Смех лечит как понять. Доктор, который лечит смехом. Смехотерапия от депрессии: упражнения

Как вы думаете, откуда берутся царевны-несмеяны? И главное - как их вылечить? Предлагаю поговорить именно об этом.

Смехотерапия - это как?

Основоположником смехотерапии (лечения смехом) считается Норман Казинс, который страдал неизлечимым, по версии официальной медицины, заболеванием - анкилозирующим спондилитом. Страдая от сильных болей, будучи не в состоянии передвигаться, он начал целенаправленно использовать смех в своем лечении. Кинопроектор с кинокомедиями в комнате, где находился больной, работал практически круглосуточно.

Сначала Норман Казинс почувствовал обезболивающий эффект от смеха и улучшение сна. В дальнейшем изменения в его состоянии стали просто феноменальными, и Норман полностью исцелился, вернулся к работе и занятиям спортом.

Этот случай в 1976 году всколыхнул научный мир. Нормана Казинса назвали человеком, рассмешившим смерть. А науку, которая с той поры начала пристально изучать возможности смеха, - гелотологией .

Научный подход

В XXI веке исследования воздействия смеха на организм человека вышли на новый уровень. Словосочетание «лечение смехом» для многих людей окончательно перестало быть образным выражением и теоретической абстракцией. О лечении смехом теперь говорят серьезно, и ученым есть что возразить скептикам, считающим, что это миф.

То, что лечение смехом не миф, подтверждается научными фактами. Совсем недавно, в январе 2018 года, в международном журнале Diabetes Research and Clinical Practice («Исследования диабета и клиническая практика») вышла статья, которая так и называется: «Гомеостатическое влияние смеха на диабетические сердечно-сосудистые осложнения: миф превратился в факт». В статье представлено клиническое исследование воздействия смеха на состояние больных сахарным диабетом второго типа и достоверно показано, что смех может защитить их от опасных осложнений болезни.

Многочисленные свидетельства из различных клинических и экспериментальных исследований также доказывают, что смех может снизить уровень глюкозы в крови и уровень кровяного давления.

Каким должен быть смех, чтобы оказать такой волшебный эффект?

Норман Казинс использовал так называемый юмор-стимулированный смех - мы называем его естественным смехом. А что, если человек будет смеяться фальшиво, то есть, не задействуя чувство юмора, начнет изображать смех и затем продолжать смеяться?

Ответ дает апрельская статья в журнале Complementary Therapies in Medicine («Дополнительные методы лечения в медицине»), посвященная исследованию эффектов естественного и фальшивого смеха на сердечно-сосудистую систему. В эксперименте участвовали 72 человека, участников поделили на три группы.

В первой группе испытуемых попросили сгенерировать искусственный смех, во второй люди смеялись под влиянием юмористических фильмов, а в третьей, контрольной группе участникам демонстрировали неюмористический документальный фильм.

Результаты получились поразительные. Было продемонстрировано, что в первой группе испытуемых имитированный смех вызывал бóльшие изменения частоты сердечных сокращений и вариабельности сердечного ритма по сравнению со второй группой, кроме того, количество смеха, «произведенного искусственным путем», было больше, чем в группе «естественного» смеха (а ведь именно количество смеха определяет силу воздействия на сердечно-сосудистую систему, при этом эффект смеха аналогичен эффекту от физических упражнений).

Это и другие исследования показывают, что влияние смеха не зависит от того, естественным ли путем он возник или начинался как искусственный. А значит, можно утверждать, что для лечения смехом открыты безграничные возможности! Нет нужды в том, чтобы подбирать ключ к каждому отдельному человеку в попытках рассмешить его, терапия смехом возможна даже для тех, кто в силу своего душевного состояния не в силах засмеяться естественно, например для больных депрессией.

Искусственный смех через определенное время после начала сеанса переходит в естественный. Таким образом, задача смехотерапевта заключается в том, чтобы стимулировать сначала искусственный смех, потом создать условия для его перехода в естественный, а дальше поддерживать его как можно дольше!

Заразительная терапия

Смех заразителен, и в этом заключаются еще один бесценный подарок природы и подсказка нуждающимся в помощи - лучше всего заниматься смехолечением в группе. Кроме того, в группе лучше всего получать поддержку и преодолевать стеснение.

Куда можно обратиться за смехолечением? Во многих странах группы смехотерапии существуют при лечебных центрах и больницах и используются в качестве вспомогательного метода при лечении самых тяжелых заболеваний (например, в Cancer Centers Treatment of America).

В России набирает силу движение йоги смеха, основал которое доктор Мадан Катари в 1995 году в Индии. Именно он собрал первую группу людей, для того чтобы посмеяться в целях оздоровления в парке Мумбаи. Маленькая группа начала стремительно расти, к ней присоединялись все новые и новые участники, а теперь движение йоги смеха по всему миру насчитывает тысячи людей.

Основоположники йоги смеха обратили внимание на то, что эффекты естественного смеха и смеха, вызванного искусственным путем, идентичны, и получили возможность проводить занятия в любой аудитории, минуя языковые барьеры и различия в чувстве юмора. Кроме того, идеи смехолечения были дополнены дыхательными практиками, медитациями и уникальными упражнениями.

На данный момент люди во всем мире с благодарностью пользуются этим опытом. Существует Международная федерация йоги смеха, имеющая свое представительство и в России. В разных городах уже открыты клубы йоги смеха, где ждут всех желающих попробовать на себе новый способ терапии, а по сути, новый стиль жизни.

Откуда берутся несмеяны?

Итак, полезность и жизненная необходимость смеха очевидны. Почему же некоторым людям трудно смеяться? Они говорят: «Да, вы, конечно, правы насчет целительного воздействия смеха. Но это не для меня. Мне не до смеха». Возможно, в определенных случаях не обойтись без помощи психолога. Пройдите простой тест, и вы поймете, как обстоит дело со смехом в вашей жизни.

1. Смеетесь ли вы каждый день не менее одного часа в день?

Да - 2 балла.
Иногда - 1 балл.
Нет - 0 баллов.

2. По какой причине вы смеетесь?

Могу смеяться и без причины, лишь бы посмеяться - 2 балла.
Смеюсь над разными шутками и приколами - 1 балл.
Рассмешить меня сложно, для этого нужен очень тонкий юмор - 0 баллов.

3. Громко ли вы смеетесь?

Да, бывает, что люди оборачиваются, если я смеюсь - 2 балла.
Смеюсь не громче, чем остальные - 1 балл.
Нет, я смеюсь про себя - 0 баллов.

4. Какая часть тела задействована у вас при смехе?

Вибрирует весь живот, сокращается диафрагма - 2 балла.
Задействованы плечи и мышцы лица - 1 балл.
В смехе участвуют только губы и щеки - 0 баллов.

5. Считаете ли вы справедливой поговорку «смех без причины признак дурачины»?

Да - 0 баллов.
Нет - 1 балл.

Результаты теста

8–9 баллов

Вы настоящий «Хохотун» или «Хохотушка».

«Смеяться» и «дышать» - для вас это слова-синонимы. И вы правы. При смехе мы дышим очень интенсивно. Только лишь скорость выдоха при активном смехе составляет 100 км/ч. Клетки насыщаются кислородом, а это значительно повышает нашу работоспособность. Соответственно, чем громче и активнее мы смеемся, тем лучше это для здоровья. «Хохотун» заводит всю компанию, начиная смеяться первым. Это очень энергичный и позитивный человек, к которому тянутся люди.

6–7 баллов

«Скромник».

Вы любите смеяться, но излишне скромничаете, сдерживаете эмоции во время смеха. Вы не часто смеетесь первым, но если другие смеются, то не упустите возможность подхватить веселую волну. Смех - ценный ресурс в вашей жизни, и об этом вам ни в коем случае нельзя забывать, особенно в кризисные и непростые моменты жизни. Смелее и громче смейтесь трудностям в лицо.

3–5 баллов

Вы - «Эстет» в области смеха.

Рассмешить вас сложно, вы не тратите энергию на непосредственный, бездумный смех. Вы слывете серьезным человеком без чувства юмора, хотя на самом деле это может быть и не так. По вашему мнению, взрослому человеку не пристало вести себя как ребенку. Такая позиция, вне всякого сомнения, имеет право на жизнь. Однако вы лишаете себя целительного инструмента, данного нам самой природой. Безудержный смех погружает человека в состояние естественного ребенка, позвольте ему пробудиться в вас.

Меньше 3 баллов

Вы - «Царевна Несмеяна».

Смех - естественное для человека состояние, в случае его практически полного отсутствия в жизни можно заподозрить либо депрессию, которая требует лечения, либо наличие причин психологического характера.

Причины, которые не дают людям смеяться в полную силу

1. Детский травматический опыт. Как правило, ситуации, поспособствовавшие воспитанию царевны-несмеяны любого пола, надо искать в дошкольном детстве. Это могут быть наказания, постоянные одергивания, осуждение со стороны взрослых.

На фотографиях из раннего детства улыбки детей зачастую всегда необыкновенно заразительны, а смех всегда заливистый и ничем не скован. Что же происходит потом с этими улыбками и смехом? Требования социума бывают строги к детскому смеху. Кого-то довольно жестоко наказывали за громкий несдерживаемый смех, регулярно ставили в угол в детском саду, стыдили. В итоге смех спрятался. И теперь его не так просто достать.

Мешает неосознанный страх, ведь человек, как правило, не помнит об этих ситуациях. Нужно вывести страх на осознанный уровень и заново научить человека смеяться. В условиях, когда вокруг много людей громко смеются, он может засмеяться, так как получает «разрешение» на смех.

2.Смех может привлекать внимание. Те, кому в детстве было «выгодно» и более безопасно быть незаметным и удобным ребенком, разучились смеяться громко и заливисто.

3. Неудовлетворение собственной внешностью. Проблемы с зубами, их нехватка или ношение брекетов могут ограничивать улыбку и смех. Стеснение создает привычку не смеяться вообще, а вместо этого криво и сдержанно ухмыляться, такая привычка может надолго остаться даже после окончания лечения.

4. Нахождение в рабстве социальной роли. Люди часто приписывают определенным социальным ролям линию поведения, предполагающую серьезность. Мы ждем от «серьезных» людей «серьезного» поведения. В плен социальной роли часто попадают люди определенных профессий, социального статуса, а также матери и отцы семейств.

Примеры встречаются нам в жизни, литературе и кинематографе.

- Что собой представляет ваша кузина?

- Белла? Жутко унылая женщина. Верно, Чарльз?

- Очень унылая. Чем-то напоминает уховертку. Хотя преданная и любящая мать…

Агата Кристи, «Немой свидетель»

Что ж, если вы - царевна-несмеяна, вам придется потрудиться, чтобы впустить смех в свою жизнь, обратить внимание на то, сколько и как вы смеетесь, и изменить свое отношение к смеху.

Выбор за вами: лекарства и уныние с одной стороны и смех - с другой. Сложности преодолимы! Заметьте, Норман Казинс поначалу прикладывал усилия, чтобы смеяться, ведь ему было совсем не до смеха, а в итоге он получил потрясающий результат.

Давайте отнесемся к смеху серьезно! Давайте смеяться!

От редакции

Еще один необычный вариант терапии, который поможет раскрепоститься и справиться с психологическими проблемами, - это песочная терапия. Зачем взрослым людям «лепить куличики», объясняет психолог Анна Кутявина : .

Если еще совсем недавно статьи, книги и любые материалы на тему самопомощи, позитивного мышления, оптимизма были невероятно популярны, то теперь это начинает идти на спад. Профессор психологии из Дании Свен Бринкман написал книгу «Конец эпохи self-help. Как перестать себя совершенствовать» , в которой отучает читателей «становиться лучшей версией себя». Звучит неожиданно, не правда ли? Определить для себя, стоит ли вам читать эту книгу и созвучны ли идеи автора с вашими мыслями, можно, прочитав саммари ключевых моментов книги: .

Лечение смехом — что может быть приятнее и доступнее?

СМЕХОМ ДОСТИГАЕТСЯ ГАРМОНИЯ ДУШИ И ТЕЛА. (Эммнуил Кант)

Как появилась эта методика?

В современном мире началом смехотерапии считается случай с американским журналистом по имени Норман Казинс, главным редактором журнала «Saturday Reviev». Он страдал анкилозом – неподвижностью суставов.

Лечение лекарствами повлекло за собой побочные эффекты, а диагноз врачей был самым неутешительным.

Норман отказался от всех лекарств, подобрал правильное питание и самое главное – смех. Смеяться ему было очень тяжело – малейшая мимика вызывала сильные боли. Ему скорее хотелось кричать, чем смеяться.

Друзья принесли Норману множество кассет с записью комедий, юмористические книги.

Сначала ему с большим трудом удавалось улыбаться, а затем, постепенно, и смеяться. Боли стали уменьшаться, он смог пошевелить руками. Это настолько его обрадовало, что он просто расхохотался и продолжил «лечение».

На борьбу с болезнью ушли месяцы, но Норман достиг, казалось, невозможного – он не только вновь стал работать, но даже смог вернуться к любимым им гольфу и верховой езде.

После таких результатов журналист понял, что любые положительные эмоции, а тем более радость и смех могут спасти жизнь тогда, когда врачи только разводят руками.

Так кому же юмор строить и жить помогает?

Итак, кому, «скока и по скока» — поехали по пунктикам!

Долголетие

Один час радости продлевает жизнь на целый год!

6-летний ребенок смеется приблизительно 300 раз в день, взрослый же – всего 15.

Искренний, от всей души смех продлевает жизнь, это отличная профилактика многих заболеваний!

При смехе задействованы до 80% мышц, в т.ч. лицевые, живота и диафрагмы. Дыхание учащается, а значит, улучшается кровоснабжение тканей и внутренних органов, и это в то время, когда мышцы спины и шеи, напротив, отдыхают, что очень благотворно для головного и спинного мозга.

Оптимисты выздоравливают гораздо быстрее пессимистов.

ВЕСЕЛОМУ ЖИТЬ ХОЧЕТСЯ, ПОМИРАТЬ НЕ МОЖЕТСЯ (Народная мудрость)

Заболевания, при которых помогает лечение смехом

АЛЛЕРГИЯ – в связи с повышением иммунитета ослабляется воздействие аллергенов.

АРТРИТ – ослабляется боль

АСТМА – уменьшаются приступы, увеличивается выносливость организма.

БЕССОННИЦА – смех на ночь гарантирует хороший сон.

КТО МНОГО СМЕЕТСЯ, ТОТ И СПИТ ХОРОШО. Профессор из Бонна

ГАЗООБМЕН ускоряется в 3-4 раза.

ГИПЕРТОНИЯ – Смех нормализует давление. Сначала оно поднимается, затем постепенно снижается. Но необходима осторожность. Во время смеха кровеносные сосуды расширяются.

После 10 минут смеха давление крови снижается на 10-20 мм ртутного столба.

ДЕТИ

Даже младенцы смешливых матерей редко болеют простудными заболеваниями

ДИАБЕТ – смех подавляет выработку четырех основных гормонов стресса и положительно воздействует на уровень сахара в крови.

В Бразильском Центре здоровья практикуется такой вид лечения – один раз в неделю нужно всего лишь громко смеяться всем вместе.

Для этого используют … бои на газетах, совместное распевание караоке. Конечная цель врача – «довести пациентов до слез» (от смеха, конечно).

Снижается сахар в крови.

ДИАФРАГМА – смех благотворно воздействует на ее работу

ЖЕЛУДОЧНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ

«10 раз ты должен смеяться в течение дня и быть веселым – иначе будет тебя ночью беспокоить желудок, это отец скорби» — мудрость древних

ИММУНИТЕТ

При смехе в нашем организме вырабатывается в очень большом количестве иммуноглобулин, который защищает нас от вирусов и болезней.

КИШЕЧНИК – улучшается перистальтика

ЛЕГКИЕ – во время смеха насыщаются всеми необходимыми для нормального дыхания веществами.

Смех по сути дыхательная гимнастика. Различные виды смеха влияют соответственно и на разные органы. Хороши все, но самое лучшее – это глубокий смех, хохот.

ЛЕГКИЕ, БРОНХИ, ВЕРХНИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПУТИ – за счет того, что при смехе вдох становится более длинным и глубоким, а выдох укорачивается и усиливается, легкие полностью очищаются от воздуха. Улучшается вентиляция бронхов.

Усиливается снабжение тканей кислородом.

Смех облегчает выход мокроты из дыхательных путей.

10 минут смеха улучшают дыхание.

Лечение смехом — 2 часть

МАССАЖ – у смеющегося человека задействуются даже те мышцы, которые не прорабатываются физическими упражнениями или работой (!).

Во время смеха организм сам задает наиболее полезную и эффективную для себя частоту вибраций.

ОБМЕННЫЕ ПРОЦЕССЫ – улучшаются и ускоряются.

ОЗОНОТЕРАПИЯ – смех снимает мышечные спазмы, насыщает ткани кислородом, тем самым омолаживает организм. Отличная замена дорогостоящих сеансов!

ОМОЛОЖЕНИЕ – у часто смеющихся людей более моложавое лицо, потому что при унынии напряжены 43 лицевые мышцы, в то время как при улыбке только 17.

ОНКОЛОГИЯ – при смехе организм активирует собственные механизмы защиты: Т-лимфоциты, которые очень важны для профилактики рака, и гамма-интерферон, который значительно снижает размножение опухолевых клеток.

Во многих американских онкологических клиниках обязателен просмотр комедий, рассказывание анекдотов и, конечно, клоуны в халатах.

В одном из раковых центров врачи практикуют «ха-ха, хи-хи» — терапию. Для этого нужно всего лишь произносить простейшие звуки, приветствуя друг друга, играть в подвижные игры, общаясь между собой. Но это лечение, конечно, доступно не каждому – некоторые больные слишком погружены в свои переживания, тяжелые думы о болезни.

ОТДЫХ – 5 минут смеха от души заменяют 40 минут полноценного отдыха – расслабляется 80 (!) различных мышц.

Лечение смехом заболеваний — 3 часть

ПОЖИЛЫМ – основатель первого в мире хора смеха Томас Дрегер: «Когда я смеюсь, я не думаю».

Думается, эта фраза полезна и молодым — студентам, и людям среднего возраста с большой умственной нагрузкой, вообще всем, в особенности людям преклонного возраста в домах престарелых – они очень угнетены собственным состоянием, сдавшим здоровьем и невеселыми мыслями.

ПРОСТУДНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ – веселые и смешливые реже болеют кашлем и простудой.

Зимой смеяться особенно полезно!

СЕКСУАЛЬНЫЕ РАССТРОЙСТВА, реабилитация жертв ИЗНАСИЛОВАНИЯ – значительно уменьшаются болевые синдромы.

СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТАЯ СИСТЕМА

ВЕСЕЛОЕ СЕРДЦЕ ЖИВЕТ ДОЛГО (Уильям Щекспир).

Врачи заметили – «сердечники» смеются редко, но часто сердятся и раздражаются.

Смех укрепляет клетки внутренней поверхности кровеносных сосудов и сердечных полостей. Повышается их тонус. У людей с развитым чувством юмором на 40% снижается риск заболеваний сердца.

1 минута смеха равна 25 минутам аэробики. Так что, если в какой-то момент Вам будут противопоказана физическая нагрузка – посмейтесь!

10 минут смеха нормализуют частоту сердечных сокращений.

В итоге — для улучшения работы сердца достаточно смеяться хотя бы 15 минут в день – улучшается кровообращение и лучше работает сердце.

При смехе скорость кровотока возрастает на 22%!

ВЕСЕЛОЕ СЕРДЦЕ БЛАГОТВОРНО КАК ВРАЧЕСТВО, А УНЫЛЫЙ ДУХ СУШИТ КОСТИ. (Библия)

СПИД – больные излечиваются быстрее и чаще.

ФИЗИЧЕСКИЕ БОЛИ – особенно при артрите, повреждениях позвоночника, неврологических заболеваниях. Смех и шутки очень полезны страдающим от постоянных болевых ощущений.

ХОЛЕСТЕРИН – во время смеха снижается уровень «плохого» холестерина.

Лечение смехом для похудения

1 просмотренная комедия «убивает» 2 шоколадки и один ужин.

15 минут смеха сожгут плитку шоколада.

1 минута смеха равна 15 минутам езды на велосипеде.

Веселье в течение часа уравнивается часовой спринтерской пробежке.

1 минута здорового смеха адекватна 10 минутам бега в хорошем темпе.

Смех, конечно, не может полностью заменить спорт – как минимум 3 раза в неделю все же необходимо давать организму физическую нагрузку (посильную для больных).

Но лучше всего сочетать то и другое.

СМЕХ ЛУЧШЕ СПА-ПРОЦЕДУР – он заменит массаж, кислородный коктейль и релаксацию.

Учитесь громко и искренне хохотать.

СМЕХ ЗАМЕНЯЕТ ФИЗИЧЕСКУЮ РАБОТУ, т.к. включаются более 100 мышц. Настоящий смех захватывает все тело – такое состояние называется генерализацией.

1 минута смеха равна 25 минутам аэробики или получасовой пробежке.

Человек, который может посмеяться над собой, надолго остается здравым телом и душой.

Противопоказания

«Разве могут быть у смеха противопоказания?» — спросите Вы. К сожалению, да – они есть.

Грыжа, давний геморрой, глазные осложнения — первые из них.

Больные, перенесшие недавно серьезную хирургическую операцию, обязательно должны посоветоваться с врачом.

Больные туберкулезом, хроническим бронхитом и другими респираторными инфекционными заболеваниями, связанными с выделением мокроты, должны подумать об окружающих, чтобы не распространить инфекцию.

Даже совершенно вроде бы здоровый человек, если он вдруг начал испытывать дискомфорт при смехе, должен прекратить смеяться и выяснить у врача причину.

Немножко о собственных результатах)

Прежде всего, я обожаю остроумных или просто жизнерадостных людей – тех, которые ценят каждый миг своей жизни, умеют быть благодарными и видят в каждой жизненной ситуации не минусы и проблемы, а видят новую задачу, которую нужно решить и ищут варианты этого решения — так называемый «мозговой штурм».

В конце этой статьи хочется рассказать о собственных результатах. Прежде всего я сама очень смешлива.

В застойные времена очень трудно было купить книги – многие, думаю, помнят об этом.

И — о чудо! Удалось купить целый альманах анекдотов. Счастье невероятное, но с большими последствиями)…

Что бы я ни видела вокруг себя, практически в каждой ситуации в голову сразу приходил анекдот по теме, и в неприятных случаях я видела уже не негативную, а именно смешную сторону. И это очень помогало!

Давно уже самая хорошая колыбельная для меня – чтение на ночь юмористических журналов. Записываю любимых юмористов. И когда не могу уснуть от неприятных мыслей, применяю самое надежное «снотворное». Все плохое уходит из головы, и засыпаю я счастливой и умиротворенной.

Слова мудрых

ВЕСЕЛОЕ СЕРДЦЕ БЛАГОТВОРНО КАК ВРАЧЕСТВО, А УНЫЛЫЙ ДУХ СУШИТ КОСТИ. (Библия)

ПРИБЫТИЕ ПАЯЦА В ГОРОД ПОЛЕЗНЕЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ, ЧЕМ 10 НАГРУЖЕННЫХ ЛЕКАРСТВАМИ МУЛОВ. (Еще 400 лет назад)

МУДРЫЙ ЧЕЛОВЕК – ВЕСЕЛЫЙ ЧЕЛОВЕК (Настоящая истина).

Уважаемый Читатель!

Поверьте, это самое настоящее и лечение, и оздоровление! Каждому из нас оно доступно и не только безопасно, но и очень приятно и, конечно, эффективно!

Радуйтесь и улыбайтесь всему, что видите вокруг себя. Это, в конце концов, такая же простая привычка, как чистка зубов) Только чистить Вы будете не зубы, а то, что намного важнее — свою Душу.

Пословицу «В здоровом теле — здоровый дух» можно и перефразировать — все в нас настолько взаимосвязано, что трудно сказать, что же первично.

Не бойтесь осуждения лишенных чувства юмора людей, и здоровье Ваше будет улучшаться c каждым днем! И совсем скоро Вы будете смотреть на мир иными, совершенно другими глазами – глазами Любви, Благодарности и Радости!

От всего сердца желаю Вам Счастья, Здоровья и , конечно,

много-много улыбок и искреннего, благодатного, исцеляющего телу и душу смеха!

Позитивная психология 27.09.2015

Дорогие читатели, сегодня я предлагаю всем немного расслабиться и поговорить о смехотерапии. Проведем вот такое приятное лечение, отвлечемся от суеты жизни. Хорошо смеется тот, кто… нет, не смеется последним. Скорее, тот, кто смеется много и часто, принося этим удовольствие не только своей душе, но и телу. Спросите, а причем здесь тело? Вот как раз о Докторе Смехе как профессиональном эскулапе мы и поговорим в данной статье. А что – и повеселимся, и подлечимся заодно!

Наверно, многие со мной согласятся, что ничто так не заряжает позитивом и бодростью, как минуты искреннего смеха в компании друзей или родных. Признайтесь, вы же замечали, какое настроение у вас появляется после просмотра хорошей комедии или забавной передачи? Посмеешься от души, и потом еще несколько часов приподнятое состояние и ощущение почти что полета. Здорово, правда?

Но, оказывается, смех может использоваться не только в бытовых условиях и для праздного времяпрепровождения. Существует отдельное направление науки – смехотерапия, или гелотология, которая занимается смехом профессионально.

Смехотерапия (гелотология). Лечение смехом – это серьезно!

Немного истории

Наука о смехе и его влиянии на физическое и душевное здоровье человека – гелотология (от греческого «gelos» — смех) – зародилась в США в 70-х годах прошлого века. Ввел ее в официальную медицину американский журналист Норман Казинс. Будучи прикованным к постели, и, по словам врачей, без единого шанса на выздоровление, он решил кардинально изменить свой образ жизни.

Поскольку просто так сдаться и уныло доживать свои дни Норман не хотел, он начал проводить время весело: целыми днями смотрел кинокомедии, слушал шутки и забавные истории и без удержу смеялся. По данным источников, через неделю его боли прекратились, а еще через месяц он смог двигаться. Вскоре он начал ходить и вышел на работу.

Такая поразительная история сподвигла ученых Европы и Америки направить свое внимание на изучение феномена смеха и его влияния на психику человека. Постепенно смехотерапия выделилась как отдельный психотерапевтический метод.

На территории постсоветского пространства гелотология пока еще не нашла должного распространения. Также почти отсутствуют научные исследования психологического аспекта смеха отечественными учеными. Хочется верить, что это пока. И настанет время, когда и в нашей стране к смеху наконец-то отнесутся серьезно. Впрочем, практиковать смех в домашних условиях совершенно не запрещено и, как вы уже догадались, весьма полезно, даже если эта практика будет бессистемной.

К тому же, постепенно приобретает распространение больничная клоунада – визиты подготовленных актеров или обычных людей в детские больницы. К малышам приезжают веселые клоуны, смешат их, играют с ними, тем самым хоть немного, но облегчая их состояние. А разве этого мало?

Интересен тот факт, что существует специальное направление йоги – хасья-йога. Последователи данного направления с радостью практикуют групповой смех, сочетая его с традиционными упражнениями.

Смехотерапия. Польза для здоровья

Тем временем, исследования зарубежных ученых доказали прекрасный оздоровительный эффект смеха , распространяющийся и на психику человека, и на его физическое тело. Химически такое действие объясняется тем, что так называемые «гормоны счастья» — эндорфины – вырабатывающиеся во время смеха, оказывают сильное благотворное воздействие на иммунную, дыхательную, сердечно-сосудистую, пищеварительную системы человека.
Именно наше отношение к жизни (позитивно мы думаем или только видим негатив) влияет на наше здоровье, в том числе и наш иммунитет. Смех воздействует на участок головного мозга, отвечающий на Радость жизни.

С психологической точки зрения , смех помогает высвобождать подавленные эмоции. Психологи знают, как непросто «подобраться» к таким болезненным для человека чувствам, как стыд, страх, гнев. Обычно люди предпочитают скрывать их, отрицать, не замечать. Такая привычка приобретается еще в детстве с легкой руки родительских установок «Нельзя плакать!», «Так поступать стыдно», «Хорошие дети не ведут себя так ужасно!» и т.д. Со временем бывшие мальчики и девочки превращаются во взрослых дядь и теть, не разрешающих себе сердиться, гневаться, быть «неудобными», не такими, как все. Под покровом смеха же все равны – и принц, и нищий. Человек снова возвращается в беззаботное детство, на время снимая маску неуязвимости и неприкосновенности. Постепенно из тела выходят напряжения и зажимы, становится в буквальном смысле легче дышать.

Также состояние расслабленности, которое следует за снятием напряжения, помогает смотреть на мир широко раскрытыми глазами. В таком ровном позитивном состоянии сознания человек становится более восприимчивым, гибким. Ломая собственные установки, ограничивающие его мышление и мировоззрение, он приходит к способности впускать в свою жизнь новизну, находить ответы на ранее неразрешимые или сложные вопросы. Это можно сравнить с тем, как, например, выйти на свежий воздух и вдруг заметить, что пределы Вселенной не ограничиваются твоей квартирой и даже улицей. А на самом деле есть еще так много всего интересного, непознанного, желанного!

Кому показана смехотерапия?

От чего лечит веселый доктор? Как показывает опыт «первопроходца» смехотерапии Нормана Казинса, Доктор Смех способен творить чудеса даже в, казалось бы, безнадежных ситуациях. Конечно, никто не отрицает медикаментозное лечение, особенно в тяжелых случаях, но все же опыт зарубежных стран показал способность гелотологии оказывать значительную помощь в:

понижении артериального давления;
снижении уровня стресса;
повышении активности иммунной системы организма;
улучшении работы мозга, а также настроения и общего самочувствия.

То есть, она прямо показана пациентам, страдающим депрессивными состояниями, гипертоникам, людям со сниженным иммунитетом, и просто тем, кто хочет лечиться весело и легко. Ведь, кроме всех перечисленных выше бонусов, смех объединяет людей, помогает расслабиться и взглянуть на свою жизнь по-новому. А это значит, что в тех или иных дозах он показан всем!

Что происходит в тот момент, когда человек смеется?

Происходит гипервентиляция легких. Они насыщаются кислородом.
Усиливается кровообращение.
Работают очень хорошо мышцы, которые расположены в области таза.
Активизируется работа сердечно-сосудистой мышцы.
Активизируем зону счастья. Воздействуем на настроение.
Повышаем наш иммунитет.

Смехотерапия. Результаты

Что мы получим, позанимаясь вот таким лечением?

Мы с вами получаем гормон радости.
Просто расслабляемся, получаем удовольствие и радость.
Развиваем в себе уверенность и чувство юмора.
Убираем негатив.
Повышаем нашу творческую активность.
Вытесняем стресс, избавляемся от него.

Противопоказания смехотерапии

Научных данных о противопоказаниях к данному методу нет. Разве может смех оказаться вредным? Как вы думаете?

Смехотерапия. Упражнения в домашних условиях

Упражнений, используемых в смехотерапии, немало. Давайте рассмотрим самые простые, которые легко можно делать в домашних условиях:

В моменты усталости прочтите несколько анекдотов и от души посмейтесь.
Попробуйте корчить себе рожицы, стоя перед зеркалом.
Когда вас что-то раздражает – попробуйте улыбнуться и переключить внимание на какую-то приятность.
Чаще позволяйте себе смотреть юмористические передачи и кинокомедии.
Участвуйте в веселых квестах, играх, дружеских посиделках.
Возьмите кусочек сахара-рафинада и зажмите между зубами, не закрывая рот. Теперь посмотрите в зеркало.
Послушайте запись заразительного смеха.
Чтобы иметь представление, как могут проходить занятия по смехотерапии в группах, посмотрите видео.

Смехотерапия. Видео

«...Если хотите рассмотреть человека и узнать его душу, то вникайте не в то, как он молчит, или как он говорит, или как он плачет, или как он волнуется благороднейшими идеями, а смотрите на него лучше, когда он смеется. Хорошо смеется человек – значит хороший человек».

Ф. М. Достоевский

Портрет по смеху

Можно ли создать классификацию смеха? Попробуем сделать это, опираясь на звуковые и эмоциональные вибрации.

1. Смех на «у» – «ху-ху-ху» : здесь от смеха почти ничего не осталось – так, одна видимость. Человек, словно ухающий филин, пытается смешком заглушить собственную тревогу. Обычно встречается у людей с предрассудками, боязливых, а порой и нечистых на руку.

2. Смех на «о» – «хо-хо-хо» : громоподобный гомерический хохот, часто неудержимый, прямо-таки необычайных размеров. Может быть издевательским или протестующим, но всегда исходит от уверенного в себе человека. Порой звучит хвастливо-угрожающе, с нотками ироничного сомнения, критического удивления, протеста.

3. Смех на «и» – «хи-хи-хи»: смесь иронии и злорадства. Смех скрытый, хитрый, зажатый – этакое язвительное хихиканье исподтишка (его еще называют саркастическим). Здесь нет выхода чувствам наружу, а есть лишь внутренний подтекст, какой-то собственный умысел. Частенько встречается у молодых девушек.

4. Смех на «е» – «хе-хе-хе» : не слишком симпатичный, негромкий смешок. Короткий, вымученный, блеющий. Часто встречается у закоренелых льстецов в ответ на смех шефа или же содержит нечто вызывающее, дерзкое, завистливое – сплошные гримасы. Чем больше слышится гласная «э», тем больше злорадства, хамства, презрения. Смеющиеся так люди склонны соблюдать известную дистанцию по отношению к собеседнику.

5. Смех на «а» – «ха-ха-ха» : вот он, настоящий смех! Идущий от сердца, полный гармонии с окружающим миром, незамутненной радости. Смех – с широко раскрытым ртом. Так смеются по-настоящему веселые и добрые люди.

Средство живительное и… слабительное

Медики давно заметили, что смех – прекрасное лекарство от многих болезней.

● Психологи во Франции считают, что смех... омолаживает организм! Под его влиянием улучшается деятельность желез внутренней секреции, снимаются головные боли и утомление, нормализуется артериальное давление, сердце начинает работать в благоприятном ритме.

● Французский доктор Феликс Брэмон видит в смехе превосходное средство для лечения заболеваний печени и подагры.

● Исследования норвежского профессора Карла Рудаля показали, что смех необычайно укрепляет грудную клетку и брюшной пресс, развивает мышцы плечевого пояса и вообще является своеобразным допингом для всего организма.

● Оказывается, смех – отличное слабительное. Людей, страдающих отсутствием юмора, запоры донимают чаще, чем весельчаков. Специалисты считают, что «несмеяны» больше подвержены стрессам, угнетающим также и пищеварительную систему.

● Как выясняется, живительные свойства смеха поистине безграничны, что, вероятно, и привело к созданию в Америке Ассоциации терапевтического юмора. Невропатолог Барри Битман, один из основателей психонейроиммунологии (отрасль, изучающая влияние эмоций на иммунную систему), считает, что смеховая терапия помогает значительно укрепить иммунные функции организма, в том числе существенно повысить уровень антител и клеток, убивающих злокачественные образования, и создает надежную естественную защиту против серьезных заболеваний. Представленные им результаты исследований крови больных до, во время и после просмотра юмористических видеофильмов, впечатляют.

Защита от страха

Как действует смех на психологическом уровне?

● Освобождает от ложных установок и стереотипов, от привязанностей к определенному образу жизни, от изживших себя чувств и эмоций.

● Смех прежде всего повышает уровень психического здоровья, а здоровый дух укрепляет и соматическое, то есть телесное здоровье.

● Шутки и анекдоты помогают не только усвоить человеческие ценности, но и весело расстаться с отжившим прошлым.

● А постигая новое, человек через смешное избавляется от страха перед неведомым.

● Особенно полезно смеяться над собой. Если человек уже смеется, значит, он смог подняться над собственными проблемами, отстраниться, превратив их в условность, знак.

Источник гормонов радости

Как действует смех на физиологическом уровне?

● Прежде всего, при смехе меняется дыхание: оно становится коротким, прерывистым и более глубоким. Возникает гипервентиляция легких, а значит, больше кислорода поступает в мозг. Наступает своеобразный морфинный эффект. Кроме того, человек испытывает удовлетворение и на гормональном уровне из-за повышения в крови так называемого гормона радости – эндорфина. Таким образом организм освобождается от перенапряжения, получает разрядку.

● Однако релаксация должна быть умеренной. Ведь смех – это одновременно и нагрузка. Если беспрерывно смеяться на протяжении нескольких часов, можно не только устать, но и даже надорвать живот, умереть. Ученые установили: человек может хохотать максимум час напролет.

● Какова же полезная доза «смешных таблеток»? Английские психологи утверждают, что это бесплатное лекарство следует употреблять хотя бы по 10 минут в день. И тогда мы будем спокойными, рассудительными и энергичными. А вот доктор Петар Бокан доказал, что в течение дня женщине, чтобы быть здоровой, нужно смеяться 13–16 раз, а мужчине – не менее 17! Ведь женщины, как известно, более устойчивы к трудностям жизни.

Секретное оружие

Смех – действительно оружие. И благодаря его мощному заряду, направленному против глупости и ханжества, страха и насилия, род людской выжил и продолжает жить всему вопреки.

На прием к врачу приходит пациент:

– Доктор, у меня болит низ живота.

– Что ели?

– «Баунти».

– В рай, в рай!

В зоомагазин влетает разъяренный покупатель и кричит:

– Посмотрите только, что вы мне подсунули! Вчера я купил у вас эту певчую пташку, а она, оказывается, с перебитой ножкой!

– Ну и что? – удивляется продавец. – Вы же покупали певицу, а не балерину!

– Прежде чем приступить к лечению, – сказал врач-психиатр пациенту, – я должен знать буквально все о вашей жизни. Начните с самого начала.

Пациент секунду подумал и произнес:

– Значит так, сначала я создал Небо и Землю...

Пример жизни

Американский писатель Н. Казинс болел анкилозирующим спондилитом (разрушение соединительной ткани позвоночника) – это заболевание считается практически неизлечимым. Его врач оценил шансы на выздоровление как один к пятистам. Казинс рассудил, что, если отрицательные эмоции являются причиной большинства недугов, значит, положительные должны стимулировать выздоровление. И начал... лечиться смехом: переехал из больницы в отель, где буйствовала жизнь и ничто не напоминало о болезни, смотрел лучшие кинокомедии, читал юмористические журналы и книги. Постепенно к нему стала возвращаться подвижность, улучшились и другие показатели здоровья. Болезнь отступила.

Личное мнение

Дед Мороз:

– Я всегда пребываю в прекрасном настроении и хорошем расположении духа. А чтобы и у вас всегда на душе было солнечно (даже в самые лютые холода), я рекомендую вам, дорогие мои: научитесь понимать друг друга, тех, кто рядом с вами. Поверьте, вам от этого только лучше будет и жизнь станет настоящей сказкой! И еще. Дорогие мои, пожалуйста, цените в себе доброту, любовь и понимание, потому что именно эти качества и создают то, что вы называете чудом. Желаю вам хорошего Нового года! Искренне ваш, российский Дед Мороз.

Как сказал Заратустра, человек десять раз в день должен смеяться, чтобы его ночью не беспокоил желудок. Целительная сила смеха известна ещё с древних времен. Смехотерапия продолжает завоевывать популярность во всем мире. Так, во Франции даже школа смехотерапии существует и клубы любителей смеха. Члены этих клубов в тесном кругу посмеиваются над своими болезнями и делают все, чтобы нести смех в широкие массы.

Веселое лекарство против депрессий

к оглавлению

Как люди учатся смеяться?

Все люди на белом свете умеют улыбаться и смеяться. И учатся они этому так же, как и умению говорить. Первые 4-8 недель жизни смеяться малыш учится, глядя в глаза матери. К концу первого месяца ребенок уже улыбается, а в возрасте 2-3 месяцев заливисто смеется. Шестилетний ребенок смеется около 300 раз в день. По мере взросления число улыбок снижается. Человек приспосабливается к поведению окружающих, и от того, веселые это люди или серьезные, зависит и количество улыбок подросшего гражданина. В среднем люди улыбаются примерно 15 раз в день. Многие ученые считают недостаточное количество смеха одной из причин проблем со здоровьем.

Следует отметить ещё вот что: смех бывает разным. Это добрый смех или ядовитый, радостный или грустный, глупый и умный, испуганный или истерический, циничный и скромный. Очевидно, не каждая разновидность смеха оказывает положительное влияние на здоровье. Изучение влияния разного смеха на самочувствие – материал для дальнейших исследований.

к оглавлению

Смехотерапия от влияния стрессов

В процессе смеха у нас сокращается около 80 групп мышц, температура тела повышается, изменяется кровяное давление. Мозг при этом получает здоровую порцию бета-эндорфинов – гормонов счастья. Иммунная система испытывает самое мощное воздействие. Если человек заливается смехом, в его организме увеличивается количество клеток, убивающих вирусы, а по некоторым данным, и раковые клетки. Хохот создает в организме своеобразный «клапан безопасности», который перекрывает путь кортизону и адреналину – гормонам стресса. При смехе хорошо массируются внутренние органы, особенно кишечник. Никто не поспорит с утверждением, что хохот – это мощный эмоционально-энергетический всплеск.

Доказано, что смех улучшает качество жизни и способствует увеличению её продолжительности. После просмотра смешного видео депрессивное состояние на 98% уменьшается, и 87% усталости улетучивается. Согласно исследованиям, оптимисты отличаются повышенной устойчивостью к инфекционным заболеваниям.

Главный редактор Saturday Revue Норман Казинс более 30 лет назад излечился с помощью одного только смеха от аутоиммунного заболевания, поражающего весь организм — коллагеноза. Прочитав о том, что отрицательные эмоции способны угнетать деятельность эндокринной системы, Норман сделал вывод о том, что положительные эмоции стимулируют её работу, а значит, смех и позитив могут помочь ему выздороветь. И не ошибся!

Современные ученые уверены: позитивно настроенные люди болеют гораздо реже пессимистов, а если у них и случаются недуги, то переносят они их значительно легче. Ведь лимфоциты, оберегающие нас от вирусов и инфекций, активизируются во время смеха.

Радость, как известно, вызывает улыбку. Но доказана и обратная реакция: улыбка на рефлекторном уровне стимулирует выработку эндорфинов – гормонов радости.

Нет времени на полноценный отдых и аутотренинг? Посвящайте 5 минут в день просмотру смешных фото или видеороликов. Кстати, эти 5 минут смеха заменят 40 минут отдыха. Поэтому стоит посмеяться, если вы не выспались. Так вы расслабите 80 групп мышц, дадите им полноценный отдых.

к оглавлению

Смехотерапия и красота

Люди, которые часто смеются, выглядят очень хорошо. В процессе смеха задействованы почти все мышцы лица. Сокращаются даже такие мышцы, которые по сравнению с другими используются редко. Посмотрите на детей! Как часто у них меняется выражение лица! Взрослые же используют мимические приемы в ограниченном количестве. А зря! Ученые заметили взаимосвязь между активностью мышц лица и кровоснабжением в головном мозге. Кроме того, улыбчивое и приветливое женское лицо намного больше нравится мужчинам, чем серьезное и хмурое.

к оглавлению

Смехотерапия как отрасль медицины

Смех – это лекарство, которым человека наградила сама природа. При этом оно не имеет побочных эффектов и предоставляется совершенно бесплатно. Как использует смехотерапию современная медицина?

к оглавлению

Классическая целебная смехотерапия

Занятия проводит психолог. Они могут быть как групповыми, так и индивидуальными. Люди просто смеются (рассказывают анекдоты, смешные случаи из жизни, слушают заразительный хохот других людей, смотрят комедии).

В некоторых странах такой метод применяют при лечении сексуальных расстройств, реабилитации жертв изнасилования. Медики уверены, что смех оказывает положительное влияние на людей, заболевания которых проявляются в постоянных болевых ощущениях. Смех облегчает лечение, улучшая общее состояние организма, уменьшая боль и повышая сопротивляемость к заболеваниям.

к оглавлению

Метод медицинской клоунады

Бригады клоунов-докторов работают по всему миру. Считается, что именно они заложили основы современной смехотерапии в 70-х годах ХХ века. Идея создания «скорой клоунской помощи» была реализована Майклом Кристенсеном – основателем Бостонского цирка. Когда его брат умирал от рака, он с группой товарищей выступал в госпитале перед больными детьми. После смерти брата Кристенсен понял, что смехотерапия — дело всей его жизни. Бригады «скорой клоунской помощи» были организованы в Нью-Йорке и других госпиталях Бостона, а после идею подхватили во Франции, Германии, Бразилии. Сегодня во многих странах существуют объединения клоунов-докторов, которые работают с тяжелобольными детьми.

к оглавлению

Йога смеха для дыхания и здоровья

Ее разработали врачи в Индии, соединив смех с дыхательной гимнастикой. Человека обучают смеяться легко, часто и непринужденно. Оптимизируя дыхание в процессе смеха, человек не только улучшает свое настроение и общее самочувствие, но и нормализует артериальное давление и кровоснабжение внутренних органов.

Вдох, который делается во время смеха, более длительный и глубокий, а выдох – напротив, более короткий и интенсивный. Получается, что легкие во время занятий йогой смеха полностью освобождаются от воздуха, ускоряя газообмен в 3-4 раза.

На занятиях людей знакомят с простыми движениями губ, которые помогают избавиться от раздражительности и грусти. Даже вспомнив на несколько секунд, как вы смеялись недавно, вы значительно улучшите свое настроение, даже если его уже кто-нибудь успел испортить.

к оглавлению

От улыбки хмурый день светлей!

Известная английская поговорка гласит: «Улыбайся утром минуту, и ты будешь улыбаться весь день». Ученые установили, что после просмотра смешных фильмов уровень раздражительности у человека снижается в несколько раз. Настроение испытуемых поднималось даже от мысли о том, что они скоро будут смотреть комедию. За два-три дня до запланированного просмотра они сердились в среднем в два раза реже, чем обычно.

«Смех без причины – признак дурачины», — гласит известная русская поговорка. Позволим себе не согласиться. Смех без причины – признак хорошего настроения. Но у разных людей поводом для смеха служат, конечно, разные вещи. Что одному смешно, то другому – грустно. Проанализируйте свое чувство юмора. Что способно вас развеселить? Кинокомедии, юморины, КВНы, карикатуры, видеоролики? А может быть, вас веселит какой-то конкретный шоумен? Или вас заставляют смеяться шалости собственного ребенка? Зафиксируйте все эти наблюдения и используйте себе во благо. Ежедневно доставайте из своей «библиотеки смеха» что-нибудь веселое. И помните: смех – это здоровье.