Уверенной и не боятся ответственности. Методы избавления от страха. В момент, когда Вы передаете свои данные, Вы соглашаетесь

Для этого страха даже есть своё название - гипенгиофобия. Представьте, что вам признались в любви или предложили повышение. Казалось бы, это радостные события. Но если первая мысль, которая приходит вам в голову, - сбежать подальше, если новые обязанности, переезд в отдельную квартиру или просто доверительные отношения с другими людьми вселяют в вас ужас, возможно диагноз «гипенгиофоб» как раз для вас.

Почему мы боимся ответственности

Страх ответственности связан с глубоко укоренившимся чувством неуверенности в собственных возможностях. Проблема не только в боязни конкретных обязательств. Часто человек попросту не считает себя способным, взяв на себя эти обязательства, достичь положительных результатов и не потерпеть неудачу.

Страх ответственности вырастает из низкой самооценки, неуверенности в своих силах, сомнений в своих возможностях. Что, в свою очередь, может возникать из-за нехватки опыта принятия решений.

Ольга Безбородова, практикующий психолог, системный терапевт, специалист «Центра консультирования и системных решений»

Гипенгиофобия также связана с неспособностью или нежеланием действовать в условиях . Наша жизнь непредсказуема, но многие по-прежнему пытаются сохранить полный контроль над тем, что с ними происходит. Представьте себе ситуацию, когда на такого человека обрушивается вся эта неопределённость и он вдруг осознаёт, что единственный выход - приспособиться к меняющимся обстоятельствам.

Как избавиться от страха ответственности

1. Найдите корень вашего страха

Большинство людей оценивает свои страхи довольно поверхностно. Они замечают только самые очевидные их причины (например, та же низкая самооценка). Вместо этого, загляните вглубь и узнайте, что составляет основу каждого , от которого вы страдаете. Разберитесь в том, как сформировался ваш страх и какие факторы являются для него триггерами.

Как и в случае с большинством других страхов, страх ответственности может сформироваться вследствие серьёзной психологической травмы. Возможно, когда-то вы решились на ответственный шаг и это повлекло за собой печальные последствия. Либо, когда вы были ребёнком, родители ограничивали вашу свободу принятия решений и делали всё за вас, объясняя это тем, что вы не в состоянии справиться самостоятельно.

Вот что по этому поводу говорит Ольга Безбородова: «Причина может быть в недостатках системы воспитания, влиянии родительских запретов, которые могут приводить к формированию уже у взрослого человека мысли, что он не достоин принимать решения, не способен занять ответственную позицию, что он не справится».

Поможет ли одно осознание глубинной причины вашего страха справиться с ним? Вряд ли. Но это важный и обязательный первый шаг на пути к свободе от него.

2. Вспомните случаи, когда вы брали на себя ответственность и это закончилось хорошо

Например, на работе вы согласились принять дополнительные обязанности, хотя и не были уверены в своих силах. В итоге вы сами были удивлены, как хорошо с ними справились.

Задайте себе следующие вопросы.

Что заставило вас взять на себя ответственность (даже несмотря на то, что вам было страшно)?
Какие обстоятельства повлияли на вас?
Как вы чувствовали себя, когда вам удалось успешно сделать то, за что вы взялись?

Вспоминайте о случаях, когда вы достигли успеха, чтобы разобраться, как наладить контакт с решительной частью себя. Начните намеренно использовать эту часть, когда возникает необходимость. Со временем вам станет легче брать на себя ответственность.

3. Каждый день принимайте какое-либо ответственное решение

Единственный способ выйти из зоны комфорта - делать регулярные небольшие «вылазки» из неё. Начните с малого. Ваши первые шаги должны быть достаточно простыми для того, чтобы вас не охватывал страх, но достаточно сложными для того, чтобы у вас возник соблазн избежать принятия решений. Что это будет - решайте сами.

Постепенно ставьте перед собой более сложные задачи. Например, решитесь на неприятный разговор, в котором вам предстоит выразить свою точку зрения или извиниться за свои . Пройдёт немного времени, и вам будет не так страшно справляться со сложными жизненными ситуациями. Вы будете уверены в своей способности выбирать правильное направление действий.

4. Не берите на себя слишком много

Не пытайтесь взвалить весь мир на свои плечи.
Пол Маккартни

Это может звучать нелогично, но иногда страх ответственности связан с гиперответственностью. Порой мы так сильно раздуваем малейшие обязательства, которые могут лечь на наши плечи, что они действительно кажутся неподъёмными. И при этом мы совсем забываем о том, какую радость нам принесут эти обязательства.

Да, если вы решите завести кота, вам придётся его кормить, вычёсывать шерсть, убирать за ним и иногда ходить поцарапанным. Но вам не обязательно полностью перестраивать свою жизнь, чтобы заботиться о питомце. Очень скоро вы приноровитесь, и уход за ним будет занимать у вас совсем немного времени. Зато вы приобретёте замечательного пушистого друга, с которым будет веселее.

Конечно, не стоит кидаться в крайности. Осознавайте, что ответственность есть, но не раздувайте её до вселенских масштабов. И помните о плюсах: чаще всего их больше.

5. Допускайте, что проблема может быть в чём-то другом

Иногда ответственность пугает нас из-за того, что она связана с определённым человеком. Анализируя своё поведение, спросите себя, боитесь ли вы браться за определённое дело или вас отталкивает кто-то, участвующий в этом деле.

Очень часто, когда человек боится вступить в брак, завести детей или переехать к своей второй половинке, проблема не обязательно кроется в страхе ответственности. Возможно, дело в вашем партнёре. Каждый раз, когда будут возникать какие-либо вопросы, связанные с этим человеком, вы будете сдавать назад. В таком случае проблему стоит искать в .

В заключение

Все мы иногда испытываем страх ответственности. Это нормально. Главное, чтобы он не мешал вам двигаться вперёд. К счастью или к сожалению, всё самое хорошее в нашей жизни связано со взятием на себя ответственности. Там, где есть приятные плюшки, есть и обязательства (не всегда неприятные).

Узнайте глубинную причину своего страха, вспомните, как вам удавалось с ним справиться, и начинайте войну с небольших сражений. Сосредоточьтесь именно на положительных моментах, и вам будет легче принять правильное решение.

А если вас и так всё устраивает, можете не работать над своим страхом. Но в таком случае вы бы не читали эту статью, правда?

Доброго времени суток, дорогие читатели. Сегодня мы рассмотрим ответ на вопрос, почему боятся ответственности. Вы узнаете, как проявляется состояние такого человека. Вам станет известно, какими методами можно побороть свой страх.

Причины

Перенесенное негативное впечатление ребенком в период социализации. Малыш может быть наказан за совершенную ошибку или сильно раскритикован за принятие самостоятельного решения, или ребенку постоянно все запрещали.
Последствия социальных стереотипов. Человек понимает, что существуют успешные и неуспешные люди, начинает относить себя ко вторым.
Формирование переубеждения, негативных установок. Возможно, ранее было принято определенное решение, которое понесло за собой серьезные неприятности, вызвало целый ряд последствий. Эти события вызывают страх снова брать на себя ответственность.
Перфекционизм или заниженная самооценка. У человека постоянное стремление к максимальному результату. Такой индивид начинает сравнивать себя с другими людьми и расстраивается, когда видит, что не может достигнуть высоких результатов. Из этого выплывает постоянное ощущение тревоги, страх брать любые обязательства.
Сильная зависимость от окружающего мнения, страх быть осужденным.

Основные проявления

Как со стороны понять, что женщина или мужчина боится ответственности? На самом деле, такое состояние имеет характерные проявления, они становятся заметными при личном общении:

у человека может присутствовать депрессивное состояние, наблюдается бессонница ;
неспособность рассуждать о рациональном;
рассеянность, несобранность;
возможна тахикардия;
человек сильно самокритичен, занимается самобичеванием;
избегает ситуаций, в которых может возникнуть неопределенность;
тяжело переносит чужую критику;
при самых маленьких трудностях возникает ощущение безысходности.

Если человека с такой фобией просят принятия какого-либо решения, он может впадать в панику, начнется истерика.

Возможные последствия

Кроме того, что постоянное ощущение страха может мешать человеку нормально развиваться, общаться, порой даже создавать семью, фобия будет пагубно влиять на его здоровье в целом. Так вследствие постоянной тревоги развивается стресс, который ведет за собой возникновение следующих патологии:

гипертония;
инфаркт;
сердечная недостаточность;
тахикардия;
гастрит;
язва;
инсульт.

Методы избавления от страха

Если у Вас возникает мысль «боюсь ответственности», то нужно задуматься над тем, как справиться с этим страхом.

Способ «под микроскопом». Необходимо внимательно изучить суть своего страха. Проанализируйте ситуацию в целом, обратите внимание на мельчайшие детали. Когда Вы все рассмотрите, сможете осознать, что на самом деле проблема не такая страшная, как кажется.
«Наводнение». Человек должен мысленно представить себе, что попал в ситуацию, которая требует от него экстренного принятия решения. В этот момент важно собраться, оставаться спокойным и продумать возможные пути выхода. Такие тренировки в дальнейшем помогут с легкостью справиться с ответственностью в реальной жизни.
«Весь мир – театр». Такой способ помогает избавиться от излишнего стресса. Ваша задача представить, что все происходит не по-настоящему, Вы — актер, играющий определенную роль. Так будет гораздо проще принимать решения, быть за что-то ответственным.

Чтобы понять, как перестать бояться быть ответственным, можно прислушаться к нижеизложенным рекомендациям.

Будьте оптимистом. Все могут ошибаться. Это не повод для того, чтобы опускать руки и бояться возлагать на себя обязательства.
Относитесь к ранним ошибкам, как к возможности набраться опыта, стать мудрее и впредь поступать иначе.
Правильно оценивайте возникающие осложнения и риск возможных провалов. Анализируйте свои действия, Выявляйте ошибки.
Если предстоит принятие решения сначала нужно все обдумать и взвесить все «за» и «против».
Ничего не откладывайте на следующий день, так ваша фобия будет только крепчать. Лучше сразу действовать.
Не оставляйте какие-либо дела незаконченными. Не нужно отступать при первых сложностях. Важно все доводить до конца.
Поверьте в себя и свои силы. Прекратите сомневаться в своих возможностях.
Тренируйте свою волю. Начните с борьбы с маленькими страхами.
Достаточно отдыхайте. Нужно уметь расслабляться психологически.
Не паникуйте, чувствуйте себя комфортно.
Если пытаетесь бороться со страхом, не нужно сразу действовать кардинальными методами. Если хотите попытаться возложить на себя ответственность, то не нужно начинать с серьезных дел, возьмитесь за что-то маленькое. Начать можно с выгуливания собаки соседа.
Вы должны быть готовы к тому, что на работе, от Вас будут требовать определенного уровня обязательств. Следует учитывать, что некоторые профессии требует повышенной ответственности, например, работа с деньгами. Поэтому так важно, суметь себя перестроить, убедить в том, что люди справляются с возложенными на них обязательствами, Вы ничем не хуже, Вам тоже все по плечу.
Если Вам предлагают помощь, не отталкивайте человека.
Задумайтесь, наверняка, были случаи, когда взятая ответственность была оправдана, все закончилась успешно. Не нужно зацикливаться на своих провалах.
Убедитесь, действительно ли Вас пугает ответственность или что-то другое. Например, в ситуации, когда Вам предстоит переехать к девушке или завести ребенка Вас может отталкивать не само обязательство, а конкретная девушка.

Если вы ошибетесь, то за последствия придется отвечать. Хотя бы перед самим собой. Именно это и вызывает у многих людей страх перед принятием решения, страх взять на себя хоть какую-либо серьезную ответственность. Ситуация, при которой результат предпринятого шага будет негативным, человеку, и у него опускаются руки. Психологи считают, что у таких людей отсутствует базовое доверие к окружающему миру. Это и гипенгиофобия. Как только происходит, или даже только намечается ситуация, при которой возникает риск вызвать негативное впечатление о себе, подвергнуться осуждению или критике, человек всячески старается избежать этого. Он заранее неосознанно считает себя виноватым и проигравшим, и боится, чтобы так не вышло в действительности. Может случиться, что слишком строгое воспитание, когда родители запрещали ребенку все и вся, не давали ему решать за себя и привело к такому последствию. Человек думает, что он не достоин того, чтобы принимать решения, что он не сможет занять положение человека. Эта проблема является исключительно социальной. Причина не лежит в биологическом страхе за выживание, но человек опасается быть «изгнанным» из общества, которое может что-то не одобрить. Помимо общественного неодобрения человек опасается «заработать» собственное неодобрение, ведь если что-то пойдет не так, то он может корить себя до конца жизни. Страх перед ответственностью может проявляться в чем угодно: в нежелании отвечать за семью, ребенка, свое дело, финансы или подчиненных на работе. Помимо путаницы в голове, страх ответственности также вызывает сбои в организме, наиболее частыми являются проблемы с обменом веществ. Человек может стать суетливым, показательно активным, но может и занять выжидающую позицию, ведя себя заторможено и неактивно. Психологи заметили, что женщины чаще страдают от этой проблемы, чем мужчины. С возрастом страх ответственности слабеет. В результате исследований выяснилось, что люди , которые боятся ответственности , часто страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы, атеросклерозом, язвой желудка, а также гипертонией. Если вы понимаете, что боитесь принимать серьезные решения, то можете попытаться решить эту проблему самостоятельно или обратиться к психологу. Сначала возьмите на себя небольшую нагрузку, например, следите за тем, чтобы на кухне всегда было чисто, или за тем, чтобы ваш ребенок вовремя делал уроки. Постепенно добавляйте себе дел, но не взваливайте на себя чужие заботы, иначе непомерный груз ответственности будет давить на вас. Психологическая работа над страхом перед ответственностью проходит в два этапа. Сначала нужно изменить отношение человека к самому себе и своим способностям. Затем уже он должен научиться по-другому вести себя в окружающем мире.

Одним из самых сильных страхов, который мешает многим из нас добиваться своих целей – это страх ответственности, который проявляется в боязни принимать решения.

Страшась ответственности, то есть принятия решений мы так и остаемся ни с чем, мы отказываем себе во всех удовольствиях этого мира, которые по праву принадлежат нам. И все оттого, что однажды в нашей детской жизни мы услышали:

Семь раз отмерь, один раз отрежь;

Смотри, не ошибись в выборе. Ты можешь принять неправильное решение.

И мы начинаем испытывать страх ответственности. Мы убеждены, что все у нас должно получаться идеально и с первого раза. Но ведь, ни для кого не секрет, что совершенству не может быть предела:). И всегда можно сделать лучше, обвинив то, что уже есть в ошибочности и неправильности. Однако часто мы не осознаем это и даже перестаем отдавать себе отчет в том, что учимся на ошибках. Наше стремление, во что бы то ни стало соответствовать идеалу, сковывает нас по рукам и ногам.

Есть и другая сторона страха перед выбором, то есть страха ответственности.

Это страх, связанный с переменами в нашей жизни. Мы боимся принимать рискованные решения, которые, как нам кажется, могут привести нас к жизненному краху.

Особенно этот страх усиливается, когда активно включается внутренний голос в голове, который так и норовит описать все в самых жутких тонах и красках:

А что со мной будет, если я поступлю вот так...

а что со мной будет, если поступлю вот эдак...

Когда внутренняя "болтушка" включается на полную громкость - вместе с ним начинает подкатывать страх. Мы пытаемся просчитать будущее, контролировать внешние обстоятельства.

Но ни то, ни другое на самом деле невозможно на 100%.

А что же тогда возможно предпринять, чтобы справиться со своими страхами перед выбором?

Для того чтобы справиться со страхом принятия решений, необходимо изменить свое отношение к ситуациям, в которых необходимо сделать выбор.

Что это значит?

А это значит, что мы можем заменить привычную для нас модель:

“Проигрыш - выигрыш”,

на новую модель:

”Выигрыш такой – выигрыш другой”.

То есть мы начинаем относиться к ситуациям так, как будто мы не можем проиграть в принципе:).

Зато мы можем получить, в той или иной ситуации, или один результат или другой.

Поэтому нам не составит труда заменить у себя в голове установку:

- Что же делать, чтобы не облажаться,

которая вынуждает лишь беспокоиться и изводить себя сомнениями, но так и не решаться предпринять действия,

на установку:

- Я всегда побеждаю!

которая придает сил и побуждает к решительным действиям.

Потому, что в действительности мы ничего не теряем, а только приобретаем, независимо от того какой выбор сделали и какой поступок совершили.

И когда мы начинаем мыслить и рассматривать окружающие события таким образом, любые наши действия будут приводить нас к благоприятным результатам. Просто эти результаты будут разными, только и всего. Иными словами мы видим в окружающих нас событиях, новые возможности, а не проблемы.

Вот как мы можем мыслить:

“А вот это уже интересно! Новая, перспективная работа! Если я соглашусь, у меня появится новые интересные перспективы для профессионального роста, новые связи и знакомства, новый профессиональный опыт. И не важно, если что-то пойдет не так и мне придется уволиться. Всегда можно найти более интересную работу! (И не только работу) Хотя найти хорошую работу сейчас не так-то просто, не сомневаюсь, я смогу найти для себя подходящую. В любом случае, это пойдет мне на пользу, получу опыт успешного прохождения собеседований. Ведь это важно – легко устанавливать контакт с новыми людьми. Впрочем, и на этом месте работы еще не все возможности исчерпаны…”

Посмотрите, что бы ни произошло, мы ничего не теряем, при здоровом отношении к обстоятельствам. И такое отношение к жизни лишь добавляет в нее драйва:) и доверия к себе и Миру.

Хотим того или нет, но бывают ситуации, когда нужно принимать решения, брать на себя какие-то обязанности. А обязанности влекут за собой ту или иную ответственность. Это кажется уже нормой жизни. Но ответственность пугает. Почему так часто пытаются увильнуть или просто снять с себя, переложить на плечи другого?

Почему возникает страх ответственности

Наверное подобные вопросы начинают возникать, когда начинаешь задумываешься над проблемой и значении ответственности в жизни человека. Странно, неправда ли? Ведь быть ответственным, значит быть лидером, быть первым, держать руку на пульсе всех событий и быть частью их. Об этом мечтают и этого бояться. Почему?

Психология страха ответственности

Первые кирпичики (основа фундамента) характера человека закладываются с самого раннего детства. Очень многое он «выносит из детства и несет по жизни».

И если постоянно ребенку твердить «ты растяпа», «посмотри на кого ты похож», «все дети как дети, а ты – недоразумение», «у тебя ничего не получится», то со временем вырабатывается комплекс неполноценности.

Ребенок начнет сомневается в себе, в своих возможностях и эта черта не пройдет вместе с переходным возрастом. Сможет ли взять на себя ответственность такая личность? Пожалуй нет. Неуверенность в себе.

Груз действий или бездействий, ошибок и слов ложится на их обладателя. Человек в ответе за свои поступки, за самого себя. Возлагая на себя какие-то обязательства (какая-то руководящая или ответственная должность), то личность несет ответственность не только за себя, но и за других.

Но можно ли быть уверенным еще в чем-то или ком-то как в самом себе? Боязнь не справиться, боязнь ошибок и осуждения являются основным аргументом, который никогда не будет озвучен.

Ответственность в нашей жизни в этом современном мире подобна обратной связи, которая необходима для получения нового опыта, а, следовательно, и собственного развития. Выбор состоит лишь в том принимать ее или не принимать.

Принять страх ответственности – значит идти вперед, ошибаясь и оступаясь, а не принять – остаться на том же уровне, воспринимать происходящее в искаженном виде. Но ни один человек не имеет такой возможности – это возможности увильнуть от ответственности за собственную жизнь. Вот этого еще никто не отменял!

Это просто невозможно, как и невозможно не дышать. Почему люди боятся ответственности? Возможно, из-за незнания самих себя? Можно не быть лидером, а просто хорошим исполнителем, но тень ответственности за происходящее с нами неслышно укутывает плечи каждого из нас.

Людей, избегающих обязательств, не желающих принимать решения, часто упрекают в малодушии, инфантильности или эгоизме. Но ведь необходимость за что-то отвечать действительно может оказаться мучительной или даже невыносимой. Почему?

«Может, это звучит странно, но меня напрягает само слово «ответственность», - признается 38-летний холостяк Руслан. - В буквальном смысле: напрягается все тело. Не хочу думать о том, что кто-то будет от меня зависеть.

Например, если женщина требует от меня каких-то обязательств, я просто начинаю задыхаться, чувствую себя так, как будто застрял в лифте». Страх подвергнуться осуждению, утратить независимость, отвечать за свои поступки, желания, сделанный выбор... Уход от ответственности многолик, но причиной его почти всегда оказывается тревога, которая может перерасти в настоящую фобию. Психологический словарь называет страх ответственности «гипенгиофобией».

Как принять ответственность

Ответственность в профессиональной, семейной или моральной сфере, бесспорно, является источником стресса. Однако новые открытия в психобиологии, в частности работы Жерома Кагана, исследователя из Гарвардского университета. (США), показывают и другое.

Примерно у 20 % людей уже при рождении отмечаются нейрохимические особенности, делающие их гиперчувствительными и к стрессу, и к любым новшествам. Из-за наследственных факторов та часть их мозга, что управляет страхом гиперреактивна и при малейшей тревоге «впадает в панику». У них может развиться страх ответственности.

В ситуациях, когда приходится обсуждать с другими свои действия, когда есть шанс подвергнуться осуждению, тревожность возникает у них слишком быстро и мощно. Отсюда естественное стремление избегать таких ситуаций.

Итак, неспособность принимать на себя ответственность записана в генах? Скажем так: как и любой другой аспект нашего поведения, она связана с различными факторами, в том числе и с этим.

Тимур отказывается от руководящего поста: ему комфортнее быть исполнителем; Эдмунд считает, что его подруга несет ответственность за все проблемы их пары; Карина в любом конфликте обвиняет других. Три разные формы поведения, направленные на одно - скрыть собственные недочеты.

Человек, постоянно ждущий, что его в чем-то обвинят, и сам себя неосознанно считает виноватым. В нем будто звучит суровый родительский голос: «Ты никчемный, плохой, ты ничего в жизни не добьешься и должен быть наказан». В психоанализе этот не допускающий возражений внутренний голос называют «сверх-я». Его сила зависит от того, насколько в детстве на нас повлияли родительские запреты.

Чем сильнее человек идеализирует своего непреклонного отца или мать, стремящуюся к совершенству, тем чаще он ощущает себя мишенью для чужих оценок, чувствуя, что «приговор» ему вынесен заранее. И, конечно, он уверен в том, что недостоин занять взрослую, ответственную позицию - эта роль бессознательно отведена папе с мамой, а ему остаются лишь беспрекословное подчинение или бегство. Что же делать в такой ситуации?

Как побороть страх ответственности

Будьте снисходительнее к себе. За отказом принимать на себя ответственность часто стоит неосознанная тяга к совершенству. В чем ее истоки? Ваши родители никогда вас не хвалили или требовали слишком многого. В результате вы поверили: «Чтобы меня любили, я должен быть совершенством. А если не брать на себя ответственность, то моих слабостей никто не заметит». Очень важно осознать: совершенство в этом мире недостижимо. И лучше время от времени ошибаться, чем не делать вообще ничего.

Пересмотрите свои убеждения. Многие воображают, что, убегая от ответственности, они сохраняют свою свободу. Это заблуждение. Ваши действия, ваше сознание (со всеми его проблемами и блоками), любовь, которую к вам питают или о которой вы мечтаете, - если за все это отвечаете не вы, значит, отвечает кто-то другой. Кто-то, от кого вы... находитесь в полной зависимости.

Вглядитесь в свои страхи. Стать ответственным означает отважиться заявить о себе и принять последствия своих действий. Пока мы видим проблему во всем ее глобальном масштабе, она нас подавляет. Вместо того чтобы постоянно думать: «Я не хочу ответственности», спросите себя: «Чего я боюсь? В чем конкретно мой страх ответственности? В какие моменты мне особенно мучительно брать ответственность на себя?»

Боялась инициативы

«Я год за годом прозябала в каких-то случайных местах, при этом мечтая работать в кино или PR - чему, собственно, меня и учили в институте. Но когда я говорила себе, что пора проявить инициативу, меня прошибал холодный пот. Так уже было в детстве: мать оставила меня с младшим братом; вернувшись, застала его в слезах и высекла меня.

Для меня отвечать за что-то означало быть битой. Осознать это мне помогла моя подруга. Она говорила, что считает меня надежным человеком и ценит за это; я поняла, что у людей обо мне может быть и позитивное представление. Я нашла себе работу, отвечающую моим желаниям и возможностям (сейчас я - ассистент продюсера). И меня никто не отшлепал! Альбина Фелюк».