того, что вы как-то не так держите приборы. Первым делом успокойтесь, быть может, он сильно расстроен чем-то в семье.

Если вы сказали глупость, не каждый в этом большом зале услышал ее, и нормальный воспитанный человек не станет вспоминать о ней за вашей спиной с каким-то злобным умыслом.
Не старайтесь преодолеть стеснительность, бегая по вечеринкам. Более вероятно, что вам там будет дискомфортно, а побороть вы так ничего и не сможете.
Не стоит искать поля для импровизаций. Лучше подойдите к зеркалу и потренируйтесь разговаривать. Запомните мимику, что вам больше нравится, обороты речи, . И после используйте их в настоящих диалогах.
Будьте спокойны. Никто не видит в вас одну сплошную ошибку, если кто-то подошел к вам, вполне возможно, что вы интересны ему именно как человек.
Попробуйте поговорить с ним на отвлеченные темы, в которых заранее потренируетесь (см. пункт выше). Не торопитесь, если волнуетесь, просто слушайте, что говорит ваш собеседник. Люди любят, когда их слушают.
Можно поискать людей со схожими интересами и вместе с ними рассуждать о любимых темах. Научитесь говорить с ними – вам будет легче общаться с другими.
Не бойтесь самоиронии. Лучше знать свои недостатки и спокойно уметь шутить над ними и принимать шутки других, чем ненавидеть их и бояться.
Следите за своей . Чем она дальше от реальности, тем сложнее будет справиться с робостью.
И помните – не стоит зацикливаться на своей проблеме. Постоянным повторением о своей робости вы ничего не добьетесь.

Попробуйте помочь кому-то другому в борьбе со стеснительностью. Помогая человеку, вы сами увидите себя со стороны, кроме того, вам будет легче следовать советам, которые вы же будете давать (пусть даже изначально вы прочли их в интернете).
Если вы верующий человек, можете попробовать обратиться к Всевышнему (Всевышним).
Если любите йогу или медитации — занимайтесь ими. Проще говоря – расслабляйтесь и верьте в то, что вам поможет.
А еще понаблюдайте за раскрепощенными людьми. За их поведением, за тем, как они реагируют на свои неудачи и промахи. Вы увидите, что они у них бывают и похлеще ваших.

А вы чувствуете при наблюдении злость на них? Охота вам припоминать этот случай при каждой встрече? Вопросы, конечно, моральной стороны, но большинство людей ответит на них отрицательно.

И так же отрицательны будут ответы, если на месте этого раскрепощенного человека вдруг окажетесь вы.

Помните об этом, общество не желает вам зла (пока, конечно, обществу не желаете зла вы).

Все в ваших руках.