Как правильно померить талию и бедра. Соотношение между обхватом талии и окружностью бедер (WHR). ОТ и сердечно-сосудистые заболевания

Соотношение талии к бедрам может быть использовано для определения количества избыточного веса и/или ожирения. В то же время это соотношение может служить индикатором риска заболеваемости и смертности. Коэффициенты выше 1,0 у мужчин и 0,8 у женщин могут говорить о наличии повышенного риска.

Коэффициент соотношения распределение жира вычисляется путем деления длины окружности талии на длину окружности бедер. Доказано, что увеличение коэффициента соотношения талии к бёдрам отражает повышение риска развития ишемической болезни сердца (считается, что жир, накопленный в области живота, представляет наибольшую опасность для здоровья).

Конечно, есть женщины, у которых есть этот тип тела естественным образом, и другие, которые делают его целью и похвально работают над этим, но основные ожидания и давление, которые все женщины должны смотреть так, беспокоят меня. В то время как рок жесткий абс и низкий процент жировых отложений могут быть признаками оптимального здоровья у мужчин, это не касается женщин!

Многие женщины, чтобы получить это, должны опуститься ниже здорового жира и могут остановить менструацию. С риском звучать грубо, возможно, это вес, который ваше тело хочет поддерживать. Бедра нормальные и здоровые для женщин! Кривые нормальные и здоровые для женщин! Женская фигура здоровая для женщин!

Соотношение талии к бёдрам — очень простой тест и единственным необходимым инструментом является сантиметр.

Соотношение талии к бедрам – измерение

1. Измерьте длину окружности талии (измерять длину талии на уровне пупка).
2. Измерьте окружность бедер (в самой широкой части).
3. Разделите окружность талии на окружность бедер и вы получите соотношение талии к бёдрам.

В прошлом соотношение талии и бедер было более важным, чем объективный размер для многих женщин. Исследования показали, что мужчины предпочитают соотношение талии и бедер 70, или измерение талии, которое составляет приблизительно 70% от измерения тазобедренного сустава. Давайте сосредоточимся на оптимизации уровней сна и стресса, а не навязывании идеального веса!

ОТ и рак

Мое тело отлично справляется с работой и питает моих малышей в утробе и обеспечивает для них питательное плотное молоко. Вместо того, чтобы пытаться получить 16% жира в секретной модели Виктории, давайте изменим «нормальный» для женщин и вернем те дни, когда женская фигура Мэрилин Монро или Бетти Пейдж считалась красивой!

Состояние здоровья зависит не только от того, сколько жира накоплено в организме, но и от области скопления наибольшего количества жира. Люди, которые, как правило, набирают жир в области бёдер и ягодиц имеют грушевидную форму тела, а люди, которые склонны набирать вес, в основном, в области живота имеют форму тела в виде яблока. Если у вас тело в форме яблока, а не груши, вы подвержены повышенному риску проблем со здоровьем, ассоциированных с лишним весом, таких как сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца и высокое артериальное давление — это то, что вы унаследовали и имеете с самого рождения. Но вы можете проявлять особую осторожность, следить за своим весом, вести здоровый образ жизни и не пренебрегать физической активностью.

ОТ и сердечно-сосудистые заболевания

Возможно, мы должны быть удобными и счастливыми как размеры 8, 10 или 12 и не стремиться к 2 или 4, если мы не являемся естественным типом тела. Соотношение талии и бедра, но не индекс массы тела, ассоциируется с концентрациями тестостерона и эстрадиола у молодых женщин. Академический редактор: Багер Лариджани.

Мы изучали, если концентрация тестостерона и эстрадиола связана с конкретными коэффициентами женского талии и бедра и индексами массы тела. Участниками были 187 молодых женщин, из которых были измерены талия, бедра, вес и высота. Кроме того, участники сообщили, в какой день их менструального цикла они были, и предоставили 6 мл образца слюны. Девяносто один из них находился в фолликулярной фазе и 96 - в лютеиновой фазе.

Чем выше соотношение, тем выше риск сердечно — сосудистых заболеваний и инсультов.
Если соотношение меньше 0,85 для женщин и меньше 0,90 для мужчин, то риск вышеуказанных заболеваний низкий, а если соотношение больше 1,0, то вы находитесь в зоне повышенного риска.
Длина окружности талии может быть лучшим показателем риска для заболеваний, связанных с ожирением, чем индекс массы тела (ИМТ), особенно среди определенных групп населения. Пожилые люди, с меньшим количеством мышечной массы, как правило, имеют заниженные значения ИМТ. В этой группе коэффициент соотношения талии к бёдрам является более надёжным показателем.
Если вы физически активны и имеете много мышечной массы, ваш ИМТ может быть завышен, в этом случае следует измерить окружность талии.

Эстрадиол также влияет на поведение и личность женщин. Переоценка в аукционных играх возрастает вместе с уровнем эстрадиола у женщин. Высокие концентрации эстрадиола связаны с низким уровнем удержания привязанности и высоким уровнем мотивации близости, двумя личностными чертами, связанными с поиском и поддержанием эмоциональной близости.

С другой стороны, помимо высокой склонности к избеганию и высокой тревогой, женщины с низким уровнем базального эстрадиола демонстрируют ослабленный ответ эстрадиола на просмотр эмоциональных, несексуальных и интимных сцен, таких как взаимодействия между дочерьми и отцом. Что касается женской сексуальности, эстрадиол положительно коррелирует с общим сексуальным желанием и сенсорным измерением контрольного списка оргазма. Слабые сексуальные возбуждения и неудовлетворительные оргазматические переживания распространены у женщин с низкой концентрацией эстрадиола.

«Жир, который расположен в области живота (висцеральный жир) больше ассоциирован с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабетом 2 типа, чем жир, расположенный в других областях тела» (Björntorp 1992).
«Окружность талии может быть лучшим показателем количества висцерального жира, чем широко используемое соотношение талии к бедрам» (Pouliot, 1994 и др).
«Длина окружности талии может переоценивать риск у высоких людей и недооценивать риск для здоровья у низких» (Велборн и др. 2003).
Что касается сексуальности, женщины с высоким уровнем андрогенов испытывают больше оргазмов, сообщают о более удовлетворительных оргазматических переживаниях, имеют большее благополучие, склонны к беспорядочным и проявляют повышенную привлекательность к мужским лицам в поздние фолликулярные дни. В социальном плане они являются доминирующими, обычно участвуют в долгосрочных отношениях и достигают большей профессиональной репутации. Тем не менее, они набирают наименьшее значение для «детей-любовников» и «материнских» предметов инвентаря ролей секса.

Самый практичный способ определить, есть ли у вас излишек висцерального жира – это измерить окружность талии:

1. Найти верхнюю часть гребня подвздошной кости –место, где у нас обычно находится пояс стандартных брюк.
2. Поместить измерительную ленту горизонтально вокруг живота на уровне гребня подвздошной кости.
3. Перед тем, как прочитать измерительную ленту, убедитесь, что она плотно, но не слишком расположена коже (не сжимает кожу) и параллельно полу.
4. Прочитать измерение в конце нормального выдоха (выдох).

Как предприниматели, они проявляют меньше неприятия риска в аукционных играх, демонстрируют повышенный риск, требующий потерь, и более устно агрессивны. Основная идея заключалась в поиске роли этих стероидов в выявлении межличностных вариаций в этих двух антропометрических мерах.

В настоящей работе добровольно участвовали сто восемьдесят семь женщин. Волонтерами были студенты, набранные на различных факультетах в Национальной академии медицины Мексики и Национальной академии антропологии и истории в Мехико. Чтобы иметь право на участие, участники должны были быть либо на второй неделе менструальной фазы, либо на третьей-четвертой неделе. Все участники подписали соглашение о том, что они читали и понимали, что они участвуют в беспристрастном протоколе исследований и не имеют препятствий для этого.

Хорошо известно, что мужчины подвергаются более высокому риску развития сердечно — сосудистых заболеваний, если имеют окружность талии превышающую 102 см, а женщины, если их окружность талии превышает 88 см.

Стандартные измерения талии могут быть использованы для прогнозирования риска для здоровья:

Мужчины: не более 102 см
Женщины: не более 88 см
После менопаузы женщины: не более 110 см

Длина окружности талии выше 100 см, независимо от пола, является
фактором риска развития инсулинорезистентности. Инсулинорезистентность является предшественником диабета 2 типа и ключевым фактором при развитии метаболического синдрома.
Висцеральный жир способствует образованию холестериновых бляшек в сосудах. Люди с висцеральным ожирением, скорее всего, имеют высокий уровень холестерина, высокое артериальное давление и сердечно — сосудистые заболевания.

Для участия в исследовании участники получили денежную компенсацию. Кроме того, участники должны были не использовать гормональные или химические контрацептивы, чтобы иметь регулярные менструальные циклы в течение последних 6 месяцев и не страдать от каких-либо гинекологических заболеваний.

В таблице показаны характеристики нашей выборки участников. Исследование соответствует руководящим принципам мексиканской официальной нормы и правил Всемирной организации здравоохранения для исследований с людьми. Высота, талия и окружность тазобедренного сустава были получены с использованием измерительной ленты, а вес измеряли с использованием электронной шкалы. Окружность талии измерялась в самой узкой точке между сундуком и бедрами. Окружность бедра измерялась вокруг бедер и ягодиц.

Для чего нужно знать соотношение между обхватом талии и окружностью бёдер (Waist–hip ratio)? Некоторые исследования в области диетологии говорят о том, что показатель соотношения отложений жиров на бедрах и животе (WHR) более значителен для определения степени ожирения, чем индекс массы тела (ИМТ) . Из этого материала вы узнаете, как правильно рассчитать показатель WHR, а также найдете здесь эффективные упражнения для похудения в области талии в домашних условиях (видео уроки). Чтобы стать стройной и улучшить свою фигуру , вам необходимо будет не только выполнять комплекс домашних упражнений , но и выбрать подходящую диету , а также знать количество калорий в продуктах и готовых блюдах , чтобы составить сбалансированный рацион питания на каждый день .

Затем образцы освобождали от мукополисахаридов, подвергая их 4 последующим циклам замораживания-оттаивания и центрифугированию, собирая супернатанты в каждом цикле, чтобы перейти к следующему циклу замораживания-оттаивания. Мы измерили тестостерон с помощью люминесценции.

Соотношение талии к бедрам – измерение

Коэффициенты интраанализа и внутрианализа составляли 95% и 02% соответственно. Чтобы убедиться, что участники знали, на какой стадии менструального цикла они были, сопоставления между измерениями, полученными от женщин в плодородные и нерыночные дни, проводились посредством -тестов. Независимые переменные вводились в следующем порядке: эстрадиол, тестостерон и взаимодействие тестостерона с эстрадиолом. Следуя методам Айкена и Уэста для построения и получения склонов взаимодействий в множественной регрессии, в иерархических линейных регрессиях использовались средневзвешенные данные тестостерона и эстрадиола.

Для выявления проблемы избыточного веса важно знать не только о том, есть ли в нашем организме лишние килограммы жира, но и в каком месте накопилось отложений жира больше. В результате исследований выяснилось, что отложения жира в районе бедер приносят здоровью человека намного меньше вреда, чем жир, находящийся в области живота . Жир вокруг талии активно накапливает вредные вещества, оказывающие негативное влияние на обмен веществ и нарушающие выработку инсулина, а также его усвоение в организме. Это может привести к различным заболеваниям сердечно-сосудистой системы, сахарному диабету , а также к некоторым онкологическим заболеваниям.

Все тесты двухсторонние, и значение было установлено. Рисунок 2: Изменение индекса массы тела по отношению к концентрациям тестостерона слюны у женщин в нефертильные дни менструального цикла. На рисунке показан график Айкена и Запада для взаимодействия между независимыми переменными. Высокий уровень тестостерона × эстрадиола показал значительный отрицательный наклон. Склоны были значительно различны.

Поскольку тестостерон является предшественником эстрадиола, наш вывод может свидетельствовать о том, что у этих женщин может быть более высокий оборот эстрадиола, что, в свою очередь, способствует жировому отложению бедер и ягодиц. Тем не менее, требуется больше исследований для понимания вовлеченных метаболических путей. Однако оба исследования не измеряли эстрадиол. Кроме того, их образцы включали большой возрастной диапазон до 42 лет, в то время как наш, за исключением одного случая, был ограничен молодыми женщинами, которые собирались с восьмидесяти лет до конца двадцатых.

Для выявления излишков "плохих" жиров вычисляется показатель соотношения окружности талии к окружности бедер. Вы можете воспользоваться простым методом расчета этого соотношения WHR. Перед этим Вам нужно измерить талию в самом узком мести и бедра самом широком месте.

Бедра измеряем в месте, где находятся самые выступающие точки. Сантиметр (измерительную ленту) стараемся держать параллельно с полом, прижимаем ленту плотно, но не затягиваем слишком сильно. Талию надо измерять чуть выше пупка (примерно на 2-3 см).

У женщин тестостерон монотонно уменьшается с возрастом, а у 40 женщин примерно половина концентрации тестостерона у них была в возрасте до 20 лет. Поэтому основное различие между ван Андерсом и Хэмпсоном и Соуэрсом и др. а наши исследования были моложе; мы сравнили фолликулярную и лютеиновую фазу; мы измеряли общий уровень эстрадиола и тестостерона и включали эстрадиол в качестве замедлителя эффектов тестостерона. Тем не менее, мы не можем приписывать наши результаты свободному эстрадиолу или свободным тестостеронам; поэтому наши результаты скорее коррелятивные, чем причинные.

Какое соотношение талия бедра считается нормой?
Для женщин это соотношение равно показателю,не превышающему 0,85.
А для мужчин нормой считается соотношение 0,95.

Чем меньше соотношение талии к бедрам,тем стройнее считается фигура. Например,соотношение талии 60 см к бедрам 90 см равняется примерно 0,66

А вот показатель WHR некоторых известных женщин:
Синди Кроуфорд - 0,69
Брижитт Бардо - 0,66
Деми Мур - 0,72
Клаудиа Шиффер - 0,67
Леди Диана - 0,7

Как упоминалось выше, метаболические пути необходимо разгадать. Тем не менее, наше исследование показывает, что тестостерон или его метаболиты оказывают влияние на определение формы женского тела. Авторы заявляют, что нет конфликта интересов, который можно было бы воспринимать как усугубляющий беспристрастность данных исследований.

Что говорит окружность талии о здоровье?

Авторы благодарны Джемме Эстудильо за ее ценную помощь в лабораторных работах. Биник: Все ли оргазмы одинаковы? . Прежде всего, пришло время отказаться от слова «совершенный». Здоровая и красивая талия для вас отличается от других. Тем не менее, ваше соотношение тазобедренного сустава указывает на модели распределения жира и более крупные Среднее означает, что вы можете быть более восприимчивыми к определенным заболеваниям. Эстетически, «идеальное» соотношение женщин и бедер женщины составляет 70, но генетика может не позволить этого для вас, и многие прекрасные женщины не согласны с этой формой Чтобы сжимать талию и строить бедра, вы должны полностью терять жир и накачивать свои ягодицы и сгибать мышцы сгибателей по форме.

Ниже вы найдете видео материалы с популярными упражнениями для укрепления мышц ног, а также упражнения для похудения в области талии, которые можно выполнять в домашних условиях.

ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ:

ОТ и метаболический синдром

Найдите свое соотношение, разделив окружность талии на окружность тазобедренного сустава. Для женщин оценка выше 8 означает, что вы являетесь формой яблока, а более низкий балл означает, что вы - груша. Яблоки, как правило, содержат жир в середине региона, а груши хранят жир в бедрах и бедрах. Яблоки могут подвергаться большему риску диабета и сердечных заболеваний, оба из которых связаны с избыточным содержанием жира на животе. К счастью для яблок, однако, легче похудеть в животе, чем нижняя часть тела.

Тонкая талия со здоровой диетой. Если вы весите более 250 фунтов, вам понадобится больше. Загрузите богатые клетчаткой фрукты и овощи, бедные белки, такие как яичные белки и творог, хлеб из цельного зерна и макаронные изделия и небольшое количество жира из растительных источников. вы не можете уменьшить вашу талию, она будет уменьшаться вместе с остальной частью вашего тела.